こんにちは。運営者のSOSSUです。→こんなやつが書いています

「自分って、なんでこんなに仕事できないんだろう」

毎日、会社で繰り返される「ダメな自分」の内省。
やることなすこと、うまくいかない日々。
それでも辞める勇気は出せず、ただなんとなく仕事をこなし続けていく…。

そんな毎日を続けていると、自分を責める言葉ばかりが頭の中に残り、「どうせ自分なんか…」と、心がすり減っていきます。

結論から言うと、「仕事できない自分が嫌い」という状態は、あなたの性格が悪いとか、根性が足りないから起きているわけではありません。

• 周りとの比較
• 評価やミスへの恐怖
• そもそも環境が合っていない

こういった要素が重なった結果、「自分はダメだ」と感じやすい状況に追い込まれているだけのことがほとんどです。

この記事は、かつての自分もそうだったという視点から、同じように苦しむあなたへ「心を楽にするための小さな習慣」と
「考え方の整理」をお届けするものです。

いきなり完璧を目指す必要はありません。

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まずは、自分を少しだけ労わってあげるところから、一緒に始めてみませんか？

「仕事できない自分が嫌い」になってしまう理由

まずは、「仕事できない自分が嫌い」という状態がどうやって生まれてくるのかを整理しておきたいと思います。

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そもそも「仕事ができる・できない」というのは、とてもあいまいな言葉だと思いませんか？

本当は会社や業界、上司によって定義がバラバラなのに、そこに自分で勝手な理想像をくっつけて、

「そこから外れている自分はダメだ」

と決めつけてしまうところから、自己嫌悪が始まります。ここでは大きく、次の3つに分けて考えてみます。

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順番に見ていきましょう。

比較思考と自己否定グセ

まず一つ目は、「他人との比較」が当たり前になってしまっているパターンです。

こういうものを毎日見ていると、基準がどんどん厳しくなっていきます。

本来なら「自分なりの成長ペース」でいいはずなのに、勝手に「理想の優秀な社会人像」をつくってしまい、そこから外れている自分を責め続けてしまう。

私も一時期、「同期の中で一番できないやつ」だと自分で決めつけていて、一つミスをするたびにそのイメージを強化していました。

大事なのは、「他人との比較でしか自分を評価していない状態」に気づくことです。
そこでいったん立ち止まって、「過去の自分と比べてどうか」という軸を取り戻していく必要があります。

評価・ミスへの恐怖

二つ目は、「評価」と「ミス」に対する恐怖が強すぎるパターンです。

こういった状態が続くと、「仕事ができない自分」への嫌悪感がどんどん強くなっていきます。

特に、日本の会社はどうしても「減点方式」になりがちです。
大きな成果を出さなくても怒られはしませんが、ミスをすると目立ってしまう。
その結果、

ミスすること＝存在そのものの否定

くらいに感じてしまう人も多いです。

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私も過去に、ミスが重なったタイミングで上司に冷たい態度を取られ続け、「この人から完全に見放されているな」と感じた時期がありました。

そのころは、出社前に「今日は何も言われませんように…」と祈ることばかり考えていて、仕事を良くするために何をするか、という視点はほとんど消えていました。本来、ミスは「やり方や仕組み」を見直すための材料であって、あなたの人格や人間性を否定するためのものではありません。

それなのに、会社側の接し方や評価の仕組みのせいで、「ミス＝自分は価値がない」という解釈になってしまうと、どれだけ頑張っても自己否定から抜け出せなくなってしまいます。

もし「前まではふつうに話していたのに、最近なんとなくよそよそしい」「自分にだけ態度が冷たい気がする」と感じているなら、「職場で仲が良かったのに嫌われた気がする…」と悩んだときのチェックポイントと対処法をまとめた記事も置いています。→ 職場で仲が良かったのに嫌われた気がする…気にしすぎて辛い時の対処法

環境そのものが合っていないケース

三つ目は、そもそも「環境が合っていない」ケースです。

こういった職場では、誰が入ってもある程度ミスは出ますし、余裕のない空気の中で働いていれば、自己肯定感が削られるのも当然です。環境が過酷なのに、

周りはなんとかやっているのだから、自分がダメなんだ

と、全部自分のせいにしてしまうのはかなり厳しい状況です。

本当は、

• 仕事の内容が合っていない
• 求められるスピード感が、自分の特性とズレている
• そもそも人間関係や価値観が合わない

といった「環境側の問題」が大きいのに、自分の能力や性格だけを責め続けてしまう。

もちろん、自分の改善点を見直すのも大事ですが、それ以前に「この環境自体が自分に合っているのか？」という視点を持つことも、同じくらい大切です。

心が楽になる3つの行動習慣

ここからは、「仕事できない自分が嫌い」という状態から、少しずつ心を楽にしていくための行動習慣についてお話しします。

いきなり自己肯定感を高めようとしても、現実はなかなか変わりません。
むしろ、頑張ってポジティブになろうとするほど、「やっぱり自分は変われない」と落ち込んでしまうこともあります。

だからこそ、ここでは

• 小さく始められる
• 続ければじわじわ効いてくる
• 「自分を責める時間」を少しずつ減らしていける

そんな習慣にしぼって紹介します。

「心が楽になる行動習慣」は以下の3つです。

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順番に解説していきます！

朝に「心の余白となる時間」をつくる

朝に「心の余白となる時間」を持ちましょう。

毎朝、目覚ましが鳴って、急いで電車に飛び乗る。
そのまま一日中、会社の予定や上司の機嫌に振り回されて終わる…。

そんな日々を繰り返していると「自分の人生を生きていない…」と感じてしまいませんか？
会社に生活の全てを支配されるような感覚です。

そこでオススメの行動が、早起きしてちょっとした”自分だけの時間”をつくることです。

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例えば朝の30分を、こんな風に変えてみる。

これだけでも、心の余白がかなり変わりました。大げさな朝活をしなくてもかまいません。

• いつもより10分だけ早く起きる
• その時間だけは、会社のことを考えない
• 「今日はこれができたらOK」というラインを決める

こういった小さな習慣でも、「仕事だけに支配されている毎日」から、少しずつ距離をとることができます。

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会社のことばかり考えてしまって疲弊している人は、こちらの関連記事もオススメです。

スマホから離れて「デジタルデトックス」してみる

二つ目は、「スマホとの付き合い方を少し変える」ことです。

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スマホって、気づけば無意識に手が伸びていませんか？

なんとなくSNSを眺めていたら、あっという間に時間が過ぎていた。
他人のキラキラした投稿を見て、余計に自己嫌悪になる。
夜、布団の中で仕事のことを検索してしまい、不安が増える。

こういう時間が積み重なると、心のエネルギーはどんどん削られていきます。

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たとえば、こんな時間を意識してつくってみてください。

など、ルールを一つ決めてみるのがおすすめです。

スマホから離れた時間は、最初は落ち着かないかもしれません。
それでも続けていると、少しずつ

自分の頭で考える時間
今の感情に気づく時間

が戻ってきます。

「仕事ができない自分が嫌い」という気持ちは、スマホから入ってくる情報に刺激されて、必要以上に大きくなっていることも多いです。情報から距離をとる時間を意識的につくるだけでも、自己否定のスピードはだいぶ緩やかになります。

適度に運動をして、思考をリセットする

三つ目は、「軽い運動を習慣にする」ことです。

自己否定が強いときほど、頭の中で同じ考えがぐるぐる回り続けます。

「あのとき、こうしておけばよかった」
「また失敗したらどうしよう」
「自分は何をやってもダメだ」

こういった思考ループは、頭の中だけで止めようとしても、なかなか止まりません。そんな風にメンタルが沈みきっている時ほど、実は身体のコンディションが大きく関わっていることがあります。

そんなときに試してほしいのが、ちょっとだけ体を動かすことです。

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例えばこんな感じです。

どんな運動でも良いのですが、ポイントは「頑張りすぎないこと」です。「今日もちょっと動けたな」と思えるだけでも、不思議と気持ちが軽くなって、自信が戻ってくる感覚があります。

ハーバード大学の研究でも、軽い有酸素運動が「ストレスホルモン（コルチゾール）」を抑え、前向きな気分や自己効力感を高めることがわかっています（※1）。

※1：Harvard Medical School “Exercise and mental health”（2021）では、定期的な運動がうつ症状の緩和やストレス軽減に寄与すると報告されています。

軽い運動を続けていると、頭の中のモヤモヤが少しずつほぐれてきて、「仕事できない自分が嫌い」という感情も、少し距離をおいて眺められるようになっていきますよ。

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運動のメリットについては、こちらの本に熱くコミカルに、医学的・科学的エビデンス付きで書かれています。とてもオススメです。

筆者の体験談：仕事できない自分が嫌いだった頃の話

こまで、原因や習慣の話をしてきましたが、正直なところ、私も長い間「仕事できない自分が嫌い」な側の人間でした。

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二十代のころ、ある会社で働いていたときのことです。

• 周りは要領よく仕事をこなしているように見える
• 自分だけ指示の意図をうまく理解できず、何度も聞き返してしまう
• 教えられたことを全部こなそうとして、逆にいっぱいいっぱいになる

そんな状態が続いていました。

ミスをすると、上司の表情が一瞬だけ曇る。
その顔を見るたびに、きっと「こいつ、本当に使えないな」と思われている…

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などと勝手に妄想して、どんどん自分を追い詰めていました。

一番きつかったのは、仕事から帰ってきて、風呂上がりにようやく落ち着いたタイミングで、ふとその日の失敗を思い出す瞬間です。

「あのとき、ああ言わなければよかった」
「あのチェックをちゃんとしていれば…」

頭の中で何度も再生してしまい、眠る前まで自分を責め続けていました。

そんな生活を続けているうちに、いつの間にか

仕事ができない＝自分には価値がない

という考え方が、自分の中で当たり前になっていました。

そこから少しずつ楽になっていったきっかけは、劇的な成功体験ではなく、さっき書いたような「小さな習慣」を積み重ねたことでした。

• 朝の時間を少しだけ自分のために使う
• スマホを見る時間を減らして、自分の気持ちと向き合う
• 散歩やストレッチで、考えすぎの頭を一度リセットする

こうして、「仕事」だけに自分の価値を預けるのではなく「仕事とは別に、自分の生活をちゃんと持つ」という感覚が少しずつ戻ってくると、ミスや評価への恐怖も、前ほど刺さらなくなっていきました。

いきなり性格や能力が大きく変わったわけではありません。
ただ、「自分を責め続ける時間が減った」「まあ、今日はここまでできたから良し」と思える日が増えた。

この積み重ねが、結果として「仕事できない自分が嫌い」という感覚を、だんだん弱めてくれたのだと思います。

まとめ｜自分の人生を取り戻すための1週間プラン

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

「仕事できない自分が嫌い」という感覚は、それだけ真面目に向き合ってきた証拠でもあります。ただ、その真面目さが自分を追い詰めてしまっているなら、少しずつ方向を変えていく必要があります。

最後に、この記事を読んだあとに試してほしい「1週間プラン」をまとめておきます。

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全部できなくてもかまいません。気になったところから、1つずつで大丈夫です。

【1日目】　朝の時間を10分だけ、自分のために使う

• いつもより10分だけ早く起きてみる
• 温かい飲み物を飲みながら、何もしない時間をつくる
• 「今日これができたらOK」ということを1つだけメモする

【2日目】　仕事の中で「自分を責めやすい瞬間」をメモする

• ミスしたとき
• 人と比べて落ち込んだとき
• 上司の表情を気にしてしまったとき

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その場でメモが難しければ、帰宅後に思い出しながらでもOKです。

【3日目】　寝る前30分だけ、スマホから離れてみる

• ベッドや布団とは別の場所にスマホを置く
• 代わりに、本を読む・音楽を聴く・ぼーっとするなど、静かな時間をつくる

【4日目】　一駅分だけ歩いてみる or 寝る前にストレッチをする

• 無理せず、続けられそうな方を選ぶ
• 時間や距離は短くていいので、「今日も少し動けた」と感じることを優先する

【5日目】　「他人との比較」を一度横に置いてみる

• 同期・同僚・SNSなど、比べてしまう相手を紙に書き出す
• その上で、「半年前の自分と比べてどうか」を一つだけ書いてみる

【6日目】　今の職場との相性を、冷静に書き出してみる

• 合っているところ
• 正直きついところ
• 変えられそうな部分
• どう頑張っても変えられなさそうな部分

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上記をメモ帳などに書き出していきます。

【7日目】　これからの選択肢を、ざっくり整理してみる

• 今の職場で続ける場合に、変えてみたいこと
• 異動や部署変更で楽になりそうなポイント
• 転職や働き方を変える場合に、準備しておきたいこと

「今すぐ辞める・辞めない」を決めるための一週間ではありません。
あくまで、自分の人生を会社だけに預けないための一歩として、この1週間プランを置いています。

もし、「ミスが続いてつらい」「怒られるのが怖くて、毎日びくびくしている」という感覚が強いなら、ミスとの付き合い方にしぼって整理した記事も書いています。

また、「覚えられない」「教わっても頭に入ってこない」という悩みが強い場合は、こちらの方が近いかもしれません。

• そもそも「会社自体がしんどい」
• 「辞めたいけど、現実的に不安が大きい」

と感じているなら、働き方そのものを整理した記事も、どこかで読んでみてください。

あなたの人生は、会社だけのものではありません。
少しずつ、少しずつでいいので、「仕事できない自分が嫌い」という状態から距離をとって、自分のペースで生きていける土台を一緒に整えていけたら嬉しいです。

🔗 関連記事：

• 頑張ってるのに評価されない…もう疲れた
• 【QOL爆上がり】会社に依存しない生活を目指すべき3つの理由
• 仕事で頑張っても報われない。疲れたあなたへ｜人生を立て直す3つのヒント

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最後までお読み頂きありがとうございました！

社会で頑張っている陰キャの皆さんこんにちわ。

30代陰キャ社会人のSOSSUです。→プロフィールはこちら

今回の記事では、「昼休みは自分に話しかけないでほしい」「貴重な昼休みぐらい一人にさせてくれ」という話を書いていきます。

社会人って本当にマジで疲れますよね。（本当に皆さん毎日のお仕事お疲れ様です…。）

で、社会人の何が疲れるのかっていうと、基本的にはこの2大要素だと思います。

「人間関係が疲れる」
「基本、常に時間がない」

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細かい所は色々あると思いますが、この2大要素に関しては多くの社会人に共通する要素ですよね。

そして我々内向的な陰キャ属性の人間は特に人間関係で疲れ果てているわけです。

そんな人間関係や忙しい時間から、唯一開放される束の間の休息。灼熱の砂漠の中のオアシス。それが昼休み。

「この時間だけは、一人でゆっくりしたい」
「誰にも話しかけてほしくない」

このように考える人も多いのではないでしょうか？

もちろん私もそんな人間の一人です。

そこで、30代現役社会人の私が「昼休みに話しかけてほしくない理由」と、「私の昼休みの過ごし方」を語っていきます。

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陰キャ仲間の皆さんはぜひ読んでいってくださいね。

貴重な昼休みは誰とも話したくない。一人になりたい理由

とりあえず、昼休みは誰にも話しかけてほしくないし、一人になりたい。

これは冒頭で述べた通り、こんなにきつい社会人生活を送っている中で、貴重な自由時間である昼休みを会社の人間に妨害されたくない。職場の結構仲いい人とかでもこればっかりは関係ないんですよね。とりあえず一人になりたい。

これは我々が陰キャだからでしょうか？

いや、違う。一応いろいろと理由はあるはずです。

私が昼休みに誰にもはなしかけてほしくない、一人になりたい理由は以下の５つです。

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それぞれ順番にお話します。

仕事のことは何も考えたくない

貴重な昼休みはとにかく、仕事のことは1ミリも考えたくないわけですよ。

ややこしい案件…
迫る締切…
ムカつく上司…
嫌味な同僚…etc

そんなストレスしかない会社という名の牢獄に、一日10時間近くも拘束されているわけです。

だから昼休みぐらいは一人になりたい。誰にも話しかけてほしくないというわけです。

社内で結構仲が良くて割といい関係築いていたとしても、そんなもん関係ありません。社内の人と話してたら、嫌でも仕事関係のことが頭に浮かびますからね。

とにかく昼休みの1時間ぐらいは仕事から脳内を切り離したい。だから誰も話しかけてくんな！

ちょっとした用事を済ませたい

昼休みにちょっとした用事を済ませておきたいという方も多いのではないのでしょうか？

例えば、ネットショッピングのポイント還元率がいい日に注文しておきたいとか、美容院の予約をするとか、そういう細々としたことです。

仕事から帰ったらクタクタだし、入浴や食事をすませて晩酌とかゆっくりしたいし、家帰ってからやろう、と思ったら結構忘れてることも多いじゃないですか。気づいたらスーパーSALEの「５と０のつく日」が終わってた、とかありますよね。

なのでそういうのは昼休みにササッとすませておきたい。だから誰にも話しかけてほしくないというわけです。

昼休みにボーっとしたり散策する時間が好き

昼休みにボーっとする時間って至福ですよね。

本当にあっという間に時間が過ぎる。

あの時間が結構好きなんですよ。あと、会社周辺に落ち着けるいい感じのスポットがないかちょっと探索したりとか。あと周辺の会社の人たちも各々の昼休みを過ごしてる姿をチラッと観察したりとか。

だから私は昼休みは一人でのんびりしたいんですよ。会社の人とランチとかだと、しょうもない話とか会社関連の愚痴とか文句とかもやっぱり少なくないですからね。

昼休みはのんびり一人で過ごすのが最高です。

できる限りリフレッシュしたい

やっぱ社会人は常に働き詰めなんで、昼休みはできる限りリフレッシュしたいじゃないですか。

5分でも10分でも仮眠とれたら、午後の眠気とか集中力とか結構違いますからね。

往復の移動・食事・ちょっとした用事とかしてたら、仮眠にあてられる時間って多くても15〜20分ぐらいだと思います。ということで、昼休みはやはりめっちゃ貴重。

なので時間のロスを考えても、やはり話しかけられたくはないってわけです。

一人でどこでランチするのかを考えるのも一つの楽しみ

誰かとランチとかだと、事前にどこどこだとか相談しないといけないし気も使いますよね。

昼休みは、本当にその日その瞬間の気分で何を食べるか決めたいんです。

ちょっとヘルシーめにするかとか、カツ丼いっちゃうかとか、コンビニで色々物色するかとか。春とか秋とか過ごしやすい気候だったら、公園とかのベンチでのんびり食べるかなとか。

そういうのを色々と考えるのも楽しみの一つなので、やっぱり昼休みは一人がいい。

私の昼休みの過ごし方

さて「昼休みは誰にも話しかけてほしくない」「一人になりたい」理由について色々と語ってきました。

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私は陰キャな方ではありますが、非陰キャの方にも共感してもらえる部分もあったのではないでしょうか？

次に、クソどうでもいい情報であることは間違いありませんが、30代陰キャ社会人である私の昼休みの過ごし方をご紹介していきます。「読んでやってもいい」という方はぜひ読み進めてやってください。

30代陰キャ社会人の昼休みの過ごし方は以下の6つです。

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順番にお話します！

会社の休憩室は使わない

会社の休憩室は使いません。

今の会社には5年以上勤めていますが、休憩室で昼休みを過ごしたのは恐らく2〜3回ほどですかね。

だってちょっとでも外の景色みながら歩きたいし、なにより社内の人が目に入るとリラックスできませんからね。

どんだけ天気とか悪くても外に出ます。弁当持参の日でも食べれる場所を確保しているので外に出ています。

仕事や会社のことは１ミリも考えない

基本的に、仕事や会社関係のことは一切考えません。

オンオフの切り替えを大事にしていると言えば聞こえはいいですが、とにかく昼休みはリフレッシュ、栄養摂取に専念します。

だって、毎日毎日8時間とか働いてるんだから、仕事のことはその8時間に考えりゃいいじゃないですか！なんで貴重な貴重な昼休みの1時間に仕事のこと考えたり、なんやかんやせなあかんねん！という感じですね。

一部界隈の意識高い職場ではランチミーティングなるものがあるようですが、意識低い系の私には信じられませんね。まぁ営業職で外回りとかある方は、スケジュールとか交通ルートの確認とか色々あると思いますので仕方ない気はしますが…。

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「職場の意識が無駄に高くて疲れる…」職場あるあると対処法【ついていけない】 由々しき問題について考える。

タンパク質40グラム摂取できる場所に行く

※この項目は本当にクソどうでもいい私のお昼ご飯事情になりますので、よほどの物好きな方以外は読み飛ばしてください。

お昼ごはんはあれこれ考えながら、タンパク質をしっかりと摂取できるメニューがとれる所へ行ってます。（筋トレしているので）

具体的にはタンパク質を40グラム前後摂取できるメニューを食べています。
（一日トータルで100グラム以上摂取を目標にしています。）

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予算は800円ほど。本当は700円以下に収めたいんですが、物価の上昇もあるし身体への投資と捉えてます。

外食では、カツ丼や、親子丼の大盛りを食べると大体タンパク質40グラムほどとれます。カツ丼は流石にハイカロリーなので、ジム行った翌日＆週一回までの条件で食べています。

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牛丼はタンパク質が意外ととれないのでほぼ行きません。好きだけど。
大盛りでも20グラムほどしかないんですよ。

コンビニに行くと色々な組み合わせでタンパク質40グラムとれるように調整しています。職場の近所はファミマばっかなので以下はファミマのデータになります。

最近よくやってるのはこのメニュー。（画像参照）

チルドの親子丼（タンパク質18グラム）＋チルドのサラダチキン（タンパク質22グラム）

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この組み合わせはヘルシーでタンパク質も取れるのでオススメです。
あと小さめの鶏めし弁当みたいなやつでも代用可です。

一時期はチキン入りのパスタサラダ（16グラムほど）＋サラダチキンロールみたいなやつ（25グラムほど）にもハマってました。（現在は値上がりで予算オーバー）

チルドの親子丼はコンビニによって価格も内容量も結構違いますが、これらのメニューだと大体トータルカロリーが600キロカロリーぐらいに収まるので、夜に暴飲暴食しない限り、ほぼ太ることもなくオススメです。

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サラダチキンがカロリーや糖質の割に食べ応えがあるので、満足感もありますよ。

少しでも読書をする

最近は一冊本を持ち歩いていて、通勤電車とか昼休みで少しでも読むようにしています。

基本は通勤中とかもオーディオブックをずっと聴いているのですが、紙の本で文字を読むというのはやはり音声読書とは違った体験だと感じるので、少しでも読むようにしています。

まぁ気になったネットニュースとか動画があったら、そっちの誘惑に負けてしまうこともしばしばですが…。

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最近読んだ本。
読みやすくて読書へのモチベアップにもなります。オススメです。

時間があれば仮眠

昼休みは出来れば仮眠したいんですよね。

早起きをするようになって、朝に軽い筋トレとかもしてるのですが、昼休みにコーヒー飲んでも午後めっちゃ眠くなるんですよね。5分〜10分でも意識が飛ぶ感じの仮眠が出来ればかなり回復した感じがします。

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パワーナップっていうらしいですね。

でもこの仮眠の5分〜10分を確保するのがなかなか難しいんだよなぁ。昼休みって。

結局YouTubeみてしまう

読書とか仮眠とかしたほうが絶対いいのはわかってるんですけど、結局YouTubeダラダラみてしまうこともしばしばです。

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だって人間だもの。

YouTubeのアルゴリズムは本当に凄いですね。次々とみてしまいますもんね。でもやっぱ目や首肩に疲労が溜まるし、脳の余白みたいなのが無くなる感じがして良くない実感があります。

デジタルデトックスがんばろう

めっちゃ話変わりますが、スマホばっかいじってる日常に少し危機感を覚えまして。

「デジタルデトックスしないといかんな」と思い立って、私はお風呂から上がる前に浴室で3〜5分ほど瞑想するようにしています。

普段スマホやらなんやら四六時中触っているので、この何もしない時間ってめちゃくちゃ長く感じます。集中力が続かないこともしばしばですが、時間を大事にできる感覚もあり、仕事からの切り替えとかリフレッシュにもなります。オススメです。

職場の休憩室派ができる対策は？

私は先述しているように、職場の休憩室は使わないし、同僚とランチに行くということもないですが、職場の休憩室で過ごす方ももちろんいらっしゃいますよね。

「移動時間がもったいない」
「近所に落ち着ける場所がない」
「基本お弁当なので休憩室の方が都合がいい」

このような理由から「誰とも話したくないけど、仕方なく休憩室で昼休みを過ごしている」という方も少なくないと思います。

そこで、職場の休憩室で過ごす派の対策を考えてみました。私はよっぽどのことがなければ休憩室は使いませんが、有事の際はこういった対策で乗り切ります。

職場の休憩室で誰にも話しかけてほしくない時の対策は以下の3つです。

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順番に解説します！

ノイキャンイヤホンは必須

ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンは必須アイテムですね。

私は昼休みにコンビニのイートインとかで過ごすことも少なくありませんが、ノイキャンのイヤホンをしているだけでほとんど騒々しさは感じません。当ブログも休日にカフェで作業してたりしますが、周囲の会話の声とかも全然気になりません。

ノイキャンイヤホンは、昼休みに一人になりたい派には必須のアイテムと言ってもいいでしょう。ノイキャンのイヤホンしながら昼寝するのが最も安定行動と言えそうです。

ちなみに私はこの↓SONYのイヤホン使ってます（画像参照）。小型で外音取り込み機能がありケースもマットでシンプルなデザイン。非常にオススメです。

本を持参する

本を職場に持参するのも有効な手だと思います。

本を携えて休憩室に向かう人を時々見かけますが、やはり「この人は一人でゆったりと本を読みながらお昼休みを過ごすのだな」という印象を持ちます。

スマホではなくて、昼休みに本を読むとデジタルデトックスにもなって、目や脳の疲れもリフレッシュできる気がします。個人的にお昼に読書するのはかなりオススメの過ごし方ですね。

話しかけてきそうな人とは時間をずらす

可能であれば時間を調整して、話しかけてきそうな人がいない時間にお昼休憩に行きましょう。

自分で休憩時間を決められる場合、これでかなり話しかけられる心配はなくなりそうです。

だた、問題は自分で休憩時間を決める自由がない場合ですよね。その場合はやはり、今までの対策を組み合わせてなんとか一人の時間を確保しましょう。

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この辺りの対策を準備して、優雅なお昼休みをお過ごしくださいね。

まとめ

さて、今回の記事では陰キャ民はほぼ全員が思っているであろう、昼休みは誰も気安く話かけてくんな！という記事を書いてみました。陰キャの皆さんなら、共感してもらえる部分も多かったのではないでしょうか？

よかったら皆さんのお昼休みの過ごし方をおしえてください。

それでは、いいお昼休みを！

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最後に記事のまとめです。

昼休みに誰にもはなしかけてほしくない、一人になりたい理由は以下の５つです。

30代陰キャ社会人の昼休みの過ごし方は以下の6つです。

職場の休憩室で誰にも話しかけてほしくない時の対策は以下の3つです。

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最後までお読みいただきありがとうございました！

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こんにちは！現役30代会社員である運営者のSOSSUです。⇨プロフィール

さて、早速ですが会社員って忙しいしストレスも溜まりますよね。

長時間残業とか、クソな上司とかお局とか色々抱える問題は人それぞれあると思います。

しかし、今回はほぼ全会社員に発生するであろう、毎日の通勤によって生じるストレスや時間のロスについて考えていきたいと思います。

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コロナ問題も落ち着いてテレワークを廃止する会社も増えてきましたよね。

もしあなたが、時間をもっと有意義に使いたいと考えているなら、職場の近くに住むことを検討してみてください！

職場の近くに住むことで得られるメリットは想像以上に多いですよ。

通勤ストレスから解放され、自由な時間が増え、さらには生活全体のクオリティが向上するかもしれません。

今回は「職場の近くに住むべき3つの理由」と「会社の近くに住むデメリット」についても詳しく見ていきます。

果たしてあなたの生活がどれだけ変わるのか、一緒に考えてみましょう！

職場の近くに住むべき３つの理由

それでは早速、職場の近くに住むべき理由を解説していきます。

通勤は会社員であれば最低週5日は発生しますので、それが1年、2年と積み重なると人生に占めるウエイトも凄く大きいです。

その部分を、もし削減することが出来たらどうなるのかを考えてみましょう。

職場の近くに住むべき理由は以下の３つです。

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順番に解説します！

満員電車のストレスの削減

満員電車のストレスは、人生のQOLに大きく影響します。

一説によると、満員電車のストレスは戦場の兵士以上であると言われているようです。

朝の満員電車は疲労や眠さでイライラしている人も多く、肩やカバンがぶつかった等の些細なことでもトラブルが起きたりしかねません。

そんな満員電車に毎日何年間も乗ることのストレスは尋常ではないですよね。

このようなストレスから解放されることは職場の近くに住む大きなメリットと言えるでしょう。

結婚・育児といったライフスタイルの変化に対応しやすい

社会人、特に30代を過ぎればライフスタイル・生活ステージの変化も激しくなってきます。

例えば、育児になれば出勤前に保育園への送迎であったり、子供の体調不良等で会社から早退、といった状況も生まれてきます。

このようなライフスタイルの変化も、職場の近くに住むことによって対応の難易度は大きく下がります。

逆に通勤時間のかなりの時間がかかるとなると、特に育児の部分では対応がかなり厳しくなってきます。

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子供が急に熱出したとかでもすぐに迎えにいけます。
これは大きな違いかなと感じます。

時間の有効活用

例えば、往復3時間と往復30分。

週５勤務と考えると、15時間と2時間半。

１週間で12時間以上の差分が生まれます。

1ヶ月ならなんと50時間！

フルタイム労働の1週間分以上の時間格差が生まれます。

この毎月の50時間をあなたならどんなことに使いますか？

忙しい現代社会人なら誰でも、この50時間という数字にはかなりのインパクトを感じるのではないでしょうか。

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例えば自分なら以下のような部分に時間を使います。

睡眠時間

睡眠時間は言うまでもなく大切ですよね。

しっかりと睡眠を取ることは、ストレス解消にも健康にも仕事のパフォーマンスにも全てにいい影響を与えます。

朝に「あと1時間眠れたら…」とは誰しもが思うことですが、職場の近くに住むことによってそれも実現可能です。

さらに、帰りも早く帰ってこれるので、早く寝ることも可能です。

また、結婚し育児などが始まると、子供の夜泣きや朝の支度などで睡眠時間の確保が通常よりも難しくなってきます。

そんな時も職場の近くに住んでいれば、時間を確保することが可能になります。

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安定した睡眠のサイクルは人生の流れを変えると思っています。
早寝早起きで人生が変わる理由はこちらの記事で！

【BRAIN SLEEP STORE】「スタンフォード式 最高の睡眠」から生まれた『ブレインスリープ マットレス フロート』

運動・筋トレ

職場の近くに住むことによって、運動・筋トレにも時間を使うことが可能です。

社会人になると、やはり皆さん忙しいので運動をする時間がなかなか確保出来なくなると思います。

しかし、忙しい社会人ほど運動は重要です。

会社でのストレスの解消、疲労の回復、体力強化、体型の改善etc…

運動に時間を使えることは非常にメリットが大きいと言えるでしょう。

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社会人向けの運動についてはこちらの記事に詳しくまとめています。

副業・スキルアップ

社会人の時間の有効活用といえば、副業・スキルアップは欠かせません。

この変化が激しい時代、それも人生100年と言われる時代に今の会社で定年まで安泰、と考えるのはリスクがあると言えます。

副業・スキルアップに時間を使って、収入の柱の分散・ひとつの会社への依存度を下げる、と言った動きも必要なのかなと考えます。

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副業は人生を大きく変える可能性を秘めています。

何からやればいいか迷う人も多いと思いますが、選択肢は色々とありますよ。

今ならパソコン一台あればチャレンジ出来るウェブ関連の副業も多いです。

>>オンラインでWEBデザインを学べるサービスもあります。

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ウェブやデザインのスキルがあれば、副業だけでなく転職にも有利です。
場所や時間も選ばないため、色々な可能性が広がります。

実際に筆者はウェブデザインのスキルを習得して人生が変わった経験があります。身につけておいて間違いないスキルのひとつです。

リフレッシュ・気分転換

職場の近くに住むことによって、リフレッシュや気分転換に時間を使うことも可能です。

仕事後にこのような選択肢があれば、人生の充実度はかなり違ってきますよね。

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その他、社会人の時間の作り方や朝活についてはこちらの記事にまとめています。

職場の近くに住むデメリット

ここまで、職場の近くに住むメリットをご紹介してきました。

それでは、逆にデメリットは存在するのか？を考察してみました。

職場の近く住むデメリットは以下4つです。

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順番に解説します。

交通費会社持ちの定期券が使えない

職場の近くに住むデメリットとしては、会社からの交通費支給を受けられないという点が考えられます。

通勤定期券内であれば、休日にも実質タダで電車に乗れますし、途中下車もし放題です。

休日によく電車を使い、都会などの近辺で働いてるという場合、金銭的にも違いは大きいかもしれません。

寄り道の楽しみがなくなる

職場の近くに住む場合、寄り道の楽しみがなくなるかもしれません。

会社の近くで買い物やご飯をして帰る、ということも勿論できなくはないですが、会社の近くでプライベートな時間を過ごすというのは少し抵抗を感じるという方も少なくないのではないでしょうか。

また、職場の人に合わないか心配になったりしてリラックス出来ない、という可能性もありそうです。

始業前・就業後の切り替え時間がない

あまりにも職場と自宅が近い場合は、精神的に切り替わる間もなく会社・自宅に着いてしまいます。

そのため、プライベートとのオンオフの切り替えが難しいかもしれません。

朝は余裕を持って起床し、朝活で運動などを行う、帰宅後は自分なりの切り替えルーティーンを作る、といった対策が必要になるかもしれません。

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仕事とプライベートの切り替え方については関連記事にまとめています。

家賃が高くなる傾向がある。

会社があるビジネス街など、近ければ近いほど家賃が高くなる傾向があります。

シンプルにこれが最大のデメリットと感じる人が多いでしょう。

時間とお金をどちらを選択するか、という2択になりますね。

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参考に、今でしょ！で有名な林先生の見解を。

林先生「無理をして高い家賃を払ってでも、職場の近くに住むべき」

例えば通勤時間が４５分伸びると、離婚率が４０％上がるというデータがあります。そして通勤時間が増えれば増えるほど減るものが、睡眠時間と運動時間。通勤とか、満員電車でかかるストレスとかで失うものって、意外と大きいんですよ。特に一人暮らしの人はよく考えて。時間っていうのは、本当に貴重な財産だと。お金の場合はみなさん使いみちをよく考えられると思うんですけど、時間はそれ以上に価値があるものかもしれないので。時間とお金との総合的なバランスで、しっかりした理由があって、明確な考えかたにもとづいて、一個いっこ選択していく。漠然と考えていると、得られるものは少ないかもしれないなと。

林先生が驚く初耳学！　ーより引用

通勤時間が45分伸びれば離職率が跳ね上がるというのは、かなりリアルなデータかなと感じますね。

やはり、時間は最大の財産だという意見には、筆者も同意するところですね。

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関連記事で、プライベートの時間まで犠牲にしたらどうなるかを詳しく書いています。

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プライベートを犠牲にして仕事をした結果、失ってしまうもの。 人生に迷っているあなたへ。

まとめ

さて、通勤問題について色々と考察してきました。

デメリットもあるっちゃあるけど、結局メリットの方が大きすぎると感じます。

林先生も言ってますけど、時間は人生最大の資産といっても過言ではないですよね。

やはり、職場はなるべく近いほうがいいでしょう。

通勤にかなり時間がかかっているという方は、一度引っ越しも検討してみてくださいね。

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最後に記事のまとめです！

職場の近くに住むべき理由として以下の３つをご紹介しました。

時間の有効活用の例として以下の４つをご紹介しました。

職場の近くに住むデメリットは以下の３つをご紹介しました。

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最後までお読み頂きありがとうございました！

• なぜリドリー・スコットとクリント・イーストウッドは老け込まないのか。生涯現役の巨匠に学ぶ、私たちの生き方
• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
• 【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド
• ホワイトすぎる職場で成長できないと感じたら｜ホワイト企業あるあるから抜け出す3つのステップ
• ホワイト企業なのに辛いあなたへ｜ゆるく働けるのにモヤモヤする理由と抜け出し方3選

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今回の記事は、社会人あるあるシリーズ！「職場と家の往復で毎日がつまらない問題」です。社会人生活に閉塞感を抱えてる方は必見です。

筆者プロフィールはこちら

「毎日満員電車に乗ってつまらない仕事…」

「帰ってきて、夕食と入浴をすませたら残る自由時間は1〜2時間…」

「適当にYoutubeとかで動画を観てたら気づけば寝る時間…」

「そして気がつけば一年が終わっている…」

このように、毎日同じようなパターンになってしまって、退屈さやマンネリ感で毎日の生活がつまらなく感じることはありませんか？

職場と家の往復が続き、日常がマンネリに陥ると、心も体も活気を失ってしまいそうになりますよね。

しかし、マンネリ感から脱却し、日常に新たな喜びや刺激を見出す方法はたくさんありますよ。

今回の記事では、つまらない日常から抜け出し、充実した前向きにな人生にするためのアイデアをご提案します。

同じ毎日の繰り返しにうんざりしている、そこのあなた！ぜひ目を通していってくださいね。

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「仕事がつまらない」割り切るべきなのか？真剣に考えてみた。 コラム風に書いてみた。

毎日同じことの繰り返し…マンネリ感の正体とは？

職場と家の往復で毎日同じことの繰り返し…日常も人生もマンネリ感で退屈…

このマンネリ感の主な原因は以下の2点です。

• 変化がなく毎日同じことを繰り返してる感
• 何も出来ないまま歳だけ重ねていくという焦燥感

職場と家の往復を繰り返しているだけでは、どうしても日常に変化がなく毎日同じことを繰り返してる感覚が強まってしまいます。

また、会社以外の視野や価値観などを得られず、歳を重ねるにつれて自分の可能性が狭まっていくのではないかという焦燥感も心身にダメージを与えてしまいます。

この問題を解決するためのアクションプランは大きく分けて以下の２点です。

• 日常に少しの変化をつけるという意識をもつ。
• 成長を積み重ねて自分の未来にポジティブなイメージを持つ。

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この2点をメインテーマに解説していきます。

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一つの会社で働き続けるメリットと５つのデメリットやリスクを徹底解説 漠然とした不安ってありませんか？

日常に少しの変化をつける方法

毎日の退屈さやマンネリ感を払拭するためには、日常に少しの変化をつけていきましょう。

日常に少しの変化をつけることで、感情が揺れ動く場面が増えていきます。

感情が揺れ動く場面が増えることで、毎日繰り返してるだけのマンネリ感をかなり軽減することが出来ます。

具体的なアクションプランは以下の4つです。

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順番に解説していきます。

旅行の計画を立てる

旅行の計画を立てるのが非常におすすめです。

日常から抜け出して非日常を味わうにはやっぱり旅行が1番です。

旅行が最もオススメな理由は、楽しみやワクワクの持続時間が長いからです。

何週間か前から行き先を検討したり、ホテル・旅館やグルメを選ぶワクワク感。

どういう場所を観光するかなど、旅行当日だけでなく計画段階から数週間単位で楽しめます。

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お祭りや文化祭などは当日より準備段階の方が思い出に残っている、みたいな人も少なくないですよね。

また、日常に変化をつけるという意味で、ひとり旅はかなりオススメです。

確かに寂しいは寂しいんですが、友達や家族との旅行では味わえない体験をすることが出来ます。

知り合いがいると、現地の人と交流する機会がほとんとなくなりますが、ひとり旅だと自然と現地の方と話す流れとなりやすいです。

オススメは旅先で個人経営の居酒屋系やBARに行ってみることです。

最初は勇気が必要だと思いますが、旅の恥は掻き捨てだとも言いますし思い切ってチャレンジしてみましょう。

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人見知りの筆者でも出来ましたのできっと大丈夫です！
現地のおっちゃんにビール奢ってもらったこともありますよ。

ちなみに旅費のポイントは馬鹿にならないので、しっかりゲットしておきましょう。
筆者はよくじゃらんを使っています。
⇛【じゃらん】国内25,000軒の宿をネットで予約OK！2％ポイント還元！

休日に観たい映画をストックしておく

映画も非日常を味わうのにとてもオススメです！

映画って2時間とか使ってしまうので、腰が重いときはありますよね。しかし、逆に2時間でしっかり完結して、ひとつの世界に入り込める感覚はYouTubeとかの動画では味わえないモノがあります。

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筆者も仕事がうまくいっていない若い頃などは、朝イチで無理やり映画館に行って現実逃避していました…

少し話がそれましたが、平日の通勤時間とかに観たい映画をリストアップしていくのがオススメです。上映中の映画でもいいですし、アマゾンプライムやNetflixなどのようなサブスクでも同じです。

基本、仕事がある日はサブスク動画でも、映画を観る時間を確保するのは難しいですよね。

「そしていざ休日に、映画みるか！」と思っても、観たい映画が決まってなかったら、選ぶのがめんどくさくなって結局YouTubeとか観てゴロゴロしてしまいませんか？

なので、休日の楽しみを作る・休日になったらすぐに観られるように、平日に観たい映画リストを定期的に作っておきましょう。

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おすすめの映画はこちらの記事でご紹介しています！
初期の記事なんで色々拙いですが、ご容赦ください！

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人生や会社で色々疲れた時、絶対に前向きになれる神映画ベスト3 会社・仕事で疲れたときみたい、元気・勇気が湧いてくる神映画ベスト３

贅沢に美味しいものを食べる

やはり美味い飯に勝るものはありません。

筆者がよくやるのはこんな感じです。

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子供がいるので割と近場で済ましてはいますが、うな重とかコース料理のランチとかももうちょっと行きたいですね。

こんな感じで、月に1回程度は予算を気にせず思いっきり贅沢してみましょう。

かなり贅沢したとしても予算は3〜6千円ほどで収まるはずです。飲み会1回分と考えれば自分へのご褒美としても許容範囲だと思いませんか？

仕事が忙しくてインスタント食品とかコンビニとかでササッと済ませてる方も多いと思うので、マンネリ感を感じてる場合はこのように、意識的に贅沢をするのがリフレッシュとしてかなりオススメです。

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筆者はよくこのサイトで美味しいお店を探しています。ポイントも付くので普通に行くよりお得ですしね。

あえていつもとは違う選択をしてみる

ここまで日常に少しの変化をつけるというテーマで解説してきました。

旅行・映画・ご飯と具体的なものをご紹介してきましたが、あとは「ちょっとした選択」をいつもと違うものにしてみましょう。

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例えばこのような感じです。

このような些細なことであっても、普段とは違う新しい体験をすることによって感情が動きます。

また、このような考え方や習慣が身につくことで、行動力にも繋がっていきます。その行動力が繰り返しだけの毎日、マンネリ感から脱却するための力になるはずです。

日々の成長を感じて未来を変えるアクションプラン

続いて「歳を重ねるにつれて自分の可能性が狭まっていくのではないかという焦燥感」を打開するためのアクションプランを解説します。

この状況を打開するためには「自分の未来に期待出来る」というメンタルをつくることが一番のキーポイントになります。

このようなメンタルを形成するためには、このように考えられるようになることが大切です。

「日々、自分は成長している」
「毎日、少しだけでも前進出来ている」

こんな風に、自分の成長や進歩を感じることが自信に繋がり、未来へのポジティブな期待に繋がっていきます。

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毎日少しずつでも成長し、前進出来ているのだという実感が人生の充実においても大きな力になります。

少し前置きが長くなりましたが、【日々の成長を感じて未来を変えるアクションプラン】は以下の４つです。

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順番に解説していきます。

朝活をする

朝活をしてみるのがオススメです。

朝活・早起きをするメリットはこんな感じです。

このように、自信が身についてメンタルが安定し、成長するための時間を過ごすことが出来ます。

この後、何個か紹介する成長するためのアクションプランもこの朝活時に実行するのがオススメですよ。

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興味を持たれた方は関連記事も読んでみてくださいね。

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運動（ランニングや筋トレ）をする

運動習慣を身につけることにチャレンジしてみましょう。

特に社会人になってから意識的に運動習慣をもつことのメリット・効果は本当にスゴイです。

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運動することのメリットを簡単に説明するとこんな感じです。

ざざっとした説明ですが、こんな感じですかね。

運動によって「努力を継続することの価値」を「誰でも確実に体感出来る」これがオススメ出来る一番の理由です。

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職場と家の往復で人生にマンネリを感じてる方は、ぜひ黙らされたと思って運動にチャレンジしてみてくださいね。

「んなこと言われても何やったらいいかわからん…」

という方はランニングか、24時間気軽に無人ジムを使えるチョコザップから始めるのがいいでしょう。
一日辺り100円ほどで使えますのでコスパは抜群です。

近所にないかだけでも調べておくことをオススメします。

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

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以前に運動にチャレンジしたけど、挫折してしまったという方はこちらの記事を参考にしてください！

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読書習慣をつくる

自己投資として、読書習慣を作るのがとてもオススメです。

時にビジネス書や自己啓発本で知識を得るもよし、時に小説等の世界に浸るもよし、です。

ダラダラとネットサーフィンする方が確かに楽だし、手軽でもあります。しかし、ネットニュースなどの情報は、どうしても芸能・ゴシップなどその場限りで消費される情報が多いです。

逆に本から得る情報というのは、普遍的な内容であり、そこから得た知識や価値観が、その後何十年とあなたの人生を支えるものになるかもしれません。

「読書に挑戦してみたいけど、どうせ挫折するし…」

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このように考える方も多いと思いますが。読書にも色々なスタイルがあります。

下にいくほど手軽に気楽に読書が可能です。

自分の場合は、要約チャンネルの動画を夕食時などに見ることから始まり、基本は通勤時間にオーディオブック を聴いています。時々、普通の本や電子書籍を購入して休日に読む、という感じです。

色々な選択肢がありますが、最もオススメなのはオーディオブックです。

自分で言うのもアレですが、子供も生まれて運動やら副業やら朝活までやってると本当に忙しくて時間がとれません。

ですが、通勤時間と昼休みにオーディオブックを聴いてるだけで年間大体100冊分ぐらい読書ができました。

これは普通に生きてきた中で読んだ冊数より多いと思います。記憶への定着や言葉や漢字の使い方など、実際に活字を読むことの意味は確かにあります。

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ですが、忙しい中で効率的に読書をするという面を考えるとオーディオブックが最強かなと思います。

オーディオブック のコスパは異常だと思っています。月に千円とかで本聴き放題ですからね。 無料期間もありますので、興味を持たれた方は是非チャレンジしてみることをオススメします。

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話題の『成瀬は天下を取りに行く』も配信中！
同調圧力に負けず自分の人生を生きる女子学生を描く日常系青春ストーリーになっています。とてもオススメ！

副業にチャレンジする

職場の家の往復でのマンネリ感を打開するための選択肢として、副業へのチャレンジがめちゃくちゃオススメです。

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時給を稼ぐアルバイトをするということではなく、個人で事業所得を得るための副業ですね。

マンネリ感の打開のために副業をオススメする理由はこちらです。

などなど、副業に挑戦するメリットは計り知れません。

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副業は人生を大きく変える可能性を秘めています。

何からやればいいか迷う人も多いと思いますが、選択肢は色々とありますよ。

今ならパソコン一台あればチャレンジ出来るウェブ関連の副業も多いです。

>>オンラインでWEBデザインを学べるサービスもあります。

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ウェブやデザインのスキルがあれば、副業だけでなく転職にも有利です。
場所や時間も選ばないため、色々な可能性が広がります。

実際に筆者はウェブデザインのスキルを習得して人生が変わった経験があります。身につけておいて間違いないスキルのひとつです。

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【WEBデザイン】職業訓練で人生が変わった理由｜落ちた経験・給付金・就職まで一次体験フル公開 職業訓練校ってどうなの？意味あるの？という疑問に経験者である筆者がお答えします。

【番外編】環境そのものをガラッと変える

さて、ここからは番外編ということで「環境そのものをガラっと変えてみる」というご提案です。

環境を変えるということは、気軽にできるものではありませんが、その分効果も高いのが特徴です。

【環境そのものをガラッと変える】アクションプランとしては以下の2点です。

引っ越ししてみる

心機一転！環境を変えると言えばまずは引っ越しですよね。

引っ越しして環境を変えることには以下のようなメリットがあります。

このように、職場と家の往復でマンネリ感を抱えてる人にとっては、それを打開する大きなきっかけになるかもしれません。

もちろん、引っ越しには大きな手間もかかりますので、かかる時間や労力との兼ね合いにもなりますが、その分見返りも大きいと感じます。

家賃等の固定費や通勤時間が負担になっているとしたら、思い切って引っ越ししてしまうのが中長期的に考えると正解な可能性は高いです。さらに新しいお店やコミュニティとの出会い、通勤ルートの変更など、新鮮な気持ちで新生活をスタート出来るかもしれません。

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職場の近くに住むべき3つの理由。デメリットはある？【結局近い方が良い】 満員電車はしんどい

転職に挑戦してみる

職場と家の往復で毎日にマンネリ感がある場合、転職のタイミングである可能性があります。

現在の仕事に慣れてしまって、刺激がない・成長をあまり感じられない等の状況である可能性が高いからです。

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とはいっても、転職なんてそうそう気軽に出来るものではありませんよね。

ですが、転職そのものにはリスクを伴いますが、転職活動自体はノーリスクです。

このように、転職活動をすること自体にはリスクがなく、しかもメリットが非常に多いのです。

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僕が人生を好転させられるようになったのも転職がきっかけです。

まずは以下のような準備をしておくことをオススメします。

優良企業の求人は一般の転職サイトでは公開されていないことが多いです。確実に優良企業に転職したいという場合は、エージェント登録はほぼマストだと言っていいでしょう。

筆者のオススメはdoda。

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職務経歴書や志望動機の作成は我流ではなかなか難しいです。
プロに添削してもらうことで失敗しない転職準備が可能です。

まとめ

今回は、職場と家の往復で毎日がつまらん問題を記事にしてみました。

「日常に変化をつける方法」は気軽にトライしてもらえる内容になっているのではないかなと思います。

逆に、その他のアクションプランは行動に移すことが億劫なこともあるかもしれません。

そこで、個人的な考えですが、自己投資を始める前に、それがお金とか仕事に繋がるかどうかまでは、あまり考えないことが大事かなと思ってます。（副業や転職は除きます）

こんなことをやってもどうせお金にならない

そう考えてしまうと、何も出来なくなってしまうのではないかなと考えます。

自分を成長させ自信を見に付けて充実した人生を送る、それが最も重要なゴールです。

例えば、今回ご紹介した、運動（ランニングや筋トレ）をしても、プロのアスリートやボディビルダーになるわけではありません。もちろんお金になるわけではありません。

しかし、何かを長期間継続出来たという自信が必ず自分を変えます。

自信が身につくことで、行動力や継続力がさらに高まり、あらゆる可能性の扉を開きます。

まずは、目に見える数字だけを追いかけるのではなく、ちょっとした充実感や自信を手に入れるために色々なことに挑戦してみてはいかがでしょうか。

あなたの人生がよりよいものになることを筆者は願っています。

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最後に記事のまとめです！

日常に少しの変化をつける方法は以下の４つをご紹介しました。

未来の自分にポジティブな期待を持つ方法として以下の４つをご紹介しました。

番外編として、環境をガラッと変えるアクションプランは以下の２つをご紹介しました。

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最後までお読み頂きありがとうございました！

• なぜリドリー・スコットとクリント・イーストウッドは老け込まないのか。生涯現役の巨匠に学ぶ、私たちの生き方
• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
• 【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド
• ホワイトすぎる職場で成長できないと感じたら｜ホワイト企業あるあるから抜け出す3つのステップ
• ホワイト企業なのに辛いあなたへ｜ゆるく働けるのにモヤモヤする理由と抜け出し方3選

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こんにちは！
運営者のSOSSUです！
今回の記事は「仕事のことが頭から離れない」についてです！

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「仕事のことが頭から離れなくてストレスや疲れがたまっている…」

「寝る時や休日にも仕事のことを考えてしまって全然リラックス出来ない…」

「ふとしたときに仕事のことを考えてしまって気が滅入る…」

そんな風に悩んでいませんか？

特に、真面目で繊細な性格の人はそんな風に悩んでしまう事が多いと思います。

筆者である僕もまさにそんな性格です。

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自分で言うのもあれですが！

なので、「仕事のことが頭から離れない」辛さが
よくわかります。

しかし、僕は長年の社会人生活の中で対策方法をいくつか編み出しました。

今では、会社でモヤモヤ〜っとしたイヤなことが
あったとしても

家に帰って少ししたらもうほとんどケロっとしています。

今回の記事でご紹介する方法で、あなたも！

休日まで仕事のことをモヤモヤと考えてしまう日常とはオサラバしましょう！

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晴れやかで穏やかな日常を手に入れる！

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「休日も仕事のことが頭から離れない」不安やストレスからの脱出方法

それでは「休日も仕事のことが頭から離れない」
不安やストレスからの脱出方法は以下の５つです。

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順番に解説していきます！

ミスしても仕方ないという楽観的な考えをもつ

真面目で繊細な人は責任感が強いです。

それゆえ、仕事が終わって家に帰ってからも休日にもモヤモヤと仕事のことを考えてしまいます。

「あの仕事にミスはなかったか…？」
「あの部分に漏れがあるかもしれない…」
「次の会議でうまいこと話せるだろうか…」

このような感じでしょうか。しかし…

完璧な仕事が出来る人間なんていません。
そもそも人間は必ずミスをする生き物です。

自責思考は素晴らしい考え方です。

その考え方によって、反省と改善を繰り返しあなたは成長してきたはずです。

しかし過度な自責思考によって、
心身を消耗し自分を犠牲にするようなことがあっては
人生を楽しく生きられません。

なので、真面目で責任感が強いタイプの人は、
あえて意識的に楽観的な思考を取り入れてみてください。

「何かやらかしたとしても、
1、2ヶ月したらどうせみんな忘れる」

僕はよくそんな風に考えるようにしています。

みんな忙しいし、自分が思ってるより
マジで他人に興味がない。

その事が歳を重ねてわかってきました。

意識的な楽観思考、ぜひ取り入れてみてください。

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仕事のことで悩んだり考えたりするのは、職場にいるときだけで十分です。

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仕事は適当でいい。真面目な私が、ほどほどに頑張る意味に気づいた話 会社員人生は長い。

メールの返事や報告等を一通り済ませてから退勤する

「仕事のボールをもたない」というやつです。

仕事で「自分のアクション待ち」になっている状況を極力作らないようにした方がいいです。

「あのメールの返事をしなくちゃ…」
「上司にあの案件の報告しないと…」

みたいに業務外や休日であっても、
そのことが気になってしまう原因になるからです。

なので、その案件が完璧に終わってなかったとしても、進捗状況を一旦報告するなど

自分のボールを手放すことを意識しましょう。

特に、金曜日（休日前）にこれをしっかり実践することで、モヤモヤした気持ちにならず休日を満喫出来るようになります。

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サザエさん症候群対策としても非常に有効です。
詳しくは以下の記事にまとめています。

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不安やモヤモヤを言語化・具体化する

「書く瞑想」というやつです。

モヤモヤ〜グルグル〜っとしたイヤな悩みを
紙やメモ帳に書き出してみてください。

箇条書きとかで簡単に書いてみるだけで大丈夫です。

そうすることで、自分の悩みを客観的に把握することが出来ます。

モヤモヤ〜グルグルしてるときって意外と

なんで悩んでるのか理解出来ていなかったり、悩みのタネを勝手に増大させていたりするものなんですよ。

そうして客観的に、
具体化された悩みを眺めてみると

「ん？意外と大したことではないのでは…？」
「この悩みについては、次はこうしようかな」

みたいに不思議と思えてくるものです。

人の悩みとかには割りと簡単にアドバイスとかって出来るものじゃないですか。

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でも自分で自分にアドバイスするのは難しいですよね。

それは、自分の悩みを俯瞰的に把握出来ていないからだったりします。

悩みを書き出すことで、
自分で自分にアドバイス出来るような状況になるような感じですね。

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ストレスやプレッシャー対策としても有効ですよ。
以下の記事にまとめています。

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オンオフの切り替えを意識して実行する

仕事とプライベートのオンオフをきっちりと切り替えましょう。

まぁでも「それが出来たら苦労しない」
ですよね。

僕も切り替えが上手く出来ずにずっと悩んでた過去があります。

そんな僕の長年の経験から、オススメ方法をピックアップしてご紹介しますね。

運動

騙されたとおもってやってみてください。

運動は身体にも心にもマジで良い作用があります。

人間の脳って身体が疲れると、余計なことが考えられなくなります。

運動してたら仕事のモヤモヤなんて吹っ飛びます。

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冷水シャワー

仕事から帰ってからの冷水シャワー！
運動後の冷水シャワー！

これで大体の切り替えは完了します。

免疫力向上したり、疲労回復したり、メンタルにもいい効果がありますよ。

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非常にオススメです。

ヴァージニア・コモンウェルス大学医学部の専門家の研究によると、1日に1〜2度、まずは5分ほど徐々に水を冷たくしていく”調整期間”を経てから、冷水シャワーを2〜3分浴びると、鬱の症状を効果的に軽減できるという。

https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/health-food/a30905195/cold-shower-benefits-200213-lift1/

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その他詳しくは、
以下の記事にまとめています！

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今の会社だけが全てではないという考えを持つ

ある程度開き直って、強気な考え方を持つことをオススメします。

「別に今の会社辞めてもやっていけますけど？」

これぐらい強気なメンタルを持つことが出来れば、

休日まで仕事のことで振り回されることはほとんどなくなるはずです。

ではどうすればそんな風に思えるようになるのか？

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僕のオススメは以下２つです。

副業

バイトやパートの時給制の副業ではなく、自分個人の力で事業所得を得る副業です。

・収入源が本業一本しかない
・今の会社でしかやっていく自信がない

副業は、このような状況を打開出来る可能性を秘めています。

長い人生を送る上で取り組んでおいて損はないはずです。

もちろん簡単に結果は手にすることは難しいと思います。

しかし、結果を抜きにしても自己成長・スキルアップに繋がります。

それに目標に向かっていくプロセスにおいて自分に自信が持てるようになったり、様々な発見があります。

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長期的な目線で取り組んでみることをオススメします。

転職活動

正確には、転職の準備だけでもいいと思います。

・PCで履歴書や職務経歴書を作成しておく
・転職サイトやエージェントに登録しておく

などの準備だけでも行っておきましょう。

「世間には色々と会社があるんだな」

と実感出来るだけでも、結構気が楽になります。

色々な会社や業種を知ることで新たな目標や活力が生まれてくる可能性もあります。

転職活動は活動のみならノーリスクですので、いつでも動けるように準備だけでも行うのがおすすめです。

まとめ

僕自身も同じように長年悩んでいました。

しかし今回ご紹介した方法を実践することで、今では会社や仕事にプライベートまで振り回されることはありません。

僕は悩みやすかったり、考え込んでしまいやすい人は真面目で能力が高い人だと考えています。

なので、最後にご紹介した副業や転職活動だって結果を出せる人が多いんじゃないかなって思います。

生きてたら色々ありますが、小さなことからコツコツ取り組んで人生を好転させていきましょう！

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最後に記事のまとめです！

「休日も仕事のことが頭から離れない」ときの
不安やストレスからの脱出方法として、
以下の５つをご紹介しました。

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ぜひ実践してみてください！
最後までお読み頂きありがとうございました！

• なぜリドリー・スコットとクリント・イーストウッドは老け込まないのか。生涯現役の巨匠に学ぶ、私たちの生き方
• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
• 【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド
• ホワイトすぎる職場で成長できないと感じたら｜ホワイト企業あるあるから抜け出す3つのステップ
• ホワイト企業なのに辛いあなたへ｜ゆるく働けるのにモヤモヤする理由と抜け出し方3選

あるある コラム風 ブラック企業 リフレッシュ 人間関係 休日 副業 就職 成長 朝活 考え方 職場 転職 運動

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こんにちわ！運営者のSOSSUです。
今回の記事は、仕事・会社の事を家に帰ってきても色々考えて疲れてしまう、というお悩みに対する解決法です！
自己紹介はこちら

「会社の人間関係や会議や朝礼」

「明日の会議での発表が嫌すぎる」

「無駄に厳しい上司の指摘」

せっかく家に帰ってきたのに会社や仕事関係の事ばっかり考えてしまう。

そんな経験はありませんか？

プライベートな時間にも、色々考えてしまって疲れがとれないという経験は社会人であれば一度はあると思います。

オンオフの切り替えは大事

仕事とプライベートのオンオフをしっかり切り替えることは、あなたが充実した人生を送っていく上でとても重要です。

僕自身も過去にオンオフの切り替えがうまく出来ずにいつも疲れていました。

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繊細で真面目な人ほどそんな傾向があると思う…
自分で言うのもアレですが…

でも今は自分なりのオンオフの切り替え方を身に着けたことで克服しています。

仕事で色々あったとしても大体はその日寝るまでにはケロっとしています。

この記事では、僕が実践しているオンオフを切り替えてリフレッシュするコツをご紹介します。

仕事とプライベートのオンオフのコツを身につけて、充実した日々を手に入れましょう！

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切り替え方のコツ

さっそくですが、僕が実践しているオンオフを切り替えてリフレッシュするコツとして以下の３ステップです。

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それでは順番に解説していきます！

1.切り替えのスイッチとなるルーティーンを持つ

仕事からプライベートにスパッと切り替えるために、スイッチとなるルーティーンを作りましょう。

自分に合った習慣や行動パターンを仕事終わりに組む込むことで、心理的な切り替えのトリガーを作ることが出来ます。

例えばこんな感じです。

などなど。

ちなみに僕の切り替えスイッチは、【湯船にしっかり浸かってからの冷水シャワー】です！

会社から帰宅後早速お湯を貯めるのですが、湯船が貯まるまでは家事したり軽く筋トレしたりしてあえて落ち着かないようにしています。

「お風呂いかなきゃ…でもめんどくさい…あと10分ゆっくりしたらしたらいこ…」（結局行かない）

みたいなのって経験ありませんか？

一回落ち着いてしまうとお風呂が面倒くさくなって入るまで時間がかかってしまったり、

オンとオフがごちゃっとしていまい、スパッと切り替えが出来なくなってしまうのです。

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浴室に入るまであえてオンモードを継続することで
よりスムーズにオフモードに入りやすくなりますよ！

身体を洗って、湯船に浸かることで徐々にオフモードに突入していくのを感じます。

そして締めの冷水シャワーを浴びることで完全に仕事から切りはなしています。

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スイッチ切り替えの前後は仕事関係のメールなどは極力チェックしないようにしましょう！
オフモードに移行すると脳にインプットさせていくイメージです！

交代浴（温冷浴）がオススメ

少し本題から話がそれますが、

この【交代浴（温冷浴）】はめちゃくちゃオススメです。

心身ともにリフレッシュ出来ますよ。コンディションもめちゃくちゃよくなります。

【疲労回復・自律神経改善・冷え性改善・安眠効果】もあるみたいです。

実際僕はこの習慣を始めてから５〜６年経ちますが、風邪をひかなくなりました！

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こちらのサイトにやり方や効能など詳しくまとめられています！
気になった方は確認してみください！

https://www.karakoto.com/28481

https://www.karakoto.com/28481/

「温冷交代浴」とは？

「温冷交代浴」とは、名前の通り温かいお湯と冷たい水に交互に入る、または温かいシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びる入浴法のことです。

古くはギリシャ、ローマ時代から、健康法のひとつとされてきたともいわれています。最近では、温冷交代浴が疲労回復に効果があるという研究結果が発表されたことで、ここ10年ほどでますます注目度がアップ。多くのトップアスリートが活躍するスタンフォード大学のスタンフォードスポーツ医局も、その効果を認めて提唱しています。

からだにいいことWeb
https://www.karakoto.com/28481/

私たちの体じゅうに張り巡らされている末梢血管の周りには、「平滑筋（へいかつきん）」という筋肉があるのですが、交感神経が優位になると「血管平滑筋」が収縮して、血管が固く細くなり、血圧の上昇をもたらします。季節の変わり目や、日ごろからストレスを感じている場合、交感神経が優位になるため、注意が必要です。

そんなときに温冷交代浴を行うと、短時間で血管の収縮と拡張が繰り返され、いわゆる自律神経のトレーニングが行われます。そのため、季節の変わり目などのちょっとした変化にも、しっかりと対応できる自律神経の強さを作ることが可能になるといえます。

からだにいいことWeb
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頑張った自分へのご褒美に入浴剤なんかもオススメです。

2.身体の疲れを極力その日中に癒やす

スイッチの切り替えが終わったら次は【身体の疲労回復】です。

フィジカルのコンディションとメンタルのコンディションは連動しています。

つまり心が疲弊すれば身体も疲弊しますし、身体が疲弊すればメンタルにもガタがくるということです。

なので一日の肉体的な疲労は極力その日に癒やしていくのがポイントです。

疲労回復にオススメのアクションプラン

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オススメのアクションプランはこちら！

などなど。

内容が一部被っていますが、疲労の回復には前述した交代浴（温冷浴）がやはりオススメです！

切り替えスイッチにもなり心身の疲労回復にも繋がるのでまさに一石二鳥です！

余裕があれば、ストレッチや軽い筋トレにもチャレンジしてみてください。

最初はトライするのが億劫だと思いますが、続けていれば確実に効果が出ます。

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こちらの記事で運動についてまとめています。
良かったらご覧ください！

あわせて読みたい

【完全版】仕事で疲れた時に試したい！効果的なリフレッシュ方法【運動編】 毎日の仕事疲れた時に！リフレッシュ法をご紹介！

マッサージガンいいですよ

さらにここ1年ぐらいですが、マッサージガンを使っています。

僕は太ももの裏（デスクワーク仕事だとあるあるらしい）や腰などが特に硬くなりやすく、

入浴やストレッチを続けても改善が難しかった部分なのですが

マッサージガンを習慣的に使うことでかなり筋肉の凝りが軽減しました。

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一人で使う場合小型モデルが圧倒的にオススメです！
僕はドクターエアのやつ使ってます。

睡眠の質を意識しよう

最後に睡眠です。

睡眠についてはそれだけで一記事になってしまうぐらい奥が深いです。

なのでこの記事では深掘りしないのですが、

交代浴での自律神経の改善や、運動で適度に身体に負荷をかけることで睡眠の質は改善していくはずです。

これらの習慣を続けることで、身体の疲労が回復しメンタル面にもいい影響が作用していきます。

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睡眠の質についてはアップルウォッチなどでスコアが確認出来ます！
どういう行動をしたらよく眠れるのか日々模索していこう！
↓これは【Auto Sleep】というアプリの画面です。

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睡眠や早起きについて以下の記事で詳しくまとめています！

あわせて読みたい

「朝早く起きる方法」と「早起きで人生が変わる理由」を徹底解説！ 早寝早起きの効果と継続の全極意

3.何かに没頭し仕事に意識を奪われないようにする

最後に何かに没頭できる行動をすることです。

これは１番一般的というか、皆さんすでに実践されていることかもしれませんね。

スポーツや運動・映画やゲーム・音楽など色々なことがあります。個人的なオススメはランニングや筋トレで身体を動かすことですが、これに関してはもう人それぞれだと思います。旅行に行くもよし、買い物にいくもよし、料理や掃除などもよし、です。大事なことは何かに没頭することで、メンタルの切り替え・リフレッシュの作用があるということです。

これは【マインドフルネス】な状態を作り出せているということになります。

マインドフルネスとは？

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マインドフルネスとは？
これも深掘りすると一記事終わってしまうのでザックリ解説！

マインドフルネス（英: mindfulness）とは、現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程である。

https://ja.wikipedia.org/wiki/マインドフルネス

マインドフルネス・瞑想の具体的な効果

マインドフルネスの効果は大きく分けると4つあると言われています

• 集中力の向上
• 感情調整力の向上
• 自己認識能力の向上
• 自己統制能力の向上

また、効果を具体的に、また間接的な効果も含めると以下の効果があると言われています。

• ストレスに対する回復力の向上 (レジリエンス・折れない心・しなやかな心)
• 仕事のパフォーマンスの向上 (集中力・注意力・記憶力・判断力・創造力)
• 睡眠の質の向上 (不眠・寝つき)
• 感情調整力の向上 (不安・落ち込み・怒り・恐怖・自己嫌悪)
• 自己認識への変化 (思考ループの抑制・落ち着き・欲望コントロール)
• 他人を思いやる慈愛心・チームワーク力の向上
• 心の知能指数であるEQの向上
• 免疫機能の改善 (自律神経・皮膚疾患・痛み・肩こり)
• その他 (禁煙・ダイエットなど)

https://www.the-melon.com/blog/blog/2019/04/03/93/

要するに

【現在】の出来事だけに目を向けることで、【過去】の後悔や【未来】の不安から切り離されメンタルにめっちゃいい効果がある。

簡単に言えばこういうことだと解釈してます。

過去を引きずってしまったり、明日が憂鬱になるのって

まさに仕事のオンオフを切り替えられてない状態だと思いませんか？

つまり何かに没頭しているマインドフルネスな状態こそ、オンとオフを完全に切り替えられた瞬間であると言えます。

マインドフルネスな体験

例えば、こういう体験をしている状態かなと想像します。

こういう瞬間に

「明日の会議嫌だなー」とか
「あの上司むかつくわー」とか

って絶対考えてないと思いませんか？

ここまでの体験ってなかなか日常的には出来ることではないかもしれません。

ですが、自分なりに熱中・没頭できる行動を意識的に行っていくことで、オンとオフをしっかり切り替えてメンタル的にリフレッシュすることが可能になります。

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僕はサウナ・映画・運動・旅行などを積極的に取り入れてます！

まとめ

いかかがでしたか？

今回の記事では仕事とプライベートのオンオフを切り替えて人生を充実させるコツをご紹介しました。

どれも僕自身がこれまでに色々しらべて実践し、自信をもってオススメ出来る方法になってます。

何かひとつでもあなたの発見や助けになることがあればめっちゃ嬉しいです。

最後までお読み頂きありがとうございました！

…最後にしつこいですが、交代浴（温冷浴）は最強です。

ぶっちゃけこの3ステップ全て兼ねているといっても過言ではありません。

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冷水シャワー浴びてる時ってかなりマインドフルネス状態入ってると思う

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• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
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あるある コラム風 ブラック企業 リフレッシュ 人間関係 休日 副業 就職 成長 朝活 考え方 職場 転職 運動

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疲れた、、が口癖だったのは過去のこと！
疲れループを克服した筆者がリフレッシュ方法をご紹介！
自己紹介はコチラ

仕事で疲れた時の効果的なリフレッシュ方法とは？

会社や仕事って疲れますよね。

人間関係に満員電車、会議に朝礼、クレーム対応、、

肉体的にも精神的にも疲れやストレスが慢性化して何もする気が起きない。

• 仕事中はもちろん疲れるし
• 仕事が終わっても疲れている
• 休みの日は疲れて何も出来ない
• 日曜日の午後から憂鬱だ

こういった方は多いのではないかと思います。

会社員・社会人生活ってほぼほぼ、疲れとの戦いと言ってもいいと思います。

しかしこういった疲れやストレスを吹き飛ばし、しっかりとリフレッシュすることが出来たら？

そうです。色々なことに前向きになれるし、人生の充実度は爆上がりしますよね。

この記事では、「疲れた」が口癖で毎日疲れてばかりだった過去を克服した筆者が

自信をもってオススメ出来るリフレッシュ方法をご紹介いたします！

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それではいってみましょう！！

運動で身体を動かす

疲れた身体をリフレッシュさせる最強の行動は運動です。

運動の効果は絶大です。

精神的にリフレッシュ出来るのはなんとなくわかるけど、身体を動かすと逆に疲れるのでは？

と思われる方もいらっしゃると思いますが、身体の疲労回復にもめちゃくちゃ効果があります。

「運動する元気なんてないよ…」

そんな声が聞こえてきそうですが、違うんです。

ずっと疲れて憂鬱なあなたは今このような状態です。

仕事疲れた⇢疲れたから家でじっと休もう⇢体力がなくなる⇢より疲れる⇢何もする気がなくなる

このループにハマっていってるんです。

この負のループから抜け出すために運動が必要なんです。

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僕も以前はマジでそうでした。だから気持ちがわかります。

なんか世界的なCEOとかエリート的な人はジムで身体動かしてるイメージありますよね？

「めっちゃ忙しいはずなのに体力とかバイタリティがあってすげーな、、」

とみんな思ってると思います。

でも違います。

元気だから運動をするのではなく運動をするから元気になり行動力とパワーが生まれるんです。

運動する⇢一時的に肉体は疲れる⇢精神的な疲労が抜ける⇢睡眠の質がよくなる⇢疲労が回復し体力がつく⇢疲れにくくなる⇢行動力がつく⇢人生が充実する

この正のループをつくって人生の充実度を上げていきましょう！！

このように運動のもつメリットは計り知れません。

アクティブレスト＝積極的休養という言葉もあるように、身体を動かすことはとても効果的な休息にもなります。

といってもハードな筋トレや何キロもランニングする必要はありません。

自分に合った方法で無理なく取り組めば何も問題ありません。

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運動習慣を継続したい方は以下の記事も参考にしてください。

あわせて読みたい

【実はコツがあります】三日坊主にならない方法を７つ解説【習慣化】 三日坊主を克服する方法。

ウォーキングやランニング

まずはウォーキング・ランニングなどの有酸素運動です。

のんびりと新鮮な空気を吸いながら、自然を楽しみながら行いましょう。

特に休日の朝に行うと、とてもいい気持ちで一日のスタートが切れますよ！

継続のコツとしては、最初から◯キロ走ろう！とか高い目標を設定しないことです。

最初は運動ウェアに着替えて少し近所を散歩する、とかそのぐらいでも全然OKです。

また、アップルウォッチなどのスマートウォッチで運動や心肺機能の記録をつけることもオススメです！

ゲームのレベル上げみたいな感覚で取り組めますよ！

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あまり気合を入れすぎず、気軽にチャレンジしてみましょう！

ヨガやストレッチ

次はヨガとストレッチです！

どちらも身体を柔軟にしストレス解消・疲労回復に大きな効果があります！

効果的には近いものがありますが、僕的にそれぞれこんな感じの特徴があるかなと思ってます。

まずはヨガから↓

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特に呼吸なんかは大事なポイント！
慢性的な疲労感がある方は呼吸が浅くなってるかも？

次にストレッチ↓

ヨガ自体がストレッチを兼ねているので、似たようなものなのですが

・ストレッチは身体を柔軟にして凝りや疲労を改善するもの。

・ヨガはそれにプラスして呼吸法や軽い筋トレの要素が追加されたもの。

こんな感じの解釈で間違ってないかなと思います！！

ヨガは少しハードルが高いなーと思われる方は寝る前に布団で簡単なストレッチを行うのがオススメです。

太ももの裏や肩甲骨周り、脇の下などに疲労が溜まりやすいので意識的にほぐしていきましょう。

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肩こりが気になる方は上記に加えて胸筋をほぐしてみてください！
巻き肩を改善し肩こりの根本改善につながります。
壁などに腕を固定してストレッチすると効果的です。

胸筋の主なものは、胸の前面の「大胸筋」とわきの下の「前鋸筋」です。これらの筋肉が縮みっぱなしになると、肩こりのほか、腕のむくみ、四十肩、五十肩などが起こります。

https://kaigo-sodanshitsu.jp/usefulinfo/selfcare/05/

何したらいいかよくわからん！という方はとりあえずラジオ体操をしてみるのがおすすめです！

子供の時は何してるかよくわかってませんでしたが、今ならわかります。

ラジオ体操、めちゃくちゃ考えられてます。

筋トレ

最後に筋トレです！

筋トレは疲労回復・リフレッシュにも最適です！

確かに一時的には疲れるのですが、トレーニングしている時は仕事やイヤなことなどは頭から消え去ります。

トレーニング後は充実感と心地よい疲れが残ります。

筋トレのメリットは前述した運動のメリット以外にもめちゃくちゃあります。

などなど。

筋トレをやる前、やってる時は確かにしんどいです。

１日１日それを乗り越え、筋肉痛に耐えていくことで見える景色があります。

努力や継続の持つ力を実感することが出来ます。

かなり熱弁していますが、僕は全然ムキムキじゃないですよ！

普通にやってたらムキムキにはなりたくてもなれないので、そこは心配しなくても大丈夫です。

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ガチガチのゴリゴリにやる必要はないです！

なかなか成果・効果が出ないな？と思う時期もあると思います。

ですが、地道にコツコツやっていきましょう。

人と比べる必要はありません。

先月の自分・先週の自分・昨日の自分より少しだけ成長出来たかな、という体験を繰り返すことで

本当に自信に繋がっていきます。（マジで謎の自信が生まれます。メンタル強くなります。）

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小さいことを積み重ねる事が、とんでもないところへ行くただひとつの道！
byイチロー

筋トレ翌日は筋肉痛になると思いますが、それは普段使えていない筋肉に刺激が入っているということです。

肩こりに悩んでる方にも筋トレが最もオススメです！

肩周りの筋トレを行うと普段使っていない肩の筋肉の血流が爆流れして肩こりが消し飛びます。

適度な重さのダンベルを持って肩を上下に動かす、肩を回して負荷をかける運動を行ってください。

１ヶ月続ければ嘘のように肩こりがなくなりますよ！

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自宅で出来る簡単な筋トレメニューはこちら！
僕もやってます！（わからない場合はググってください！）

まとめ

今回は、会社で疲れたあなたへ送る最強のリフレッシュ方法についてお話いたしました。

運動編、趣味編、回復編などで種類別に分けて書くつもりだったのが、運動編だけで一記事終わってしまいました。

それはほんとに疲れやすくて面倒くさがりの僕が変わることが出来た最強の方法だからです。

以前の僕だったら会社で働きながらこのようにブログを書くなんてことは絶対出来ていないです。

ぜひ今回ご紹介した運動にチャレンジしてみて効果を体感してみてください！

「色々紹介されたけど、結局何から始めたらいいかわからない…」

という方は、コンビニ感覚で手軽にジム通いが可能なチョコザップが初心者の方でも通いやすいはずです。

一日辺り100円ほどで通えるのでコスパは抜群です。

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

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運動後は栄養補給は忘れずに！

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あるある コラム風 ブラック企業 リフレッシュ 人間関係 休日 副業 就職 成長 朝活 考え方 職場 転職 運動

落ち込んだ時は映画を見よう

会社員やってると色々ありますよね。

人間関係、残業、満員電車での通勤に憂鬱な会議、、、

わかります。めちゃくちゃわかります。

疲れた自分をなんとか奮い立たせ、明日から前向きに頑張るために出来ることはなんだろう？

そうです。映画です。

僕は過去に何度も映画に救われてきました。

（特にしんどかった時期は毎週のように、休日の早朝から無理やり行ってました、、）

そんな僕が過去にみてきた数多くの映画の中からこれぞという作品を３本をピックアップしました。

どれも疲れた社会人・会社員の方々に特に刺さる内容になっているはずです。

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収益化とかそういうのマジで何も考えず、心からオススメ出来る作品をピックアップしました！

見終わった後は元気が湧き出て前向きになれること間違いなしのセレクトです。

それでは御覧ください！！

1.幸せへのキセキ（2012年）

マット・デイモン主演。

実話にを元にしたヒューマンドラマです。最愛の妻を亡くし、思春期の息子との関係性に悩むベンジャミン。

人生と家庭の修復のため、動物園付きの広大な家を購入します。

経営難の動物園のオーナー、反抗的な息子との関係に悩みながらもベンジャミンは困難を乗り換えていきます。

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あなたの求めている映画がここにありますよ！
勇気をもらえる映画です。

2.LIFE!（2014年）

ベン・スティラーが監督と主演を務めるコメディ/アドベンチャー。

平凡で臆病な男ウォルターは、雑誌「LIFE」の写真を管理するという小さな部署で毎日代わり映えのない日々を過ごしている。

ある日「LIFE」誌の写真のネガをなくしてしまったことを機にネガを探すために壮大な旅に出る。

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20代の時劇場に見に行きました。その時も面白いと感じたんですが
30代になって色々悩んでる時にもう1回レンタルで観たらめちゃくちゃ印象変わりました。表現が難しいんですが、、なんか染みるようになったんですよね。上手く言えませんがオススメです！！

3.マイ・インターン（2015年）

アン・ハサウェイ＆ロバート・デ・ニーロ主演。

アン演じるジュールズはファッションサイトを運営するCEO。

何百人もの社員を束ねる彼女の会社に、ロバート・デ・ニーロ演じる70歳の新人インターン（研修生）ベンが入社します。

若くして華やかな成功者となったジュールズですが、公私共に様々な試練に直面します。

そんなジュールズを人生経験豊富なベンがサポートし、ジュールズは困難を乗り越えていきます。

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ジュールズとベンの関係性がとてもよいです。
ベンが70歳の新人という立場にも関わらず、みるみる内に一目置かれるようになる立ち回りは凄いです。転職などで中途から馴染む難しさを知ってる方はより凄みを実感出来ると思います！

まとめ

いかがでしたか？

今回ご紹介した映画を鑑賞してもらえれば、明日から前向きに頑張れることを僕が保証します！

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旅行に行く時間も余裕もない、人に会うのも面倒くさい
そんな時には映画が1番！！

会社で絶対に前向きになれる神映画ベスト3

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