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副業したい気持ちはあるのに、時間がない。

平日は仕事でヘトヘト。
土日は家のことで終わる。
副業の本や動画を見ても、結局そのままスマホを閉じて寝てしまう。

そんな感覚、かなりよく分かります。私もアラフォー会社員として、フルタイム勤務と子育てと家のことを回しながら、副業ブログを3年以上続けてきました。でも、ずっと順調だったわけではありません。

会社が忙しい時期。
子どもの体調不良が続くとき。
精神的にかなり削られている時期。

それでも今は、「副業をやめる」というより、どうすれば続けられる形にできるか を考えるようになりました。最初から完璧を目指すのではなく、1日30〜60分でも“自分のための時間”を確保する。無理して詰め込むのではなく、続けられる前提で設計する。そんな方向に切り替えてから、かなり気持ちが楽になったんですよね

この記事では、「副業の時間がない」と感じてしまうパターンを整理したうえで、アラフォー会社員でも現実的に1日30分をひねり出していく考え方をまとめています。

副業を諦めたいわけじゃない。
でも、今の生活にどう組み込めばいいのか分からない。

そんな方にとって、少しでも現実的なヒントになればうれしいです

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それではいってみましょう！

「副業の時間がない」と感じてしまう3つのパターン

まず整理しておきたいのは、「時間がない」と一言でいっても、人によって中身がかなり違うということです。

ここをごちゃっとしたまま、「とにかく頑張る」「もっと削れるはず」と気合だけで踏ん張ろうとすると、かなり高い確率でどこかで折れます。副業の時間が取れない背景は、大きく分けると3つのパターンに整理できます。

代表的なのは、例えば以下の3パターンです。

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それぞれ、もう少し具体的に見ていきます。

① 物理的に時間が足りていないパターン

一番分かりやすいのが、このパターンです。
どう考えても時間そのものが足りない状態というのは、以下のようなケースです。

こういう状況で、毎日2〜3時間の副業時間を確保するのは、正直かなり現実離れしています。

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私も小さい子どもがいますが、一人の時間を確保するのは本当に難しいです。

このタイプで一番大事なのは、根性不足の話ではなく、今の生活条件の話だと認めることです。つまり、「他の人ができているんだから自分もやれるはず」と考えるより先に、まず自分の制約条件を見た方がいいんですよね。

この場合、いきなり大きな時間を作ろうとしない方がいいかもしれません。

今の生活の中で30分だけでも取れる場所はどこか。
今すぐ副業を増やすより、残業や生活導線を見直す方が先ではないか。
あるいは半年〜1年かけて、時間を作れる働き方に寄せていけないか。

そういう視点で考えないと、体力もメンタルもかなり削られてしまいます。

② 余白はあるけれど、エネルギーが残っていないパターン

次に多いのが、このタイプです。

カレンダーだけ見ると、そこまで詰まっていない。
でも、仕事から帰ると何もしたくない。
副業どころか、スマホを見てそのまま寝落ちする。

こういう状態ですね。

これは、時間管理というよりもうエネルギーが残ってない状態なことが多いです。仕事のストレスが大きい。人間関係で常に気を張っている。ミスできないプレッシャーが強い。そうやって、日中に頭と神経を使いすぎているパターンです。

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私もブラック寄りの職場にいた時期は、まさにこの状態でした。時間はあるはずなのに、気力が残っていなくて何もできない。あれはかなりしんどかったです。

このタイプの人は、「もっと時間を捻出する」より先に、副業できるだけのエネルギーを残す設計が必要です。

見直したいのは、例えば以下のような部分です。

• 毎日やる前提をやめて、週3回×30分くらいに落とす
• 夜に副業するのではなく、朝や通勤時間に分散する
• 回復しない日は、副業ではなく睡眠や休息を優先する

時間があるのに動けないと、自分を責めやすいです。でも、そこを責めてもエネルギーは戻ってきません。まずは、今の自分にどのくらい余力が残っているのかを、ちゃんと見ることが大事です。

時間はあるはずなのに、気力が残っていなくて何もできない。
そんなふうに「副業そのものが無理ゲーに感じる」ときは、こちらの記事も参考になると思います。
→ 副業って無理ゲーじゃない？しんどいと感じる人が最初に見直したいこと

③ 優先順位が分散して「なんとなく1日が終わる」パターン

3つ目は、厳しいようですが私自身もかなり当てはまっていたパターンです。このタイプは、本当に時間がゼロというより、時間の使い方が散っている状態です。

例えば以下のようなこと、けっこうあると思います。人間だもの。

カレンダー上は余白がある。
体力的にもギリギリ余裕はある。

でも、「副業に優先的に使う時間の箱」を先に作っていないから、全部なんとなく消えていくわけです。

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私もかなり長い間、「副業について考えてるからセーフ」と思っていました。でも実際は、考えてるだけで前には進んでなかったんですよね…。

このタイプに必要なのは、気合ではなく先に使う時間を決めておくことです。

本当に時間がないのか。それとも、優先順位が曖昧なだけなのか。
ここを切り分けるだけでも、かなり景色が変わります。

ここまで読んで、「あ、自分はこのパターンに近いかも」と思うものはありましたか？

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次のセクションでは、こうした3パターンを前提にしながら、アラフォー会社員でも現実的に1日30分をひねり出す方法を整理していきます

まずは「やらないこと」を決めて、1日30分をひねり出す

「副業の時間がない」と感じると、つい足し算で考えてしまいます。

もっと早起きしなきゃ。
もっと効率よくやらなきゃ。
もっと頑張らなきゃ。

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そんなふうに考えやすいです。
でも実際には、その逆でした。

本当に大事なのは、何かを足すことより、先に減らすことなんですよね。

副業の時間は、空いているところに自然発生するわけではありません。今の生活のどこかを少しだけ削って、そこに「自分のための時間」を差し込むしかないです。

ここでは、現実的にやりやすい3ステップで整理していきます。

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順番に解説していきます。

スマホ・SNS・なんとなく時間を、まず30分だけ削る

いちばん手をつけやすいのは、やっぱりここです。
なんとなく溶けていく時間というのは、例えばこんな感じ。

こういう時間って、一回一回は短くても、気づけば30分〜1時間くらい平気で消えていきますよね。もちろん、スマホや動画を見ること自体が悪いわけではありません。ただ、最初にやるべきなのは、全部やめることではなく、30分だけ減らしてみることです。

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最初から1時間、2時間を捻出しようとしなくて大丈夫です。
まずは30分だけで全然大丈夫です。

具体的には、「夜のスマホ時間を30分減らして早く寝る→その分早起きする」「朝のダラダラを15分減らす」「昼休みに10分だけメモする」このくらいの小さな調整でも、積み上げるとかなり効いてきますよ。

生活ルーティンを書き出して「削れる10分×3」を探す

時間がないときほど、感覚だけではなく具体的に考えていくのがいいです。

おすすめは、一度だけでもいいので、平日と休日の流れをざっくり書き出すことです。例えば平日なら、起床、通勤、仕事、帰宅、ご飯、お風呂、子どもの対応、自由時間、就寝　こんな感じで並べてみるだけでも十分です。

こうやって見える化すると、本当に削れない時間、なんとなく流れている時間、少し工夫すれば動かせそうな時間が見えてきます。副業の時間は、最初から「毎日まとまった2時間」みたいな形では見つからないことが多いです。現実的なのは、10分×3を集めるみたいな発想です。朝10分、昼休み10分、夜10分。そのくらいでも意外と前に進めることができますよ。

私も最初は、「まとまった時間がないと意味ない」と思っていました。でも、通勤中にネタを考える、昼休みにメモする、夜に30分だけ書く、みたいな細切れの積み上げもアリだなと思ってます。

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この段階では、「何をやるか」より先に「どこなら時間が取れるか」を見ることが大事です。

家族と相談して「週に何回やるか」を先に決める

家族がいる人は、ここを曖昧にするとかなり苦しくなるかもしれません。

自分だけ勝手に副業を始める。
家族に言わずに土日を使い始める。
なんとなく罪悪感を抱えたまま続ける。

こういう流れになると、副業の中身以前にメンタルが削られてしまいます。だからこそ、副業をやる時間を自分の中だけで決めないことが大事かもしれません。

先に共有しておきたいのは、週に何回やるのか、何曜日のどの時間なのか、家族の時間はどこで確保するのか、ということです。火曜と木曜の夜に30分、土曜の朝だけ1時間、日曜は副業しない。そんなふうに、先にルールを決めておくイメージですね。

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私も、「空いた時間にやろう」だと結局ダラダラするか、逆に家族時間を侵食してしまうかのどっちかでした。だから今は、「ここだけやる」「ここはやらない」をある程度決めています。

平日クタクタでも続けやすい「副業時間の使い方」3パターン

ここまでで、「時間をゼロから生み出す」というより、今の生活の中でどこを少し削って、どこに置くかという発想に切り替えられたと思います。次に大事なのは、自分に合った時間の使い方の型を見つけることです。

同じ「副業したい」でも、やりやすい型は人によって違います。
ここからは、平日クタクタでも続けやすい「副業時間の使い方」を3パターンを解説していきます。

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順番に解説していきます。

①朝活タイプ｜出勤前の30〜45分を固定する

朝に少しでも頭が動く人は、このパターンがかなり強いです。

仕事が始まる前なので、他人の予定に邪魔されにくい。夜よりも気力が残っていることが多い。「先に自分のことをやれた」という感覚が、その日1日のメンタルにも効く。このあたりが大きなメリットですね。

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私自身も、朝活で副業の時間を作ってきた側です。

もちろん、いきなり毎朝1時間はハードルが高いです。最初は15分だけ起きる。30分だけパソコンを開く。ネタ出しだけする。そのくらいで十分です。大事なのは、朝の時間を「自分のために使う感覚」を育てることです。

早起きに苦手意識がある方は多いかもしれませんが、その分習慣にできたときは自分への自信になりますよ。

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朝の時間を副業や自己投資に回す感覚は、こちらの記事でも詳しく書いています。  朝活がハマる人は、副業との相性がかなりいいです。 

あわせて読みたい

【社会人の朝活】オススメの朝活とスケジュールを解説【何する？】 朝活徹底解説！

②通勤・スキマ時間タイプ｜インプットとメモで下ごしらえする

まとまった作業時間が取りにくい人は、スキマ時間を下ごしらえに使うだけでもかなり違います。

通勤中に音声で学ぶ。
昼休みにネタをメモする。
思いついたことをスマホに残しておく。

こんな感じの動きですね。
ここで大事なのは、スキマ時間に「全部やろう」としないことです。記事を書くとか、編集するとか、案件を仕上げるとか。そういう重い作業は難しくても、考える、調べる、メモするくらいなら意外とできます。

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私も通勤や昼休みに、記事ネタや見出しのメモをかなり貯めてきました。これをやっておくと、夜や翌日朝にパソコンを開いたときの初速がかなり違います。

スキマ時間だけで副業を完結させるのは難しいですが、「本番作業の前準備」に使うなら十分価値があります。

③夜ちょい作業タイプ｜21〜22時の“1枠だけ”を決める

夜ちょい作業タイプの人は、最初から長時間を狙わない方が続きやすいです。

例えば、21:00〜21:30だけブログを書く、22:00までに1タスクだけ終わらせる、30分で終わらなければ翌日に回す。そんなルールにしておくと、かなり気が楽になります

夜の副業がしんどくなるのは、たいてい「やることが重すぎる」か「終わりが決まっていない」からです。だからこそ、タスクを小さくする。時間を区切る。終わらなくてもOKにする。この3つがかなり効きます。

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夜型の人は、「長時間がっつり」よりも「30分1本勝負」の方が続きやすいと思います。

時間がなくても、副業を続けやすくする3つの考え方

ここまで時間の作り方を見てきました。
でも実際に続けていくと、やっぱり壁は出てきます。

思うように進まない。
疲れてやれない日がある。
「こんなんで意味あるのかな…」と不安になる。

こういう瞬間は、誰にでもありますよね。

最後に、時間がない会社員でも副業を続けやすくするために、私が大事だと思っている考え方を3つまとめます。

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順番に解説します。

「土日全部」を副業に使おうとしない

土日を副業で埋め尽くすと、短期的には進むかもしれません。
でも、中長期でみると挫折してしまう可能性もかなり高まりやすいと感じています。

リフレッシュ時間がなくなる。
家族との時間が減る。
本業の疲れが取れない。

こうなると、ちょっとしたきっかけで折れてしまいます。だからこそ、土日にやるとしても最初から上限を決めておくのがオススメです。土曜の朝だけ。日曜の午前だけ。2時間だけ。そんなふうに、最初から「ここまで」と決めておくイメージですね。

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この考え方を持ってるかは個人的に大きいです。
余力を残して、午後にリフレッシュタイムをご褒美をとっておくことで、モチベーションを維持しやすいんですよ。

土日副業がしんどくなるパターンや、それでも続けるための考え方については、こちらの記事でもかなり詳しく書いています。 → 土日に副業とかしんどい…続かない…｜それでも私が続ける事ができた3つの理由

「月いくら稼ぐか」だけで判断しない

副業を始めると、どうしても稼ぎの結果が気になります。
もちろん収入を増やすのがそもそもの目的なので、これは仕方ないですよね。

でも、時間がない会社員が最初から「月5万」「月10万」「半年で成果」みたいな数字だけを追うと、挫折してしまう可能性がグンと高まってしまいます。

言うまでもなく、もちろん収益は大事です。

ただ、それと同時に見ておきたいものもあります。続ける力がついたか。自分に合うやり方が見えてきたか。少しでも会社の外で積み上げている感覚があるか。そういうものですね。

言い方を変えると、スキルや自信を積み重ねている感覚＝結果を度外視したプロセスにフォーカスをあてるという意識を持てるかどうか、ということですね。

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私も、大きく稼げているわけではありません。でも「自分の力で少しずつ積み上げている」という感覚があったから、途中で折れずに続けられた面はかなり大きいです。

無理なら「やめる」より「やり方を変える」

時間がない会社員が副業で詰みやすいのは、今のやり方が苦しいだけなのに、副業そのものが向いてないと決めつけてしまうことです。

でも実際は、副業が合っていないのではなく、条件がズレているだけのこともかなり多いです。

副業の種類が合っていない。
時間の取り方が無理だった。
期待値が高すぎた。

こういうズレですね。

だから、きつくなったときは、いきなりゼロにする前にやり方を変えることを考えた方がいいです。やる量を減らす。やる時間を変える。副業の種類そのものを見直す。この3つだけでも、苦しさはかなり変わります。

そもそも何が向いているか分からない…という方は、まず副業の選び方そのものを整理した方が動きやすいです。  副業の種類や相性を考えるヒントは、こちらの記事でまとめています。
→ 【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド

まとめ｜時間がない会社員こそ、「小さく続ける副業」でいい

副業したいのに時間がない。
これは、甘えでも言い訳でもなく、本当に多くの会社員がぶつかる壁だと思います。

特にアラフォーになると、本業の責任は重くなるし、家庭の比重も大きくなるし、体力も若い頃と同じではありません。だから「時間がない」のは、ある意味かなり自然なことです。

だからこそ大事なのは、“時間がある人のやり方”をそのまま真似しないことです。

1日30分でいい。週に2〜3回でもいい。まずは続けられる形を作ればいい。
このくらいの感覚で始めた方が、結果的に長く積み上がります。

副業は、いきなり人生を変える魔法ではありません。
でも、時間がない中でも小さく続けていけば、会社だけに人生を握られないための小さな土台にはなってくれます。

「どうせ時間がないし…」で終わるんじゃなくて、その中でどの30分なら使えるかを考えてみる。
そこからで十分です。

この記事が、時間のなさに押しつぶされそうな中でも、少しだけ前に進むきっかけになればうれしいです。

SOSSU

最後までお読みいただきありがとうございました！

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こんにちは。運営者のSOSSUです。→こんなやつが書いています

「本業だけでもきついのに、
土日まで副業は流石にきつすぎる…」

私自身、何度もそう思ってきました。

始めた頃はやる気に満ちていても、結果が出ない。休みがない。焦る。

そして少しずつ心も体も疲れて、「続ける意味あるのかな…」という考えが頭をよぎる。

このような方は少なくないと思います。

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それでも私は、ゆっくりとですが副業を続けています。

この記事では、「副業がしんどい…結果も出ない…」

そんな時期を乗り越えて、私が今も副業を続けられている3つの理由を紹介します。

無理にポジティブになる必要はありません。
でも、この記事を読み終えたとき、ちょっとだけ「続けてみようかな」と思ってもらえたら嬉しいです。

SOSSU

それではいってみましょう！

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副業がしんどいと感じたのは、私も同じだった

私が副業（当ブログ）を始めてから2年以上が経ちました。多くの方と同じように、かなりしんどい時期もありました。

”副業”というからには、もちろん本業があります。正社員でフルタイム労働というのはそれだけで大変です。そこに、プライベートの用事や家事、人によっては育児までありますからね。

多くの人にとって、副業でぶち当たる壁というのがあると思います。例えばこのような部分です。

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順番にお話します。

とにかく時間が足りない。本業・家庭との両立がつらい

副業を始めてまずぶつかったのが、「時間の壁」でした。

本業で忙しく、家に帰れば家庭やプライベートの用事もある。ようやく落ち着けるのが夜21時以降。そこから何かを始めようにも気力も体力も残っていません。

土日にまとめてやろうと思っても、掃除や買い出し、育児・家族との時間で結局あっという間に一日が終わる。趣味やリラックスの時間も、少しは確保しないとストレスが爆発してしまう…。

「副業に当てられる時間が少なすぎる」

その現実に、最初のうちは何度も打ちのめされました。

だからといって、無理をして睡眠を削れば体が壊れる。「時間」というリソースがどうしても足りず、続けたくても続けられない。そんなジレンマに、長く苦しみました。

土日だけに副業を詰め込む形だと、どうしても苦しくなりやすいです。そもそも平日も含めてどう時間を作るかを見直したい方は、こちらの記事も参考になると思います。
→ 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド

頑張っても全然成果が出ない

副業（個人事業）は結果を出すのが本当に難しいです。時間も労力もかけているのに、成果がまったく見えない。

「これだけやっても収益ゼロ…
本当に続けるべきなんだろうか…」

そんな虚しさに襲われたことも、一度や二度ではありません。

特に副業初期は、結果が出るまでに時間がかかるもの。頭では分かっていても、心がついていかない。それが、しんどさを加速させていました。

周りと比べて焦る、メンタルきつい

SNSでは、華やかな報告が続々とアップされています。

「月5万円稼げました！」
「副業だけで独立しました！」
「1年でこれだけ稼げました！」

これらを否定するつもりはない。環境も何もかも人それだし、他人と比較する必要もない。それは頭ではわかっている。しかし…

「自分も1年以上やってるのに、稼げていない…」
「自分だけが取り残されている…」

無意識のうちに、成果が出ていない自分と比べてしまい、どんどん焦って、自信も失いかけました。

「そもそも今の副業が自分に合っていないかも…」と感じるなら、【副業で何が向いてるかわからない会社員向けの選び方ガイド】も一度チェックしてみてください。

それでも副業を続けられた3つの理由

副業を続けるのは難しい。

最初から覚悟はしていましたが、やはり本当に厳しい現実がありました。結果が出る（稼げる）保証がない状況で続けるというのは、改めて難しいことだと感じています。

しかし、それでも私は副業を続けています。

ここからは、時間がなくても、結果が出なくても副業を続けられた理由を解説していきます。

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先に結論だけお伝えしておくと、土日の副業がしんどいときに大事だったのは次の3つでした。

この3つを意識してから、土日のしんどさはゼロにはならないけれど、「もうやめたい…」から「細く長くなら続けられそう」に変わっていきました。

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それぞれ、詳しく解説していきます。

時間を区切ってメリハリをつけるようにした

1つ目は、時間の使い方にメリハリをつけたことです。

副業で疲れる原因のひとつは、「ダラダラやって休日が潰れてしまう」ことだと思います。私も以前は、土日になると「今日こそ副業頑張るぞ！」と意気込んでいたのですが…

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やらなあかん…
やらなあかん…

と思いつつも、結果としてちょいちょいスマホやYouTubeに手が伸びてしまい、一日潰した割には、集中して作業出来た時間が短い。というパターンがよくありました。

そんな私が今実践しているのは、時間をしっかり区切って作業すること。具体的には「休日の8時〜10時だけ副業。午後はオフ」といったように、短時間で集中→午後は好きなことをするという流れを作っています。

「午前中の2時間だけ頑張れば、午後は自由だ！」と思うと、気持ちもラクですし、集中力も高まります。
ちなみに時間を区切って作業をするのは、締切効果という心理的な効果が働き、生産性が高めるということがわかっています。

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だらけた罪悪感も減りますし「オフの時間に何をしようかな」と考えたりで、時間を有意義に使えますよ！

平日にも“ちょこちょこ”作業するようにした

土日だけでなく、平日に短時間でも作業するようにしています。

休日の作業時間にメリハリをつけることで、どうしても作業時間は減ってしまいます。

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平日に30分、できれば1時間ほど作業出来れば、やはり全然違います。

また「休日に頑張る！」よりも「毎日ちょこちょこやる」というスタイルの方が毎日の習慣として定着しやすいため、副業への腰の重さとかプレッシャーが軽減される気がします。コツコツ積み上げる感覚が身についてくると、続けるハードルがぐっと下がりました。

「平日に少しでも前進しておく」ことで、土日の作業もスムーズになります。

帰宅後にちょこっと頑張る。
子どもを寝かしつけた後にちょこっと頑張る。

それぞれのスタイルがあると思いますが、オススメは早起きして朝にやる！ですね。やはり、仕事後は疲れていたり、飲んでいたりすると集中するのは難しかったりします。私の場合は。

朝はやはり気持ちがいいですし、出勤時間までに！という【締切効果】も働くのでオススメですね。

結果じゃなく「成長」に目を向けた

副業をしていて一番つらかったのが、思ったより成果が出なかったことです。
最初は「1年も継続すればそれなりに成果が出るでしょ」と思っていましたが、現実はそう甘くありませんでした。

ただ、結果が出ない中でも「続ける意味はある」と思えたのは、成長・プロセスに目を向けるようになってからです。

私の場合はブログを続けているのですが、

• 昔よりも文章がスムーズに書けるようになった
• ネタ探しのアンテナが鋭くなった
• 自分の考えを深める癖がついた

など、“自分の変化”に気づけるようになると、自然とやる気が戻ってきました。

副業は稼ぐためにやっているけど、それだけじゃない。
「自分が成長している」と実感できることも、十分な成果だと思います。

副業がしんどくて辞めたくなったら、思い出してほしいこと

ここからは、私が副業を2年以上継続してたどり着いた、副業がつらくなったときに大切な考え方をご紹介していきます。

【副業がしんどくて辞めたくなったら、思い出してほしいこと】は以下の3つです。

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順番に解説します。

最初からうまくいかないのが普通

副業を始めたばかりの頃、「こんなに頑張ってるのに、なんで成果が出ないんだろう…」と落ち込む日が何度もありました。
でも今振り返ると、「結果が出ない時期」は誰にでも必ずあるものだと実感しています。

むしろ最初からスムーズに成果が出る人の方が、少数派です。
SNSなどで「月収〇万円達成！」という投稿を見ると、自分が取り残されているような気がして焦ってしまうかもしれませんが、人はそれぞれのタイミングで結果を出すものです。

私は「今は“試行錯誤の期間”なんだ」と受け入れることで、気持ちが少しラクになりました。

この時期に焦ってやめてしまうのは、少しもったいないかもしれません。
うまくいかない経験こそが、あとから振り返って「続けてよかった」と思える糧になるはずです。

周りと比べすぎない

副業をしていると、どうしても周りの人の動きが気になってしまいます。

「同じ時期に始めたあの人はもう稼いでるのに…」
「自分だけ遅れてるような気がして、恥ずかしい…」

そうやって、他人のペースに心をかき乱されてしまうのは本当にもったいないです。

副業はマイペースに、淡々と積み上げていくもの。
スタートラインも、背景も、目指すゴールも、人それぞれ違います。

だからこそ、「自分はどうしたいか？」に意識を向けてみてほしいんです。
無理に続けなくてもいいし、休んだっていい。
そのすべてを、「自分の選択」として大切にできるかどうかが大事なんだと思います。

私自身も、迷いながら何度も立ち止まりました。
それでも、「続けよう」と“自分で決めた”という感覚が、今の支えになっています。

無理せず、淡々と。が長続きのコツ

もし「それでも副業を続けたい」と思えるなら、大事にしてほしいのは 、頑張りすぎないこと。

私がたどり着いたコツは、

• 土日は朝2時間だけ集中して作業する
• 午後は完全にリラックスにあてる
• 平日も30分だけコツコツ積み上げる

このように、小さく・区切って・淡々と続けることです。

「毎日5時間やる！」のような完璧主義ではなく、「今日は30分だけ、できたらOK」と思えることで、副業との向き合い方がだいぶラクになりました。

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私はこの考え方で、筋トレなども習慣化に成功しています！

まとめ：副業がしんどくても、「自分のペース」で続けていけばいい

副業がしんどいと感じるのは、決してあなただけではありません。

「土日ぐらい休みたい…」
「こんなに頑張っても成果が出ない…」

そんな思いに、私自身も何度もぶつかってきました。

それでも続けてこれたのは、次のような小さな意識の積み重ねがあったからです。

• 最初からうまくいかなくて当然。
  結果が出ない時期は誰にでもある。
• 他人と比べず、自分で選んだペースで進む。
  無理にやらない選択も、立派な選択です。
• 淡々と、ラクに続けられる工夫をする。
  早起き・時間のメリハリ・ご褒美タイムを活かすのがオススメ。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、「やめずに、細く長く続ける」ことです。

副業を通じて、すぐに大きな成果が出るとは限りません。
でも、その中で得られる小さな成長や発見は、確実にあなたの糧になります。

だからこそ、焦らなくて大丈夫。
しんどくなったら立ち止まってもいいし、またやりたくなったら始めればいい。

あなたが、自分の人生を「自分で選んで進めている」という感覚こそが、
何よりの前進だと、私は信じています。

もし今の副業そのものがしんどすぎて、「そもそも自分に向いてる副業って何なんだろう…」と感じているなら、別記事でまとめている『【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド』も参考になるかもしれません。

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最後までお読みいただきありがとうございました！

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あるある コラム風 ブラック企業 リフレッシュ 人間関係 休日 副業 就職 成長 朝活 考え方 職場 転職 運動

こんにちは！現役30代会社員である運営者のSOSSUです。⇨プロフィール

さて、早速ですが会社員って忙しいしストレスも溜まりますよね。

長時間残業とか、クソな上司とかお局とか色々抱える問題は人それぞれあると思います。

しかし、今回はほぼ全会社員に発生するであろう、毎日の通勤によって生じるストレスや時間のロスについて考えていきたいと思います。

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コロナ問題も落ち着いてテレワークを廃止する会社も増えてきましたよね。

もしあなたが、時間をもっと有意義に使いたいと考えているなら、職場の近くに住むことを検討してみてください！

職場の近くに住むことで得られるメリットは想像以上に多いですよ。

通勤ストレスから解放され、自由な時間が増え、さらには生活全体のクオリティが向上するかもしれません。

今回は「職場の近くに住むべき3つの理由」と「会社の近くに住むデメリット」についても詳しく見ていきます。

果たしてあなたの生活がどれだけ変わるのか、一緒に考えてみましょう！

職場の近くに住むべき３つの理由

それでは早速、職場の近くに住むべき理由を解説していきます。

通勤は会社員であれば最低週5日は発生しますので、それが1年、2年と積み重なると人生に占めるウエイトも凄く大きいです。

その部分を、もし削減することが出来たらどうなるのかを考えてみましょう。

職場の近くに住むべき理由は以下の３つです。

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順番に解説します！

満員電車のストレスの削減

満員電車のストレスは、人生のQOLに大きく影響します。

一説によると、満員電車のストレスは戦場の兵士以上であると言われているようです。

朝の満員電車は疲労や眠さでイライラしている人も多く、肩やカバンがぶつかった等の些細なことでもトラブルが起きたりしかねません。

そんな満員電車に毎日何年間も乗ることのストレスは尋常ではないですよね。

このようなストレスから解放されることは職場の近くに住む大きなメリットと言えるでしょう。

結婚・育児といったライフスタイルの変化に対応しやすい

社会人、特に30代を過ぎればライフスタイル・生活ステージの変化も激しくなってきます。

例えば、育児になれば出勤前に保育園への送迎であったり、子供の体調不良等で会社から早退、といった状況も生まれてきます。

このようなライフスタイルの変化も、職場の近くに住むことによって対応の難易度は大きく下がります。

逆に通勤時間のかなりの時間がかかるとなると、特に育児の部分では対応がかなり厳しくなってきます。

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子供が急に熱出したとかでもすぐに迎えにいけます。
これは大きな違いかなと感じます。

時間の有効活用

例えば、往復3時間と往復30分。

週５勤務と考えると、15時間と2時間半。

１週間で12時間以上の差分が生まれます。

1ヶ月ならなんと50時間！

フルタイム労働の1週間分以上の時間格差が生まれます。

この毎月の50時間をあなたならどんなことに使いますか？

忙しい現代社会人なら誰でも、この50時間という数字にはかなりのインパクトを感じるのではないでしょうか。

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例えば自分なら以下のような部分に時間を使います。

睡眠時間

睡眠時間は言うまでもなく大切ですよね。

しっかりと睡眠を取ることは、ストレス解消にも健康にも仕事のパフォーマンスにも全てにいい影響を与えます。

朝に「あと1時間眠れたら…」とは誰しもが思うことですが、職場の近くに住むことによってそれも実現可能です。

さらに、帰りも早く帰ってこれるので、早く寝ることも可能です。

また、結婚し育児などが始まると、子供の夜泣きや朝の支度などで睡眠時間の確保が通常よりも難しくなってきます。

そんな時も職場の近くに住んでいれば、時間を確保することが可能になります。

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安定した睡眠のサイクルは人生の流れを変えると思っています。
早寝早起きで人生が変わる理由はこちらの記事で！

【BRAIN SLEEP STORE】「スタンフォード式 最高の睡眠」から生まれた『ブレインスリープ マットレス フロート』

運動・筋トレ

職場の近くに住むことによって、運動・筋トレにも時間を使うことが可能です。

社会人になると、やはり皆さん忙しいので運動をする時間がなかなか確保出来なくなると思います。

しかし、忙しい社会人ほど運動は重要です。

会社でのストレスの解消、疲労の回復、体力強化、体型の改善etc…

運動に時間を使えることは非常にメリットが大きいと言えるでしょう。

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社会人向けの運動についてはこちらの記事に詳しくまとめています。

副業・スキルアップ

社会人の時間の有効活用といえば、副業・スキルアップは欠かせません。

この変化が激しい時代、それも人生100年と言われる時代に今の会社で定年まで安泰、と考えるのはリスクがあると言えます。

副業・スキルアップに時間を使って、収入の柱の分散・ひとつの会社への依存度を下げる、と言った動きも必要なのかなと考えます。

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副業は人生を大きく変える可能性を秘めています。

何からやればいいか迷う人も多いと思いますが、選択肢は色々とありますよ。

今ならパソコン一台あればチャレンジ出来るウェブ関連の副業も多いです。

>>オンラインでWEBデザインを学べるサービスもあります。

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ウェブやデザインのスキルがあれば、副業だけでなく転職にも有利です。
場所や時間も選ばないため、色々な可能性が広がります。

実際に筆者はウェブデザインのスキルを習得して人生が変わった経験があります。身につけておいて間違いないスキルのひとつです。

リフレッシュ・気分転換

職場の近くに住むことによって、リフレッシュや気分転換に時間を使うことも可能です。

仕事後にこのような選択肢があれば、人生の充実度はかなり違ってきますよね。

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その他、社会人の時間の作り方や朝活についてはこちらの記事にまとめています。

職場の近くに住むデメリット

ここまで、職場の近くに住むメリットをご紹介してきました。

それでは、逆にデメリットは存在するのか？を考察してみました。

職場の近く住むデメリットは以下4つです。

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順番に解説します。

交通費会社持ちの定期券が使えない

職場の近くに住むデメリットとしては、会社からの交通費支給を受けられないという点が考えられます。

通勤定期券内であれば、休日にも実質タダで電車に乗れますし、途中下車もし放題です。

休日によく電車を使い、都会などの近辺で働いてるという場合、金銭的にも違いは大きいかもしれません。

寄り道の楽しみがなくなる

職場の近くに住む場合、寄り道の楽しみがなくなるかもしれません。

会社の近くで買い物やご飯をして帰る、ということも勿論できなくはないですが、会社の近くでプライベートな時間を過ごすというのは少し抵抗を感じるという方も少なくないのではないでしょうか。

また、職場の人に合わないか心配になったりしてリラックス出来ない、という可能性もありそうです。

始業前・就業後の切り替え時間がない

あまりにも職場と自宅が近い場合は、精神的に切り替わる間もなく会社・自宅に着いてしまいます。

そのため、プライベートとのオンオフの切り替えが難しいかもしれません。

朝は余裕を持って起床し、朝活で運動などを行う、帰宅後は自分なりの切り替えルーティーンを作る、といった対策が必要になるかもしれません。

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仕事とプライベートの切り替え方については関連記事にまとめています。

家賃が高くなる傾向がある。

会社があるビジネス街など、近ければ近いほど家賃が高くなる傾向があります。

シンプルにこれが最大のデメリットと感じる人が多いでしょう。

時間とお金をどちらを選択するか、という2択になりますね。

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参考に、今でしょ！で有名な林先生の見解を。

林先生「無理をして高い家賃を払ってでも、職場の近くに住むべき」

例えば通勤時間が４５分伸びると、離婚率が４０％上がるというデータがあります。そして通勤時間が増えれば増えるほど減るものが、睡眠時間と運動時間。通勤とか、満員電車でかかるストレスとかで失うものって、意外と大きいんですよ。特に一人暮らしの人はよく考えて。時間っていうのは、本当に貴重な財産だと。お金の場合はみなさん使いみちをよく考えられると思うんですけど、時間はそれ以上に価値があるものかもしれないので。時間とお金との総合的なバランスで、しっかりした理由があって、明確な考えかたにもとづいて、一個いっこ選択していく。漠然と考えていると、得られるものは少ないかもしれないなと。

林先生が驚く初耳学！　ーより引用

通勤時間が45分伸びれば離職率が跳ね上がるというのは、かなりリアルなデータかなと感じますね。

やはり、時間は最大の財産だという意見には、筆者も同意するところですね。

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関連記事で、プライベートの時間まで犠牲にしたらどうなるかを詳しく書いています。

あわせて読みたい

プライベートを犠牲にして仕事をした結果、失ってしまうもの。 人生に迷っているあなたへ。

まとめ

さて、通勤問題について色々と考察してきました。

デメリットもあるっちゃあるけど、結局メリットの方が大きすぎると感じます。

林先生も言ってますけど、時間は人生最大の資産といっても過言ではないですよね。

やはり、職場はなるべく近いほうがいいでしょう。

通勤にかなり時間がかかっているという方は、一度引っ越しも検討してみてくださいね。

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最後に記事のまとめです！

職場の近くに住むべき理由として以下の３つをご紹介しました。

時間の有効活用の例として以下の４つをご紹介しました。

職場の近くに住むデメリットは以下の３つをご紹介しました。

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最後までお読み頂きありがとうございました！

• なぜリドリー・スコットとクリント・イーストウッドは老け込まないのか。生涯現役の巨匠に学ぶ、私たちの生き方
• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
• 【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド
• ホワイトすぎる職場で成長できないと感じたら｜ホワイト企業あるあるから抜け出す3つのステップ
• ホワイト企業なのに辛いあなたへ｜ゆるく働けるのにモヤモヤする理由と抜け出し方3選

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こんにちは！運営者のSOSSUです。
現役30代会社員である筆者から「能力不足や限界を感じている30代がやるべきこと」を書いていきます！
結構長いです！端折って必要な部分を読んでみてくださいね。

プロフィールはこちら

30代はまさに人生の岐路。この30代をどう過ごすかは人生において重要な局面です。

プライベートではライフスタイルの変化などでさらに忙しくなり、仕事では社会的に若手とは見られなくなり、悩みも増えていく年代です。

そんな仕事において、

「能力不足や限界を感じる…」
「仕事についていけない…」

このような悩みを抱える人は少ないでしょう。

能力不足や限界を感じる30代がやるべき事とは何か？

あらかじめ断っておきます。

「しっかりメモをとって、わからないことはすぐに質問しましょう」みたいな初歩的なビジネススキルの話はしていません。
この記事を読んでくれているあなたにとって、その辺りは当たり前の事だと想定しているからです。

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具体的なスキルとかではなく、本質的なお話になります。

結論から申し上げると、この問題に直面している場合、根本のマインドセットから変えるべきだと考えます。

後述しますが、仕事で能力不足や限界を感じる原因のほとんどが

であるからです。

それでは、どのようなマインドセットをもつ必要性があるのか？

具体的には以下のようなことです。

このような考え方を身につけることが出来れば、今直面している壁を乗り越え、状況を徐々に好転させることが可能になるはずです。

「そんな意識高いこと言われてもなぁ…」
「人間そう簡単に変わるかいな…」

普通はそう考えますよね。正常な反応です。
ですが、現役30代会社員である筆者はこのようなマインドセットを後天的に身につける事が出来ました。

そう至るまでどのような事に取り組んでいったのか？

それを本記事で解説していきたいと思います。

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それではいってみましょう！

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仕事で能力不足や限界を感じる原因

本題の前に「仕事で能力不足や限界を感じる原因」を簡単に整理していきたいと思います。

主に以下の５つの原因が考えられます。

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順番に説明していきます。

３０代になり求められる能力が変わった

20代や若手社員の頃は自分のことを頑張っていれば評価されていました。
しかし、30代半ばを過ぎれば、徐々に実務能力だけでなくマネジメントの能力を問われる事も増えてくるでしょう。

もちろん会社・職種にもよりますが、年齢と共に周囲からの目が厳しくなり、実務的な能力が備わっているだけでは評価されにくくなる日が訪れます。

プレイヤー志向の強い人にとっては、色々と難しくなってくるのがまさに30代という年代です。

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モチベーションが下がっている

30代といえば、新卒入社であれば10年〜と経っている年齢です。

仕事への慣れやマンネリ感、刺激もなくなりただのルーチンワークになってきがちです。結果的に仕事へのモチベーションが低下し、パフォーマンスも低下します。

モチベーションの問題は普通に過ごしていただけでは解決することはなかなか難しいでしょう。

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求められる基準が高いor自分を過小評価している

求められる基準が高いか、自分で自分を過小評価しているケースです。

30代以上になると、20代や若手の頃とは評価の基準も変わってきます。会社によっては非常に厳しい目で見られているのかもしれません。結果的に会社からの評価を鵜呑みにし、自分を過小評価することに繋がってしまうこともあり得ます。

ですが、人が人を評価するのですから、人からの評価が全てではありませんし相性や適正の問題もあります。

「そんな事言われても、そう簡単に割り切れないよ…」

そう思われる方は、是非このまま読み進めてください。

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そんなあなたのための記事になっています。

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周囲の人間との比較をしすぎている

自分ではなく、他人にフォーカスを当ててしまっているのかもしれません。周囲の人間と比較し、自分のダメな部分や劣っていることばかりを考えてしまうという負のスパイラルです。

「あの人に比べて自分は劣っている…」

このような事ばかり考えていてはメンタル的に非常につらいことは言うまでもありませんし、自信や自己肯定感の低下にも繋がってしまいます。

そこで大切なのは、自分がコントロール出来る事に集中するという考え方。

コントロールすることが出来ない他人と比べてどうこうではなく、コントロール可能な自身の行動や考え方に目を向けられるかどうかがキーポイントになってきます。

３０代になり体力が落ちている

運動不足による体力の衰え、コンディション不良が仕事に支障をきたしている可能性もあります。

30代会社員は忙しいです。30代は結婚や子育て、転職の検討など様々な人生の岐路にたつ年齢でもあります。
そのため、運動の時間を確保出来なくなる人がほとんどでしょう。

ですが、肉体の健康と心の健康は連動しているため、体力の衰えがメンタル面にまで影響を与えている可能性が低くありません。

仕事で能力不足や限界を感じる30代がやるべきこと

それでは本題です。

「仕事で能力不足や限界を感じる30代がやるべきこと」は以下の３つです。

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それぞれを具体的に解説していきます。

日々のタスクをこなすだけでなく、未来への種まきをする。

冒頭でも申し上げましたが、30代って忙しいですよね。

普通に社会人として働いてるだけでも忙しいのに、結婚や子育てなどのライフスタイルの変化も多い年代です。

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仕事とプライベートのタスクを日々こなすだけでも精一杯なはずです。

ですが、毎日目の前のタスクをこなしているだけでは人生を好転させるのは難しい。

人生を長期的に見た場合、【未来を好転させるようなタスク】は緊急度が低いものであるからです。

詳しくは、アイゼンパワーマトリクスでググってもらえればわかりやすいのですが、緊急度×重要度でタスクを仕分けるとこの4つに分類されます。

①の緊急度が高くて重要度も高いものは必須なので、もちろんすぐに取り掛かるしかありません。

そして、多くの人は①の次は、③の緊急度は高いけど、重要度が低い事に忙殺されて日々を過ごしています。

しかし、②の緊急度が低くて重要度が高いタスクこそ、未来を変えるために本当にやるべきことなのです。

③の取捨選択を行い、④に流されず、いかに②に取り組めるか。

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もちろん息抜きも大切なので自分も計画的に④を取り入れます。メリハリが大事。

この未来への種まきは緊急度が低く、すぐに目に見える結果や成果が出るものではないです。
目先の結果にとらわれるのではなく、時間をかけて中長期的に取り組まなければなりません。

今日やれば明日が変わる。とかではなく、1年、2年と積み重ねて3年後や5年後が変わるみたいなイメージです。

「目に見える成果が出ないのにそんな努力する気が起きない…」
「そんな意識高いこと今の自分じゃ出来る気がしない…」

そう考える人が多いと思います。ですが、この記事のアクションプランを実行いただければ、徐々に思考習慣まで変化していくはずです。（サンプルは自分です。）

では具体的に何をしていけばいいのか？

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筆者オススメの「未来への種まき」となるアクションプランはこちらです。

運動・筋トレをする

運動をしましょう。これが全ての基本です。

なぜなら、運動の持つパワー・効能は文字通り人生を変えるレベルであるからです。単純に健康になり、寿命が伸びる、とかいうだけの話ではありません。（めちゃくちゃ大事な事ですが）

仕事においては、疲れにくくなり、コンディションが整い集中力・脳の働き等のパフォーマンスが変わります。

ストレス解消、リフレッシュ効果、ストレス耐性の強化、睡眠の質の向上、肩こりや腰痛の軽減、という風に現代人の悩みの種と思われる要素は、ほぼほぼ解消に向かいます。

そして、何よりも日々の運動習慣が成功体験となり、確かな自信に変わります。

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「めんどくさいな…辛いな…」と思うことを日々乗り越えることが確実に自信の源泉となります。

メンタルとフィジカルのコンディションが整い、自信が身につくことによって行動力、継続力、自制心が高まり人生がいいループに入っていくのを感じることが出来るはずです。

この後に色々解説してますが、「とりあえず運動や筋トレしとけば間違いない」と断言出来ます。

「んなこと言われても何やったらいいかわからん…」

という方はランニングか、24時間気軽に無人ジムを使えるチョコザップから始めるのがいいでしょう。
一日辺り100円ほどで使えますのでコスパは抜群です。

近所にないかだけでも調べておくことをオススメします。

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

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運動の凄さについて、半信半疑の方はこの本をお読みいただければご納得いただけると思います。専門医監修・科学的エビンデンスに基づいてわかりやすく書かれています。

インプット量を増やす

インプット量を増やしましょう。まぁ読書しましょうという話です。

「読書したほうがいいってよく言うけど何がどういいの？」

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こう思う人も多いと思うので、上手く説明出来ないかもしれませんが、筆者の個人的な考えを書いてみます。

 読書の良さ・価値を主観的に解説

著者達の何十年と生きてこられた中で得た知見、気付き、経験、価値観、情熱、それらを一冊千円ほどで全て教えてもらえる事が読書の良さです。これは本当に凄いことです。

一見、自分の仕事や人生とは直接関係ない分野・知識であったとしても、自分が漠然と思ってた事がきちんと言語化されていたりすることで、後になって自分の経験や気付きと繋がる時がきます。点と点が繋がって線になる感覚です。

そうなった時に、自分の考えや想いに確信が持てるようになり、人間的な成長や新たな価値観を得られるときがきます。
また、様々な本を読むことで、違うジャンル・業界の著者であっても本質的には共通している考えがあることに気づけたりします。

そういう本質的な気づきを得られたとき、人生の新たな指針のようなものが得られると考えます。

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こんな感じですかね。下手な文章ですみません。
普通に過ごしてたら得られない気づきを得ることができる。
そして人間的に成長出来るということです。それが自信に繋がります。

「読書がいいのはわかったけど、時間もないしどうせ続かないわ」

こう考える方も多いでしょう。

読書をするにしても色々なスタイルがあります。

下にいくほど手軽に気楽に読書が可能です。

自分の場合は、要約チャンネルの動画を夕食時などに見ることから始まり、基本は通勤時間にオーディオブックを聴いています。時々、普通の本や電子書籍を購入して休日に読む、という感じです。

その中でも最もオススメなのはオーディオブックです。

自分で言うのもアレですが、子供も生まれて運動やら副業やら朝活までやってると本当に忙しくて時間がとれません。

ですが、通勤時間と昼休みにオーディオブックを聴いてるだけで年間大体100冊分ぐらい読書ができました。

これは普通に生きてきた中で読んだ冊数より多いと思います。記憶への定着や言葉や漢字の使い方など、実際に活字を読むことの意味は確かにあります。

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ですが、忙しい中で効率的に読書をするという面を考えるとオーディオブックが最強かなと思います。

オーディオブックのコスパは異常だと思っています。月に千円とかで本聴き放題ですからね。
無料期間もありますので、興味を持たれた方は是非チャレンジしてみることをオススメします。

通勤中に本が聴けるアプリ – audiobook.jp

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「運動や読書とかいいのはわかるけど、続けられる自信がない…」という方は以下の記事を参考にしてください！

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【実はコツがあります】三日坊主にならない方法を７つ解説【習慣化】 三日坊主を克服する方法。

自分軸で主体的に人生を生きる。

前述した運動と読書の習慣によって、確実に日々の成長を実感出来るはずです。

日々の成長が自信へと変わり、自信が行動力を生み出します。

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行動力が身についたら、次のステップです。

会社に流されるような受け身の人生ではなく、主体的に自分の軸を持って人生を生きることにチャレンジしてみませんか？

目標を持ち、日々成長し、自分の人生を切り開く

少し大袈裟な言い方かもしれませんが、筆者はそういった生き方にチャレンジ中です。

もう10代や20代じゃない。
決して若くはない。
厳しい社会の現実も思い知った。

でもそんな我々だからこそ、出来ることもあるんじゃないかなと筆者は思うのです。

では具体的に何をやっているのか？

前述している運動や読書もその一環ですが、【自分軸で人生を生きる】というテーマでは以下3つのアクションに挑戦中です。

早寝早起きをする

なぜ早寝早起きなのか？

早寝早起きをすることの1番の意味は、「人生の主導権を自分に取り戻すことが出来る」ということです。

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早寝早起きのメリットは数え切れないぐらいありますので、詳しくは関連記事も御覧ください。

大多数の人は生活リズムを会社に合わせているため、会社に人生の手綱を握られているような状態になっています。

・会社に行くために朝起きて、通勤電車に間に合うようにバタバタと準備して家を出る。

・週末は会社に行く必要がないから、ここぞとばかりに夜ふかしをする。

・週明けは憂鬱な気持ちで生活リズムの狂った自分にムチを打って頑張って起きる。

・それを繰り返し日々疲弊していく。

こんな感じでしょうか。

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もちろん筆者も社会人になってからずっと同じでした。

ですが、今は自分の目標と成長のために毎日早起きしています。休日とか週末も関係ありません。

そうすると、どうなるか？

「会社とか関係ない。自分の意思で毎日朝起きて、毎日成長のために行動しているんだ。」

こんな風に本気で思えるようになります。この習慣やメンタルによって、自分の軸や主体的な生き方のベースのようなものが形成されると考えています。

これが早寝早起きが大事である意味です。時間を有効的に使える、生産性が上がる、というように他にもメリットがたくさんあります。是非挑戦してみてください。

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「早寝早起きのメリット」や「継続する方法」を以下の記事詳しくまとめています。

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「朝早く起きる方法」と「早起きで人生が変わる理由」を徹底解説！ 早寝早起きの効果と継続の全極意

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社会人向けの朝活についてはこちらの記事を！

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【社会人の朝活】オススメの朝活とスケジュールを解説【何する？】 朝活徹底解説！

副業にチャレンジする

副業にチャレンジしてみましょう。

組織に依存せず、個人で事業所得を得るための副業です。
（※パート・アルバイト等の給与所得ではありません。）

「今の会社でこの先も頑張っていきたい」という場合でも副業へのチャレンジはとてもオススメです。

理由としてはこの辺りです。

事項でも解説しますが、会社への依存度の低下・そこから生まれる自信というのは、仕事においても堂々とした振る舞いや発言がしやすくなるなどのメリットもあります。

もちろん、最終的に会社を辞めて独立したいなどの願望があるとすれば、副業を並行してスキルを伸ばしていくことは必須でしょう。

事業所得を得るための副業は、時給制アルバイト・パート等の給与所得と違い、時間に比例して成果が得られるというものではありませんし難易度も高くなります。

だからこそ、スキルアップ・成長しなければ達成出来ないですし、達成出来たときの自信や経験も、これからの人生において自分の柱になってくれるものであると考えています。

今の時代、パソコン・ネットがあれば自宅でチャレンジ可能な副業の選択肢は豊富にあります。

まずは、成果や結果を意識するのではなく、自身の成長や充実感といったプロセスに目を向けて、気軽にチャレンジしてみませんか？

大人になってからでもウェブとかデザインとか実践的なスキルを勉強するのって楽しいですよ。

>>オンラインでWEBデザインを学べるサービスもあります。

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【WEBデザイン】職業訓練で人生が変わった理由｜落ちた経験・給付金・就職まで一次体験フル公開 職業訓練校ってどうなの？意味あるの？という疑問に経験者である筆者がお答えします。

お金に強くなる

自分軸で人生を送っていくためには、経済的な基盤というものは現実問題としてやはり必要不可欠です。

・人生の選択肢を自分の意思で選ぶ
・会社に行かされるのではなく、自分で選ぶ
・可能であれば他の選択肢も選べる

このような境地に達するために、お金に強くなるのが1番の近道だと筆者は考えます。前述した副業はそのうちの手段の一つです。

手始めにまずは、バカヤローマネーの確保を目指しましょう。

これは「Think claerly」という本を読んで知った言葉です。

バカヤローマネーとは？

正式には「ファッ◯ユーマネー」という過激な言葉で、それをマイルドな言い回しにしています。
「いつでも仕事を辞められるだけの貯蓄を持ちましょう」という考え方です。

実際に行動に移すかどうかは別として、何かあったときに「やめたるわボケ！」ができるようになろう、ということです。

「Think claerly」によると1年分の稼ぎが目安とされています。
一般人なら300〜400万ほどになりますかね。

いざという時、「いつでも仕事を辞められる」という経済的な余裕が精神の安定をもたらします。

日本電産（現ニデック）の創業者、永守重信さんも起業前の会社員時代から株式投資を行っており、保有資産に余裕があったことが、会社で自分の意見などを臆せず発言できる自信になっていた、と著書で読みました。

「最低数ヶ月はどうにかなる」
「その間に別の仕事を見つけられる」
「最悪、副業を本業にすればいい」

この余裕が、職場への依存心を低下させ、開き直りに近いような自信を持つことにも繋がります。【転職・副業・投資・支出の見直し】など、手段は豊富にあります。正しい知識と情報を獲得して自分軸で生きられる人生を手に入れましょう。

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お金についての正しい知識と情報を得るにはこの本一択です。
ベストセラーの一冊。

環境を変える、変化を受け入れる準備をする。

変化というのは、基本的に怖いし不安だし、避けたいことですよね。

恐らく、みんなそうです。

しかし「現状維持は衰退」というように、今の仕事・職場で限界を感じているのであれば、環境を変える時なのかもしれません。

例えばプロスポーツ選手であっても、監督やチームとの相性によって大活躍出来るか、活躍出来ないかが変わってきたりもします。本人の能力は変わらないのに、大きく明暗が分かれる可能性があるのです。

これは我々のような会社員にとっても同じことです。

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アクションプランは以下の２つです。

転職準備

転職の準備を行うことをオススメします。
転職そのものにはリスクを伴いますが、転職活動自体はノーリスクです。
もちろん、時間や労力がかかるという面はありますが

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このように様々な部分のメリットがあります。

まずは以下のような準備をしておくことをオススメします。

・PCで履歴書や職務経歴書を作成しておく
・転職サイトやエージェントに登録しておく

優良企業の求人は一般の転職サイトでは公開されていないことが多いです。

確実に優良企業に転職したいという場合は、エージェント登録はほぼマストだと言っていいでしょう。

筆者のオススメはdoda。

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職務経歴書や志望動機の作成は我流ではなかなか難しいです。
プロに添削してもらうことで失敗しない転職準備が可能です。

何かしら最初の一歩を踏み出す

何でもいいから最初の一歩を踏み出してみましょう。

今回ご紹介したアクションのどれでも、何かやってみたいと思ってたことでもなんでもいいです。

日常にちょっとした変化をつける、いつも「まぁいいや」で済ましてたところで行動を起こしてみる。

そのちょっとした一歩が、数年後の大きな成長に繋がっているかもしれません。

何をやればいいかよくわからないという場合は、今回の記事でご紹介したアクションプランから選んでみてくださいね。

個人的にはやはり運動から始めるのが最もオススメです。
【体力・精神力・行動力・継続力・自制心】といった能力値のベースが引き上がり、全ての基礎となるからです。

運動や筋トレが少しハードルが高いと感じる場合は、休日に少し早起きして近所の公園に散歩でも行ってみてください。それでも十分な効果があります。

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もしくは通勤電車でオーディオブックを聴くのも楽チンだしオススメですよ。

大切なのは、どんな小さな一歩であっても、０から１にするということです。

その小さな一歩が数年後、大きな飛躍につながることを筆者は信じています。

まとめ

いや〜長くなってしまいました。ちゃんと読んでくれる人いるかな…笑

しかし、自分が心の底から信じていることだし、少しでも読者の方にポジティブな影響を与える事ができたら嬉しいなと思って真剣に書きました。

偉そうに記事書いてますが、自分もまだまだ道半ばです。自分を戒めるという意味合いも含めて、こういうことを発信しています。これからも日々成長し、道を切り開いていきます。

一緒に頑張っていきましょう！

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最後に記事のまとめです！

仕事で限界や能力不足を感じる原因は？

①モチベーションが下がっている
②３０代になり求められる能力が変わった
③求められる基準が高いor自分を過小評価している
④周囲の人間との比較をしすぎている
⑤３０代になり体力が落ちている

解決するためにはどうすればいい？

根本のマインドセットを変える。
具体的にはこのような思考を手に入れる。

①常に成長する。成長し続けられると心から信じる。
②自分の未来に期待出来るほどの自信を持つ。
③変化を受け入れる覚悟を持つ。

そのマインドセットはどうすれば手に入る？

①日々のタスクをこなすだけでなく、未来への種まきをする。
②自分軸で主体的に人生を生きる。
③環境を変える、変化を受け入れる準備をする。

具体的なアクションプランは？

①運動・筋トレ
②読書
③早寝早起き
④副業
⑤お金の勉強
⑥転職準備

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最後までお読み頂きありがとうございました！

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こんにちは！
運営者のSOSSUです。

今回の記事は「規則正しい生活のメリット」です！

「規則正しい生活って実際のところどうなの？」

「規則正しい生活に挑戦してみたい」

「人生を好転させるきっかけをつかみたい」

このページにたどり着いたあなたはこんな風に考えているのではないでしょうか。

この記事では「規則正しい生活」を実践している筆者が、
体験談をベースにした
「規則正しい生活のメリット」をご紹介します。

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この記事によってリアルな「規則正しい生活のメリット」がわかります。

結論から申し上げますが、
規則正しい生活にはめちゃくちゃメリットが多いです。

本文でそのメリットについて詳しく解説いたします。

そして、わずかに存在するデメリットもご紹介いたします。

この記事によって、規則正しい生活へ挑戦するモチベーションを高めて頂ければ嬉しいです。

また、この記事では科学的（医学的）な専門的な話や説明は極力省いて、

ごく普通の一般人であり社会人である筆者のリアルな体験談をベースにわかりやすく解説いたします。

規則正しい生活とは？

「規則正しい生活」といっても、人によって色々な解釈があると思います。

睡眠は外せないところだと思いますが、
その他は人によって意見が異なると思います。

この記事で「規則正しい生活」と定義（筆者が実践）している中身は以下の通りです。

①睡眠
規則正しい生活といえば睡眠は外せません。
筆者は22時半頃就寝〜5時半頃起床という生活リズムを継続しています。

②運動
次に運動です。
筆者は主に朝早起きして、朝活として運動を行っています。
仕事のある日は家で軽く筋トレ、休日は外でランニングという感じで行っています。

③入浴
これは規則正しい生活と言えるのかは微妙？
ルーティーンとして何年間も実践しているので含めたいと思います。
仕事から帰宅したらまず入浴します。
必ず湯船に浸かり、冷水シャワーを浴びる温冷交代浴を毎日行っています。

食事は？
「規則正しい生活」といえば毎日3食バランスよく食べるというのがあります。
しかし、特に朝食についてはかなり諸説あります。
必ず食べたほうがいいという説と、夕食から16時間とか内蔵を休ませる
プチ断食が健康にいいという説もあります。
なので、食事については対象外とします。

筆者も朝食をとったりとらなかったり日によって異なります。
しかし、タンパク質をしっかり接種するというのは意識していて、
毎朝プロテインと白湯を飲むという生活はしています。（お酒も…）

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以上、筆者が実践している「規則正しい生活」のご紹介でした。

規則正しい生活をするメリット

それでは本題です！

規則正しい生活をするメリットは以下の６つです。

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一つずつ順番に解説します！

自分に自信がつく

規則正しい生活を継続すると
自分に自信がつきます。

それはなぜなのか？

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恐らくこんな感じです。

・心身のコンディションが常に整っている。（後述します）

・自分との約束を守っているという自負。

・早起きによって時間と心に余裕がある。

なんか、一つ人間として階段を登れた感覚になるんですよ。

「休日に起床したら15時だった…」

みたいなときって

「休みを無駄に過ごしてしまった…」

みたいに考えてしまって

なんか自己肯定感が下がる感じがするじゃないですか。

あれの正反対のメンタルになる感じです。

毎日いい感じのスタートが切れて、時間をしっかり有効的に使えてる感覚。

自然と自己肯定感や自信が高まってきます。

自分への自信って人生に対する影響はとてつもなく大きいですよ。

メンタル面が安定する

前項と似たようなことですが、
メンタル面が明らかに安定します。

運動だけでもめっちゃメンタルに良い作用があります。

それプラス早寝早起きですからね。もう無敵です。

・夜早く寝るからネガティブなこと考えなくなるし
・運動してるから入眠もスムーズだし
・早起きして日光浴びてポジティブになれるし

ガチでメンタルにいいことしかないです。

とりあえず運動して早寝早起きしてたら、
人生なんとかなる。

そう思えるぐらいにメンタルが安定してきます。

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「朝早く起きる方法」と「早起きで人生が変わる理由」を徹底解説！ 早寝早起きの効果と継続の全極意

体調を崩さなくなる

規則正しい生活を送ると、
体調を崩す頻度が激減します。

要因としては以下の２点が大きいと思います。

・睡眠のサイクルを一定にしていて、睡眠不足・質の低下になりにくい

・温冷交代浴による免疫力の向上

特に温冷交代浴がめっちゃ効いてる気がします。

運動も要因になっているとは思いますが、筆者は運動習慣よりも温冷交代浴の習慣の方がかなり昔から行っていて
（多分７，８年継続している）、その辺から普通の風邪を全くひかなくなったのです。

その間体調崩したのは、インフルエンザとかコロナぐらいでした。

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あと鳥のユッケにあたったぐらい…

疲れにくくなる

規則正しい生活を送ると、
圧倒的に疲れにくくなります。

まぁこれは運動によって体力を鍛えてるので当然といえば当然ですかね。

僕は元々自他ともに認めるぐらい圧倒的にすぐ疲れる人間でした。

ですが規則正しい生活によって疲れにくくなりましたし、かなり行動力がつきました。

今は、結構身体が疲れてたとしても

「筋トレによる疲れかな？
回復したらまた強くなれるな」

ぐらいにしか思いません。

ちなみにメンタル的な疲れはほぼほぼありません。

自分に自信がついてメンタルが安定するので、
メンタル的にも疲れにくくなります。

仮に仕事とかでイヤなことがあっても、朝日を浴びながらランニングしてたら吹っ飛んでいきますよ。

あわせて読みたい

【完全版】仕事で疲れた時に試したい！効果的なリフレッシュ方法【運動編】 毎日の仕事疲れた時に！リフレッシュ法をご紹介！

時間を有効的に使える

平日も休日も早起きすると、朝の時間を有効的に使えます。

休日に夜更かしして、昼過ぎまで寝て、やっと起きて、なんか食べて

とかしてたら、気がついたら14時とかになってるじゃないですか。

そうすると

「今から髪セットして服選んでってしてたら15時ぐらいになるし、もう家でダラダラしよ。」

ってなりますよね。

早起きしてたらそんなことにはなりません。

朝起きてランニングにいって、シャワー浴びて準備してカフェに行ってもまだ8時です。

人生は何に時間を使うかでほぼほほ決まってきます。

今日が1番若い日です。まだ遅くはありません。

早寝早起きして時間を有効的に使うことをオススメします。

あわせて読みたい

【社会人の朝活】オススメの朝活とスケジュールを解説【何する？】 朝活徹底解説！

【BRAIN SLEEP STORE】「スタンフォード式 最高の睡眠」から生まれた『ブレインスリープ マットレス フロート』

行動的になる

規則正しい生活をすると行動力が身につきます。

・自分に自信がついて
・メンタル面が安定して
・体調も安定して疲れにくい
・早起きによって時間管理スキルが向上する

ここまで条件が揃ったら、どんな人でもある程度は行動的になると思いませんか？

少なくとも僕はかなり行動力がつきました。

行動力が身につくし、自信やポジティブ思考によって物事の継続力も向上します。

「日々自分との約束を守り続けている自分なら、なんかそこそこやれるのでは？」

と思えるので、物事に挫折しにくくなります。

行動力と継続力って、まさに人生を好転させることに直結しますよね。

「早寝早起きして運動したら人生なんとかなる」ってさっきメンタルのとこで書きました。

「そんな大げさな」って思った方もここまで読んでもらえたら、ある程度は納得してもらえるのではないかなと思います。

規則正しい生活をするデメリット

ここまで規則正しい生活のメリットをご紹介してきました。

次はデメリットについて述べたいと思います。

結論から申し上げますと、規則正しい生活のデメリットはほぼありません。

しいて挙げれば、以下の２つです。

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大きなメリットを得られるのだから、
一定の代償を払う必要があるのは仕方がありません。

休日前夜の夜更かしタイムを味わえない

休日前夜の夜更かしってワクワクしますよね。

筆者は映画やゲームが好きなので、深夜にひっそりと楽しむ映画やゲームの時間が大好きでした。

でも規則正しい生活を送ると決めた以上は、そんな生活とはサヨナラしなければいけません。

飲み会にマジで参加したくない

飲み会とかマジで行きたくない。

なぜなら早く帰って寝たいから！

規則正しい生活をしてたら

「早く寝たいし、翌日も早起きして自分を成長させたい！」

となります。

なので飲み会とかマジで時間の無駄にしか思えなくなります。

だから付き合いがめっちゃ悪い人になります。

でも自分の人生を生きていると思えるし、嫌われる勇気も持てるようになりますよ。

あわせて読みたい

【無駄】成功者ほど飲み会に行かないってマジ？その理由を徹底考察！ 成功者が飲み会に行かない理由とは？

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【会社】飲み会に行かないキャラになる方法6選【ガチで行きたくない】 会社の飲み会ガチで行きたくない勢必見

まとめ

人生を好転させたいなら、成功に近づきたいなら

「規則正しい生活」をするべきだと筆者は強く思っています。

何か人生に躓いてしまっている人がいたら、

「とりあえず早起きと運動してれば人生なんとかなる！」

と伝えたいというお話でした。

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最後に記事のまとめです！

規則正しい生活をするメリットとして以下の６つをご紹介しました。

①自分に自信がつく
　階段を一つ登った自分になれる。

②メンタル面が安定する
　メンタルモンスターになれます。

③体調を崩さなくなる
　８年ぐらい風邪ひいてません。

④疲れにくくなる
　心身ともに強くなれる。

⑤時間を有効的に使える
　朝活頑張ったら一日が1.8倍くらいになります。

⑥行動的になる
　人生を好転させる最強の武器。

規則正しい生活をするデメリットとして以下の２つをご紹介しました。

①休日前夜の夜更かしタイムを味わえない
　人生を変えるパワーとの引き換え。

②飲み会にマジで参加したくない
　自分の人生を生きよう。

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最後にオススメの本のご紹介！
一緒にメンタルモンスターになりましょう。

• なぜリドリー・スコットとクリント・イーストウッドは老け込まないのか。生涯現役の巨匠に学ぶ、私たちの生き方
• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
• 【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド
• ホワイトすぎる職場で成長できないと感じたら｜ホワイト企業あるあるから抜け出す3つのステップ
• ホワイト企業なのに辛いあなたへ｜ゆるく働けるのにモヤモヤする理由と抜け出し方3選

あるある コラム風 ブラック企業 リフレッシュ 人間関係 休日 副業 就職 成長 朝活 考え方 職場 転職 運動

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こんにちは！
運営者のSOSSUです。

毎日朝活を実行している30代会社員です。
今回の記事では「社会人にオススメの朝活とスケジュール」
をご紹介します！

自己紹介はコチラ

「朝活がいいってよく聞くけど、具体的に何してんの？」

という方のために、朝活を毎日続けている会社員である筆者がオススメの朝活をご紹介します。

また、３０代社会人である筆者の朝活スケジュールも併せてご紹介します。

朝活にチャレンジしようと思ってる方の参考になると思いますので是非ご覧ください！

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「早起きを継続させる方法」と「人生が変わる理由」はこちらの記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

「朝早く起きる方法」と「早起きで人生が変わる理由」を徹底解説！ 早寝早起きの効果と継続の全極意

朝活の効果やメリット

オススメの朝活の前に、朝活の効果やメリットについて簡単に解説したいと思います。

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順番に解説します！

最高な一日のスタートが切れる

朝に時間と心の余裕をもつことで、めちゃくちゃいい感じで一日のスタートを切る事ができます。

朝とか時間がないとイライラしてしまったりすると思いますが、心に余裕があるとそんなことにはなりません。

社会人なら誰でも通る道だと思いますが、そんな自分とは完全にオサラバ出来ます。

時間を有効的に使える

朝は時間を有効的に使うことが出来ます。

このような効果が働くからです。

起床直後で体力ゲージがマックス状態。脳の働きも良くなり、さらに締め切り効果で生産性も高まります。

脳科学者の茂木健一郎氏によると、朝目覚めてからの3時間というのは脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」なのだといいます。一日働き通した脳は夜に睡眠をとることで一旦リセットされ、起床後には新たな気持ちで活動をすることができるのです。

https://www.thg.co.jp/douyo/study/golden-time/

朝学習を習慣づけようと思うなら、家を出る約2時間前に起きて勉強するよう心がけるとよいでしょう。
勉強をするときには、制限時間を設ける「締め切り効果（タイムプレッシャー）」を上手に活用したいものです。
朝の勉強には、家を出るまでという制限時間が設けられることになります。
時間があると思うと人間はダラダラしてしまいがちですが、時間が限られていれば集中して学習を進めることができるのです。

https://www.thg.co.jp/douyo/study/golden-time/

一見、使っている時間は同じですが、有効的に使える時間が全く変わってきます。

勤務体系等で個人差はあると思いますが、夜はなんやかんや疲れています。

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さらに夜はついついスマホで延々とYoutubeみたり、テレビをダラーっと見がちです。

朝だと朝日を浴びることにより、前向きなメンタルの状態を作りやすいです。

「せっかく早起きしたし、出勤までの時間で何かやるか！」

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という気持ちに自然となってきます。

一説によると朝の時間の価値は昼間や夜の2〜3倍あるといいます。

そんな時間を日々積み重ねていったら、数年後の自分はどうなっているのか？

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想像するとワクワクしてきませんか？

自分に自信を持てるようになる

これが自身の成功体験となり、少しずつ自信が積み上がっていきます。

過剰な自信ではなく、積み重ねによる本物の自信が形成されます。

日々の積み重ねによって徐々に

「俺ってもしや一段階上のレベルに成長した…？」

という感覚が生まれてきます。最初は錯覚かもしれません。

でもその錯覚が、いつの日か本物に変わります。

さらに運動や読書・副業や勉強など、目標に向かって行くための時間に変える事ができれば、徐々に人生が好転する循環に向かっていくはずです。

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規則正しい生活の効果・メリットはこちらの記事にまとめています。

あわせて読みたい

規則正しい生活をする６つのメリット！デメリットは？【体験談】 規則正しい生活の効果は最強？

社会人にオススメの朝活

さてお待たせしました。

本題である【社会人にオススメの朝活】は以下の５つです！

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順番に解説していきます！

落ち着いた時間を楽しむ

まずは、朝のゆったりした時間を楽しむのがオススメです。

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朝日を浴びてゆっくりコーヒーを飲むとか！

朝に時間と心の余裕を持つことが出来るのが、朝活の最も大きなポイントだと思います。

朝バタバタと身支度して、駅までダッシュする。

という毎日を、余裕のある一日に変えていきましょう。

朝へのいいイメージが朝活を実行するモチベーションにも繋がります。

朝に心の余裕があると、仕事へ行く憂うつ感もかなり和らぎます。

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いい気分で一日がスタート出来ますよ。

【BRAIN SLEEP STORE】「スタンフォード式 最高の睡眠」から生まれた『ブレインスリープ マットレス フロート』

調べものをしたり、面倒なタスクを処理する

細々とした面倒くさい作業・タスクを処理するのは朝がオススメです。

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あと意思決定が必要な事とか。

調べないといけないことや、処理しないといけないタスクをメモアプリ等に記録しておいて

朝に一気に処理していきます。

僕は役所へ提出する書類とかがめっちゃ苦手です。

本当に苦手かつ嫌いなので、仕事終わりや休みの日にやるのが本当に億劫です。

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仕事が終わったらお酒飲んでゆっくりしたいし、休みの日はもっとゆっくりたい！

なのでこういうのは、平日の朝に終わらせてしまいます。

朝は前述しているように、脳のゴールデンタイムと言われているので仕事終わり等の疲れ切っているときより、かなり効率的に作業が処理出来ます。

運動（ランニング・筋トレ・散歩）

運動の効果はやばいです。

僕は３０を過ぎてからそれに気づき取り組んでいますが、本当にすごいです。

箇条書きで簡単に書くとこんな感じですが、これは実際に取り組んでみないとなかなか伝わらないのかなと思います。

朝活や早起きもそうなんですが、人生がどんどん良い循環にループしていく感覚になっていくんです。

元々僕は非常に疲れやすい体質で、ブラック企業で残業も多くしてたので本当に常に疲れてました。

常に朝起きた時から疲れてるので、仕事の日は終わってるぐらいしんどいし、休みの日も疲れている。

そうすると、行動力や活力が全く生まれないんですよ。

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前向きなチャレンジや取り組み、行動が何も出来なかった。
というよりそんな発想がまず出てこない。

このブロクを読んで頂いている人の中には

「こいつやたら意識高いし、えらいポジティブで暑苦しいな」

と思う方もいるでしょう。

昔の自分がこのブログ読んだら同じこと思ってます。

こういった前向きな思考習慣や、行動力を身につけることが出来たのは明らかに後天的な物です。

そのきっかけが運動なんですよ。

まぁ運動に関しては正直、朝である理由とかは特にありません。
（でも朝日を浴びながらのランニングや散歩は爽快なので特におすすめです！）

なので休日の昼間とかでも全然いいですが、とりあえず運動習慣は最強だということです。

ちなみに、朝活勢には24時間開放されている無人コンビニジムのチョコザップが通いやすいですよ。

一日辺り100円ほどで通えるのでコスパは抜群です。

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

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運動に興味を持たれた方はこちらの記事もオススメです。

あわせて読みたい

【完全版】仕事で疲れた時に試したい！効果的なリフレッシュ方法【運動編】 毎日の仕事疲れた時に！リフレッシュ法をご紹介！

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「筋トレで人生が変わる、99％の悩みが解消する。」
これは結構マジだなと僕は思ってます。

読書

朝活での読書は最高です。

落ち着いた自分だけの時間。
日々の喧騒から離れ、本とだけ向き合う時間。

メンタル的にも自己成長という面でも最高な時間です。

ちなみに僕の読書時間は、基本は平日の通勤時間でのオーディオブックです。

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習慣化しやすく、無駄なく時間を使えて自己投資として最高です。

しかし、休日には朝にカフェで活字の本を読むことが多いです。

本そのものを手にとって文字を読む感覚は、やはり音声だけでは得られないものがあります。

とはいえ運動や副業も並行していると、いくら早起きで時間を捻出したとしても出来ることは限られてきます。

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なので以下のようなスタイルをとっています。

とりあえず、通勤時間でのオーディオブックはマジで習慣化しやすいのでオススメです。

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数年続けると恐らく別人になれるぐらい成長出来るはずです。

副業

組織に依存せず、個人で事業所得を得るための副業です。
（※パート・アルバイト等の給与所得ではありません。）

僕自身はこのブログを副業として取り組んでいます。

副業のいいところは

・収入の柱が増える。そして爆発力がある。（収入が上にも下にも不安定）

・挑戦することへのリスクがほとんどない。（本業があるため）

・自身のスキルアップ・成長につながる。（色々なことの勉強になる。）

・目標へ向かっていくプロセスに充実感がある。（未来を切り開いていく感）

こんなところかなと思います。

大人になってからでもウェブとかデザインとか実践的なスキルを勉強するのって楽しいですよ。

>>オンラインでWEBデザインを学べるサービスもあります。

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僕はまだ結果を手にすることは出来ていませんが、そのプロセスを楽しんでいます。

逆に副業にはデメリットもあります。

・時間が圧倒的に足りなくなる。
・かけた時間と成果が比例しない。

まず、とにかく時間が一気になくなります。

なので時間管理能力を高めることは必須です。

その解決策の一つが朝活なのです。

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その他、僕はこんな感じで時間作ってます↓

あわせて読みたい

「時間がない」は言い訳？忙しい社会人の時間の作り方６選！ 時間がないは言い訳？具体的な時間の作り方をご紹介！

２番目にかけた時間と成果が比例しないということです。

アルバイトなどのように「１時間頑張ったら1,000円稼げる」ような世界ではありません。

目に見える成果が出ず、何度もくじけそうになると思います。

いかに自分を信じられるか？
自分の未来に期待出来るか？

と、常に自分に問いかけ続けられる時間になると思います。

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「取り組みを継続するコツ」はこちらの記事にまとめています。

あわせて読みたい

【実はコツがあります】三日坊主にならない方法を７つ解説【習慣化】 三日坊主を克服する方法。

しかし、そのデメリットを上回るメリット・リターンが副業にはあります。

少しでも興味を持たれた方はこちらの動画を見てみてください。

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リベ大「両学長」の動画です！
素晴らしいチャンネルです。

オススメの朝活スケジュール

【社会人にオススメの朝活スケジュール】ということで

特に需要はないと思いますが、現役30代社会人である筆者の朝活スケジュールを公開します。

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どんな感じで朝活しようか迷ってる方は、良かったら参考にしてくださいね。

仕事の日バージョン

筆者は始業が9時30分と少しゆっくり目なのでこんな感じになっています。

一般的には9時始業が多いと思いますので、その場合は30分前倒しのイメージです。

僕は朝活に運動や副業や読書など色々と平行してます。

しかし、一気に色々なことをすると挫折の原因となってしまいますので、まずは早起きして、ゆっくり優雅に朝の時間を過ごすだけでもいいと思います。

あまりストイックになりすぎず、各々のペースでスケジュールを調整するのがオススメです。

休日バージョン

平日と休日にあまりギャップを作らないのがオススメ

僕は副業に取り組んでいますが、朝以外は休日でもほぼほぼ手を出しません。

これはオンとオフの切り替えを大事にしているからです。

あわせて読みたい

仕事とプライベートのオンオフを切り替える3つの方法【仕事疲れた】 社会人必見！仕事からプライベートへのオンオフの切り替え方を完全解説。切り替え方からリフレッシュ方法までご紹介！

「やるときはやる、休むときは休む」とメリハリをつけています。

ガムシャラに時間をかけまくれる人はそれでいいと思います。成果もそのほうが出やすいと思います。

しかし、僕個人はそういったスタイルだと「太く短くで終わってしまい、努力を長期間継続出来ないな」と感じています。

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自分のペースで細く長く、小さな一歩を積み重ねていきたいなと思っています。

また、起床直後と就寝前の行動は完全にルーティーン化しています。

これは習慣の力を活用しているからです。

「平日は頑張って早起きする分、休日はゆっくり寝よう！」

と普通は考えがちだと思いますが、

睡眠のサイクルが変わると体内時計がずれてしまうので、休み明けがきつい原因になります。

人間に寝溜めの機能は備わっていないので、逆にしんどくなってしまいます。

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サザエさん症候群ってやつです。月曜日対策はこちらの記事で！

あわせて読みたい

【月曜日】マジで仕事に行きたくない！キツイ理由と乗り越え方は？ 月曜日に世界の終わりを感じてる方は見てください。

平日と休日の睡眠時間帯を統一した方が身体に習慣として馴染むので、結果的に楽になるんですよ。

「休日にもっと寝たいな」

というときは昼寝をするのが非常にオススメです。

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20〜30分の睡眠なら夜寝付けないと言うことにもならず、いい感じで睡眠不足を補えます。

まとめ

今回は社会人の朝活について、ご紹介しました。

実際に現役社会人である自分が実践中のものですので、多少は参考にして頂けると思います！

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最後に記事のまとめです！

今回の記事では、以下3つについてご紹介しました。

【朝活の効果やメリット】については以下の3つをご紹介しました。

【社会人にオススメの朝活】については以下の5つをご紹介しました。

【オススメの朝活スケジュール】については本文を御覧くださいね。

休日と仕事の日で睡眠サイクルを統一するのがオススメ、というのがメインのお話でした。

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最後までお読み頂きありがとうございました！
目標に向かっていく時間を一緒に楽しみましょう！

• なぜリドリー・スコットとクリント・イーストウッドは老け込まないのか。生涯現役の巨匠に学ぶ、私たちの生き方
• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
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あるある コラム風 ブラック企業 リフレッシュ 人間関係 休日 副業 就職 成長 朝活 考え方 職場 転職 運動

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朝5時半起きを継続している筆者が早起きのコツを伝授します！
人生変わるレベルのノウハウと魂を詰め込んでます！

筆者の自己紹介はこちら

「早起きは三文の徳」とかよく言われてるけど、それは本当なのか？

アップルのCEOとか本田圭佑とか、成功者と呼ばれる人・著名人は早起きな人が多いが、なぜなのか？

こんな風に考える方は多いと思います。

早寝早起きの効果やメリットですが、結論から申し上げます。

人生を変えるパワーがあります。

記事本文でその理由を具体的に解説していきます。

早寝早起きのコツ・方法として大きく分けるとポイントは以下の3つです。

・睡眠の質を上げる
・早く寝る
・早起きの継続力

SOSSU

本文でそれぞれのコツと方法を具体的に解説します。

この記事では、毎日5時半起きを継続し続けている筆者が

早寝早起きの方法と継続するコツ・ノウハウを全て詰め込みました。

この記事を最後までお読み頂ければ

あなたが早寝早起きを実行し、継続し続けられる確率が間違いなく上がります。

【人生を変える旅への第一歩】を一緒に踏み出してみませんか？

SOSSU

それではいってみましょう！

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【社会人の朝活】オススメの朝活とスケジュールを解説【何する？】 朝活徹底解説！

早寝早起きによって人生が変わる理由

それでは【早寝早起きによって人生が変わる理由】を具体的に解説していきます。

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６つを順番に解説します。

一日の時間を長く使えるようになる

一日の充実感が全く違います。

休日に朝5時半から行動開始すれば、運動して副業やスキルアップの時間にあてて
少し早めの昼食をとって、昼寝をしてもまだ12時とか13時とかです。

午後からの時間はダラーとしたりゲームしたり映画みたり。

朝の時間にやるべきことを頑張ってしまえば

心置きなく晴れやかな気分で、午後を休息やリフレッシュの時間にあてることができます。

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午後はダラダラしまくって、昼間からお酒飲んだとしても全く自己嫌悪もありません。

「朝にやるべきことをすでにやっている。」

こう思えるからです。

めちゃくちゃメリハリのある休日を過ごせます。

普通に休日寝まくってた時期と比較すると、体感として1.8倍ぐらい一日が長い感覚と充実感を得られます。

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さらに僕が実践している時間術は以下の記事にまとめています！

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「時間がない」は言い訳？忙しい社会人の時間の作り方６選！ 時間がないは言い訳？具体的な時間の作り方をご紹介！

生産性があがる、作業がはかどる

朝の時間の価値は昼間や夜の2〜3倍あるという説があります。

・朝のゴールデンタイム
・締め切り効果

このような効果が働くからです。

朝の時間は最も脳のパフォーマンスが上がり、締め切り効果により時間への意識が非常に高まります。

それに睡眠で回復した直後なので、心身共にパワーゲージはMAX状態です。

脳科学者の茂木健一郎氏によると、朝目覚めてからの3時間というのは脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」なのだといいます。一日働き通した脳は夜に睡眠をとることで一旦リセットされ、起床後には新たな気持ちで活動をすることができるのです。

https://www.thg.co.jp/douyo/study/golden-time/

朝学習を習慣づけようと思うなら、家を出る約2時間前に起きて勉強するよう心がけるとよいでしょう。
勉強をするときには、制限時間を設ける「締め切り効果（タイムプレッシャー）」を上手に活用したいものです。
朝の勉強には、家を出るまでという制限時間が設けられることになります。
時間があると思うと人間はダラダラしてしまいがちですが、時間が限られていれば集中して学習を進めることができるのです。

https://www.thg.co.jp/douyo/study/golden-time/

そんな朝の時間を早起きによって2時間確保したとしましょう。

そうするとどうなるか？一年間で

2時間×365日×2倍の価値＝1430時間

実質これだけの時間を生み出せるというわけです。

何かのプロになるのに必要な時間＝1万時間の法則

を適用すると、朝の2時間を7年継続すればプロクラスになれるという計算になります。

プロクラスを求めるのではなく、一般的なスキル

例えば英会話なのであれば習得にかかる時間は2000〜3000時間ほどだと言います。

つまり早寝早起きを２〜３年継続すれば英語も習得可能です。

30代、40代、50代の方はもちろん、60代以上の人だって夢や目標へのチャレンジができる。

サラリーマン・会社員をやりながらでも早寝早起きすれば夢や目標に挑戦していける。

そんな時間を得ることが出来ます。

「いくら時間が確保出来たからといって、自分じゃそこまで努力が出来ない」

こんな風に考える人もいるでしょう。

ところがどっこい、出来るようになるんですよ。

早寝早起きによって。

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朝活って何やればいいの？という方は以下の記事を！

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誰にも邪魔されない唯一の時間を作り出せる

朝は、自らの行動で作り出せる完全コントロール下にある唯一の時間です。

昼間や夜であれば、仕事やなんやかんやの連絡、平日であれば残業や飲み会など、自らがコントロール出来ない時間が発生してしまいます。つまり、そういった状況の場合

努力のルーティーンを習慣化して積み重ねることが難しくなります。

よっぽど強い意志を持ってる人ならば別ですが、大抵の人はそこまで厳しく自分を律するのは難しいです。

なので早寝早起きを習慣化することが重要です。

習慣化＝意志の力を使わずほぼ無意識の状態で行動していくこと
（例：歯磨きや入浴など）

意志の力に左右されずに時間を確保し、目標に向かっていく努力を習慣化しやすいのが、朝に作り出すことが出来る時間なのです。

人生の主導権を握る感覚を持てる

自分の人生を生きている。

この感覚を早起きによって得ることが出来ます。

それはなぜか？

「会社の始業や通勤電車の時間に間に合うために朝起きているのではない。」
「自己の成長と目標のため、主体的に朝起きてこの時間を過ごしている。」

こう思えるからです。

・会社に人生の手綱を握られるのではなく、自分の意志で朝起きて行動できている自信。

・自分のペースで時間を過ごす。自分の人生を生きている感覚。

・焦って小走りすることなく、堂々と余裕をもった出社。

・心に余裕を持ちながら、目標に向かって生産的な時間を過ごす。

そんな毎日を過ごしてみてください。

未来に希望が持てるようになり、明らかにメンタルも安定してきます。

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人生の主導権は朝にあり。

自己効力感が爆あがりする。本物の自信が持てるようになる。

いい生活習慣、それもGOOD習慣の王様である早寝早起きを継続できたとしましょう。

自分に自信が持てるようになります。

自己効力感が爆あがりします。

自己効力感＝自分なら出来る、きっとうまくいくと思えること

これは間違いありません。

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少し想像してみてください。

毎日早起きしてコーヒーを飲みながら読書している自分を。

未来のためスキルアップ・自己研鑽・副業などにチャレンジしている自分を。

そんな風に取り組む自分のことが好きになれます。

誇りを持てるようになります。

結果がどうとか関係ありません。

そのプロセスだけで、自分への自信と未来の成功への確信に変わります。

「自分は朝5時半に起きて筋トレや運動に取り組んでいる。そして副業やスキルアップにチャレンジしている。
そんな自分が成功出来ない理由はあるのか？…いやない。」

こんな風に自分を信じる力が手に入るのです。

過信や勘違いではない本物の自信を手に入れることができます。

SOSSU

成功の定義は人それぞれですが、僕は「自己の成長」と「楽しく充実した人生を過ごすこと」だと位置づけています。
その原動力・エンジンとなるのが朝の時間です。

つまり人生が変わる？

ここまで早寝早起きによって人生が変わる理由についてご紹介してきました。

これらを総合的に考えて

「人生を変えるパワーがある」

こう発言した理由をご理解頂けたのではないかなと思います。

あえて「？」とつけています。

それはまだ筆者の人生が劇的に変わったわけではないからです。

しかし、この早寝早起き習慣を3年以上継続すれば、間違いなく人生が変わっているという確信があります。

僕は職業訓練校に通ってから数年後に人生が変わった感覚がありますが、

今はそれ以上に劇的な変化を起こせるのではないか？と思ってます。

なので、3年後まで本ブログにお付き合いください！

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…5年後かもしれんけどな！

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朝早く起きる方法とコツを徹底解説！

それでは！毎日5時半起きを実践している筆者が【朝早く起きる方法とコツ】を徹底解説します！

早寝早起きを実行するのに大切な要素は以下の3つです。

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それぞれの要素を具体化して解説します！

早く寝るコツ

毎日早起きを達成するには、早く寝ることが大切です。

当たり前の話かもしれませんが重要なことです。

ただ睡眠時間を削っただけの早起きでは、健康に悪く人生の満足度はむしろ下がってしまいます。

それによっぽどショートスリーパーな体質でないと継続することは不可能です。

朝目覚めた時、スッキリ爽快！な感覚が得られないと、せっかくの朝を気持ちよく過ごせないですからね。

いいイメージを持つことが出来ないと努力というのは習慣化しづらくなるのです。

なのでまずは早起きの努力というよりも、早く寝るための取り組みから始めましょう。

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ポイントは３つです。

とりあえず早起きする

とりあえず早起きします。

こればっかりは気合いで乗り切ります。

単発の早起きでれば、コツとか方法とかそういう問題ではありません。

早起きして太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。

そこからメラトニンという物質が生成されて1４〜16時間後に眠気がくるようになります。

なので、まずは【早く寝るための早起き】を実行しましょう。

SOSSU

そこから全てが始まります。

メラトニンって、なんですか？

メラトニンは細胞を守る、規則的に眠気をもたらす、性的成熟を必要な時期まで抑える、という作用がある大切なホルモンです。一生のうち、１～5歳くらいまでに最も多く分泌されるので、この時期「メラトニンシャワー」を浴びる、と表現されます。
　メラトニンは、朝起きてから14～16時間して、夜、暗くなると出てくるので、夜更かしをして夜に光を浴びる時間が増えるとメラトニンの分泌が抑えられ、メラトニンシャワーを浴び損ねることが危惧されます。

https://www.syougai.metro.tokyo.lg.jp/rhythm_importance.html

寝室でのスマホいじりをやめる。

ほぼほぼこれが全てです。

なので詳しく書きますが、ついてきてくださいね！

寝室でのスマホ、恐らく97％ぐらいの人がやめられないと思います。

一日の仕事やらなんやら頑張って、布団でスマホ触るのって至福のときですよね。

SOSSU

よくわかります。僕にもそんな過去がありました。

しかし、寝室でスマホを延々と触ってしまう習慣を続けていると早寝早起きを継続するのは難しいです。

・まず時間を無限に浪費してしまいます。
・さらにスマホのブルーライトによって睡眠の質の低下も招きます。

ですので、早寝早起きを習慣化したいのであれば、寝室でスマホを延々といじるのは金輪際やめましょう！！

SOSSU

…といっても普通の人はスマホの誘惑に打ち勝つことは出来ませんよね。

そういった場合は、意志の力に頼らず環境を変えましょう。

今すぐ寝室のスマホ充電器を別の部屋に移動させてください。

別の部屋でスマホを充電すれば寝室にもっていくことが出来なくなります。

寝室にスマホがないとやることがなくなって

「もう寝るか…」となります。

さらに、朝せっかく早く目が覚めたにも関わらず

布団でモゾモゾ・ダラダラとスマホを触ってしまい、布団から抜け出せない

ということはよくありませんか？

そういった場合に手元にスマホがないと

スマホに触りたい欲が勝って、布団から起き上がれるようになる

というわけです。

しかしこれはかなりストイックな取り組みになります。

なので僕は特別ルールを設けています。

iPad（タブレット）はアリ。笑

このルールはかなりオススメです。

寝る前に少し動画は見れるけど、iPadはスマホと違ってかなり大きいので

寝っ転がってネットサーフィンしたりLINEしたりするのには不向きです。

延々と弄り倒して時間を浪費する、ということはほぼ防げるのではないかなと思います。

このルール設定は僕の中で革命でした。

これで早く寝られる確率はかなり高まるはずです。

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本気で早寝早起きに取り組むのであれば絶対に真似してください！

寝室を薄暗くして寝る前のルーティーンをつくる

寝る前のルーティーンをつくるのは大切です。

この行動をしたら寝る体制に入るのだな、と脳が学習していくからです。

まずオススメは部屋を薄暗くすること。

強い光は睡眠の質を下げるので、やはり部屋は暗くするのがオススメです。

僕の場合は、部屋を薄暗くして軽いストレッチをします。

ガッツリやりすぎると逆に覚醒してしまうので、軽めに行ってリラックスするイメージです。

寝る前の行動としてこのようなことを習慣化することで、睡眠前のルーティーンとして身体と脳が学習していき、入眠しやすくなります。

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自分なりのリラックス方法を見つけよう！

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睡眠の質を上げる方法

前項で「早く寝るコツ」をご紹介しました。

しかし、これだけではまだ足りません。

ここからご紹介する「睡眠の質を上げる方法」を実践することで、より入眠しやすくなり、朝スッキリ感を得られるようになります。

睡眠に関しては奥が深すぎて専門的に語ると分厚い本が一冊出来るレベルの話なので、ここでは僕が実践しているカジュアルな方法をご紹介します。

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順番に説明します！

湯船に浸かる

入浴は睡眠の質上げるほか、早く寝るための作業でもあります。

入浴によって自律神経のバランスを整えます。

また、一度上がった体温が下がり始めた頃に眠気がくると言われています。

専門的な話はあえて省略しますが、睡眠の質を改善するなら入浴は必須です。

入浴することは睡眠以外にも疲労回復、リフレッシュにも大きな役割を果たします。

シャワー派の人は最初は億劫かもしれませんが、習慣化すれば逆に湯船に浸からないと満足出来ない身体になるはずです。

仕事から帰ったらまず入浴！というスタイルがおすすめです。

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入浴を習慣化しよう！

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仕事とプライベートのオンオフを切り替える3つの方法【仕事疲れた】 社会人必見！仕事からプライベートへのオンオフの切り替え方を完全解説。切り替え方からリフレッシュ方法までご紹介！

適度な運動で身体を疲れさせる

運動で適度に身体に負荷をかけると入眠しやすくなり、睡眠の質も向上します。

僕の場合はランニングを行った日は明らかに睡眠の質が上がっています。
（後述するスマートウォッチでのスコアが明らかに変わる。）

運動は身体のストレスホルモンであるコルチゾールという物資の分泌を抑制し、代わりにエンドルフィンと呼ばれる快感をもたらすホルモンの分泌を促します。

これにより、日中のストレスが軽減されリラックスして眠りに入ることができます。

運動には睡眠の質を上げる以外にも以下のようなメリットがあります。

・ストレス解消とメンタルの回復
・メンタルが強くなる
・体力がつく
・血流がよくなり疲労回復する

人生の質が間違いなく変わってきますので、かなりオススメです。

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詳しくは以下の記事にまとめています。

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【完全版】仕事で疲れた時に試したい！効果的なリフレッシュ方法【運動編】 毎日の仕事疲れた時に！リフレッシュ法をご紹介！

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寝る前に考え事をしない

これは個人差があるかもしれませんが、僕は寝る前に考え事は極力しないようにしています。

寝る前は身体も疲れ切っているし、ネガティブな考え方や発想をしやすくなります。

また、別にネガティブな考え事でなくても、脳が興奮してしまったり覚醒してしまったり。

楽しいことを考えるにしても、アドレナリンが出てしまったら寝付きが悪くなります。

なので、寝る前は何も考えずにボーっと好きな動画を少しだけみて、眠気がきたらすぐ寝るようにしています。

考え事や計画をするのであれば、早く寝て朝にするのがオススメです！

スマートウォッチで睡眠の質を可視化する

スマートウォッチで睡眠のログをとっていくのがオススメです。

ここまで、睡眠の質を上げるための基本的なセオリーやコツをご紹介しました。

しかし、人間の身体というのはまさに千差万別です。

これが完全に正解！といったことは存在しないと言ってもいいのです。

一日8時間寝なければ体調が優れない人がいる一方で、ショートスリーパーな体質の人も存在します。

・どういった行動をしたときは睡眠の質が上がったのか。
・逆にどういった行動をしたら睡眠の質が下がったのか。
・快適に一日を過ごすには何時間の睡眠を確保するべきか。

こういった事を日々の睡眠ログで確認しましょう。

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ちなみに僕は缶チューハイ3杯ほど飲むと睡眠の質が顕著に下がります…2本まではセーフ？

そのためのツールとしてスマートウォッチが最適です。

この機能だけでもスマートウォッチを買う価値があると思ってます。

iPhoneだと標準アプリの「ヘルスケア」に睡眠ログ機能が搭載されていますが、「AutoSleep」というアプリが圧倒的にオススメです。

有料アプリですが、買い切り型で間違いなく価格以上の価値があります。

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睡眠＝健康への投資は積極的に行うことをオススメします。

早起きを継続するコツ

ここからは早起きを継続するコツをご紹介します。

単発の早起きであればほとんどの人が出来ると思いますが、「早起きを継続する」ことはほとんどの人が難しいと思います。

いかに、継続＝習慣化していくか？

筆者の実体験からコツとノウハウを伝授します！

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継続や習慣化のコツ全般については以下の記事に詳しくまとめています！

あわせて読みたい

【実はコツがあります】三日坊主にならない方法を７つ解説【習慣化】 三日坊主を克服する方法。

少しずつ身体を慣らしていく

まずは少しずつ身体を慣らしていきましょう。

・普段7時半に起きるなら7時に起きる。
・慣れてきたら、30分早めて6時半に起きる。

という形で徐々に体内時計を前倒しにしていくイメージです。

習慣化のコツとして、目標やゴールを小さく設定していくというのがあります。

いきなり「5時に起きる！」と張り切ってしまうと

達成出来なかったときの悪いイメージを引きずって、挫折してしまう可能性が高まります。

自分が無理せず、快適だなと思える領域を徐々に広げていきましょう。

大体3週間継続出来たぐらいで次の段階に行く、という形がいいかなと思います。

また、最初から早起きしてさらに朝に読書や副業や運動を！

と張り切り過ぎないほうが無難です。

「せっかく早起きしたのに、結局ボーっとして過ごしてしまった」

こういう悪いイメージを持たないようにしましょう。

出来なかったことではなく、出来たことに目を向ける

この考え方がとても大切です。

「いつもよりも10分早くおきることが出来た。」

そういった自分の小さな進歩や成果に目を向けていきましょう。

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少しずつ自分のペースで！

朝にやりたいこと、簡単な予定を考えておく

明日の朝にどんな活動をするのかを簡単でいいので考えておきましょう。

起きる理由や目的なしに、ただ起きるというのは習慣化が完成していない限り難しいものです。

・明日は朝にコーヒーを飲みながら読書する
・明日は休日だから朝ランニングしてからカフェに行く

こんな感じでザックリ予定をたてておきましょう。

とはいえ、前述したように仮にそれが実行出来なかったとしても問題はありません。

予定通りに実行できれば最高ですが、仮に出来なかったとしたらまた翌日チャレンジすればいいのです。

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簡単なことですが、これが意外と大事！

イレギュラーを乗り越えて自信に変える

習慣化を阻む大きな要因の一つとして、イレギュラーで生活リズムが変わってしまうことが考えられます。

例えばこのような状況

・会社の飲み会で夜遅くなった。しかも二日酔い…
・家族で旅行に行った。長旅で疲れてる…

このような状況では、多くの人が習慣を途切れさせてしまうと思います。

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今までの自分もそうでした。

しかし発想を変えてください。

「これはチャンスだ」と。

このような状況下で早起きを達成出来た場合、それが大きな自信になります。

実際に僕も習慣化の途中で家族で旅行に行きました。

旅先のホテルで5時半に起床し、一人で部屋を出て朝活を実行しました。

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しかも雨でした。笑

それが大きな自信・成功体験となりここまで来ることが出来ています。

もう一度いいます。

イレギュラーはチャンスです。

朝の有意義な時間をイメージする

明日の朝の有意義な時間をイメージしましょう。

・朝に優雅にコーヒーの香りを楽しみながら朝日を浴びている自分
・朝にバタつくことなく余裕をもって朝の支度・通勤をしている自分
・朝早起き出来たことで自分に自信をもてるようになった自分

そのような「快」のイメージを持つことで早起きへのモチベーションを高めることが出来ます。

さらに、中長期的には「早寝早起きのメリット」で
前述したような人生が変わるレベルのワクワクが待っています。

・短期的な明日のワクワク感
・中長期的な未来のワクワク感

その２つをイメージして取り組んでみてください。

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一緒に人生を変えましょう。

逆に寝すぎた時の痛みを想像する

人間は「快楽」を求め「痛み」を避けて行動するようにプログラムされています。

早起きを「快楽」とイメージし、寝すぎた時を「痛み」だとイメージしていきましょう。

もちろんたっぷり寝まくったり、二度寝をするのは至福のときです。

その短期的な「快楽」に抗えない気持ちも理解できます。

しかし短期的な「快楽」は長続きせず、未来の「痛み」に変わります。

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この早起きへの取り組みに挫折してしまったときの「痛み」を明確にイメージしてみてください。

・自分への自信が少し失われる
・朝、心に余裕がなくバタバタした日常が待っている
・未来を変えるための挑戦が出来なくなってしまう

そういった「痛み」のイメージが、寝まくった時の「快楽」を超えたとき

あなたの早起き習慣は手の届く位置にある

と言っていいでしょう。

早起き出来なかったとしても自分を責めない

何度か軽く言及していますが、とても大切なことなので最後にもう一度。

早起きに失敗したとしても絶対に自分を責めてはいけません。

早起きに挑戦しようと頑張った。それ自体が素晴らしい。

こんな風に自分で自分を認めてあげましょう。

失敗しても挫折してもあなたの価値は下がりません。

人は誰しもが失敗します。どんな成功者であっても失敗を経験します。

また明日から改めて取り組めばいいだけです。

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他者と比べずに気楽に自分のペースでやっていきましょう。

まとめ

「人生を変える」って大げさなこと言ってるなって思った方も少なくないと思います。

では「人生を変える」のに必要なことってどんなことでしょうか？

僕はそこまで大それたことが必要だとは考えていません。

ひとつひとつは大きなことではなく

些細なきっかけ、一歩踏み出す勇気、ほんの少しの習慣

こういったことが少しずつ積み重なって

それがやがて大きなうねりに変わっていくのだと思っています。

今回の記事が、その一端になることがあればそれ以上のことはありません。

SOSSU

最後に記事のまとめです！

早起きで人生が変わる理由として以下の6つをご紹介しました。

朝早く起きる方法とコツとして以下の3つをご紹介しました。

最後に僕の好きな言葉を。

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小さなことを積み重ねる事が、とんでもないところへ行くただひとつの道。

• なぜリドリー・スコットとクリント・イーストウッドは老け込まないのか。生涯現役の巨匠に学ぶ、私たちの生き方
• 副業したいけど時間がない会社員へ｜1日30分から始める副業時間の作り方ガイド
• 【副業】何が向いてるかわからない会社員へ｜自分に合った副業の選び方ガイド
• ホワイトすぎる職場で成長できないと感じたら｜ホワイト企業あるあるから抜け出す3つのステップ
• ホワイト企業なのに辛いあなたへ｜ゆるく働けるのにモヤモヤする理由と抜け出し方3選

あるある コラム風 ブラック企業 リフレッシュ 人間関係 休日 副業 就職 成長 朝活 考え方 職場 転職 運動

SOSSU

こんにちは！SOSSUです。
「時間がない」「時間が足りない」あなたへ！
筆者が時間の作り方を具体的に解説します！

自己紹介はこちら

「自分の時間がない」

「時間が足りなくて何も出来ない」

これは言い訳なのか？

僕はそうは思いません。

現代人はみんな単純に忙しいです。

週５日会社に行って働いて残業もして、

いつも傍らにあるスマホには無限のコンテンツが埋め込まれています。

ただでさえ忙しいのに、この無限のコンテンツを消費し放題です。

このような状況では

やりたいこと、やらなければいけないことが多すぎて

「時間が足りない」

となるのは当然です。

しかし、自分の選択や判断・行動によって変えられることもあります。

すべて自らの考え方や行動次第です。

少しストイックなことを言ってるかもしれませんが、

自分の時間をコントロールするスキル

はやることが多すぎる現代人にとって非常に重要です。

これがないと常に時間に追われる感覚に苛まれてしまうことでしょう。

そこで今回の記事では

筆者が１０年以上の会社員生活の中で編み出した

【具体的な時間の作り方】

をご紹介します！

抽象的なマインドセットのような話ではなく

わかりやすく具体的な方法を伝授いたします。

SOSSU

ぜひ参考にしてください！

具体的な時間の作り方

それでは早速ですが、筆者が１０年以上の会社員生活の中で編み出した【具体的な時間の作り方】は以下の６つです。

SOSSU

順番に解説していきます！

時短家電を導入する

まずは時短家電の導入です。

初っ端からスキルじゃないですが、許してください。

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代表的なのは以下のような商品です。

・ドラム式洗濯機
・食器洗い乾燥機
・ロボット掃除機

やはり毎日の家事で相当な自分の時間を消費してしまいます。

家事の時間はなるべく時短家電を導入し削減したいです。

時間＝人生・命

ですから、高価なものであっても投資する価値は絶対にあります。

ドラム式洗濯機は人生で買って良かったもの圧倒的第１位

僕はドラム式洗濯機を導入しました。

奮発してPanasonicの１番いいやつです。
（NA-LX129ってやつ）

【結論】マジで買って良かったです！

人生で買って良かったものランキング堂々の第1位です。

高かったですが、それに見合うどころかそれ以上の価値があります。

夫婦喧嘩がガチで減りました。
（当社比70％減）

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これマジです！

時間の余裕は心の余裕に繋がります。

洗濯という家事の中でもトップクラスに重たいタスクが一気に縮小したことで

我が家に平穏が訪れました。

毎日の洗濯が実質１０分で終わります。

家事の時間とストレスが激減しました。

僕が仕事から帰宅して、お風呂に入るときに洗濯開始するのですが量にもよりますが、大体２時間ぐらいで洗濯から乾燥まで終わります。

洗剤も全て自動投入なので、衣類ガサっと放り込んでボタン押すだけです。
（カラーのタッチパネルで操作も簡単！）

お風呂入って、晩ご飯食べて、小休憩したぐらいでちょうど乾燥まで終わってます。

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しかも干すよりも圧倒的にフワフワになる！

あとは衣類を取り込むだけ。

我が家では服は畳まずにハンガーにかけるだけです。

基本10分もかかりません。最強！

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僕が購入したモデルはこちら！

服装はある程度パターン化する

服装はある程度パターン化してしまいましょう。

翌日何着るか考えたり、当日あれこれ選んで貴重な朝の時間にバタついてしまったり。

実質的な時間でいうとそこまででもないかもしれませんが、

服を着るという作業は毎日発生します。

意思決定に使う脳のリソースはかなりのものです。

人間が１日に出来る意思決定の数というのは決まっていて、
スティーブ・ジョブズが同じ服を何着も持っているのは有名な話です。

それほど意思決定・決断というのはパワーを使ってしまうんです。

なので服に関してはパターン化して考えないようにしましょう。

僕の場合はこんな感じです

僕は仕事の服装はビジネスカジュアルですが、

ノーアイロンシャツ2着を交互に着てます。

白色と水色のシャツを持っていて完全に交互に着てます。

もう一切何も考えません。

ドラム式洗濯機で乾燥までいけるので2着で十分なんですよ。

完全ノーアイロンなので乾燥かけてもシワにもなりません。

プライベートの服はシンプルで着回しの効くモノトーン系で統一しています。
（ほぼほぼユニクロです。）

休日は基本週２日とかなので、ある程度気に入った服２着をヘビロテです。

ローランドスタイルです。

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ユニクロかユニクロ以外か。

通勤時間を活用する

通勤時間もある程度、目的意識を持って活用します。

通勤手段や時間は人によって違いますので、個人差があるかもしれません。

時間についても１０分の人もいれば２時間かかる人もいます。

しかし、毎日必ず発生する時間なのでチリ積で莫大な時間になってきます。

この時間を【自分の時間】に変えてしまいましょう。

個人的なオススメの過ごし方は以下の２つです。

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説明していきます。

仮眠する

いや寝るんかい！という感じですが、

座れる場合は睡眠時間が足りないと思えば仮眠に当てています。

後述しますが、いつもかなり早起きしているので仮眠も重要になってきます。

１０分目を閉じて休んでるだけで結構違います。

もちろんスマホずっと見ちゃうときもあるんですが、

それをやるかなり脳が疲労してると感じます。

LINEニュースとか眺めてるだけでも凄い情報量なので脳に負担がかかるんですよね。

スマホをカバンにしまってしっかり仮眠とるのは非常にオススメです！

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オーディオブックで読書する

僕は読書時間は往復の通勤と昼休みのオーディオブックで確保しています。

片道1時間の通勤だった場合、往復+昼休みで3時間ほど読書ができます。

年間の通勤日数で考えると700時間ほどになります。

これだけの読書時間を確保して習慣化すると

社会人の中でもトップクラスに勉強している部類に入ります。

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オーディオブックなら受動的に聴いているだけなので余裕で習慣化可能です。

僕がこのブログで情報発信出来ているのもこの習慣のおかげです。

紙の本と違って、重くもないですし何万冊も聴き放題。

コンビニやスーパー寄ったりしている時も聞き続けられるというのもメリットです。

本は活字で読んだほうがしっかり理解も記憶も出来る、という意見もあると思います。

それはその通りだと思います。

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でも活字の本を毎日読むというのは、ずぼらな僕にはハードルが高かったです。

オーディオブックでも印象に残ったフレーズをスマホのメモに残しておく

などすれば記憶への定着もしっかり可能です。

時間がない中でも、読書習慣を作りたい方はオーディオブックまじでオススメです！

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僕はこの習慣には人生を変えるパワーがあると思ってます。

ノイキャン機能搭載のイヤホンを使おう

ちなみにノイズキャンセリング機能が搭載されているイヤホンを使うのがオススメです。

電車の騒音などをほとんど気にすることなく読書に集中出来ます。

僕はこのイヤホン使ってます！
→SONY LinkBuds S WF-LS900N(B) (ブラック) WFLS900NB

外音取り込み機能などもあって、外で歩きながら使う分にも安全です。

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デザインもマットな質感かつシンプルでいい感じです！

湯船を貯める時間を活用する

湯船が貯まるまでの時間は恐らく１０分〜１５分だと思いますが、

この時間もしっかり有効的に使いましょう。

シャワー派だから関係ない？

ダメです。笑

湯船に浸かる習慣は非常に大切です。

これは身体への必要な投資です。

自らのコンディションに投資することで
行動力や活力が生まれるので、結果的に時間も生まれてきます。

忙しくても必ず湯船には浸かるようにしましょう！

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非常に話がそれましたが！

湯船が貯まるまでの時間は僕は以下のように使っています。

・翌日に出すゴミをまとめておく
・朝に使ったコップなど洗い物を片付けておく

このような細々した家事を片付けておくことで、

脳内に使っている

「やることが多すぎる」

というモヤモヤ感のリソースやストレスを削減出来ます。

小さなことですが、これもやはり毎日のことなのでチリ積で非常に大切です。

早寝早起きで人生の主導権を握る

早寝早起きは自分の時間を作り出すために非常に大切です。

早く寝て早く起きる

遅く寝て遅く起きる

この２つは使っている時間としては同じです。

しかし【早く寝て早く起きる】方が

確実に自分の時間を作り出すのに適しています。

なぜなら、朝の時間には以下のような効果が働くからです。

・朝のゴールデンタイム
・締め切り効果

朝の時間は最も脳のパフォーマンスが上がり、締め切り効果により時間への意識が非常に高まります。

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朝の時間の価値は昼間や夜の倍だという説もあります。

脳科学者の茂木健一郎氏によると、朝目覚めてからの3時間というのは脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」なのだといいます。一日働き通した脳は夜に睡眠をとることで一旦リセットされ、起床後には新たな気持ちで活動をすることができるのです。

https://www.thg.co.jp/douyo/study/golden-time/

朝学習を習慣づけようと思うなら、家を出る約2時間前に起きて勉強するよう心がけるとよいでしょう。
勉強をするときには、制限時間を設ける「締め切り効果（タイムプレッシャー）」を上手に活用したいものです。
朝の勉強には、家を出るまでという制限時間が設けられることになります。
時間があると思うと人間はダラダラしてしまいがちですが、時間が限られていれば集中して学習を進めることができるのです。

https://www.thg.co.jp/douyo/study/golden-time/

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逆に夜更かしすることによって以下のような悪影響が考えられます。

・睡眠不足・睡眠の質の低下
・ネガティブ思考
・スマホを延々と触って時間の浪費
・朝起きるのがキツくなって、一日のスタートが気持ちよく出来ない

早起きで捻出した自分の時間は

・溜まっている雑務を片付ける
・スキルアップや副業にチャレンジしてみる

このような時間に最適です。

そしてなによりも、朝に自分の時間を作り出し心の余裕を持つことで

人生の主導権を自分が握っている

という感覚を持つことが出来ます。

電車の時間や会社の始業時間に常に追われていると

会社に人生の手綱を握られているような感覚になってしまいませんか？

これが「やることが多すぎる」「自分の時間がない」「ストレスがたまる」という悩みにも

直結しているのではないか？と個人的には思います。

この感覚を払拭できる行動が早起きなのです。

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早寝早起きで自分の人生の主導権を取り戻しましょう！

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残業の少ない会社に転職する

ここまでいくつも時間の作り方をご紹介してきました。

しかし最後はやっぱりこれですね。

長時間残業が常態化している会社で働いている限り、自分の時間を作るのは厳しいです。

実際に転職するかは一旦置いておいて、転職準備や活動をしてみるのがオススメです。

転職活動を通して自分の強みの再確認ややりたい事の発見、または色々な企業を知ることで

自分の新たな可能性を発見できるかもしれません。

人生に対しての新たな目標や活力が生まれてくる可能性もあります。

転職活動は活動のみならノーリスクです。

・PCで履歴書や職務経歴書を作成しておく
・転職サイトやエージェントに登録しておく

などの準備だけでも行っておきましょう。

特に転職エージェントは一般に公開されていない優良企業の紹介や各種書類の添削、面接対策などの

サポートを無料で受けられるので登録しておくことをオススメします。

筆者のオススメはdoda。

まとめ

いかがでしたか？

今回の記事では「やることが多すぎる！」「時間が足りない！」「ストレスたまる！」

という方への自分の時間の作り方をご紹介しました。

どれも僕自身が長年の会社員生活の中で編み出し、実践している方法です。

何か一つでも参考になることがあれば嬉しいです！

SOSSU

最後にまとめです！

筆者が１０年以上の会社員生活の中で編み出した【具体的な時間の作り方】は以下の６つです。

SOSSU

最後にまでご覧頂きありがとうございました！

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