SOSSU疲れた、、が口癖だったのは過去のこと！
疲れループを克服した筆者がリフレッシュ方法をご紹介！
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仕事で疲れた時の効果的なリフレッシュ方法とは？
会社や仕事って疲れますよね。
人間関係に満員電車、会議に朝礼、クレーム対応、、
肉体的にも精神的にも疲れやストレスが慢性化して何もする気が起きない。
- 仕事中はもちろん疲れるし
- 仕事が終わっても疲れている
- 休みの日は疲れて何も出来ない
- 日曜日の午後から憂鬱だ
こういった方は多いのではないかと思います。
会社員・社会人生活ってほぼほぼ、疲れとの戦いと言ってもいいと思います。
しかしこういった疲れやストレスを吹き飛ばし、しっかりとリフレッシュすることが出来たら？
そうです。色々なことに前向きになれるし、人生の充実度は爆上がりしますよね。
この記事では、「疲れた」が口癖で毎日疲れてばかりだった過去を克服した筆者が
自信をもってオススメ出来るリフレッシュ方法をご紹介いたします！
SOSSUそれではいってみましょう！！
運動で身体を動かす
疲れた身体をリフレッシュさせる最強の行動は運動です。
運動の効果は絶大です。
精神的にリフレッシュ出来るのはなんとなくわかるけど、身体を動かすと逆に疲れるのでは？
と思われる方もいらっしゃると思いますが、身体の疲労回復にもめちゃくちゃ効果があります。
「運動する元気なんてないよ…」
そんな声が聞こえてきそうですが、違うんです。
ずっと疲れて憂鬱なあなたは今このような状態です。
仕事疲れた⇢疲れたから家でじっと休もう⇢体力がなくなる⇢より疲れる⇢何もする気がなくなる
このループにハマっていってるんです。
この負のループから抜け出すために運動が必要なんです。
SOSSU僕も以前はマジでそうでした。だから気持ちがわかります。
なんか世界的なCEOとかエリート的な人はジムで身体動かしてるイメージありますよね？
「めっちゃ忙しいはずなのに体力とかバイタリティがあってすげーな、、」
とみんな思ってると思います。
でも違います。
元気だから運動をするのではなく運動をするから元気になり行動力とパワーが生まれるんです。
運動する⇢一時的に肉体は疲れる⇢精神的な疲労が抜ける⇢睡眠の質がよくなる⇢疲労が回復し体力がつく⇢疲れにくくなる⇢行動力がつく⇢人生が充実する
この正のループをつくって人生の充実度を上げていきましょう！！
- 運動を行うことで血流量が増加し身体の疲労が回復する。
- 適度な負荷を与えることで、心肺機能や筋力が強化され疲れにくくなる。
- 脳のストレスや疲労、不安感を軽減する効果がある。
- ストレス耐性が高まりメンタルが強くなる。
- 身体に心地よい疲労感を与えることで、睡眠の質が高まる。
このように運動のもつメリットは計り知れません。
アクティブレスト＝積極的休養という言葉もあるように、身体を動かすことはとても効果的な休息にもなります。
といってもハードな筋トレや何キロもランニングする必要はありません。
自分に合った方法で無理なく取り組めば何も問題ありません。
SOSSU運動習慣を継続したい方は以下の記事も参考にしてください。
ウォーキングやランニング
まずはウォーキング・ランニングなどの有酸素運動です。
のんびりと新鮮な空気を吸いながら、自然を楽しみながら行いましょう。
特に休日の朝に行うと、とてもいい気持ちで一日のスタートが切れますよ！
継続のコツとしては、最初から◯キロ走ろう！とか高い目標を設定しないことです。
最初は運動ウェアに着替えて少し近所を散歩する、とかそのぐらいでも全然OKです。
また、アップルウォッチなどのスマートウォッチで運動や心肺機能の記録をつけることもオススメです！
ゲームのレベル上げみたいな感覚で取り組めますよ！
SOSSUあまり気合を入れすぎず、気軽にチャレンジしてみましょう！
ヨガやストレッチ
次はヨガとストレッチです！
どちらも身体を柔軟にしストレス解消・疲労回復に大きな効果があります！
効果的には近いものがありますが、僕的にそれぞれこんな感じの特徴があるかなと思ってます。
まずはヨガから↓
- 呼吸を意識することによって呼吸筋が鍛えられ、深い呼吸が出来るようになる。
- 呼吸法の改善によって自律神経も改善される。
- 姿勢の維持などによって体感等の筋力強化にもなる。
SOSSU特に呼吸なんかは大事なポイント！
慢性的な疲労感がある方は呼吸が浅くなってるかも？
次にストレッチ↓
- 気軽にいつでもどこでも行うことが出来る。（会社のお昼休みとか寝る前の布団とか）
- 日々のルーティーンに組み込みやすい。
ヨガ自体がストレッチを兼ねているので、似たようなものなのですが
・ストレッチは身体を柔軟にして凝りや疲労を改善するもの。
・ヨガはそれにプラスして呼吸法や軽い筋トレの要素が追加されたもの。
こんな感じの解釈で間違ってないかなと思います！！
ヨガは少しハードルが高いなーと思われる方は寝る前に布団で簡単なストレッチを行うのがオススメです。
太ももの裏や肩甲骨周り、脇の下などに疲労が溜まりやすいので意識的にほぐしていきましょう。
SOSSU肩こりが気になる方は上記に加えて胸筋をほぐしてみてください！
巻き肩を改善し肩こりの根本改善につながります。
壁などに腕を固定してストレッチすると効果的です。
胸筋の主なものは、胸の前面の「大胸筋」とわきの下の「前鋸筋」です。これらの筋肉が縮みっぱなしになると、肩こりのほか、腕のむくみ、四十肩、五十肩などが起こります。
https://kaigo-sodanshitsu.jp/usefulinfo/selfcare/05/
何したらいいかよくわからん！という方はとりあえずラジオ体操をしてみるのがおすすめです！
子供の時は何してるかよくわかってませんでしたが、今ならわかります。
ラジオ体操、めちゃくちゃ考えられてます。
筋トレ
最後に筋トレです！
筋トレは疲労回復・リフレッシュにも最適です！
確かに一時的には疲れるのですが、トレーニングしている時は仕事やイヤなことなどは頭から消え去ります。
トレーニング後は充実感と心地よい疲れが残ります。
筋トレのメリットは前述した運動のメリット以外にもめちゃくちゃあります。
- 努力の本質・継続の持つ力を学ぶ事ができる。
- 自己肯定感が爆増する。自信がつく。
- 基礎代謝量が増え、太りにくくなる。（中長期的なダイエットに向いている）
- 成長ホルモンが活性化することで老けにくくなる。
- テストステロンが増え行動力が上がる。
などなど。
筋トレをやる前、やってる時は確かにしんどいです。
１日１日それを乗り越え、筋肉痛に耐えていくことで見える景色があります。
努力や継続の持つ力を実感することが出来ます。
かなり熱弁していますが、僕は全然ムキムキじゃないですよ！
普通にやってたらムキムキにはなりたくてもなれないので、そこは心配しなくても大丈夫です。
SOSSUガチガチのゴリゴリにやる必要はないです！
なかなか成果・効果が出ないな？と思う時期もあると思います。
ですが、地道にコツコツやっていきましょう。
人と比べる必要はありません。
先月の自分・先週の自分・昨日の自分より少しだけ成長出来たかな、という体験を繰り返すことで
本当に自信に繋がっていきます。（マジで謎の自信が生まれます。メンタル強くなります。）
SOSSU小さいことを積み重ねる事が、とんでもないところへ行くただひとつの道！
byイチロー
筋トレ翌日は筋肉痛になると思いますが、それは普段使えていない筋肉に刺激が入っているということです。
肩こりに悩んでる方にも筋トレが最もオススメです！
肩周りの筋トレを行うと普段使っていない肩の筋肉の血流が爆流れして肩こりが消し飛びます。
適度な重さのダンベルを持って肩を上下に動かす、肩を回して負荷をかける運動を行ってください。
１ヶ月続ければ嘘のように肩こりがなくなりますよ！
SOSSU自宅で出来る簡単な筋トレメニューはこちら！
僕もやってます！（わからない場合はググってください！）
- プランク
- スクワット
- レッグランジ
- 腕立て伏せ
- ダンベルを持って肩を動かす（１番オススメ！）
まとめ
今回は、会社で疲れたあなたへ送る最強のリフレッシュ方法についてお話いたしました。
運動編、趣味編、回復編などで種類別に分けて書くつもりだったのが、運動編だけで一記事終わってしまいました。
それはほんとに疲れやすくて面倒くさがりの僕が変わることが出来た最強の方法だからです。
以前の僕だったら会社で働きながらこのようにブログを書くなんてことは絶対出来ていないです。
ぜひ今回ご紹介した運動にチャレンジしてみて効果を体感してみてください！
「色々紹介されたけど、結局何から始めたらいいかわからない…」
という方は、コンビニ感覚で手軽にジム通いが可能なチョコザップが初心者の方でも通いやすいはずです。
一日辺り100円ほどで通えるのでコスパは抜群です。
SOSSU運動後は栄養補給は忘れずに！
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