【仕事】イライラしすぎてもう辞めたい！４つの原因と向き合い方【職場】

「職場でイライラしすぎて辞めたいぐらいストレスが溜まっている」
「最近毎日といっていいぐらい職場でイライラしてしまう」
「よくないとはわかってるけど、どうしてもイライラしてしまう…」

会社員生活を送っていると、このような悩みに直面してしまう人も少なくないと思います。

このイライラを抱えたまま過ごすのは心身にかなりの負担を抱えてしまいますし、職場の人間関係にも影響が出てしまいかねません。

そこで今回の記事では、この問題を解決すべく
以下３つの要素について解説していきたいと思います。

イライラに対しての向き合い方と
これからとるべき行動を把握しましょう。

そうすることで前向きな気持ちで毎日を過ごせるようになるはずです。

筆者の長年の会社員生活による経験と日々の読書から得た知識によって編み出した方法なので、きっと参考にしてもらえることがあると思います。

仕事を辞めたくなるほどイライラしてしまう原因

まずはイライラの原因を整理していきましょう。

【仕事を辞めたくなるほどイライラしてしまう原因】は主に以下の４つです。

人間関係が悪い

まず考えられるのは職場の人間関係です。

特に上司や先輩、お局と呼ばれる人の行動や言動にイライラしてしまう人は多いです。

「ヤバい上司」や「うざいお局様」がいる職場であれば尚更です。

【ヤバい上司の特徴】

うざいお局様の特徴

職場や同僚達のレベルが明らかに低い

職場の同僚のレベルが著しく低い場合もイライラしてしまう原因です。

レベルが低すぎる同僚の特徴

このような同僚はどの職場にも一定数は存在しますが、このような同僚達が当たり前・普通な状況であればかなり厳しいです。

環境を変えるための準備を速やかに始めるべきでしょう。

会社の環境が悪い

会社・職場の環境が悪いこともイライラしてしまう原因です。

このようなケースが代表的です。

以下は過去に筆者が体験したヤバい会社の特徴です。

【逃げたほうがいい会社の特徴】

業務量が多すぎる、人が足りていない

忙しかったり時間が足りないと必ずイライラしてしまいます。

といった場合はイライラ度が急上昇してしまうという人も少なくないでしょう。

このような状況は人件費の予算に割く余裕がなくなっている可能性が高く、会社として厳しくなっている場合があります。

よほど会社に愛着があり人間関係や業務でのやりがいを感じているのでなければ、環境を変える準備を始めたほうが良いかもしれません。

仕事でイライラする感情との向き合い方

仕事を辞めたくなるぐらいイライラしてしまった時はどうすればいいのでしょうか？

「仕事でイライラする感情との向き合い方」は以下の４つです。

自分がコントロール出来る部分にフォーカスする

自分がコントロール出来る部分に意識を向けていましょう。

人は自分がコントロール出来ない状況に物凄くストレスや不安を感じます。

職場でのイライラの原因もほとんどが環境そのものや上司、後輩等の人間性であるはずです。

しかし残念ながら、それは自分がコントロール出来ない事象なのです。

そのニュースでイヤな気持ちになり、ネガティブな反応やネット・SNSの書き込みをしている人達がいます。

しかし他人、それも自分とは縁もゆかりもない芸能人の人間性など、自分が何をどうがんばっても変えることは不可能です。

そんなコントロール出来ない事象に対して、反応したりネガティブな気持ちになったりしても仕方がないのです。

【自分ではどうしようもないこと＝コントロール出来ない事象】を変えようとするのではなく、
【自分がコントロール可能な領域＝自分の行動や考え方】に対して意識をフォーカスしましょう。

不倫や不祥事のニュースでいやな気分になるのであれば、そんなニュースなどみなければいいだけです。

職場でのイライラ問題も、コントロール出来ないことを考え続けてイライラし続けるのではなく

自分のコントロール出来ること＝自分の仕事の質やスキルアップ、必要であれば転職活動の準備など

他人に期待しない

全てのイライラは期待から生まれます。

「こうして欲しい」
「こうあるべきだ」

こういった期待と現実とのギャップでイライラが生じているのです。

このイライラを解消する唯一の方法は、他人に期待するのをやめることです。

なぜ他人に期待してはいけないのか？

それは前述したように、他人の性格は自分がコントロール出来ない領域だからです。

他人に期待することをやめると、メンタルが圧倒的に安定するのを実感出来るはずです。

他人に対して怒りっぽい人と全く怒らない人がいると思います。

それはその人達が「優しいか、短気であるか」というだけでなく、
一番の違いは「他人に対しての期待値の違い」なのです。

例えばこのようなことでイライラすることがあるとします。

「職場の環境が悪い」
「自分の評価や給料が低い」
「同僚がミスばかりする」

そのようなイライラは全て

「職場はこうあるべきだ」
「自分の給料や評価はもっと高いべきだ」
「仕事はこうやるべきだ」

という他者への期待から生じているのです。

他者へ期待することをやめることで、イライラを抑制するだけではなく

自分の人生の責任は自分でとり、自分の力で人生を好転させる

という主体的な生き方・考え方を身につける事ができるようになるはずです。

アンガーマネジメントを意識する

職場でイライラしてしまった時はアンガーマネジメントを意識しましょう。

アンガーマネジメントとは、人間が抱える混沌とした怒りや悲しみ、劣等感などを自分の中で整理し、その状況を客観的に見ることで、怒りなどの強い気持ちが生じても、それを適切にコントロールし、問題解決を図るというスキルのことを言います。

https://mynavi-agent.jp/dainishinsotsu/canvas/2021/01/post-38.htm

自分の怒りを客観的に見ることを意識することで、突発的な行動や言動を回避し冷静に対応出来るというスキルです。

このスキルを身につけることは、イライラした感情を抑えるだけに留まりません。

怒りやイライラに任せた行動を取らず、冷静な応対が出来るようになることで、人間としても周囲に信頼され、人としての器も大きくなります。

自分を客観的に見る能力＝メタ認知力

このメタ認知力の重要性は昨今注目されていて、Googleでもメタ認知力を鍛えるためのマインドフルネス研修を実践しているようです。

それほど科学的エビデンスがあり社会人に必要とされるスキルだということです。

少し話がそれてしまいましたが、アンガーマネジメントの基本を解説します。

職場でイライラしてしまったらこの６秒ルールを意識してみてください！

アンガーマネジメントの基本【６秒ルール】

怒りやイライラ・腹立たしい感情を感じたら、自分の中で「１，２，３、４…」と６秒間数えます。
こうすることで、瞬間的な怒りを沈める事ができ、反射的な暴言やキツイ言い方をしてしまう事を防ぐことが出来ます。
職場だけでなく、友人や家族との関係を良好に保つためにも大切なスキルです。

自分原因論・自責思考で考える

自分原因論・自責思考で考える癖をつけましょう。

これはイライラを抑える事にも有効ですが、これからの人生にどう向き合うかを考える上でも大切な考え方です。

クソ上司、言うこと聞かない後輩、上層部が偉そうにするだけの会議、終わってる職場環境…

わかります。

キツイし辛いし、イライラして当然です。

職場の劣悪な環境や人間関係はもちろんあなたのせいではありません。

しかし、その会社・職場を選んだのはあなた自身です。

会社選ぶ権利はもちろん自分自身にあるし、辞める権利・転職する自由もあなたにはあります。
誰も今の会社で働くことは強制していないし、強制することは出来ないのです。

その権利・自由を行使せず今の会社を選んでいるのはあなた自身です。

それは「今の会社で働くことのメリットや利点もある」と無意識化では考えているからではないでしょうか。

そのように自分の判断・都合で今の環境を選んでいる。

だからこそ、

今の会社で雇用され仕事を与えてもらっている。
そして給与を支給され生活が保証されている。

こういった点において一定の感謝の念も持つべきではないか、と筆者個人は考えます。

そのように考える習慣を持つことができれば

自らが選択し、望んで今の職場にいる。
だからイライラした感情とも向き合いつつ、職務を全うする必要がある。

そう考えることも出来るのではないか、と筆者は思うのです。

それでもどうしようもない場合は？

さてここまで【仕事を辞めたくなるぐらいイライラした時の向き合い方】について解説してきました。

ここからは「それでもどうしようもない場合」についての解説です。

「それでもどうしようもない」場合のアクションプランは以下の４つです。

バカヤローマネーの確保

バカヤローマネーを確保しましょう。

これは「Think claerly」という本を読んで知った言葉です。

バカヤローマネーとは？
正式には「ファッ◯ユーマネー」という過激な言葉で、それをマイルドな言い回しにしています。
「いつでも仕事を辞められるだけの貯蓄を持ちましょう」という考え方です。
「Think claerly」によると1年分の稼ぎが目安とされています。
一般人なら300〜400万ほどになりますかね。

「いつでも仕事を辞められる」

という経済的な余裕が精神の安定をもたします。

「イライラして、ムカついて仕方ない」

という時に、現実的に辞められるのかどうかは、この経済的な余裕によるところが大きいです。

仕事を辞めても「最低数ヶ月はどうにかなる」「その間に別の仕事を見つけられる」

と思えるだけの余裕を持ちましょう。

貯蓄を増やすには正しい知識と情報が何よりも大切です。

転職・副業・投資・支出の見直しなど、手段は豊富にあります。

正しい知識と情報を獲得して人生を好転させましょう。

副業をする

いつでも仕事を辞められる状況を整えるためにも、副業をすることをオススメします。

「収入を増やす」というだけではなく「収入の柱を増やす」のが大切だからです。

この副業は、隙間時間にアルバイトをするということではなく、個人で事業所得を得るのが目的です。

アルバイトであれば、時給換算で確実に収入を得ることができます。

逆に副業で事業所得を得ようとすると、かけた時間と収入が比例しません。しかし、収入が安定しないということは爆発力があるということでもあり、取り組み方やスキル次第で本業を超える収入を得ることが出来る可能性を秘めています。

などなど、副業は人生を大きく変える可能性を秘めています。

パソコンとネットさえあれば、誰でもチャレンジ可能です。

>>オンラインでWEBデザインを学べるサービスもあります。

転職準備をしておく

いつでも辞められるという心持ちは精神衛生上とても大切です。

そういったメンタルをつくるためにも、転職の準備をしておくことをオススメします。

・PCで履歴書や職務経歴書を作成しておく
・転職サイトやエージェントに登録しておく

転職活動は活動のみならノーリスクですので、いつでも動けるように準備はしておきましょう。

職務経歴書などの書類作成や優良企業の探し方など、

総合的にサポートを受けられる転職エージェントに登録するのが手っ取り早いですしオススメです。

転職活動はまず自分に合ったエージェント探しから

念のため退職代行サービスのリサーチをしておく

「退職代行」というサービスが存在するのをご存知ですか？

退職代行サービスの利点は以下の３点です。

このように「辞める勇気がない」「上司に引き止められて困っている」等の状況であればこういったサービスを利用するのもアリでしょう。

筆者個人的には「どんな職場にも一定の感謝の念は持つべき」だと考えているので、しっかり引き継ぎ等を行ってから辞めるのがベストだと考えています。

しかし、そんなことも考えられないぐらいブラック企業で追いついめられているのなら検討する価値はあるでしょう。

まとめ

【仕事を辞めたくなるほどイライラしてしまう原因】は主に以下の４つをご紹介しました。

【仕事でイライラする感情との向き合い方】は以下の４つをご紹介しました。

【それでもどうしようもない場合のアクションプラン】は以下の４つをご紹介しました。