こんにちは。運営者のSOSSUです。⇨プロフィールはこちら

いわゆる「ホワイト寄り」の会社で働いているのに、ふとこんなことを考えてしまうことはありませんか？

「毎日それなりに忙しいけれど、成長している実感があまりない  」
「トラブルも少なくて楽だけど、”このまま10年いた自分”を想像すると少し怖い  」
「転職市場での自分の価値が、今より上がっているイメージが持てない」  

残業も少ないし、人間関係もそこまで悪くない。  
客観的に見れば「贅沢な悩みだ」と言われてもおかしくないのに、心のどこかがモヤモヤしてしまう

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私もまさに同じタイプでした。ブラック企業を散々経験したあと、今はどちらかといえばホワイトの環境で働いていますが、「条件は悪くないのに、心だけずっとざわざわしている」時期が長くありました。

私が実際にこの悩みに直面して、気付いたことはこの２つです。

• ホワイト企業で感じるモヤモヤは「甘え」ではなく、「成長の方向」と「価値観」のズレから来ている  
• いまの職場を否定するのではなく、「どう使うか」を自分で決めた瞬間から楽になることがある

この自分の気付きや体験談を元に、同じように悩んでる人達に向けて記事を書いていきます。
主に以下の3つのポイントについて解説しています。

• ホワイト企業なのに「成長できていない」と感じてしまう3つの理由  
• ホワイトすぎる職場にいながら、ちゃんと成長していく3つのステップ
• それでもモヤモヤが消えないときに考えたいこと

「この環境自体は悪くないけれど、このままここだけにいるのは不安だ」  
「このまま流されるんじゃなくて、自分で主体的に人生を歩んでいきたい」

そんな気持ちが少しでもあるなら、きっとヒントになる部分があると思います。よければ、コーヒーでも飲みながらゆっくり読み進めてみてくださいね。

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それではいってみましょう！

ホワイト企業で「このままじゃ成長できない」と感じてしまう3つの理由

ホワイト企業に近い環境で働いているのに、

「このままここにいて、自分はちゃんと成長できるんだろうか…」

と感じてしまうことってありませんか？

残業も少ないし、人間関係もそこまで悪くない。  客観的には恵まれているはずなのに、

こんな感覚が積み重なると、「ホワイト企業なのに辛い」というよりも、「このままじゃ自分がもったいない気がする」という不安に近くなってきます。ここでは、その正体を以下の3つのポイントから整理していきます。

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順番に解説していきます。

①仕事に成長の手応えがなく、ただ「こなしている」感覚になる

ホワイト寄りの職場ほど、業務が安定していて、同じ仕事を淡々とこなす場面が増えがちです。

こういう環境は、身体的な負担は少ない一方で、

今日、自分は何か一つでも成長できただろうか？

という問いに対して、なかなか確信持てない日々が続きます。

私もそうだったのですが、最初は「楽でありがたい」と感じていたのに、だんだんと以下のような気持ちが沸き上がっていきます。

• 成長している実感がない
• このまま年だけ取っていくのが怖い
• 転職市場での自分の価値が上がっている気がしない

このような気持ちが不安に変わっていき、「ホワイト企業なのに辛い」という感情につながっていきます。

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なんか、淡々と日々が過ぎ去っていき、時間が過ぎ去るのがものすごく早く感じます。逆にブラック企業のときは毎日必死だったので、濃密な日々だった気がします。

②会社の価値観・評価軸と、自分が大事にしたいものがズレている

もうひとつの大きな理由は、会社の評価軸と自分の価値観のズレです。

ホワイト企業ほど「既存ルールを守る」「波風を立てない」「無難にまとめる」といった「安定」を重んじる文化が強くなりがちです。一方で、自分の中では、

• 新しいことにチャレンジしたい
• もっとお客さんに踏み込んだ提案をしたい
• 小さくてもいいから、自分なりの改善を形にしたい

といった欲求が強くなっているかもしれません。

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私も、「とりあえず大きな問題さえ起きなければOK」という空気の中で、少しの物足りなさを感じていました。会社からすると「優等生」なのかもしれませんが、自分の中では何も進んでいない感覚も残りました。

③成長について本音で話せる仲間やロールモデルがいない

ホワイトの職場だと、大きな不満やトラブルはない一方で、このような状態になっていたりしませんか？

周りの同僚にとっては、「今の給料でそこそこ満足している」「今の会社で定年までいければそれでいい」「仕事は「ほどほど安定していればOK」」という感覚が普通かもしれません。

でも、自分の中では、「もう少しスキルを伸ばしたい」「将来の選択肢を増やしたい」「せっかく働くなら、少しでも成長を感じたい」という気持ちが強いと、だんだん温度差がしんどくなってきます。

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私も、「成長の話をするとちょっと浮くな…」という空気を感じて、一時期は誰にも相談できず、ノートにだけ考えを書きなぐっていた時期がありました。

成長について本音で話せる人がいないと、

• 何ができるようになったのか
• 次にどんな経験を取りにいけばいいのか
• 今の仕事のどこを「成長の場」にすればいいのか

が整理されづらく、自分の成長が見えにくくなります。

その結果、「別に環境は悪くないけど、何も前に進んでいない気がする…」という感覚が強まり、不安・不満につながっていきます。

もし「成長できない不安」が「会社自体のしんどさ・辛さ」に変わってきているなら、ホワイト企業なのに毎日がしんどいと感じるときの対処法の記事を参考にしてください。

ホワイトすぎる職場で働きながら成長していく3つのステップ

ここまで読んで、「たしかに当てはまるところはあるけど、じゃあどうすればいいの？」と思った方も多いはずです。

いきなり会社を辞める必要はありません。
むしろ、いまのホワイトな環境は、使い方次第で「成長の土台」に変えられると私は考えています。

ここからは、ホワイトすぎる職場で成長を続けていくため方法を3ステップで解説していきます。

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順番にみていきましょう。

①今の仕事の中に「伸びる要素」を見つけて取りにいく

まずは、今いる環境の中で取れる経験値を、ちゃんと取りにいくことからです。

• 同じ業務でも「段取り」「改善」「説明力」など焦点を決める
• ただこなすのではなく、「どうしたら10％だけ良くなるか？」を考えてみる
• 上司や同僚に、自分なりに考えた工夫を言語化して共有してみる

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私の場合は、「ただの作業」をやめて、「自分なりの基準で仕事を組み立てる」ことを意識し始めてから、同じ業務でも得られるものが増えました。

ポイントは、以下の2つです。

• 会社の評価とは別に、自分の中で「成長指標」を決めること
• いきなり大きなチャレンジではなく、「今日からできる小さな工夫」に落とすこと

ホワイトな環境は、「大きな失敗をしづらい」ぶん、試行錯誤の練習には向いています。
どうせやるなら、「ただ時間を売る」のではなく、「自分のスキルを鍛える練習場」にしてしまった方が、精神的にも楽になりますよ。

②会社の外に「第二の成長の場」をつくる

とはいえ、今の仕事だけでは取り切れない経験値もあります。
そこで大事なのが、会社の外側に“第二の成長の場”をつくることです。

例えば、こんな感じです！

• 副業ブログやSNS発信で、自分の言葉で情報発信してみる
• 興味のある分野のオンライン講座を受けてみる
• 小さな案件ベースでもいいので、自分でお金を稼ぐ経験をしてみる

会社の外でのチャレンジは、「フィードバックがダイレクトに返ってくる」「自分の判断で動く場数が増える」「失敗も含めて全部自分の経験値」になるという意味で、成長の速度がまったく違います。

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私も副業ブログを始めたことで、会社・組織の看板なしで金銭を得ることの難しさを痛感しました。これはこれで、今の環境へのありがたみも実感できますし、メンタル的にも良い変化がありましたよ。

「ホワイト企業なのに不満がある」という状態は、裏を返せば「エネルギーはあるのに、出す場所が足りていない」状態とも言えます。だったら、その余力を少しずつ外側に振り分けていく。それだけでも、将来への不安はかなり変わってきます。

また、会社以外に成長の場・居場所を確保することは、会社への依存度を下げることにも繋がります。これは人生の自己決定感に直結し、人生の生きやすさが全く違ってきます。詳しくはこちらの記事にまとめています。→【QOL爆上がり】会社に依存しない生き方を目指すべき理由。

③3〜5年スパンで「次の一手」をゆるく設計しておく

最後は、中長期の視点を持つことです。

• 今の会社で、あとどれくらい働くイメージなのか
• 3〜5年後、どういう働き方をしていたいのか
• そのために今から準備できる「スキル・実績・お金」は何か

このあたりを、ノートに軽く書き出しておくだけでも、「なんとなく今を消費しているだけ」という感覚から抜け出しやすくなります。ここでのポイントは以下の2つです。

• 「完璧なキャリアプラン」を作ることではなく
• いつでも選べる自分になるための下地づくりを始めること

ホワイト企業で働けている今は、ある意味で「体力・精神力・時間」の余裕がある状態でもあります。
その余裕を、少しだけ未来の自分のために回しておく。

そうしておくと、今の職場に残るにしても、転職するにしても、働き方を変えるにしても「自分で選んだ」という感覚を持ちやすくなります。

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この自己決定感はバカにならなくて、しぶしぶ流されるようにやっているのか？自分で選んだからやっているのか？同じことをしていたとしても、心持ちは全く変わってきますよ。

まとめ：ホワイト企業で「成長できていない気がする」のは、甘えではなく「サイン」

ホワイト企業で成長できないと感じてしまうのは、決して甘えではありません。

• 仕事に成長の手応えがない
• 会社の価値観と、自分の大事にしたいものがズレている
• 人間関係や空気が合わず、どこか孤立感がある

こうした違和感は、「もっと自分の人生の主導権を取り戻したい」という心からのサインでもあります。

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私自身も、「このまま会社だけに人生を預けるのは嫌だ」と感じたところがスタートでした。そこから朝活や副業を始めて、少しずつ選択肢を増やしてきた感覚です。

いきなり大きく環境を変える必要はありません。

• 今の仕事の中で、伸びる要素をちゃんと取りにいく
• 会社の外に、第二の成長の場をつくる
• 3〜5年スパンで、ゆるく次の一手を設計しておく

この3つを意識するだけでも、「ホワイト企業なのにぼんやりした日々」から「ホワイトな環境を味方につけて、静かに力を貯めている毎日」に少しずつ変えていけます。

この記事が、「今のままでいいのか…」とモヤモヤしているあなたが、自分のペースで一歩踏み出すきっかけになればうれしいです。

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最後までお読みいただきありがとうございました！

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こんにちは。運営者のSOSSUです。→こんなやつが書いています（プロフィール）

「残業ほぼなし・休日もしっかり・人間関係もそこまで悪くない」
「それでも、なぜか会社が辛い…」

いわゆるホワイト企業に近い環境なのに、心の中ではしんどさやモヤモヤを抱えている。
そんな自分に気づいたとき、真っ先に浮かぶのは「これって甘えなのかな…」という自己否定じゃないでしょうか。

実は、これは珍しい話ではありません。
むしろ、ある程度ホワイト寄りの環境だからこそ出てくる「別の種類の悩み」なんですよね。

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私自身、ブラック寄りの職場とホワイト寄りの職場の両方を経験してきましたが、「楽になったのに不安が増える」という矛盾した感覚を、何度も味わってきました。

この記事では、そんな「ホワイト企業なのに辛い」と感じているあなたに向けて、

• なぜホワイト企業でも辛くなってしまうのか（3つの理由）
• その状態を放置すると何がまずいのか
• 人生の主導権を取り戻すための3つのステップ

を、アラフォー会社員としての実体験ベースでまとめていきます。

「今の会社で働きながら、将来の不安を少しずつ小さくしていきたい」

そんな気持ちが少しでもあるなら、きっと何か持ち帰ってもらえるはずです。

とはいえ、「そもそも会社そのものがしんどい…」という段階まで来ている人もいると思います。そんなときは、一度落ち着いて“これからの選択肢”を整理しておいた方が楽になります。→ 会社がしんどい・行きたくないときに限界になる前に考えたい3つの選択肢

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それではいってみましょう！

ホワイト企業なのに辛いと感じてしまう理由は、この3つ

まず最初にお伝えしたいのは、ホワイト企業で「辛い」「しんどい」と感じること自体は、甘えでもワガママでもないということです。会社の条件だけを見ればたしかに恵まれているかもしれません。
でも、私たちがしんどくなるポイントは「残業時間」や「福利厚生」だけではありません。

ホワイト企業なのに辛いと感じてしまう背景には、だいたい次の3つが重なっています。

• 仕事は楽なのに「成長していない気がする」
• 評価は悪くないのに、自己肯定感が上がらない
• 「ここを辞めたら終わりかも」という不安で、選択肢が見えなくなる

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順番に整理していきます。

①仕事は楽なのに「成長していない気がする」から辛くなる

ホワイト企業でよくあるのが、

• 残業は少ない
• 業務量もそこまで多くない
• ミスっても即アウト、みたいな厳しさはない

という「物理的には楽」な状況です。

一方で、こんな感覚を抱えていないでしょうか。

いわゆる「ホワイト企業は成長できないし、つまらない」という状態ですね。

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正直、私もこの状況に悩むことがありました。
記事にもしています。↓

一時的に見ると、ゆるく働けるのは正直かなり楽です。
ただ、その楽さに慣れてしまうほど、ふとした瞬間にこんな不安が顔を出します。

「このまま5年、10年たったら、自分になにが残るんだろう…？」

ここでしんどいのは、今の仕事がきついからではなく、「将来の自分」をイメージしたときの空虚さなんですよね。「ゆるく働くことの後悔」の多くは、このあたりからじわじわ始まります。

もし今の会社が楽なはずなのにモヤモヤが消えない原因が、「しんどい」というより「このまま成長できない気がする…」に近いなら、ホワイト企業で成長できていないと感じるときの考え方をまとめた記事も置いています。
▶︎ ホワイト企業で成長できないと感じるときに考えたい3つのステップ

②評価はそこそこでも「自分は大したことない」と感じてしまう

もうひとつの落とし穴は、自己肯定感の低さです。

• 評価は別に悪くない
• 上司からも「よくやってくれてるよ」と言われる
• いじめや露骨なパワハラがあるわけでもない

それなのに、心の中では

「自分はたいした仕事してないよな…」
「自分がいなくても回るだろうし…」

と、どこか自分を低く見てしまう。

これは、周りと比較する材料が増える環境ほど起きやすいです。

• 同期や同年代がどんどん出世していく
• 社内に「ザ・優秀な人」が何人もいる
• SNSを見ると、同世代がキラキラ仕事しているように見える

こうやって比較材料ばかり増えると、ホワイト企業でそれなりに評価されていても、

「自分はここに向いてないのかも」
「ホワイト企業にいるのに、この程度か…」

と、勝手に自分を責め始めてしまいます。

「ホワイト企業 向いてない」などど、検索してしまっている場合は、このパターンに当てはまっているかもしれません。

「SNSを見てると将来が不安で病む…」みたいな人は、→ SNSやネットを見てると病む…将来が不安になるときの3つの習慣も参考になるかもしれません。

③「ここを辞めたら終わりかも」という不安で、選択肢が見えなくなる

3つ目は、選択肢が見えなくなっている状態です。

ホワイト企業に入るまでに、

• 就活や転職で苦労した
• ブラック企業を経験している
• 大企業に転職するまでに、かなりのエネルギーを使った

こういう背景があると、どうしても心のどこかで

「せっかくここまで来たのに、また辞めたらもったいない」
「ここを出たら、次はもうないかもしれない」

という怖さがこびりつきます。

その結果、このような負のループに入りやすくなります。

ポイントは、「ホワイト企業にいられる＝勝ち組」みたいな空気と、「でも自分は今のままでは満足していない」という本音のズレ。このギャップが、心の辛さを大きくしているのかもしれません。

辛さを放置して「まあ楽だからいっか」と我慢し続けるリスク

ここまで読んで、「とはいえブラックよりマシだし…」と感じたかもしれません。

たしかに、環境としてはホワイト寄りであること自体は、間違いなくプラスです。
ただひとつだけ、個人的に伝えたいのは、「楽だから」といって、今のモヤモヤを長年放置するのは結構危険ということです。

私自身も「まあ今よりひどい職場も知ってるし…」と自分を説得しながら、何年もモヤモヤと付き合ってきた時期があります。その時に感じたリスクを、3つに分けてご説明します。

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順番に解説します。

キャリアの選択肢がじわじわと狭まっていく

今の会社を続けること自体は悪いことではありません。
問題は、「なんとなく」のまま年数だけが積み上がることです。

• 転職市場で分かりやすいスキルが身についていない
• マネジメント経験も、中途半端なまま年齢だけ上がっていく
• 「この会社でしか通用しない仕事」の比率が増えていく

こうなると、いざ本当に辞めたくなったときに、「自分には何もない気がする」「今さら他でやっていけるのか…？」という不安が一気に押し寄せます。

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今のモヤモヤを放置するということは、「未来の自分の選択肢を、少しずつ削っている」状態でもあるかもしれません。

「自分にはどうせ無理だ」という思い込みが固まる

もうひとつのリスクは、メンタル面のクセが固まってしまうことです。

• 何かやろうとするたびに「でも自分なんて」とブレーキがかかる
• 会社の愚痴ばかり言って、行動には移さないのが習慣になる
• 「今の自分にはこれくらいでちょうどいい」と、自分を小さく扱うのに慣れてしまう

この状態が数年続くと、「行動するのが普通」のモードに戻すのがかなり大変です。

ホワイト企業なのに辛い状態を放置すると、環境の問題よりも先に、「自分はこの程度」という思い込みだけが強くなっていく感覚があります。

心と体が限界になってから動くと、一気にハードモードになる

最後はシンプルに、タイミングの問題です。

• 30代後半〜40代になってから、メンタルを大きく崩す
• そこから退職→休職→転職活動…となると、体力的にも精神的にもかなりきつい
• 家族がいれば、経済的なプレッシャーも一気にのしかかる

正直、元気なうちにできる準備と、限界ギリギリになってからの準備では、難易度がまったく違います。

だからこそ、「今すぐ会社を辞めろ」という話ではなく、「まだ動けるうちに、小さく準備だけは始めておこう」というスタンスが大事だと感じています。

ホワイト企業なのに辛いときに、状況を好転させる3つのステップ

ここからは、私自身が実際にやって効果を感じた「今の会社にいながら、徐々に人生を好転させていくためのステップ」を3つに絞ってお話しします。

いきなり転職するとか、起業するとか、そういう話ではありません。もっと手前の、「日々の過ごし方」と「考え方」を変えていくステップです。

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順番に解説していきます。

① 会社の外に「小さな軸」をつくる（朝活・学び・副業）

1つ目は、会社以外のところに、自分の軸を1本つくることです。

• 朝30分だけ、興味のある分野の勉強をする
• 通勤時間に音声学習を続けてみる
• 自分の考えや経験を外に出してみる（ブログ・インスタ・youtube等）

やる内容は何でもいいのですが、ポイントは会社の評価と関係なく、自分で積み重ねを確認できるものにすることです。

ホワイト企業で「成長できない」「つまらない」と感じるのは、会社が悪いというよりも、「成長実感の場」が会社の中にしかないからだったりします。

会社の外側に、「これは自分の人生のための投資だ」と思える時間をつくると「今日も小さいけど1歩進んだ」という感覚が、少しずつ自分を支えてくれるようになります。

一時的に無理して頑張るよりも、「ほどほどに働きつつ、自分の時間でじわじわ積み上げていく」ほうが、長期的にはメンタルもキャリアも安定しやすいと感じています。「どこまで力を抜けばいいのか？」が気になる人は、こちらで詳しく書いています。→ 【結論】仕事は適当でいい。ほどほどに頑張る程度が正解な６つの理由

② 今の会社を「使う」発想に切り替える（安定と時間を味方にする）

2つ目は、今の会社との付き合い方を変えることです。ブラックな環境だと、「生き延びるために会社を離れる」という選択が現実的になってきます。

ホワイト寄りの会社であれば、安定した給料・比較的ゆとりのある時間・社会的な信用といったものを、自分の準備のために使うことができます。

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具体的には、このようなイメージです。

• 生活基盤を整える（貯金・生活費の見直し）
• スキルアップや資格取得の費用を、会社の給料からねん出する
• 余暇の一部を「将来のための積み重ね」として使う

こう考えると、「ホワイト企業なのに辛い自分はダメだ」から一歩進んで、「ホワイトなうちに、次の一手の準備をしておこう」という発想に変えられます。

今の会社を「ゴール」にするのではなく、「準備期間としてありがたく使う存在」だと捉え直すイメージです。

実際に私が行っている行動習慣については、以下の記事にまとめています。

③ 3年スパンで「こうなれたらOK」というゆるいロードマップを書く

3つ目は、ゆるい中長期の地図を持つことです。

将来のことを考えるとき、いきなり完璧なキャリアプランを作ろうとすると、だいたい挫折します。そうではなく、このくらいのイメージで十分です。

• 3年後の自分が「こうなってたら嬉しい」レベル
• お金・働き方・生活リズム等で、イメージする
• そのために「今月〜今年やること」を1〜2個だけ決める

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例えば、このような未来のイメージを描いてみましょう。

もし、実現できたら？と想像して、ワクワクできたら恐らく正解です。

「今の会社でこのままズルズルいくしかない」という感覚から、「今の会社にいながら、3年かけて目標を叶えていく」という、ポジティブな姿勢に変化できるかもしれません。

SOSSU

人生の選択権は常に自分にあるという感覚こそ、この状況を打開するための最も重要な要素なのです。

まとめ｜「ホワイトだから我慢」ではなく、「ホワイトだからこそ準備できる」

最後に、ここまでの内容をぎゅっとまとめます。

• ホワイト企業なのに辛い・しんどいと感じるのは、甘えではない
• 背景には、
  • 成長していない気がする
  • 自己肯定感が上がらない
  • 選択肢が見えず、ここを辞めたら終わりかもという不安が重なっていることが多い
• 「まあ楽だから」とモヤモヤを放置すると、
  • キャリアの選択肢がじわじわ狭まる
  • 「自分はこの程度」という思い込みが固まる
  • 心と体が限界になってから、より苦しい状態で動くことになる

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だからこそ、以下の3ステップから始めてみるのが、現実的で、再現性も高い一歩だと思っています。

• 会社の外に、自分の小さな軸をつくる
• 今の会社を「使う」発想に切り替える
• 3年スパンのゆるいロードマップを持つ

ホワイト企業にいること自体は、決して悪いことではありません。むしろ、「準備期間」としてはかなり恵まれている側です。その環境に罪悪感を抱くのではなく、「せっかくホワイトなんだから、この状況を存分に利用してやろう」くらいの気持ちでいきましょう。

あとは、この記事を読み終わった今日から、

• 朝15分だけ早く起きてみる
• 気になっていた本や講座を1つ申し込んでみる
• ノートに「3年後こうなってたら嬉しいこと」を3行だけ書いてみる

どれかひとつでいいので、実際の行動に変えてみてください。

そこから先は、また一緒に考えていきましょう。

SOSSU

最後までお読み頂きありがとうございました！

• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
• 【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド
• ホワイトすぎる職場で成長できないと感じたら｜ホワイト企業あるあるから抜け出す3つのステップ
• ホワイト企業なのに辛いあなたへ｜ゆるく働けるのにモヤモヤする理由と抜け出し方3選
• SNSやネットを見てると病む…将来が不安になったときに試してほしい3つの習慣

あるある コラム風 ブラック企業 リフレッシュ 人間関係 休日 副業 就職 成長 朝活 考え方 職場 転職 運動

SNSやネットをなんとなく眺めているだけなのに、見終わったあと

「なんかしんどい…」
「将来が不安になってくる…」

と感じることはありませんか？

SOSSU

私自身、まさにこのパターンにはまっていた時期があります。

帰宅後や寝る前にSNSを開いては、同世代の「成功」や「楽しそうな日常」と自分を比べて病んで、「このままじゃ将来どうなるんだろう…」と不安ばかり膨らませていました。

ただ、そこから SNSやネットとの付き合い方を少し変えただけで、将来への不安に飲み込まれにくくなり、「自分のペースで生きている感覚」が少しずつ戻ってきました。

この記事では、【SNSやネットを見てると病む理由】 と【将来が不安になったときに試してほしい3つの習慣】を、私の実体験ベースでまとめました。

将来への不安そのものを整理したい人向けには、将来不安の原因と向き合い方をまとめた総合ガイドも書いています。
→ 将来に不安しかない…考えすぎてしまうときに試してほしい2つの習慣と3ステップ

「SNSストレスからちょっと距離をとりたい」「不安で動けなくなる自分を変えたい」と感じている人にとって、小さく一歩踏み出すヒントになればうれしいです。

SOSSU

それではいってみましょう！

SNSやネットを見てると「なんか病む」…その感覚はあなただけじゃない

「スマホ置いたあと、なんか気分悪いな…」
「特に何もされてないのに、心だけ疲れてる」

こういう感覚って、言葉にしづらいんですが、SNSやネットを日常的に使っている人ほど、じわじわ積もっていきます。

SOSSU

正直に言うと、私もずっとそうでした。

仕事から帰って、ソファでごろっとしながらタイムラインを眺める。
同世代の「昇進」「年収アップ」「転職成功」「家や車を買った報告」。
それを見ているうちに、だんだん自分の生活がしょぼく感じてきて、

「自分は何してるんだろう」
「このまま歳だけとっていくんじゃないか」

と、勝手に将来が不安になっていく。

別に誰かに直接悪口を言われたわけでもないのに、スマホを見ていただけでメンタルだけ削られる。今ふり返ると、これが一番もったいなかったなと思います。

大事なのは、

• 「SNSやネットを見ると病む」のは、あなただけじゃない
• その感覚にはちゃんと理由があって、
• 付き合い方を少し変えるだけで、かなり軽くできる

ということです。

ここから先は、なぜSNSやネットがストレスになりやすいのか、そして将来不安を悪化させないために、どう距離を取ればいいのかを一緒に整理していきます。

なぜSNSやネットの情報がストレスになって、将来への不安を大きくしてしまうのか

SNSやネットを見ているだけなのに、気づけば気分が落ち込んでいたり、将来のことばかり考えて不安になる。
こうした状態には、ちゃんと理由があります。

ざっくり言うと、ポイントは次の3つです。

• ネット上では、ネガティブな情報ばかり目に入りやすい
• SNSでは、他人の「良いところだけ」と自分の全部を比べてしまう
• スマホを見続けることで、脳が疲れて「考えすぎモード」に入りやすくなる

この3つが重なることで、「今の生活」と「ネットで見る世界」のギャップがどんどん大きくなり、将来への不安が膨らんでいきます。

SOSSU

ひとつずつ、もう少し具体的に見ていきましょう。

ネットはネガティブな情報ばかり目に入りやすい理由

まず前提として、ネットの世界はネガティブな情報が目に入りやすい構造になっています。

こういった話題の方が、感情が動きやすく、拡散もされやすいからです。（広告収入が増えるってわけですね）
人間の脳は、楽しい情報よりも「危険」「不安」に関わる情報を優先して拾うクセがあります。

タイムラインを眺めていると、こうした情報ばかり目についてきます。↓

それを毎日のように浴び続けていると、どうなるでしょう？

この先の日本って大丈夫なのかな
自分もいつか同じ目にあうかもしれない…

このように、まだ起きてもいない将来まで不安に感じやすくなってしまいます。

ニュースやSNSを見るたびに「世の中って怖いな…」と感じてしまう方はいませんか？
社会そのものが怖く感じてしまうときの考え方もまとめています。→ 社会人になるのが怖い…と感じてしまうときの3つの視点【社会が怖い人へ】

SNSで他人と比較してしまうと、自己肯定感が削られていく

もうひとつの大きな要因は、SNSでは他人の「良いところだけ」が切り取られて流れてくるという点です。

こうしたハイライトだけを毎日見ていると、普通に会社に行って帰ってきただけの一日が、やたらとショボく感じてしまいます。私も、同世代の「年収○○万」「○歳でFIREしました」みたいな投稿を見ては、

自分はもう◯◯歳なのに、何やってるんだろう…

と勝手に焦っていました。

相手にも相手なりの悩みや不安があるはずなのに、こちらから見えるのは「キラキラした断片」だけ。
それと今の自分を比べてしまうと、自己肯定感が削られていくのは自然な流れです。

他人と比べて落ち込むクセが強くて、「仕事できない自分が嫌いだ」とまで思ってしまうときは、自己否定ループから抜けるための考え方もあわせて読んでみてください。→ 【仕事できない自分が嫌い】でも辞める勇気もないときに心が少し楽になる3つの習慣

スマホを見るたびに脳が疲れて、考えすぎモードに入りやすくなる

そして見落としがちなのが、情報の多さそのものが、脳にとってストレスになっているということです。

スマホを開くたびに、このような↓とにかく大量の情報が流れ込んできます。

人間の脳はそんなに一度に処理できないので、知らないうちに「常に何かを考えている状態」が続きます。

• 仕事終わりでただでさえ疲れている
• その状態でベッドの上でSNSをだらだら見る
• ネガティブな情報や、他人のハイライト投稿が流れてくる
• そのまま「将来どうしよう…」と不安だけ膨らませて寝る

これを繰り返していたら、メンタルが削られない方が不思議です。

だからこそ、SNSやネットそのものを全部やめる、ではなく「どう付き合うか」を自分の側で決めておくことが大事になってきます。

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次の章では、SNSストレスで病みそうなときに、今日からでも試せる具体的な習慣を3つに絞ってご紹介します。

SNSストレスで病みそうなときに、今日から試してほしい3つの習慣

ここからは、実際に私が試して効果があったことを、できるだけハードル低めにまとめていきます。

いきなり「SNSを全部やめよう」「スマホ断ちしよう」みたいな極端なことをやろうとすると、続きません。

大事なのは、この三つを無理のない範囲で整えていくイメージです。

SOSSU

順番に解説していきます。

①見る時間とタイミングを決めて「ながら見・寝る前スクロール」をやめる

まず一番コスパが良かったのが、なんとなくSNSを開くのをやめて、見る時間とタイミングを決めることでした。

私がいちばんメンタルを持っていかれていたのは、この二つです。

• テレビや動画を見ながらの「ながらSNS」
• ベッドに入ってから、眠くなるまでの「寝る前スクロール」

仕事で疲れているところに、ネガティブなニュースや、他人のキラキラ投稿を浴びてしまうと、そのまま頭の中で不安が増幅されていきます。なので、まずはルールをゆるく決めました。

• SNSやネットニュースを見るのは「1日2回まで」
• 寝室では、スマホを触らない

もちろん、最初から完璧に守れていたわけではありません。
ついクセで開いてしまう日もありました。

SOSSU

それでも、「あ、今はルール破ってるな」と自覚できるだけでも、なんとなく眺めている時間はだいぶ減っていきました。

いきなり制限をきつくする必要はありません。
まずは、これぐらいから始めてみませんか？

• 寝る前だけSNSをやめてみる
• お昼休憩中は開かないようにしてみる

このくらいから試してみると、体感としてもメンタルの疲れ方がかなり変わってくるはずです。

②比べてしまうアカウントとは距離をとり、自分のペースを守る

次にやったのが、見ると毎回しんどくなるアカウントから、静かに距離を置くことでした。

SOSSU

具体的には、こんな投稿が続く人たちです。

• 年収や資産額の報告がメインになっている
• 誰かを煽ったり、マウントっぽい発信が多い
• 自分と同世代で、明らかに華やかすぎるライフスタイルを押し出している

その人たちが悪いわけではありません。
そういう情報に励まされる人もいるし、参考になることもあります。

ただ、自分の場合は見れば見るほど、

「ここまでやらないとダメなのか…」
「自分は努力が足りないんじゃないか…」

と、自分を責める方向に振れていきました。

SOSSU

なので、「フォローを外す」「ミュートにする」などして、自分のタイムラインからそっと消していきました。

逆に、↓こういう人たちの発信は、あえて残すようにしました。

• 見ると少し気持ちが軽くなる人
• 自分と同じような悩みを正直に発信している人
• 成果だけでなく、失敗や試行錯誤も含めて発信している人

タイムラインに流れてくる情報を「勝手に心を削ってくるもの」から「一緒に頑張れる仲間っぽいもの」に変えていくイメージです。

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SNSは無料でいくらでも使えるからこそ、「誰の言葉を、どれくらい浴びるか」 は自分で選んでいいし、そこを選び直すだけでストレスはかなり変わります。

③将来不安を「小さな行動」に変える（朝活・学び・運動など）

三つ目は、ある意味で一番大事な部分です。

将来の不安って、じっと考え続けているだけでは、基本的に減りません。
むしろ大きくなっていきます。

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私の場合、以下のような不安がずっとありました。

「このまま会社にぶら下がっているだけでいいのか」
「スキルもないまま歳を取ってしまうんじゃないか」

そこでやってみたのが、不安をそのまま頭の中で転がすのではなく、小さな行動に変えていくことでした。

具体的には、このようなアクションです。

• 朝少し早く起きて、ブログや副業の作業をする
• 筋トレや軽い運動をする
• 通勤時間に本や音声で学び直しをする

どれも、いきなり人生が変わるような一手ではありません。ただ、これを続けていく中で、

「不安はあるけど、何もしていないわけじゃない」
「昨日よりは、ほんの少し前に進んだかもしれない」

と感じられる瞬間が増えていきました。

実際に、私も「朝の30分だけは自分のために使う」と決めてから、不安が少しずつ行動に変わっていきました。
朝活で自分の時間を取り戻したい人には、こちらの記事もおすすめです。→ 早起きのコツ完全版＆人生変わる理由【必読】

将来が不安になるときこそ、「年収を一気に上げる」「すぐに転職して環境を変える」といった大きな変化だけを目指すのではなく、

「今日の自分がちょっとだけ誇れる行動は何か？」

をひとつ決めて、淡々と積み上げる方が、メンタル的にも現実的にも、長く続けやすいと感じています。

不安を抱えたままでも、小さな行動を積み重ねていけば「なんとかなる」と思える瞬間は少しずつ増えていきます。
将来なんて見えない…と感じるときの考え方は、こちらの記事でもまとめています。→ 人生なんとかなると信じて前に進むための4つの考え方【将来の不安が強い人へ】

将来が不安になったときこそ、ネットより「自分でコントロールできること」に集中する

ここまでを一旦整理しましょう。
コンパクトにまとめるとこんな感じです↓

• ネットの構造上、ネガティブ情報が集まりやすい
• SNSで他人と自分を比べてしまう
• 情報量の多さが、考えすぎモードを招いてしまう

大事なのは、将来が不安になったときこそ、ネットの世界で答え合わせをし続けるのではなく、「自分でコントロールできること」に集中するという視点に切り替えることだと思っています。

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ここでは、そのための考え方を二つだけ紹介します。

お金・スキル・時間の3つに整理して考えてみる

将来の不安を感じるとき、頭の中にはいろんな心配事がごちゃ混ぜになっています。

• お金の不安
• 仕事やキャリアの不安
• 健康や時間の使い方への不安

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これらをまとめて考えようとすると、「結局、何をどうすればいいのか」が見えなくなりがちです。

そこでおすすめなのが、不安をいったん紙に書き出して、「お金・スキル・時間」の三つに仕分けすることです。

例えば、こんな感じ↓

• お金 → 貯金が少ない、将来の教育費が不安、老後資金が見えない
• スキル → 今の仕事以外に強みがない、転職できる気がしない
• 時間 → このまま今の働き方で歳を重ねるのが怖い、自分の時間が少なすぎる

じゃあお金の不安に対して、今できる一歩は何か？
スキルの不安に対して、今年やっておきたいことは何か？
時間の不安に対して、来月から変えられそうなことは何か？

というふうに、具体的な行動レベルまで落としやすくなります。

「全部まとめて不安」だと、どうしようもありませんが、三つに分解すると、「ここから手をつけよう」が見えやすくなります。

「他人」ではなく「過去の自分」とだけ比べてみる

もうひとつ意識しておきたいのが、比較対象を「他人」から「過去の自分」に変えるという考え方です。

SNSを見ていると、

• 同世代のハイライト
• 年下なのに圧倒的な実績や収入
• 自分とは違うレールを走っている人たち

が次々に目に入ります。これらと自分を比べている限り、どれだけ頑張っても「上には上がいる」状態は終わりません。そこで、視点を少しだけ変えます。

こういう問いの方が、不安で固まるよりも、自己肯定感をじわじわ育ててくれます。将来が不安なときほど、視点が「外の世界」と「理想の誰か」に寄りがちです。

そこであえて、昨日の自分・一週間前の自分・一年前の自分とだけ比べてみる。この「小さな比較」に切り替えることは、SNSとの付き合い方を変えるうえでも、かなり大きな効果があると感じています。

まとめ：SNSやネットに振り回されず、「自分のペース」を取り戻していこう

最後に、今回の内容をざっくりまとめます。

• SNSやネットは、構造的にネガティブな情報や、他人のハイライトが集まりやすい
• それを毎日のように浴び続けると、知らないうちに自己肯定感が削られ、将来への不安が膨らんでいく
• 大事なのは「全部やめる」ことではなく、付き合い方を自分で決め直すこと

そのためにできることとして、

• 見る時間とタイミングを決めて、ながら見・寝る前スクロールをやめる
• 見ると病むアカウントからは距離を置き、心が楽になる発信を優先して受け取る
• 将来不安を、朝活・学び・運動などの小さな行動に変えていく

この三つの習慣をお伝えしました。

将来が不安になるのは、今の状況をちゃんと見ている証拠でもあります。

不安を感じる自分を責める必要はありません。
ただ、その不安をずっとSNSとネットの情報で増幅し続けるのか、少しずつでも「自分のペース」を取り戻す方向に使っていくのかで、数年後の景色は大きく変わっていくはずです。

このブログでは、そんな将来不安や働き方のモヤモヤを、一緒に言語化して、少しずつ行動に変えていくお手伝いができればと思っています。

もしこの記事が少しでも心に引っかかるものがあったら、今日から一つだけでも、試せそうなことを選んでみてください。

「不安はあるけど、何もしていないわけじゃない」

まずは、そこからで十分だと私は思っています。

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最後までお読み頂きありがとうございました！

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あるある コラム風 ブラック企業 リフレッシュ 人間関係 休日 副業 就職 成長 朝活 考え方 職場 転職 運動

こんにちは！ブログ運営者SOSSUです。→こんなやつが書いています（自己紹介）

「今日も人間関係に疲れた…」

仕事そのものより、人間関係で削られる日ってありますよね。私は何度もありました。

理不尽で偉そうな上司
こちらの善意だけを平然と吸っていく“奪う人”
場の空気を重くするお局…

逃げ場がないと、体力より先に心がすり減ります。

このページは、そんなときの人間関係ストレス対策完全ガイドです。

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気軽な気持ちで、読みやすいところだけ拾ってみてください。

職場の人間関係がしんどい「典型パターン」

まず“型”を知ると、やることが決まります。自分の状況に一番近いものを探してみてください。

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型が分かれば、正面衝突か回避か、どこにエネルギーを使うか決めやすくなります。

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迷ったら『上司』か『テイカー』対策から。効果が出やすい順です。

人間関係のストレスは、上司や同僚みたいな「人」だけが原因とは限りません。
会社に残るくだらないルールや古い慣習そのものが、じわじわしんどさの原因になっていることもあります。
そんなテーマを体験談ベースでまとめたのがこちらです。
→ ルールが多すぎる会社はめんどくさい…職場のくだらない謎ルール8選

放置するとどうなる？（先にリスクを知っておく）

「そのうち慣れる」はだいたい嘘でした（私の経験上）。人間関係のストレスは、放置するとじわじわ生活全体を侵食します。

まずは自分を消耗させている要因を見える化して、軽くできるところから手を打つのが最短です。

不調が続くときは公的な相談先に頼ってくださいね。⇨厚生労働省「こころの耳」

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以下の2記事で深堀りしています。

今日からできる“現実的な”対処（短期）

正面から戦わないほうが無難。まずは自分の消耗を止めることに全振りします。

まずは1つだけ選んでみてください。
今日から試す→効いたら続ける。
これで十分です。

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実務寄りの具体策は、以下の記事で深堀りしています。

中期の選択肢：環境を少しだけ変えてみる

根本的な環境・構造の問題は、個人の努力だけでは限界もあります。勇気ではなく準備で乗り切ろう。

私の結論はいつも同じです。
「選べる自分を作る（自己決定権を持てる）」＝最強の防御。

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以下の記事で深堀って解説しています。

ケース別ナビ（悩みから選ぶ）

ここは辞書的に使ってください。
当てはまるものを気軽に読んで見てくださいね。

よくある質問（FAQ）— 私の経験上

上司の理不尽、まず何から手をつければ？

正面から戦わない。 先に距離 → 記録 → 相談の順です。

• 距離：対面は最小。基本はチャット/メールに寄せる。返答は短く事務的に。
• 記録：日時・場面・発言・影響を1行メモ。口頭指示は「念のため」確認メールで書面化。
• 相談：信頼できる上長/人事へ、事実と業務影響、希望を短く伝える。

詳しい対策はこちらの記事で⇨クソ上司の対処法

テイカー（奪う人）って、どう見分ける？

合図は3つ。 一方通行／丸投げ／返礼なし。2つ以上そろったら距離を取るサインです。

• 依頼が片道切符（見返り・分担がない）
• 締切直前に丸投げ、うまくいくと手柄は持っていく
• 感謝や学びがなく、次回も同じ要求

テイカー対策と見分け方はこちらの記事で⇨テイカー対策ガイド

転職は“いつ”考えるべき？

記録→相談→準備の順で判断。体調が削れてきたら準備を前倒しです。

• 記録：問題が継続しているか、事実で確認
• 相談：社内で直せる余地があるか見極め
• 準備：プロフィール整備・情報収集・カジュアル面談で“いつでも動ける自分”に

ロードマップはこちら → 辞めたいのに辞められない人へ

まとめ

私も、何回も人間関係で削られてきました。
完璧な反論より、「今日を無事に終える手順」を先に覚える。距離を調整して、事実で武装して、必要なら環境を変える。これで少しずつ息がしやすくなりました。

ここは、あなたが今から気軽にできる一歩を選ぶためのガイドです。

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気になるところから短く拾って、実践してみてくださいね。

※このガイドは私自身の経験と一次情報をもとに書いています。公的情報も順次追記していきます。

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こんにちは！ブログ運営者SOSSUです。→こんなやつが書いています（自己紹介）

「仕事を辞めたいのに辞められない」

頭では「もう限界だ」とわかっているのに、気づけば毎朝同じ満員電車に揺られ、同じ上司の顔色をうかがっている。
そんな自分にモヤモヤしていませんか？

実はこの状況、あなただけではありません。多くの人が「辞めたいのに辞められない」葛藤を抱えています。

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私自身も以前、同じように悩んでいました。

「辞めたら生活が崩れるんじゃないか」
「転職しても失敗するんじゃないか」
「そもそも会社に伝えるのがキツイ…」

と不安で動けず、心身を削った経験があります。（現在は克服して転職に成功しています。）

この記事では、筆者の過去の経験をもとに

• なぜ辞められないのか（典型的な理由）
• 辞められないまま放置するとどうなるか（リスク）
• 今日からできる行動ステップ

をわかりやすく解説します。
読んだあとには「動けない自分」に納得しつつ、次に進むための小さな一歩が見えてくるはずです。

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辞める・辞めないの前に人間関係の整理もしておきましょう。
⇨職場の人間関係対策ガイド

「仕事を辞めたいのに辞められない」よくある5つの理由

「辞めたいけど辞められない」

私自身も過去に強く感じていたことです。
毎朝、出社前に「今日も行きたくないな」と思いながらも、結局ズルズルと働き続けてしまう。頭では「このままではいけない」と分かっているのに、なぜか足が前に進まないんですよね。

では、なぜ多くの人が「辞めたいのに辞められない」状態に陥るのでしょうか。

ここでは代表的な5つの理由を整理してみました。

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順番に解説していきます。

生活が不安で踏み出せない（お金・家族）

まず一番多いのは経済的な不安です。

「転職が決まらなかったら生活できないのでは？」
「住宅ローンと、子どもの学費も必要だし…」

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このような不安は、私も常に頭の片隅にありました。

家族を養っている方なら、余計に「自分だけの問題じゃない」と感じるでしょう。実際、収入が途切れるリスクを考えると、どうしても動きが鈍くなるのは自然なことです。

ただしここで重要なのは、不安を漠然と抱えている状態ではなく、具体的な数字で把握すること。

たとえば「半年間は無収入でも生活できる貯金がある」と分かれば、思った以上に安心できるものです。

転職しても失敗するのではという恐怖

「せっかく辞めても、次の職場でうまくいかなかったらどうしよう…」

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これも私が感じていた強い恐怖です。

特に、今の会社に長くいる人ほど「自分が外の世界で通用するのか？」と不安になるんですよね。
転職してブラック企業に入ってしまったり、人間関係で苦労する可能性もゼロではありません。

ただ、最近は転職市場自体がかなり変化しています。リモートワークや副業OKの会社も増え、求人の幅は以前より広がっています。そして、転職エージェントをうまく活用すれば、「自分の市場価値を客観的に把握できる」という安心感も得られる。

恐怖を完全になくすことは難しいですが、「失敗するかも」ではなく「準備すれば成功確率を上げられる」と考えることで前に進みやすくなります。

上司・同僚に申し訳なくて言い出せない

意外と多いのが人間関係に対する遠慮です。

「この時期に辞めたら迷惑になるかな…」
「上司にどう切り出せばいいか分からない」
「気まずい…とにかく気まずい…」

といった思いから、なかなか言い出せない人も多いです。

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私自身もそうでした。特に仲の良い同僚や、お世話になった上司がいると「裏切ってしまうんじゃないか」とまで思ってしまうんですよね。

ただ、冷静に考えれば会社は辞める人が出る前提で動いています。
採用計画や引き継ぎ体制も、実際にはある程度仕組み化されているんです。
結局、どんなに優秀で影響力のある人材が辞めたとしても、組織は回っていきます。

つまり「自分が辞めたら会社が回らなくなる」というのは、多くの場合思い込み。
もちろん誠実に引き継ぎを行うことは大切ですが、自分の人生を犠牲にしてまで会社に尽くす必要はないのです。

辞める手続きが面倒そうで先延ばしになる

諸々の手続き。これも地味に大きなハードルですよね。

「退職届を書いて、上司に出して、引き継ぎして…」

と考えるだけで面倒になり、結局ズルズルと先延ばししてしまう。

特に初めて退職する人にとっては、手続きが未知すぎて「ややこしそう」というイメージが強いんですよね。

でも実際には、退職の手続きって意外とシンプルです。
会社の就業規則を確認し、退職の意思を伝えれば、それで大きな流れは決まります。
最近では「退職代行サービス」も普及しており、どうしても直接言いづらい場合は外部に依頼するという選択肢もあります。

「めんどくさいから辞めない」よりも、「少し面倒だけど一度やれば終わる」と捉える方が、前に進む後押しになります。

自分に自信がなく「どこでも通用しない」と思っている

最後に大きな理由として挙げられるのが自己否定感です。

「自分には特別なスキルがない」
「結局どこに行っても役に立てない」

こんなふうに思って、行動にブレーキがかかってしまう人も少なくありません。

私も過去には「自分のスキル・経歴で他社でやっていけるのかな…」という気持ちを抱えていました。

このように不安なときは、小さな成功体験を積み重ねることが対策になります。

副業を少しずつ始めてみるという手段もありますし、それこそ、ちょっと早起きや運動にチャレンジしてみるのもいい。
私の場合は、そういった小さな行動の積み重ねで自信が回復していきました。

また、今はスキルアップの手段も豊富です。
オンライン講座や資格取得、読書やAudibleの活用など、時間や場所を選ばず成長できます。
「何もできない」と思い込むより、「今から伸ばせるものがある」と考える方が、未来への道が一気に広がるはずです。

放置するとどうなる？辞めたいのに辞められない人の末路

「辞めたいのに辞められない」状態を放置すると、気づかないうちに自分をじわじわ追い詰めることになります。

正直、私はこの泥沼に長く足を突っ込んでいた時期があるのでわかるのですが、放置しても状況は好転しません。むしろ悪化する一方です。ここでは代表的な3つのリスクを整理します。

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順番に解説します。

心身の不調につながる

朝起きた瞬間に「会社に行きたくない…」と体が重くなる。そんな状態を放っておくと、睡眠障害や慢性的な頭痛、胃腸の不調など、目に見える形で体がSOSを出してきます。さらに悪化すると、うつや適応障害といったメンタルの病気に発展することも珍しくありません。

私も一時期は「休みの日でも仕事のことが頭から離れない」「寝ても疲れが取れない」という状態が続きました。あのときは気力で何とか乗り切ろうとしましたが、今振り返ると完全に危険信号でした。

もし「もう限界かも」と感じたら、一人で抱え込まず専門の相談窓口を頼ってください。厚生労働省の働く人向けポータル 「こころの耳」 では、セルフケアや相談窓口の案内、全国の医療機関検索などがまとまっています。まずは相談窓口に一度連絡して、客観的な助言をもらうのも有効です。

キャリアの停滞を招く

「辞めたい」と思いながらズルズル現状維持していると、キャリアの選択肢はどんどん狭まります。

特に年齢が上がるほど、転職市場では不利になりやすいのが現実です。20代であれば「未経験OK」や「ポテンシャル採用」の枠がありますが、30代後半や40代になると即戦力が求められます。

私は30歳を過ぎてから本格的に転職を考えたのですが、「もっと早く動いていれば楽だったのに」と何度も思いました。動き出すのが遅れるほど、後悔のタネは増えていきます。

人間関係の悪化が広がる

職場でのストレスは、職場だけにとどまりません。

イライラや不安を家族や友人にぶつけてしまい、関係がぎくしゃくするケースは本当に多いです。私も仕事の愚痴ばかりをパートナーに話してしまい、「結局どうしたいの？」と冷たい目を向けられたことがあります。あれはきつかった…。

「辞めたいのに辞められない」という状態を長く続けると、職場以外の大切な人間関係まで壊してしまうリスクがあるのです。

辞めたいのに辞められない人が取るべき行動3ステップ

「辞めるかどうか悩んでいる」段階は、行動を起こすのに一番エネルギーが要る時期です。そこで無理にドーンと変えようとせず、現実的に動ける“3つのステップ”に分けて進めるのがいちばん効率的。
私もこの順序で動いて気持ちが楽になりましたよ。

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順番に解説します。

① 自分の状況を整理する（理由・お金・心身）

辞めたい気持ちが爆発しているときほど、頭の中がごちゃごちゃになります。
私もそうでした。頭で考えるだけでは、焦りと罪悪感がグルグル回ってしまう。だからこそ、一度「書き出す」ことで整理するのが第一歩です。

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ノートでもスマホでもいいので、まずは3つだけ書いてみてください。

• なぜ辞めたいのか（できるだけ具体的に）
  → 例：「上司との関係がストレス」「朝起きるのがつらい」「仕事内容に興味が持てない」
• お金の現状
  → 「毎月いくらあれば生活できるか」「貯金がどれくらいあるか」ざっくり把握。
  この時点で“いつまでなら余裕をもって動けるか”の目安がつきます。
• 心と体の状態
  → 最近眠れているか、食欲はあるか、朝の出勤が苦痛すぎないか。

この3つを10分でも書いてみると、驚くほど気持ちが整理されます。
「辞めたい理由」がただの感情なのか、それとも心身が悲鳴を上げているサインなのかが見えてくる。
私の場合、「体が先に限界を迎えていたんだ」と気づいた瞬間に、やっと“辞める”を現実として考えられるようになりました。

焦って動くよりも、まず自分の現状を“見える化”すること。
ここから次のステップ（準備と行動）がぐっと現実的になります。

② 辞める準備を小さく始める（転職サイト登録・副業など）

整理ができたら、いきなり辞表を出すのではなく「小さな準備」を始めます。
この段階で大事なのは、勢い任せになるのではなく、リスクをなるべく減らせる状況を作ること。
私もここで準備を始めたことで、「辞める＝逃げ」ではなく「次につなげる選択」に変わりました。

辞めるための小さな準備（例）

• 固定費を1つ見直す（サブスク、保険、スマホプランなど）
• 転職サイトや副業サービスに登録だけしておく
• 「今のスキルで外でも通用するか？」を1度検索してみる
• 体調が悪い人は、病院を予約する or 有休を1日とる

どれも15〜20分でできる行動です。ここでは「完璧な計画」を立てる必要はありません。
むしろ“動き始めた自分”を実感できることが大切です。
少しでも準備を始めると、不思議と「もう少し頑張れるかも」と冷静になれたりもします。

③ 辞めても大丈夫な自分を作る（小さな行動で自信を育てる）

準備が少しずつ整ってきたら、次は「自分の土台」を強くしていく段階です。
ここで言う“土台”とは、スキルだけでなく「心の安定」「日々の習慣」「情報を選ぶ力」も含まれます。
私自身、この期間に小さな行動を積み重ねたことで、会社にしがみつかなくても平気な自信が芽生えました。

自信を育てるための小さな行動（例）

• 毎日10分、自分の興味分野の本や音声教材を聞く（Audibleなど）
• 生活リズムを整える（朝の時間を15分だけ“自分のため”に使うなど）
• SNSやニュースでネガティブな情報を減らす
• 「自分のスキル・経験でできること」を3つ書き出してみる

どれも“今日からできる行動”ばかりです。ポイントは、頑張りすぎないこと・細く長くです。

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小さな積み重ねが、やがて「もう会社がなくても大丈夫」と思える自信に変わります。

会社を辞める＝逃げではない。むしろ賢い選択肢

「辞めたいのに辞められない」と思い詰めてしまうと、自分を責めてしまいがちです。
でも、実際は「辞める＝逃げ」ではなく、「環境を変える勇気」です。

ブラックな環境で心身を削り続ける方が、例えば10年後、後悔が残るのではないでしょうか？
転職はキャリアを広げるチャンスでもあります。私自身は、数度の転職経験があります。全部が全部いい職場だったとは言いません。しかし、勇気を出して環境を変えることで、徐々に人生を好転させることが出来ました。

だからこそ、自分を追い込むよりも「どうすればより良い未来を作れるか」に目を向けることが大切です。世の中には、想像以上に多くの企業と働き方があります。少しの勇気を持つことで、人生が大きく好転していくことは珍しいことではありません。

行動を小さく始めたいなら

「転職や副業にすぐ動くのはまだ不安…」という方は、まず知識を広げることから始めてみませんか？

私は通勤やスキマ時間を使って、Amazonの Audible で本を聴く習慣を取り入れました。
移動中もイヤホンで聴いているだけなので、例えば通勤の帰り道でコンビニやスーパーに行っている時間にも読書ができます。読書によって知識や考え方が深まることで、自信につながります。それが行動するための小さな一歩を踏み出すきっかけになっています。

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もし少しでも「今の会社は違うかもしれない」と思っているなら、転職サイトや転職エージェントに登録してみてください。登録は無料ですし、求人を眺めるだけでも「こんな道があるのか」と気づきが生まれます。

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ちなみに私自身、以前は会社を辞められない側の人間でした。
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こんにちは！ブログ運営者SOSSUです。→こんなやつが書いています（自己紹介）

「このままでいいのかな…」
「将来が不安すぎて、夜眠れない」
「仕事のことを考えすぎて、頭が休まらない」

そんな気持ちを抱えている方へ。

正直に言います。数年前の私は、まさにその状態でした。会社にしがみつくしかない自分に自信が持てず、未来を思い描こうとするとモヤモヤとした不安に押しつぶされそうになっていました。

でも今は違います。
「将来が不安」という気持ちから抜け出し、自分の人生を前向きに積み上げられるようになりました。

SOSSU

その理由はシンプルです。

この２つの習慣を意識しただけで、不安は驚くほど薄れ、代わりに「自分は大丈夫だ」という感覚が育っていったのです。

今回の記事では、かつて将来不安で考えすぎていた私が実践し、効果を実感した「２つの習慣」と、その「習慣を身につけるためのアクションプラン」を紹介します。

「将来への不安を払拭したい」とお考えの方はぜひ読み進めてみてくださいね。

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将来の不安といっても、「何が一番つらいか」は人それぞれだと思います。
気持ちの整理・社会に出る不安・会社への依存から抜けたい…といったテーマ別に、関連する記事もまとめておきます。

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将来が不安になる２つの大きな理由

不安には必ず「原因」があります。
ただ漠然と「将来が怖い」と感じていると、心は休まりません。

そこで大切なのは、「なぜ自分は不安を感じているのか？」を整理してみることです。
私が悩み抜いた末にたどり着いた、不安の答えはこの２つでした。

1. 自分に自信が持てない。（健康・体力・スキル・キャリア・経済力など）
2. 今の会社や仕事の未来が見えない（特定の会社への依存度が高い）

SOSSU

順番に解説します。

自分に自信が持てないと、将来はすぐ不安になる

自信を失っていると、ほんの小さな出来事でも「将来大丈夫かな？」と過剰に不安を感じてしまいます。

• 健康や体力
  → 疲れやすさや体調不良で「この先働き続けられるのか」と心配になる
• スキル不足
  → 「自分には何もない」「転職できないかも」と思い込む
• キャリアの停滞
  → 出世も転職もできないまま年齢だけ重ねる不安
• 経済力のなさ
  → 貯金が少なく「もし病気やリストラがあったら」と考えて眠れない

私もこれら全てに悩みました。
でも、根っこは同じ。 「自分を信じられない状態」こそが不安を膨らませていたと気づきました。

今の会社や仕事の未来が見えないと、不安は倍増する

もう一つの大きな原因は、今の仕事や、会社の将来性への不安です。

• 特定の会社に依存している
  → 「この会社がなくなったら終わり」という恐怖
• 業界自体の将来性が不透明
  → 「10年後にこの仕事が残っているのか？」という疑問
• キャリアの選択肢がないと感じる
  → 「転職なんて無理」「他で通用しない」という思い込み

私も「会社の業績が悪化したらどうしよう」「AIに仕事を奪われるんじゃないか」と不安で仕方なかったです。
つまり、 会社や仕事の未来を自分でコントロールできない状態 が、強烈な将来不安を生んでいたんです。

会社としての環境は良く、ホワイト企業だったとしても、「このままここで働き続ける自分」がどうしてもイメージできなくて、モヤモヤした将来の不安に繋がっているケースもあります。そんなときは、一度いまの違和感を言語化してみると整理しやすいです。→ ホワイト企業なのに辛いと感じるときに、まず整えたい3つの視点

あなたはどちらの不安が強いですか？

「自分に自信が持てない」のか、それとも「会社や仕事の未来が見えない」のか。
まずはここを自覚するだけでも、不安の正体がはっきりして心が軽くなりますよ。

ちなみに、将来のことを考えすぎてつらくなるきっかけが、SNSやネットで他人の情報を見すぎてしまうこと、という人も多いと思います。もし「SNSやネットを見ていると、余計に不安が強くなる…」と感じているなら、SNSとの距離の取り方に絞ってまとめた、こちらの記事も参考になるはずです。
→ SNSやネットを見てると病む…将来が不安になったときに試してほしい3つの習慣

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「一つの会社に依存しない生き方」のメリットは、こちらの記事に詳しくまとめています。

不安から抜け出せた私の２つの習慣

原因がわかれば、次は「どう抜け出すか」です。
私が実践して効果があったのは、こちらの２つの習慣でした。

この２つを取り入れた瞬間、不安の質が変わりました。「漠然と怖い」から「未来が楽しみ」へと。
私にとってこの習慣こそが 、将来の不安から自由になる方法なのです。

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順番に解説します。

日々の積み重ねで毎日の成長を実感する

最初に取り組んだのは、毎日の小さな積み重ねです。

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私は朝活を始めました。

それぞれ時間にしてみれば、15分〜30分ほど。
それで「何が変わる？」と考える方も少なくないかもしれません。

それでも、毎日続けていると次第に「俺、昨日より成長してる」という実感がわいてきます。

この「小さな積み重ね」をしていると、不思議と他人の目が気にならなくなり、他者からの評価も気にならなくなっていきました。昨日の自分がライバルであり、今日の自分が自分史上最高になっているからです。

やがて「やればできる」という自己効力感が育ち、将来への不安が「自分なら大丈夫」という感覚に置き換わっていきました。

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3年後、5年後の自分はどう成長しているのか？と楽しみになるレベルです。

長期的な目標を持つ

将来の不安を減らすうえで欠かせないのが、「長期的な目標」です。
目の前の仕事や日々の疲れだけにとらわれていると、どうしても不安に押しつぶされます。

逆に「この先10年でこうなりたい」と未来のイメージがあれば、多少の不安や困難があっても乗り越える力になります。

私の場合、ゴールに掲げたのはサイドFIREでした。
正直、最初は夢物語にしか思えませんでしたが、「会社に依存せず自由に働ける未来」を想像しただけでワクワクし、不安が薄れていったんです。

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サイドFIREとは、「投資による資産収入」＋「個人のスモールビジネス」で生活を成立させることです。

私の場合は完全リタイアではなく、会社に縛られない働き方をすることを目指しました。「早く楽になりたい」というより「人生の選択肢を増やしたい」という考えです。

具体的なアクション例を紹介します。

もちろん、すぐに成果が出るものではありません。

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というか、実現できるかもわかりません。少なくとも5〜10年はかかるでしょう。

でも「自分の力で未来を設計している」という感覚は、ものすごい安心感につながります。

「自分の行動や努力次第で、未来を変えられるかもしれない」

という考え自体が、物凄くメンタルをポジティブな状態にしてくれるんです。

経済的な自立は、心の自由をもたらします。
「会社に何を言われても、自分には別の選択肢がある」と思えるだけで、不安は激減します。

そして何より、未来に希望を持てるようになったのです。「ただ不安だから働く」のではなく、「理想に近づくために働く」という姿勢に変わると、日々の景色がまったく違って見えてきます。

将来への不安を乗り越えるためのアクションプラン

将来が不安で、頭の中がモヤモヤしているとき。
実はその多くが「何をすればいいか分からない」状態です。でも大丈夫です。

ここから紹介する３つのステップを始めれば、不安は行動のエネルギーに変わります。

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私自身も、この流れで少しずつ人生が変わっていきました。

今できる選択肢を書き出してみる

漠然とした不安のままでは、いつまでも前に進めません。だからこそ、紙とペンを使って「今すぐ取れる行動」をリストアップすることから始めましょう。

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私が当時書き出したのはこんな感じです。

こうやって書き出すだけで、「曖昧だった不安」は「明確なタスク」に変わります。やるべきことが整理されるだけで、驚くほど自分のメンタルは安定してきますよ。

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「レールから外れたら終わりなんじゃ…」と感じているなら、私が一度レールを外れてから立て直してきた体験談も置いておきます。

小さな一歩を積み重ねる

不安を乗り越える力をつけるには、“小さな一歩”を積み重ねることが一番の近道です。

私は最初、疲れやすさや慢性疲労を改善したくて、休日にランニングを始めました。1km走るだけで息が切れてヘトヘト。
でも、心地よい疲労感や達成感を得る事ができました。そしてよく眠れるようになったり、身体の調子が少し良くなっていることに気がつきました。

そして、ランニングを続けるうちに、自分に少し自信が持てるようになりました。もしかしたら「自分は努力を続けられる人間になれるのかもしれない」と。

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そこから早寝早起き・筋トレ・読書・副業へ、といい習慣がどんどんと広がっていったんです。

最初は1キロのランニング。
小さな一歩でも、積み重ねていけば未来は大きく違ってきます。

たとえ5分でも10分でもいい。その一歩が、自己効力感（やればできる！という感覚）を育て、人生を動かす燃料になります。

将来の不安を小さくする一つの手段として「副業」が気になっている方は、【副業で何が向いてるかわからない会社員向けの選び方ガイド】もあわせてどうぞ。

行動を記録して「自分を認める」習慣を持つ

将来への不安を増幅させる最大の罠は、「結果が出ない＝意味がない」と思い込むことです。
これは、私自身が一番苦しんだポイントでした。

副業ブログを始めても、収益はゼロ。
筋トレを続けても、鏡に映る自分はほぼ変わらず。
正直、「もうやめようかな」と何度も心が折れそうになりました。

でも、そこで私を救ってくれたのは 「結果ではなく行動を評価する」 という視点でした。

• 「今日も早起きできた」
• 「記事を１本書き切った」
• 「筋トレで重量を1kg上げられた」

こんな小さな記録を残して、自分を褒めてあげる。するとモチベーションが持続しやすくなります。
おすすめは手帳やアプリなどのカレンダーやチェックをつけること。視覚的に「続けられている自分」が見えると、自信につながりますよ。

アクションプランをまとめると、

1. 選択肢を書き出して「不安の正体」を見える化する
2. 小さくてもいいから継続する
3. 結果ではなく行動を褒めて自信を積み重ねる

この３ステップを回していくうちに、不安は自然と消えていきます。

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将来は『漠然とした不安』ではなく、『自分の行動で形作っていくもの』へと変わっていくんです。

まとめ：将来不安を手放し、自分らしい人生を

「将来が不安だ」と感じるのは、あなただけではありません。むしろ、不安を抱けること自体が「未来をより良くしたい」という証拠だと私は思っています。

私自身も、夜眠れないほど将来が怖かった時期がありました。でも、小さな習慣を積み重ね、未来に希望を描けるようになってから、不安はだんだんと薄れていきました。

今回お伝えした２つの習慣。

「日々の小さな積み重ねで成長を実感すること」
「長期的な目標を持ち、未来に希望を灯すこと」

今日からほんの少しでも取り入れてみることで、未来の景色は大きく変わります。

大切なのは「自分には選択肢がある」と思い出すこと。そして、行動した分だけ不安は必ず和らぎます。

あなたは必ず、自分の力で未来を切り拓けます。

どうか、自分の人生を取り戻す一歩を、今日から踏み出してください。

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私は心から、あなたの挑戦を応援しています。

■行動を後押しするおすすめサービス
将来の不安を“具体的な行動”に変えるには、環境を変えるきっかけが欠かせません。
私自身も下記のサービスを利用したことで、一歩を踏み出せました。

• ✅ 自己投資（読書・運動）
  　→ 日々の成長を実感することで、自分への自己効力を身に着けましょう。

通勤時間に聴くだけで読書ができる音声読書サービスがオススメです。
Amazonオーディブルは30日間の無料期間があるので、気軽に試せますよ。

chocozap がオススメです。ガチで筋トレするというより、日頃の運動不足解消のために、という感じの方が多くジム初心者でも非常に行きやすいです。料金も普通のジムの半額以下なのでオススメです。

最短10分・月額3,278円（税込）から始めるライフスタイルジムchocozap

• ✅ キャリア診断
  　→ 自分の強みを客観的に知ることで、不安が和らぎます。

転職やキャリアについての不安がある方は、ミイダス 等のサービスで自分の市場価値や適正を調べてみることをオススメします。

• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
• 【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド
• ホワイトすぎる職場で成長できないと感じたら｜ホワイト企業あるあるから抜け出す3つのステップ
• ホワイト企業なのに辛いあなたへ｜ゆるく働けるのにモヤモヤする理由と抜け出し方3選
• SNSやネットを見てると病む…将来が不安になったときに試してほしい3つの習慣

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こんにちは。運営者のSOSSUです。→こんなやつが書いています

「自分って、なんでこんなに仕事できないんだろう」

毎日、会社で繰り返される「ダメな自分」の内省。
やることなすこと、うまくいかない日々。
それでも辞める勇気は出せず、ただなんとなく仕事をこなし続けていく…。

そんな毎日を続けていると、自分を責める言葉ばかりが頭の中に残り、「どうせ自分なんか…」と、心がすり減っていきます。

結論から言うと、「仕事できない自分が嫌い」という状態は、あなたの性格が悪いとか、根性が足りないから起きているわけではありません。

• 周りとの比較
• 評価やミスへの恐怖
• そもそも環境が合っていない

こういった要素が重なった結果、「自分はダメだ」と感じやすい状況に追い込まれているだけのことがほとんどです。

この記事は、かつての自分もそうだったという視点から、同じように苦しむあなたへ「心を楽にするための小さな習慣」と
「考え方の整理」をお届けするものです。

いきなり完璧を目指す必要はありません。

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まずは、自分を少しだけ労わってあげるところから、一緒に始めてみませんか？

「仕事できない自分が嫌い」になってしまう理由

まずは、「仕事できない自分が嫌い」という状態がどうやって生まれてくるのかを整理しておきたいと思います。

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そもそも「仕事ができる・できない」というのは、とてもあいまいな言葉だと思いませんか？

本当は会社や業界、上司によって定義がバラバラなのに、そこに自分で勝手な理想像をくっつけて、

「そこから外れている自分はダメだ」

と決めつけてしまうところから、自己嫌悪が始まります。ここでは大きく、次の3つに分けて考えてみます。

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順番に見ていきましょう。

比較思考と自己否定グセ

まず一つ目は、「他人との比較」が当たり前になってしまっているパターンです。

こういうものを毎日見ていると、基準がどんどん厳しくなっていきます。

本来なら「自分なりの成長ペース」でいいはずなのに、勝手に「理想の優秀な社会人像」をつくってしまい、そこから外れている自分を責め続けてしまう。

私も一時期、「同期の中で一番できないやつ」だと自分で決めつけていて、一つミスをするたびにそのイメージを強化していました。

大事なのは、「他人との比較でしか自分を評価していない状態」に気づくことです。
そこでいったん立ち止まって、「過去の自分と比べてどうか」という軸を取り戻していく必要があります。

評価・ミスへの恐怖

二つ目は、「評価」と「ミス」に対する恐怖が強すぎるパターンです。

こういった状態が続くと、「仕事ができない自分」への嫌悪感がどんどん強くなっていきます。

特に、日本の会社はどうしても「減点方式」になりがちです。
大きな成果を出さなくても怒られはしませんが、ミスをすると目立ってしまう。
その結果、

ミスすること＝存在そのものの否定

くらいに感じてしまう人も多いです。

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私も過去に、ミスが重なったタイミングで上司に冷たい態度を取られ続け、「この人から完全に見放されているな」と感じた時期がありました。

そのころは、出社前に「今日は何も言われませんように…」と祈ることばかり考えていて、仕事を良くするために何をするか、という視点はほとんど消えていました。本来、ミスは「やり方や仕組み」を見直すための材料であって、あなたの人格や人間性を否定するためのものではありません。

それなのに、会社側の接し方や評価の仕組みのせいで、「ミス＝自分は価値がない」という解釈になってしまうと、どれだけ頑張っても自己否定から抜け出せなくなってしまいます。

もし「前まではふつうに話していたのに、最近なんとなくよそよそしい」「自分にだけ態度が冷たい気がする」と感じているなら、「職場で仲が良かったのに嫌われた気がする…」と悩んだときのチェックポイントと対処法をまとめた記事も置いています。→ 職場で仲が良かったのに嫌われた気がする…気にしすぎて辛い時の対処法

環境そのものが合っていないケース

三つ目は、そもそも「環境が合っていない」ケースです。

こういった職場では、誰が入ってもある程度ミスは出ますし、余裕のない空気の中で働いていれば、自己肯定感が削られるのも当然です。環境が過酷なのに、

周りはなんとかやっているのだから、自分がダメなんだ

と、全部自分のせいにしてしまうのはかなり厳しい状況です。

本当は、

• 仕事の内容が合っていない
• 求められるスピード感が、自分の特性とズレている
• そもそも人間関係や価値観が合わない

といった「環境側の問題」が大きいのに、自分の能力や性格だけを責め続けてしまう。

もちろん、自分の改善点を見直すのも大事ですが、それ以前に「この環境自体が自分に合っているのか？」という視点を持つことも、同じくらい大切です。

心が楽になる3つの行動習慣

ここからは、「仕事できない自分が嫌い」という状態から、少しずつ心を楽にしていくための行動習慣についてお話しします。

いきなり自己肯定感を高めようとしても、現実はなかなか変わりません。
むしろ、頑張ってポジティブになろうとするほど、「やっぱり自分は変われない」と落ち込んでしまうこともあります。

だからこそ、ここでは

• 小さく始められる
• 続ければじわじわ効いてくる
• 「自分を責める時間」を少しずつ減らしていける

そんな習慣にしぼって紹介します。

「心が楽になる行動習慣」は以下の3つです。

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順番に解説していきます！

朝に「心の余白となる時間」をつくる

朝に「心の余白となる時間」を持ちましょう。

毎朝、目覚ましが鳴って、急いで電車に飛び乗る。
そのまま一日中、会社の予定や上司の機嫌に振り回されて終わる…。

そんな日々を繰り返していると「自分の人生を生きていない…」と感じてしまいませんか？
会社に生活の全てを支配されるような感覚です。

そこでオススメの行動が、早起きしてちょっとした”自分だけの時間”をつくることです。

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例えば朝の30分を、こんな風に変えてみる。

これだけでも、心の余白がかなり変わりました。大げさな朝活をしなくてもかまいません。

• いつもより10分だけ早く起きる
• その時間だけは、会社のことを考えない
• 「今日はこれができたらOK」というラインを決める

こういった小さな習慣でも、「仕事だけに支配されている毎日」から、少しずつ距離をとることができます。

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会社のことばかり考えてしまって疲弊している人は、こちらの関連記事もオススメです。

スマホから離れて「デジタルデトックス」してみる

二つ目は、「スマホとの付き合い方を少し変える」ことです。

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スマホって、気づけば無意識に手が伸びていませんか？

なんとなくSNSを眺めていたら、あっという間に時間が過ぎていた。
他人のキラキラした投稿を見て、余計に自己嫌悪になる。
夜、布団の中で仕事のことを検索してしまい、不安が増える。

こういう時間が積み重なると、心のエネルギーはどんどん削られていきます。

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たとえば、こんな時間を意識してつくってみてください。

など、ルールを一つ決めてみるのがおすすめです。

スマホから離れた時間は、最初は落ち着かないかもしれません。
それでも続けていると、少しずつ

自分の頭で考える時間
今の感情に気づく時間

が戻ってきます。

「仕事ができない自分が嫌い」という気持ちは、スマホから入ってくる情報に刺激されて、必要以上に大きくなっていることも多いです。情報から距離をとる時間を意識的につくるだけでも、自己否定のスピードはだいぶ緩やかになります。

適度に運動をして、思考をリセットする

三つ目は、「軽い運動を習慣にする」ことです。

自己否定が強いときほど、頭の中で同じ考えがぐるぐる回り続けます。

「あのとき、こうしておけばよかった」
「また失敗したらどうしよう」
「自分は何をやってもダメだ」

こういった思考ループは、頭の中だけで止めようとしても、なかなか止まりません。そんな風にメンタルが沈みきっている時ほど、実は身体のコンディションが大きく関わっていることがあります。

そんなときに試してほしいのが、ちょっとだけ体を動かすことです。

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例えばこんな感じです。

どんな運動でも良いのですが、ポイントは「頑張りすぎないこと」です。「今日もちょっと動けたな」と思えるだけでも、不思議と気持ちが軽くなって、自信が戻ってくる感覚があります。

ハーバード大学の研究でも、軽い有酸素運動が「ストレスホルモン（コルチゾール）」を抑え、前向きな気分や自己効力感を高めることがわかっています（※1）。

※1：Harvard Medical School “Exercise and mental health”（2021）では、定期的な運動がうつ症状の緩和やストレス軽減に寄与すると報告されています。

軽い運動を続けていると、頭の中のモヤモヤが少しずつほぐれてきて、「仕事できない自分が嫌い」という感情も、少し距離をおいて眺められるようになっていきますよ。

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運動のメリットについては、こちらの本に熱くコミカルに、医学的・科学的エビデンス付きで書かれています。とてもオススメです。

筆者の体験談：仕事できない自分が嫌いだった頃の話

こまで、原因や習慣の話をしてきましたが、正直なところ、私も長い間「仕事できない自分が嫌い」な側の人間でした。

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二十代のころ、ある会社で働いていたときのことです。

• 周りは要領よく仕事をこなしているように見える
• 自分だけ指示の意図をうまく理解できず、何度も聞き返してしまう
• 教えられたことを全部こなそうとして、逆にいっぱいいっぱいになる

そんな状態が続いていました。

ミスをすると、上司の表情が一瞬だけ曇る。
その顔を見るたびに、きっと「こいつ、本当に使えないな」と思われている…

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などと勝手に妄想して、どんどん自分を追い詰めていました。

一番きつかったのは、仕事から帰ってきて、風呂上がりにようやく落ち着いたタイミングで、ふとその日の失敗を思い出す瞬間です。

「あのとき、ああ言わなければよかった」
「あのチェックをちゃんとしていれば…」

頭の中で何度も再生してしまい、眠る前まで自分を責め続けていました。

そんな生活を続けているうちに、いつの間にか

仕事ができない＝自分には価値がない

という考え方が、自分の中で当たり前になっていました。

そこから少しずつ楽になっていったきっかけは、劇的な成功体験ではなく、さっき書いたような「小さな習慣」を積み重ねたことでした。

• 朝の時間を少しだけ自分のために使う
• スマホを見る時間を減らして、自分の気持ちと向き合う
• 散歩やストレッチで、考えすぎの頭を一度リセットする

こうして、「仕事」だけに自分の価値を預けるのではなく「仕事とは別に、自分の生活をちゃんと持つ」という感覚が少しずつ戻ってくると、ミスや評価への恐怖も、前ほど刺さらなくなっていきました。

いきなり性格や能力が大きく変わったわけではありません。
ただ、「自分を責め続ける時間が減った」「まあ、今日はここまでできたから良し」と思える日が増えた。

この積み重ねが、結果として「仕事できない自分が嫌い」という感覚を、だんだん弱めてくれたのだと思います。

まとめ｜自分の人生を取り戻すための1週間プラン

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

「仕事できない自分が嫌い」という感覚は、それだけ真面目に向き合ってきた証拠でもあります。ただ、その真面目さが自分を追い詰めてしまっているなら、少しずつ方向を変えていく必要があります。

最後に、この記事を読んだあとに試してほしい「1週間プラン」をまとめておきます。

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全部できなくてもかまいません。気になったところから、1つずつで大丈夫です。

【1日目】　朝の時間を10分だけ、自分のために使う

• いつもより10分だけ早く起きてみる
• 温かい飲み物を飲みながら、何もしない時間をつくる
• 「今日これができたらOK」ということを1つだけメモする

【2日目】　仕事の中で「自分を責めやすい瞬間」をメモする

• ミスしたとき
• 人と比べて落ち込んだとき
• 上司の表情を気にしてしまったとき

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その場でメモが難しければ、帰宅後に思い出しながらでもOKです。

【3日目】　寝る前30分だけ、スマホから離れてみる

• ベッドや布団とは別の場所にスマホを置く
• 代わりに、本を読む・音楽を聴く・ぼーっとするなど、静かな時間をつくる

【4日目】　一駅分だけ歩いてみる or 寝る前にストレッチをする

• 無理せず、続けられそうな方を選ぶ
• 時間や距離は短くていいので、「今日も少し動けた」と感じることを優先する

【5日目】　「他人との比較」を一度横に置いてみる

• 同期・同僚・SNSなど、比べてしまう相手を紙に書き出す
• その上で、「半年前の自分と比べてどうか」を一つだけ書いてみる

【6日目】　今の職場との相性を、冷静に書き出してみる

• 合っているところ
• 正直きついところ
• 変えられそうな部分
• どう頑張っても変えられなさそうな部分

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上記をメモ帳などに書き出していきます。

【7日目】　これからの選択肢を、ざっくり整理してみる

• 今の職場で続ける場合に、変えてみたいこと
• 異動や部署変更で楽になりそうなポイント
• 転職や働き方を変える場合に、準備しておきたいこと

「今すぐ辞める・辞めない」を決めるための一週間ではありません。
あくまで、自分の人生を会社だけに預けないための一歩として、この1週間プランを置いています。

もし、「ミスが続いてつらい」「怒られるのが怖くて、毎日びくびくしている」という感覚が強いなら、ミスとの付き合い方にしぼって整理した記事も書いています。

また、「覚えられない」「教わっても頭に入ってこない」という悩みが強い場合は、こちらの方が近いかもしれません。

• そもそも「会社自体がしんどい」
• 「辞めたいけど、現実的に不安が大きい」

と感じているなら、働き方そのものを整理した記事も、どこかで読んでみてください。

あなたの人生は、会社だけのものではありません。
少しずつ、少しずつでいいので、「仕事できない自分が嫌い」という状態から距離をとって、自分のペースで生きていける土台を一緒に整えていけたら嬉しいです。

🔗 関連記事：

• 頑張ってるのに評価されない…もう疲れた
• 【QOL爆上がり】会社に依存しない生活を目指すべき3つの理由
• 仕事で頑張っても報われない。疲れたあなたへ｜人生を立て直す3つのヒント

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最後までお読み頂きありがとうございました！

こんにちは。会社員の皆さん、毎日の出勤お疲れ様です。→こんなやつが書いています。プロフィール

会社で働いていると、こんな風に感じてしまうことはありませんか？

「このルール何のためにあるの？」
「なんでこんな非効率なことを続けてるんだろう」

会社にある程度のルールがあるのは仕方ないです。でも、理由も説明されないまま続いている謎ルールや、昔の価値観を引きずっただけのクソルールは、正直かなりしんどいです。

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私自身、これまでの会社員生活で、意味がわからない社内ルールや文化をいくつも経験してきました。

そこで今回は、私が実際に職場で遭遇した「くだらない謎ルール」を8つ紹介します。

読んでみて、「やっぱりうちの会社ちょっとおかしいよな…」と思ったら、それはたぶん気のせいじゃありません。

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それではいってみましょう！

筆者が経験した職場のくだらない謎ルール8選

さっそくですが私が過去に経験した、あるいは今も感じることがある職場の謎ルールをご紹介していきます。

こういう話はただの愚痴に見えるかもしれません。でも実際は、職場の空気や会社の古い体質がかなり出る部分でもあります。

それでは、筆者が経験した職場のくだらない謎ルールは以下の８つです。

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順番に解説していきます！

1. 生産性皆無のスタンプラリー

あなたの職場には存在しますか？生産性皆無のハンコ集め。通称スタンプラリー。

今の自分の職場だと、セールやポイントなどの決済に以下のようなハンコ集めが必要になります。

【所属チームのリーダー（係長・課長代理クラス）】→【所属長（課長クラス）】→【部長】

噂には聞いていたんですよ。

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日本の古い会社とか役所にはそういうハンコ文化的なのが残っていると。

私はもともと小さい会社で働いていたので、すぐそこに社長とかいますし、このスタンプラリーを経験したことはありませんでした。その後、割と大きめの会社に転職して、このスタンプラリーの存在を目の当たりにしたというわけです。

チームリーダーはまだしも、課長クラスになると、現場の実務のことは大して把握していないので、なんやかんやの説明から始まります。そして課長・部長クラスは忙しいため、捕まえるのも一苦労だし、しかも気を使います。そして、ハンコをもらえるか否かもそのときの気分とか機嫌にも左右されたりします。

何も生み出していないのに、無駄な時間と労力だけかかるハンコ集め。くだらない謎ルールの代表格なのは間違いありません。

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これが日本のGDPを引き下げている大きな要因なのでは？と私は勝手に思っています。

2. 朝礼のスピーチ・唱和

朝礼のスピーチと社訓の唱和的なやつ。あれマジで誰得ですか？なんで朝から大声でなんかよくわからん社訓絶叫せなあかんねん！

あと、最悪なのは当番制のスピーチ。あれはもう最悪of最悪ですね。特に内向的で人前で話すのが苦手な人にとっては地獄です。まぁ私のことですが。あれ大して誰も聞いていないしリアクションも薄いし、息が切れて声も出なくなるし本当に終わってます。

人前で話す練習やプレゼンのスキルアップという意図があるのはわかりますが、、、

効果に比べて社員にかかる精神的な負担がはるかに勝ります。

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とにかく一刻も早く廃止してください。

3. 取引先からの手土産等の甘いものを女性だけに配る

前に勤めていた体育会の中小企業ですが、取引先頂いたお菓子等の甘いものは、女性社員に配るという社内ルールというか、文化？がありました。

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「女性＝甘いものが好き」というのイメージがあるのはわかりますが…

なんかその決めつけ自体もどうかと思いますし。別にそのお菓子を食べたいというわけではないんですよ。ですが、あからさまに差別…というと大げさですが、違和感やモヤモヤとした不快感が残りました。

男性社員に対して悪びれる感じもなく、当然のように行っているのが残念といいますか…。

今は転職してどうなっているのかはわかりませんが、このダイバーシティ、多様性を尊重する時代についていけないんだろうな、と考えてしまいます。今どうなってるんだろうあの会社…。

4. 実質強制の社外行事

社外行事の参加を断った時、あとから呼び出されて説教や文句を言われたことはありませんか？

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私はあります。

上位役職者がアンケート形式で参加の可否をとっていました。つまり、自由参加の体裁をとっていたわけです。表向きは。

なので、不参加の選択をしたところ、社長に呼び出されてあれやこれの説教を食らいました。内容は詳しくは覚えていませんが、社内のコミュニケーションがうんたらかんたら、という感じでした。

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断ったのは一応理由があります。

近場での飲み会とかではなく、長時間遠征してのスノボなんですよ。もちろん土日潰れます。スノボとか割と人を選ぶし、あきらかに身体酷使するし、人によっては怪我のリスクだって負います。しかも長時間移動。

友達とか仲のいい人ならまだしも、会社の上司ととか死ぬほど嫌に決まってるやろそんなもん！

と言いつつ、勇気が出なかった私は１回目開催のスノボには参加しました。もちろん色々終わってます。元々苦手だし身体めちゃくちゃ痛い。休みも潰れて次の出勤マジできつい。もう本当に嫌だったので、２回目の時断ったら呼び出されて謎の説教食らったというわけです。

そんな謎ムーブかまして、離職率が上がるとか考えないのでしょうか？マジで謎です。

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その後、会社からは無事脱出しました。

5. 対面で喋るときはマスクを外すルール

昔体育会系の中小企業で働いてたんですが、そこの社長と管理職のおじさんが謎のマスク嫌いだったんですよ。

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なんか「表情とかが見えない」みたいな感じで。その時点でもかなり謎ですが、それだけではとどまらず。

なんと「対面で面と向かって話をするときはマスクを外せ」という謎のルールが爆誕しました。

これやばくないですか？流石に「いやいや、逆やろ！」とツッコミを入れざるを得ません。その後、私はコロナが流行る前には無事退職しましたが、コロナ禍に入ってもしばらくはそのルールが適用されていたようです。

SOSSU

冷静に考えるとかなりヤバい話ですね。

6. 昼休みに全員でほか弁や出前を頼む

私が過去に勤務していた会社では、昼休みに全員で出前を頼む文化がありました。

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多かったのは、ほか弁です。
他にはそばや中華もありましたね。

出前をとるのは流石に強制ではなかったのですが、社内の古株というか中心メンバー・上位層に気に入られている感じの人たちはみんな当然のように出前を頼んでいましたね。

これの何が嫌かって、昼休みは社内から出ない方が意識が高い。的な風潮があったことです。小さい会社で特に休憩室とかはなく、自分のデスクでみんな食べていました。

SOSSU

私は正直、昼休みぐらいは会社の人間の顔をみないでゆっくりしたかったので、新人時代から割と外に出ていましたね。

当時の会社では割とスキル面を評価されていて力仕事や雑用も買って出て凄く頑張っていたので、後ろ指さされることはなかったです。その後、自分のあとにも人が入り、古株で抜ける人もいたりで、徐々にその謎文化は消滅していきました。

ですが、うちの注文で割と成り立ってたかもしれない、老夫婦が切り盛りする中華屋がその後どうなったかは少し気がかりです。

7. 定時時間外に掃除当番ルール

定時時間外に掃除させられるのはマジで意味がわからない。

始業時間の30分前に出社して、朝掃除するという謎制度がありました。もちろん時間外労働ですが、当然残業代はつきません。前にいた会社の話ですが今思うとひどい話です。

SOSSU

普通に定時時間内でやればいいのに。

社員の労働時間が減るのが嫌で作ったルールでしょうが、社員のモチベーションや愛社精神がなくなり、逆に生産性が下がるなんてことは火を見るより明らかなんですが、なんでわからないんだろうなぁ…。

しかもその会社、有給年5日消化義務の制度始まったら、休みの日数減らしてきましたからね。有給の5日足しても前より休み減るというありさま。マジでやばいです。

8. 私服勤務OKなのに半ズボンはNG

ここまで色々書いてきたブラック系の会社ですが、その会社私服のOKだったんですよ。

そして、私は一応ECサイトの運営者というパソコン仕事のポジションで入社していますが、もうめちゃくちゃ肉体労働が多くて。納品や出荷や倉庫での作業とかがめっちゃ多かったので、夏場流石に半ズボンで出勤したんです。

そしたら社長から直々にお呼び出しがかかり。

「お前ふざけんなよ」

「…？？？？」

私の頭の中はクエスチョンマークだらけです。なんかしらんけど、半ズボンはNGだったようで、社長直々に怒られました。いや知らんがな！なんやねんそのドレスコード！

そんなシュッとしてる会社でもなければ、別に取引先の人と会うわけでもなく、めちゃくちゃ倉庫とかで作業してたので、本当に寝耳に水でした。少なくとも最初に言ってくれよという話。

SOSSU

まぁ今となっては笑い話ですが、当時は流石に面食らいましたね。

まとめ

さて、今回は職場のくだらない謎ルールというテーマで記事を書いてみました。

こういう違和感って、働いているとつい自分が我慢すればいいかで済ませてしまいがちです。でも実際は、そのモヤモヤの正体が「会社の体質」にあることもかなり多いと思います。

ちなみに、個人的な話で恐縮ですが、今回ご紹介した、8個中6個は昔働いてたブラック会社で、今の会社で思い当たるのは2個くらいです。転職によって、会社に対する不満点はそこそこ解消されたかな、という感じです。

もちろん、すぐ辞めるかどうかは別問題です。ただ、違和感を違和感のまま放置しないことは大事です。

今回の内容にひとつでも強く共感したなら、あなたの感覚はたぶん間違っていません。自分が悪いのではなく、職場のルールや空気の方がおかしいケースも普通にあります。

SOSSU

最後までお読みいただきありがとうございました！

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こんにちは。筆者のSOSSUです。
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ぶっちゃけ仕事中って暇で時間が経つのがめっちゃ遅い時って結構ありますよね？

「暇すぎてガチで気が狂う」
「仕事中、何回も時計を確認しては絶望する」
「ここはもしかして精神と時の部屋か？」

このようなことを考えている人も少なくないのではないのでしょうか？

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というかまさに自分です。

激務で忙しい毎日を過ごしている人もたくさんいらっしゃると思いますが、暇で時間経つのめっちゃ遅くて疲れるってパターンって、なかなか、というか気が狂いそうになるほど辛いですよね…。

私は現在はデスクワークで、過去にはアパレル系の立ち仕事をしていまして、両方のパターンで暇な状況を経験しています。（アパレルはユニクロ的なかなり忙しい系と、客単価高めな暇な系に二極化します。もちろん時期にもよります。）

そこで今回の記事では、私の暇つぶし方法をデスクワーク編と立ち仕事編に分けてご紹介します。

仕事中暇すぎて絶望している方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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社内ニート状態の方には、こちらの記事もオススメです。

あわせて読みたい

社内ニートは勝ち組？【結論：時間が最大の武器】今日からの過ごし方4選 全ての社内ニートに告ぐ。

デスクワークでの暇つぶし方法3選

さて、私は現在デスクワークで、職場では丸一日パソコンの前に座っています。業務的には忙しいときは結構忙しく、体感時間が短く感じることもあることはあります。

ですが、暇なことも結構あります。暇なときは本当にしんどいですよね。めちゃくちゃ忙しいときもしんどいですが、暇なのに会社に拘束されている時間は本当に苦痛です。その中でちょっとでも暇を潰そうとコソコソと画策しているわけです。

まぁ四六時中パソコンの前に拘束されてるので基本はネットになるわけですが…。参考程度に読んでやってください。

デスクワークでの私の暇つぶし方法は以下の３つです。

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順番に解説します。

自社のECサイトをめっちゃみる

自分の会社のECサイトめっちゃみています。

自分の職種はECサイトの運営職になります。楽天やYahooへの出店もしていますし、自社のECサイトも存在しています。自分の会社は、割と大きめの小売店なので色々売っているんですよ。

なので、この自社のECサイトをめっちゃみるのが暇つぶしのひとつになります。自社のページだと割と堂々と見ていても、自分の画面をみられても暇つぶしと思われにくいですからね。

ちなみに私は映画がかなり好きで、休日に映画を鑑賞するのが至福の時間です。会社のサイトに映画のDVDとかブルーレイも売っているので、新商品や過去作問わず、色々チェックして次の休みの日に観る映画のリストを作ったりしています。

楽天とかYahooのレビューをめっちゃ読む

前述した内容と近いですが、楽天やYahooもめっちゃ見ています。

あからさまに色々商品みてると、画面みられたときにちょっとあれなので、レビューをかなり読んでいますね。

私のメイン担当業務は楽天やYahooの運営なので、楽天やYahooの画面は開きやすいのです。そして、自社のサイトに入ったレビューを読んで対応することも仕事のひとつになります。なので自社とは全く関係ない楽天やYahooのレビュー読んでても、結構バレにくいです。

そこで私の場合は、気になった家電や書籍のレビューをくまなくチェックして、次に買いたいアイテムを考えたりしています。だって暇なんだもん。

ブラウザのシークレットモードを活用して普通にネット

ここまでは、普段の業務に雲隠れしながらネットをしていましたが、普通にネット使うこともあります。

自分の場合はブラウザのシークレットモードを起動して、ブラウザのサイズを小さくして端っこの方でネットをします。シークレットモードを使えば、履歴やCookie等のサイトデータが保存されず、システム担当者にも足がつきにくくなるはず…

最悪通りがかった人に画面見られそうになっても、端っこで小さくしてるんであからさまにはバレないという二段構えになっております。

ちなみにGoogleChromeでのやり方はこんな感じ↓

• Windows の場合: Ctrl+Shift+n キーを押す
• Mac の場合: ⌘+shift+n キーを押す

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良かったら参考にしてみてくださいね！

立ち仕事時代の暇つぶし方法3選

さて、次に立ち仕事時代に私がやっていた暇つぶし方法をご紹介していきます。

立ち仕事にも色々とありますが、暇な時の立ち仕事ってマジで苦痛度がやばいです。

私は学生時代はコンビニでアルバイトをしていて、コンビニはそこそこ忙しかったので暇つぶしをしていたとかはなかったです。社会人になってアパレル系の仕事をしていたときはそれはもう暇で暇で仕方なかったです。（しかも人間関係が悪い…）

少し話が逸れましたが、立ち仕事時代の暇つぶし方法は以下の３つです。

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どれもなかなか無理やりですが…解説します。

ふくらはぎの筋トレ

暇すぎてふくらはぎの筋トレしていました。

立ちながらささっと出来る筋トレがふくらはぎの筋トレぐらいしかなかったんですよ。

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やり方は背伸びを何回も繰り返すだけです。強度を上げる場合は片足で行います。

もちろん暇つぶしにもなりますし、ふくらはぎが強化されれば立ち仕事で疲れにくくもなりますし、ふくらはぎは第二の心臓とよばれるぐらい、下半身全体の血流を促す重要な場所らしいです。血流がよくなることで、疲労回復にも繋がりますし、一石三鳥ぐらいありますね。

立ち仕事で暇な方は是非ふくらはぎを鍛えてみてください。笑

手帳の最後の方のページをめっちゃみる

仕事中は、ポケットに入る大きさのシステム手帳？を携帯しました。

手帳の最後の方になんか色々のってるページあるじゃないですか？地図とか路線図とか、１年の代表的な出来事の年表みたいなやつとか。あれを穴が開くまでみていました。

あれの地図をずっと見ながら「次の連休にはあそこに旅行にいきたい」とか色々妄想して暇を潰していました。

今思うと涙ぐましい状況ですね…。

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↓まさにこういうやつです！

外の景色を眺める

これもまたなかなか涙ぐましい感じですが、外の景色を眺めていました。

暇つぶしになっているのかは謎ですが、少し気分転換にはなりますよね。「今日はいい天気だな」とか、通りがかる人を観察したりとか…やはり太陽の光には人の心を癒す効果が明確にあると感じます。

外の景色を眺められる状況であれば恵まれているといえるかもしれません。立地とか状況によっては外見えませんからね。ちなみに今はデスクワークですが、私の座席からは窓がなく全く外の景色がみえません。

マジで窓際の席が羨ましいです。

デスクワークと立ち仕事それぞれに違う辛さがある

冒頭でもお話しましたが、私はデスクワークと立ち仕事どちらの経験もあり、両方で暇な状況を経験しています。

どちらにも違う辛さが存在し、隣の芝生が青く見えるもんなんですよね。

私は今はデスクワークで、学生時代とかのバイトはコンビニの立ち仕事、その後もアパレルでの立ち仕事をしていました。この頃はすごくデスクワークへの憧れがありましたね。やっぱ立ちっぱなしってしんどいですから。

ですが、デスクワークやってみるとこれはこれで辛いもんなんですよね。

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やはりそれぞれに違う辛さがあり、良さもある、てな感じです。

デスクワークと立ち仕事で暇なときのメリット・デメリットの比較

参考程度に、会社での暇な時間が辛いという状況下において、「デスクワーク」と「立ち仕事」それぞれのメリットとデメリットを比較してみました。

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全て筆者が経験した個人の感想によるものです！

デスクワーク

立ち仕事

両方経験した私の感想

デスクワークと立ち仕事。暇な時は時間が経つのが遅くてめっちゃ辛いというのはどちらの仕事も同じです。

比較すると、「デスクワークはメンタルにきやすい」「立ち仕事は普通に足腰がきつい」このようなイメージになります。ただ、どちらかを選べというなら、個人的には立ち仕事の方がきついかなと感じます。

デスクワークは、コーヒーを自由に飲んだりトイレに行きやすいというのが大きいです。また、風邪気味で体調があまり良くないときなどは、座りの方が楽だというのもあります。

「座りっぱなしはかなり身体に悪く寿命を縮める」ということで立ち仕事の方が健康的だという話は結構耳にすると思います。実際その通りだと思いますが、トータルで考えて立ち仕事を毎日フルタイムでというのは総合的にしんどいです。

デスクワークの方が不健康なのは確かですが、「プライベートで運動習慣を持てる」という場合はデスクワークの方が心身ともにいい状態を維持しやすい気が個人的にはしていますね。

ただ、これは本当に個人によると思います。立て続けに離職する、みたいなのはデスクワークでの仕事の方が多い気がします。経験上。「じっとしているのが苦手」「パソコン作業が得意ではない」という方にはデスクワークで暇だとマジで地獄な可能性もあります。

あとデスクワークだと、座席も結構重要になります。苦手な上司やだるい同僚やお局の近くに配置された場合は、その場にいるだけで心身ともにきつい状況になることもあります。

暇な状況を改善するためには？

さて、ここまでデスクワークと立ち仕事の暇つぶし方法と、それぞれのメリットとデメリットを解説してきました。暇つぶし方法を模索する気持ちも痛いほどわかりますが、出来れば根本的に解決出来たほうがいいですよね。

やはり暇な状況って色々とネガティブな考えが浮かんだりしますし、何より時間経つのが遅すぎて苦痛です。私も仕事中暇な状況を色々と経験してきましたので、色々と対処法も考えたり行動に移したりしてきました。

その中で編み出した対処法は以下の５つになります。

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詳しくは以下の記事で解説しています！

あわせて読みたい

「仕事で自分だけ暇…」周りは忙しいのにやることがない原因と対処法【苦痛】 こういう状況って気まずいし疲れますよね。

まとめ

さて、今回は仕事中暇すぎて気が狂いそうな時の暇つぶし方法について記事にしてみました。

デスクワークの暇つぶしはどうしてもネットが中心になってしまうので、状況によっては全く参考にならないかもしれません。

私もネットがあまり使えない状況では、トイレにいったり自販機に飲み物買いに行ったりしてしのいでいます…。まぁこの辺は多くても1時間に一回使えればいい方なのでなかなか苦しいですが…。

やはり、根本的な解決をするために行動する、というのがオススメのアクションです。

まずはデータの整理やマニュアル作成から取り掛かってみてはいかがでしょうか？

これからも社会人生活頑張っていきましょう！

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最後に記事のまとめです！

デスクワークでの暇つぶし方法3選として以下の3つをご紹介しました。

立ち仕事時代の暇つぶし方法は以下の３つをご紹介しました。

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最後までお読み頂きありがとうございました！

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社会で頑張っている陰キャの皆さんこんにちわ。

30代陰キャ社会人のSOSSUです。→プロフィールはこちら

今回の記事では、「昼休みは自分に話しかけないでほしい」「貴重な昼休みぐらい一人にさせてくれ」という話を書いていきます。

社会人って本当にマジで疲れますよね。（本当に皆さん毎日のお仕事お疲れ様です…。）

で、社会人の何が疲れるのかっていうと、基本的にはこの2大要素だと思います。

「人間関係が疲れる」
「基本、常に時間がない」

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細かい所は色々あると思いますが、この2大要素に関しては多くの社会人に共通する要素ですよね。

そして我々内向的な陰キャ属性の人間は特に人間関係で疲れ果てているわけです。

そんな人間関係や忙しい時間から、唯一開放される束の間の休息。灼熱の砂漠の中のオアシス。それが昼休み。

「この時間だけは、一人でゆっくりしたい」
「誰にも話しかけてほしくない」

このように考える人も多いのではないでしょうか？

もちろん私もそんな人間の一人です。

そこで、30代現役社会人の私が「昼休みに話しかけてほしくない理由」と、「私の昼休みの過ごし方」を語っていきます。

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陰キャ仲間の皆さんはぜひ読んでいってくださいね。

貴重な昼休みは誰とも話したくない。一人になりたい理由

とりあえず、昼休みは誰にも話しかけてほしくないし、一人になりたい。

これは冒頭で述べた通り、こんなにきつい社会人生活を送っている中で、貴重な自由時間である昼休みを会社の人間に妨害されたくない。職場の結構仲いい人とかでもこればっかりは関係ないんですよね。とりあえず一人になりたい。

これは我々が陰キャだからでしょうか？

いや、違う。一応いろいろと理由はあるはずです。

私が昼休みに誰にもはなしかけてほしくない、一人になりたい理由は以下の５つです。

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それぞれ順番にお話します。

仕事のことは何も考えたくない

貴重な昼休みはとにかく、仕事のことは1ミリも考えたくないわけですよ。

ややこしい案件…
迫る締切…
ムカつく上司…
嫌味な同僚…etc

そんなストレスしかない会社という名の牢獄に、一日10時間近くも拘束されているわけです。

だから昼休みぐらいは一人になりたい。誰にも話しかけてほしくないというわけです。

社内で結構仲が良くて割といい関係築いていたとしても、そんなもん関係ありません。社内の人と話してたら、嫌でも仕事関係のことが頭に浮かびますからね。

とにかく昼休みの1時間ぐらいは仕事から脳内を切り離したい。だから誰も話しかけてくんな！

ちょっとした用事を済ませたい

昼休みにちょっとした用事を済ませておきたいという方も多いのではないのでしょうか？

例えば、ネットショッピングのポイント還元率がいい日に注文しておきたいとか、美容院の予約をするとか、そういう細々としたことです。

仕事から帰ったらクタクタだし、入浴や食事をすませて晩酌とかゆっくりしたいし、家帰ってからやろう、と思ったら結構忘れてることも多いじゃないですか。気づいたらスーパーSALEの「５と０のつく日」が終わってた、とかありますよね。

なのでそういうのは昼休みにササッとすませておきたい。だから誰にも話しかけてほしくないというわけです。

昼休みにボーっとしたり散策する時間が好き

昼休みにボーっとする時間って至福ですよね。

本当にあっという間に時間が過ぎる。

あの時間が結構好きなんですよ。あと、会社周辺に落ち着けるいい感じのスポットがないかちょっと探索したりとか。あと周辺の会社の人たちも各々の昼休みを過ごしてる姿をチラッと観察したりとか。

だから私は昼休みは一人でのんびりしたいんですよ。会社の人とランチとかだと、しょうもない話とか会社関連の愚痴とか文句とかもやっぱり少なくないですからね。

昼休みはのんびり一人で過ごすのが最高です。

できる限りリフレッシュしたい

やっぱ社会人は常に働き詰めなんで、昼休みはできる限りリフレッシュしたいじゃないですか。

5分でも10分でも仮眠とれたら、午後の眠気とか集中力とか結構違いますからね。

往復の移動・食事・ちょっとした用事とかしてたら、仮眠にあてられる時間って多くても15〜20分ぐらいだと思います。ということで、昼休みはやはりめっちゃ貴重。

なので時間のロスを考えても、やはり話しかけられたくはないってわけです。

一人でどこでランチするのかを考えるのも一つの楽しみ

誰かとランチとかだと、事前にどこどこだとか相談しないといけないし気も使いますよね。

昼休みは、本当にその日その瞬間の気分で何を食べるか決めたいんです。

ちょっとヘルシーめにするかとか、カツ丼いっちゃうかとか、コンビニで色々物色するかとか。春とか秋とか過ごしやすい気候だったら、公園とかのベンチでのんびり食べるかなとか。

そういうのを色々と考えるのも楽しみの一つなので、やっぱり昼休みは一人がいい。

私の昼休みの過ごし方

さて「昼休みは誰にも話しかけてほしくない」「一人になりたい」理由について色々と語ってきました。

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私は陰キャな方ではありますが、非陰キャの方にも共感してもらえる部分もあったのではないでしょうか？

次に、クソどうでもいい情報であることは間違いありませんが、30代陰キャ社会人である私の昼休みの過ごし方をご紹介していきます。「読んでやってもいい」という方はぜひ読み進めてやってください。

30代陰キャ社会人の昼休みの過ごし方は以下の6つです。

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順番にお話します！

会社の休憩室は使わない

会社の休憩室は使いません。

今の会社には5年以上勤めていますが、休憩室で昼休みを過ごしたのは恐らく2〜3回ほどですかね。

だってちょっとでも外の景色みながら歩きたいし、なにより社内の人が目に入るとリラックスできませんからね。

どんだけ天気とか悪くても外に出ます。弁当持参の日でも食べれる場所を確保しているので外に出ています。

仕事や会社のことは１ミリも考えない

基本的に、仕事や会社関係のことは一切考えません。

オンオフの切り替えを大事にしていると言えば聞こえはいいですが、とにかく昼休みはリフレッシュ、栄養摂取に専念します。

だって、毎日毎日8時間とか働いてるんだから、仕事のことはその8時間に考えりゃいいじゃないですか！なんで貴重な貴重な昼休みの1時間に仕事のこと考えたり、なんやかんやせなあかんねん！という感じですね。

一部界隈の意識高い職場ではランチミーティングなるものがあるようですが、意識低い系の私には信じられませんね。まぁ営業職で外回りとかある方は、スケジュールとか交通ルートの確認とか色々あると思いますので仕方ない気はしますが…。

あわせて読みたい

「職場の意識が無駄に高くて疲れる…」職場あるあると対処法【ついていけない】 由々しき問題について考える。

タンパク質40グラム摂取できる場所に行く

※この項目は本当にクソどうでもいい私のお昼ご飯事情になりますので、よほどの物好きな方以外は読み飛ばしてください。

お昼ごはんはあれこれ考えながら、タンパク質をしっかりと摂取できるメニューがとれる所へ行ってます。（筋トレしているので）

具体的にはタンパク質を40グラム前後摂取できるメニューを食べています。
（一日トータルで100グラム以上摂取を目標にしています。）

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予算は800円ほど。本当は700円以下に収めたいんですが、物価の上昇もあるし身体への投資と捉えてます。

外食では、カツ丼や、親子丼の大盛りを食べると大体タンパク質40グラムほどとれます。カツ丼は流石にハイカロリーなので、ジム行った翌日＆週一回までの条件で食べています。

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牛丼はタンパク質が意外ととれないのでほぼ行きません。好きだけど。
大盛りでも20グラムほどしかないんですよ。

コンビニに行くと色々な組み合わせでタンパク質40グラムとれるように調整しています。職場の近所はファミマばっかなので以下はファミマのデータになります。

最近よくやってるのはこのメニュー。（画像参照）

チルドの親子丼（タンパク質18グラム）＋チルドのサラダチキン（タンパク質22グラム）

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この組み合わせはヘルシーでタンパク質も取れるのでオススメです。
あと小さめの鶏めし弁当みたいなやつでも代用可です。

一時期はチキン入りのパスタサラダ（16グラムほど）＋サラダチキンロールみたいなやつ（25グラムほど）にもハマってました。（現在は値上がりで予算オーバー）

チルドの親子丼はコンビニによって価格も内容量も結構違いますが、これらのメニューだと大体トータルカロリーが600キロカロリーぐらいに収まるので、夜に暴飲暴食しない限り、ほぼ太ることもなくオススメです。

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サラダチキンがカロリーや糖質の割に食べ応えがあるので、満足感もありますよ。

少しでも読書をする

最近は一冊本を持ち歩いていて、通勤電車とか昼休みで少しでも読むようにしています。

基本は通勤中とかもオーディオブックをずっと聴いているのですが、紙の本で文字を読むというのはやはり音声読書とは違った体験だと感じるので、少しでも読むようにしています。

まぁ気になったネットニュースとか動画があったら、そっちの誘惑に負けてしまうこともしばしばですが…。

SOSSU

最近読んだ本。
読みやすくて読書へのモチベアップにもなります。オススメです。

時間があれば仮眠

昼休みは出来れば仮眠したいんですよね。

早起きをするようになって、朝に軽い筋トレとかもしてるのですが、昼休みにコーヒー飲んでも午後めっちゃ眠くなるんですよね。5分〜10分でも意識が飛ぶ感じの仮眠が出来ればかなり回復した感じがします。

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パワーナップっていうらしいですね。

でもこの仮眠の5分〜10分を確保するのがなかなか難しいんだよなぁ。昼休みって。

結局YouTubeみてしまう

読書とか仮眠とかしたほうが絶対いいのはわかってるんですけど、結局YouTubeダラダラみてしまうこともしばしばです。

SOSSU

だって人間だもの。

YouTubeのアルゴリズムは本当に凄いですね。次々とみてしまいますもんね。でもやっぱ目や首肩に疲労が溜まるし、脳の余白みたいなのが無くなる感じがして良くない実感があります。

デジタルデトックスがんばろう

めっちゃ話変わりますが、スマホばっかいじってる日常に少し危機感を覚えまして。

「デジタルデトックスしないといかんな」と思い立って、私はお風呂から上がる前に浴室で3〜5分ほど瞑想するようにしています。

普段スマホやらなんやら四六時中触っているので、この何もしない時間ってめちゃくちゃ長く感じます。集中力が続かないこともしばしばですが、時間を大事にできる感覚もあり、仕事からの切り替えとかリフレッシュにもなります。オススメです。

職場の休憩室派ができる対策は？

私は先述しているように、職場の休憩室は使わないし、同僚とランチに行くということもないですが、職場の休憩室で過ごす方ももちろんいらっしゃいますよね。

「移動時間がもったいない」
「近所に落ち着ける場所がない」
「基本お弁当なので休憩室の方が都合がいい」

このような理由から「誰とも話したくないけど、仕方なく休憩室で昼休みを過ごしている」という方も少なくないと思います。

そこで、職場の休憩室で過ごす派の対策を考えてみました。私はよっぽどのことがなければ休憩室は使いませんが、有事の際はこういった対策で乗り切ります。

職場の休憩室で誰にも話しかけてほしくない時の対策は以下の3つです。

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順番に解説します！

ノイキャンイヤホンは必須

ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンは必須アイテムですね。

私は昼休みにコンビニのイートインとかで過ごすことも少なくありませんが、ノイキャンのイヤホンをしているだけでほとんど騒々しさは感じません。当ブログも休日にカフェで作業してたりしますが、周囲の会話の声とかも全然気になりません。

ノイキャンイヤホンは、昼休みに一人になりたい派には必須のアイテムと言ってもいいでしょう。ノイキャンのイヤホンしながら昼寝するのが最も安定行動と言えそうです。

ちなみに私はこの↓SONYのイヤホン使ってます（画像参照）。小型で外音取り込み機能がありケースもマットでシンプルなデザイン。非常にオススメです。

本を持参する

本を職場に持参するのも有効な手だと思います。

本を携えて休憩室に向かう人を時々見かけますが、やはり「この人は一人でゆったりと本を読みながらお昼休みを過ごすのだな」という印象を持ちます。

スマホではなくて、昼休みに本を読むとデジタルデトックスにもなって、目や脳の疲れもリフレッシュできる気がします。個人的にお昼に読書するのはかなりオススメの過ごし方ですね。

話しかけてきそうな人とは時間をずらす

可能であれば時間を調整して、話しかけてきそうな人がいない時間にお昼休憩に行きましょう。

自分で休憩時間を決められる場合、これでかなり話しかけられる心配はなくなりそうです。

だた、問題は自分で休憩時間を決める自由がない場合ですよね。その場合はやはり、今までの対策を組み合わせてなんとか一人の時間を確保しましょう。

SOSSU

この辺りの対策を準備して、優雅なお昼休みをお過ごしくださいね。

まとめ

さて、今回の記事では陰キャ民はほぼ全員が思っているであろう、昼休みは誰も気安く話かけてくんな！という記事を書いてみました。陰キャの皆さんなら、共感してもらえる部分も多かったのではないでしょうか？

よかったら皆さんのお昼休みの過ごし方をおしえてください。

それでは、いいお昼休みを！

SOSSU

最後に記事のまとめです。

昼休みに誰にもはなしかけてほしくない、一人になりたい理由は以下の５つです。

30代陰キャ社会人の昼休みの過ごし方は以下の6つです。

職場の休憩室で誰にも話しかけてほしくない時の対策は以下の3つです。

SOSSU

最後までお読みいただきありがとうございました！

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