あえて出世を目指さない生き方はあり？

あり。しかし、決して楽な道ではないと考えます。

出世や昇進のデメリットは？

仕事量・責任が増える給料面等コスパが悪い人間関係での悩みが増えるプレイヤーとしての能力を伸ばせなくなる転職活動や副業に使う時間と気力がなくなる

出世や昇進しないことのメリットは？

ワークライフバランスを保てる他者基準の評価に振り回されなくてすむプレイヤーで居続けられる社内政治等の争いに巻き込まれない比較的転職へのハードルが低い

出世や昇進しないことのデメリットは？

消極的・やる気がないと思われる可能性同期や後輩が上司になる給料が頭打ちになる仕事の幅や裁量権が狭まる年齢を重ねるほど会社の居心地が悪くなる

出世や昇進を目指さずに勝ち組になる方法は？

規則正しい生活で心身を健康に保つ。筋トレ、読書等の自己投資を行う。副業にチャレンジする。転職活動準備をしておく。

運動 – リーマンサバイブル

【出世しないのは勝ち組？】あえて昇進しない生き方はあり？メリット・デメリットを解説

SOSSU — Wed, 21 Aug 2024 02:40:07 +0000

この記事でわかること

出世や昇進することのデメリット
出世・昇進しないことのメリット
出世・昇進しないことのデメリット
あえて出世や昇進を目指さずに勝ち組になる方法

SOSSU

こんにちは！
運営者のSOSSUです。→プロフィール

「出世や昇進が成功の道だ」と言われ続けてきましたが、本当にそうでしょうか？

実際、あえて昇進しない生き方を選ぶ人が増えています。

「出世しないことは負け組だ」と決めつけるのは、もう古い価値観かもしれません。

この記事では、あえて出世を目指さない生き方のメリット・デメリットを深掘りし、出世を目指さずに「勝ち組」になる方法を解説していきます。

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それではいってみましょう！

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あえて出世しない生き方は、本当に「あり」？

出生・昇進の道を目指さないという選択肢がますます増えてきています。

出世や昇進によって生じる、ストレスやプレッシャーを避け、自分のペースで仕事や生活を楽しむ方が長期的に幸せなのでは？と思う人が多いのです。しかし、それは本当に「あり」なのでしょうか？

早速、結論から申し上げます。

SOSSU

「あり」です。

もちろん、これは個人的な意見です。

ですが、これは「出世や昇進によるメリット・デメリット」と「出世・昇進を避けることのメリット・デメリット」を加味したうえで出した結論です。

また「あえて出世や昇進を目指さない生き方」というのは一見、苦労や努力から逃げて楽をするための生き方、という捉え方をされかねません。しかし、これは全く逆であり、むしろ不断の努力と確固たる意志が必要な生き方であると考えています。

その理由については後述する【出世に縛られない働き方で「勝ち組」になる秘訣】で詳しく解説していきます。

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まずは、出世・昇進のデメリットから考えていきましょう。

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出世が招くジレンマ。昇進のデメリットとは？

「出世街道」
「出世頭」
「昇進祝い」

これらの言葉が表すように、出世・昇進はひとつの成功の象徴とみられています。

しかし、その裏には様々なジレンマが潜んでいます。

責任が増えることはもちろん、ストレスやプレッシャーも比例して高まります。また、社内政治や派閥争いに巻き込まれるリスクも増え、これまでの人間関係を維持することが難しくなるかもしれません。

これらのデメリットは、昇進後の生活を大きく左右する可能性があります。

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出世・昇進が招くジレンマやデメリットを詳しくみていきましょう。

仕事量・責任が増える
給料面等コスパが悪い
人間関係での悩みが増える
プレイヤーとしての能力を伸ばせなくなる
転職活動や副業に使う時間と気力がなくなる

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順番に解説します。

仕事量・責任が増える

昇進することで、仕事量や責任が劇的に増加します。

役職が上がることによって、チーム全体の進捗や目標達成に責任を持つ必要があり、個人のタスクだけに集中することはできません。これによって、プレッシャーやストレスが増加し、プライベートの時間が減るだけでなく、精神的な負担も増える事はほぼ間違いないことでしょう。

特に、管理職になるとリーダーシップや調整能力が求められ、これまでとは異なる能力やスキルが求められます。

これらのスキルを習得するためには、これまで以上の時間と努力が必要であり、仕事量を増やす要因となります。結果として、「仕事に飲み込まれる」感覚に陥りやすく、ワークライフバランスが崩れてしまう可能性が高まります。

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「仕事でプライベートを犠牲にした結果」については以下の記事で解説しています。

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給料面等コスパが悪い

昇進によって給料が上がることは事実ですが、それに見合った労働時間やストレスの増加を考えると、必ずしもコストパフォーマンスが良いとは言えません。

管理職となると残業代が固定残業代として定額化する会社も多く、残業時間によっては昇進前の方が時給が高いとなるパターンさえあります。

特に、昇進の際の手当や昇給が少額である場合、労働と報酬のバランスが悪化し、「割に合わない」と感じることも少なくありません。また、累進課税によって給料額面に対する手取りの割合も下がるため、「実質そこまで手残りは増えない」というサラリーマンの悲しい現実もあります。

結果的に、残業や責任の増加に対する手取り額を冷静に考えると「コスパが悪い」と感じざるを得ないのが現実的な所です。

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サラリーマンがきつい理由は以下の記事にまとめています。

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人間関係での悩みが増える

人間関係の悩みが増えがちなのも、昇進のデメリットのひとつです。

部下を持つことになると、彼らの育成や評価、時には厳しい決断を下す必要が出てきます。

これにより、以前は対等な関係だった同僚とも距離ができ、孤立感を感じることもあります。また、上司や経営層とのコミュニケーションが増えることで、プレッシャーや期待が一層高まり、その中でバランスを取るのが難しくなることがあります。

さらに、部下からの信頼を得るためには時間と努力が必要であり、その過程で発生する誤解や衝突がストレスの原因となることもしばしばです。いわゆる「板挟み」状態です。

また、昇進すると「周囲の目」も厳しくなります。
社内で平均以上、上位の仕事量をこなし、スキル・能力を持っていて当然、という見方をされることなります。

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その水準に到達出来ない場合、「なんであんなやつが上司に」という愚痴の対象にもなりかねません。

プレイヤーとしての能力を伸ばせなくなる

管理職やリーダー職になると、業務の中心がマネジメントや調整に移行し、実務に携わる時間が減少します。

これにより、プレイヤーとしてのスキルを維持・向上する機会が減り、現場での経験を積むことが難しくなります。例えば、営業職であれば直接顧客と接する機会が減少し、新しいスキルや知識を習得するチャンスを失う可能性があります。

これにより、専門性が低下し、いざという時に実務に戻る選択肢が狭まる可能性は否定しきれません。

また、現場での経験が減ることで、最前線のニーズや課題に対する感覚が鈍り、管理職としての判断がズレてくることもあり得ます。結果として、スキルの停滞がキャリア全体に悪影響を及ぼす可能性があります。

プレイヤー志向の強い人・実務的なスキル面を伸ばしたい人にとっては明らかなデメリットと言えるでしょう。

転職活動や副業に使う時間と気力がなくなる

昇進後は業務が多忙になるため、転職活動や副業に割ける時間とエネルギーが大幅に減少します。

特に、キャリアチェンジを考えている人にとっては、準備に必要な時間を確保することが難しくなり、また、管理職となることで経営層とも関わる機会が増えてくると、転職に踏み切る心理的なハードルも大きく上がることになります。結果として機会を逃してしまうリスクが高まります。

また、副業を始めるにしても、新たなポジションでの責任が重くなるため、余力を副業に回すことが難しくなるでしょう。さらに、日常業務に追われることで、スキルアップや自己啓発の時間が取れず、将来的な選択肢が狭まる可能性もあります。

長期的なキャリア形成を考える上で、昇進が必ずしもプラスに働かないケースがあるということです。

昇進しないことで得られる自由。メリットを解説

昇進や出世しないことのメリットを整理していきましょう。

一言で表現するなら、時間的・精神的な自由を得られることに尽きるでしょう。

出世・昇進しないことのメリットは以下の５つです。

ワークライフバランスを保てる
他者基準の評価に振り回されなくてすむ
プレイヤーで居続けられる
社内政治等の争いに巻き込まれない
比較的転職へのハードルが低い

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順番に解説します。

ワークライフバランスを保てる

昇進を避けることの一番のメリットはワークライフバランスを保てることです。

管理職になると、時間外労働が増えることが多く、家庭やプライベートな時間を犠牲にしなければならなくなります。

育ち盛りの子供と十分に接する時間が欲しい
仕事以外の時間でスキルの習得や副業をして将来の可能性を広げたい
運動や睡眠時間を確保して心身共に健康に過ごしたい

このように考える場合、ワークライフバランスを確保出来ることは何事にも代えられないメリットであることは間違いないと言えるのではないでしょうか。

他者基準の評価に振り回されなくてすむ

あえて昇進しない生き方を選ぶ場合、他者からの評価に振り回されることがなくなります。

これは、ワークライフバランスの確保が時間的な自由とすると、精神的な自由の獲得と言えるでしょう。

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出世・昇進というのは『会社＝他者』からの評価を得ることが必須です。

ですが、会社からの評価に執着することは『常に他者の顔色や機嫌をうかがいながら過ごすこと』いわば『他人軸』での生き方を強いられることでもあります。

社内の人間の機嫌や顔色を気にせず、堂々と生きていく。

その自由を手に入れられるのも、「あえて昇進しない生き方」のメリットのひとつです。

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会社で評価されなくて悩んでいる方には以下の記事がおすすめです。

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プレイヤーで居続けられる

あえて昇進しない働き方を選択する場合『現場＝プレイヤー』としての業務に専念することが出来ます。

管理職に昇進すると、どうしてもマネジメントやチームの調整に時間を割かれることが多く、個々のスキルアップの機会が減少します。しかし、プレイヤーとして現場に留まることで、最新の技術やトレンドに常に触れることができ、専門的な知識やスキルをアップデートし続けることが可能です。

さらに、スペシャリストとしての地位を築くことで、社内外からの信頼を得やすくなり、転職市場でも強いアピールポイントとなります。もちろん、昇進することでマネジメント能力を高めることができるため、これは一長一短ではあります。しかし、

「明らかにマネジメントよりも現場での仕事に適正がある」
「プログラマーやエンジニア、デザイナーのような専門職なので最新の技術をアップデートし続けたい」

このようなケースの場合、プレイヤーとしてのポジションを守り続けることは、自分自身の市場価値を高めることにもつながり、長期的にはプラスに働く可能性が高いとも考えられます。

社内政治等の争いに巻き込まれない

社内政治は、出世や昇進した際に避けて通れない課題の一つです。

経営層や上層部、部下との微妙な力関係に気を使い、組織内の派閥争いに巻き込まれることが多くなります。これが原因で精神的なストレスが増し、本来の業務に集中できなくなるケースも少なくありません。

さらに、社内政治に時間やエネルギーを費やすことで、本来の業務の効率が低下し、結果的に生産性が下がる可能性もあります。昇進を避けることで、こうした不毛な争いから距離を置くことができ、自分の仕事に専念できる環境を保つことが可能になります。

社内政治・派閥争いなどの不毛な争いの影響を受けずに「自分軸で生きていきたい」と考える場合、『あえて昇進しない働き方』を検討してみる余地は十分にあると言えるのでしょう。

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社内政治に屈さない方法は以下の記事にまとめています。

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比較的転職へのハードルが低い

昇進しないことは、転職市場での柔軟性を保つという大きなメリットもあります。

管理職に昇進し、上層部・経営層とも関わる機会が増えてくると、社内での自身の影響力が自然と高まってきます。そして多くの部下を持つ立場にもなると、『転職をする』という心理的なハードルが一気に上がります。

これに対し、昇進を避ける選択肢をとることで、以下のような理由から比較的柔軟な転職活動が可能となります。

転職への心理的なハードルが比較的低い
ワークライフバランスの観点からも余力が残りやすい
プレイヤーとしてのスキルをアピールしやすい

特に、スキルベースの転職市場が拡大する現代において、専門的なスキルを持つことは大きなアドバンテージとなります。

また、昇進しないことで、管理職特有のストレスや負担を避け、転職活動やキャリアチェンジの際にも余裕を持って行動できるため、結果的に転職の成功率が高まるとも考えられます。

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一つの会社で働き続けるメリットと５つのデメリットやリスクを徹底解説漠然とした不安ってありませんか？

昇進を避けるリスクとは？デメリットを考察

もちろん、昇進しないことにもリスクがあります。

昇給の幅も小さくなるため、将来の経済的安定に不安を感じるかもしれません。また、昇進を拒むことで「やる気がない」と見られたり、キャリアの停滞を招く可能性もあります。

昇進を避けるリスク・デメリットを詳しくみていきましょう。

消極的・やる気がないと思われる可能性
同期や後輩が上司になる
給料が頭打ちになる
仕事の幅や裁量権が狭まる
年齢を重ねるほど会社の居心地が悪くなる

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順番に解説します。

消極的・やる気がないと思われる可能性

昇進を避けることで「やる気がない」「向上心がない」と見られるリスクがあります。

特に日本の企業文化では、『昇進を目指す姿勢＝やる気』と見なされることが多いため、周囲の目が気になることも。実際には、ワークライフバランスや自己実現を優先しているだけでも、理解されないことがあります。

さらに、上司や同僚との関係にも影響を及ぼす可能性もあり、昇進を断ることが理由で新しいプロジェクトの機会を失うこともあります。

これが続くと、仕事へのモチベーションが低下し、職場での存在感が薄れるリスクもあるため、昇進を避けることはリスクも伴うことだと認識する必要があるでしょう。

同期や後輩が上司になる

昇進を避けていると、ある日気づけば、同期や後輩が自分の上司になっていることがあります。

今まで自分がタメ口を使っていた後輩に敬語を使わざるを得なくなる。

自分に今まで敬語を使っていた相手が自分にタメ口で指示を出してくる。

このような事がおきることは想定しておかなければなりません。この現実は、わかっていても人によっては大きなストレスになるかもしれません。

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このような現実への対策としては、以下の2点を意識すると良いでしょう。

普段から職場内の人へは基本敬語を使う。
普段から後輩へもリスペクトを持って接する。

この辺りを意識しておくと、同期や後輩が自分の上司になったときにも、対応の変化に悩まされずに済むかもしれません。

給料が頭打ちになる

昇進しない場合、給料が一定ラインで頭打ちになる可能性が高いです。

昇給のペースが遅くなるだけでなく、ボーナスやインセンティブの面でも限界が生じることが多く、将来的な収入の見込みが不透明になります。これにより、家族の生活費や子供の教育費、老後の資金計画など、長期的なライフプランに影響を与える可能性があります。

とはいえ、給与水準に関してはどの会社に勤めているかによって状況は大きく異なります。

管理職に昇進しても給与水準が低い。
役職がつかなくても給与水準が高い。

どちらにしても、昇進する・しないに関わらず経済的な部分は常に付きまとう問題です。支出をしっかり把握する、投資やお金についての知識を高める、副業をする等、選択肢は豊富にあります。

将来への備えとして、お金についての意識を持つことは大切なことです。

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お金についての正しい知識と情報を得るにはこの本一択。ベストセラーの名著です。

リンク

仕事の幅や裁量権が狭まる

昇進を避けることで、仕事の幅や裁量権が狭まるリスクがあります。

昇進することで得られる新たな責任や権限、リーダーシップの機会を逃すことになり、仕事へのモチベーションや達成感が薄れるかもしれません。

また、重要なプロジェクトや意思決定の場に関わるチャンスが減ることで、自分のキャリアにおける成長の機会も制限されてしまう可能性もあります。

年齢を重ねるほど会社の居心地が悪くなる

年齢を重ねるごとに、昇進しないままでいると会社での居心地が悪くなることがあります。

特に、周囲の同僚や後輩が次々と昇進していく中で、自分だけが取り残されているように感じることがあるかもしれません。年齢を重ねる毎に、周囲の自分を見る目は自然と厳しくなります。

年齢に見合ったポジションに就いていないことで、社内での評価が下がり、自己肯定感が低下するリスクがあります。また、昇進しないことで新しい挑戦や学びの機会が減少し、結果的に仕事への意欲が失われる可能性もあります。

さらに、若手社員が増える中で、自分の存在感が薄れていくことで、職場での孤立感や疎外感を感じることが増えてくるかもしれません。年齢を重ねるほど、昇進を避けた結果としてのデメリットが大きくなるため、このリスクはしっかりと認識しておくべきです。

出世を目指さない生き方で「勝ち組」になる秘訣

冒頭でも少し触れていますが、出世を目指さない生き方で「勝ち組」になるためには、意志と努力が必要です。

会社に人生を保証してもらう、という受動的なスタンスではなく、主体的に日々を過ごしていく必要があるからです。シンプルに表現すると【会社での業務時間外で目標に向かって前向きに行動していく】という生き方です。

この日々の積み重ねが必ず自分自身の糧となり、自信になります。

「自信」と一言で表現すると非常にシンプルですが、自分に自信を持てることの価値は計り知れません。人生のあらゆる局面で、この「自信」の有無によって行動や感じ方、道が分かれていくからです。

さらに、この自信によって会社への依存心が低下し、会社での評価や出世に縛られている状態よりも生きやすくなると筆者は考えています。

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「いきなり目標とか言われても…」という方も多いと思うので、筆者おすすめのアクションプランをご紹介します！

規則正しい生活で心身を健康に保つ。
筋トレ、読書等の自己投資を行う。
副業にチャレンジする。
転職活動準備をしておく。

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順番に解説します。

規則正しい生活で心身を健康に保つ。

日々、規則正しい生活を送りましょう。

SOSSU

筆者個人の考えですが、これが最も大切です。

日々の規則正しい生活によって、メンタルとフィジカル両面の調子が良くなります。

要は「早寝早起き」と「適度な運動」をしましょうということです。

夜は基本的に疲れていますし、ネガティブ思考に陥りやすいです。そこで早く寝ることによってネガティブなメンタルに陥りにくくなり、またダラダラとスマホで夜ふかしするといった時間の削減にもなります。

そして、朝早く起きることによって、フレッシュな気分で一日のスタートを切ることができ、「何か生産的なことをやってみようかな」というメンタルも作りやすくなります。

そして何よりも、この習慣は自分の大きな自信になります。

夜にスマホの誘惑を断ち切って早く寝る。
朝に二度寝したいという誘惑に打ち勝つ。

日々自身に打ち勝つことによって心が強くなっていきます。行動と習慣が変わると思考や人格も徐々に変化していきます。騙されたと思ってぜひ実践してみてください。

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筋トレ、読書等の自己投資を行う

日々、自己投資を行いましょう。

多かれ少なかれ、社会人であれば「自己投資しないとな〜」と考えることがあると思います。

理由は人それぞれだと思うのですが、筆者が自己投資が大切だと考える理由は、『日々の成長を実感出来ること』です。

成長を感じることがなぜ大事なのかというと、未来にポジティブなイメージが描けるからです。

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そうするとどうなるか？

単純に毎日が充実する。
今は出来ないことであっても「数年後の自分ならもしかしたら出来るかも」と思える。

言語化すると非常にシンプルになってしまいましたが、こんな感じです。

特に後者のように思えることはとても大きなことだと考えています。これも要するに『自信』です。

日々成長を実感することによって「自分は日々成長している」「努力が出来る人間なんだ」と考えられるようになります。

このようなメンタルを持てることによって、あらゆる行動力や継続力のベースとなります。

自己投資というと、スキルアップやセミナーなど仕事や収入に直結するものをイメージする方が多いと思います。もちろん、それも大事なことです。

しかし、「何目指してるの？」「そんなことやってもお金にならないよ」と言われるようなことであっても確実に価値があります。

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筆者が特にオススメする自己投資は筋トレと読書です。

筋トレが最もオススメ

特に筋トレは、メンタル面とフィジカル面に好影響があり、小さな成功体験が目に見えて実感できるため、非常におすすめです。疲れにくい身体、ポジティブなメンタル、自信、これら全て筋トレで手に入ります。

筆者も筋トレは日々行っていて、平日は自宅で朝に15分、休日はchocozap （チョコザップ）に行くという感じで行っています。 chocozap （チョコザップ）はガチで筋トレするというより、日頃の運動不足解消のために、という感じの方が多くジム初心者でも非常に行きやすいです。料金も普通のジムの半額以下なのでオススメです。

読書で多様な価値観に触れる

次に読書です。

読書によって知識や考え方、価値観などをどんどんアップデートしていけます。

一冊千円ほどで、各分野のスペシャリスト達が何十年と経て得た経験や気付きを教えてもらえます。これは本当に凄いことだと思います。

読書を続けていると、自分が漠然と考えていたことが、しっかりと言語化されてている事や、自分の行動や経験と、読書から吸収した知識がリンクすることがあります。そんなときに、自分の考え方に確信が持てるようになったり、成長を実感することができます。

筆者は紙の本を毎日読むのは色々とハードルが高かったので、通勤電車でオーディオブックを聴いています。（コスパ異常です。オススメ）

長くなってしまいましたが、このように筋トレと読書を続けていれば、日々自分の成長を実感し、徐々に自分に自信が持てるようになっていきます。

SOSSU

物事を継続するコツはこちらの記事にまとめています。

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副業にチャレンジする。

副業へのチャレンジは、自分の人生を生きる上で非常に重要だと考えます。

昇進を目指す、目指さないに関わらず、この人生100年時代を乗り切っていく上でも副業へのチャレンジをオススメします。

SOSSU

時給を稼ぐアルバイトをするということではなく、個人で「事業所得」を得るのが目的です。

副業が重要な理由は以下の点です。

収入の柱が増える。
本業と平行すればリスクがない。
自身のスキルアップや成長に繋がる。
目標に向かっていくことの充実感。
将来的に本業に出来る可能性がある。

SOSSU

ザックリですが、こんなところかなと思います。

スキマ時間のアルバイト等と違い、事業所得獲得を目指す副業は難易度が非常に高いです。（筆者もそれを痛感しています…

ですが、目標に向かって行動している時間の中で、自分の成長や未来への希望のようなものも感じられるはずです。

貯蓄を大きく増やす。
いつでも仕事を辞められる可能性をつくれる。
自分の本業にできる可能性がある。

このような、ポジティブな未来の姿をイメージしながらチャレンジしてみませんか？

何からやればいいか迷う人も多いと思いますが、選択肢は色々とありますよ。

今ならパソコン一台あればチャレンジ出来るウェブ関連の副業も多いです。

SOSSU

本業をこなしつつ副業にチャレンジするのはやっぱり難しい。
続けるコツはこちらの記事を参考にしてください。

土日に副業とかしんどい…続かない…｜それでも私が続ける事ができた3つの理由

転職活動準備をしておく。

転職活動によって、自身の選択肢や視野を広げておくことをオススメします。

なぜなら、筆者も転職によって大きく人生が好転した人間の一人だからです。

昇進しなくても給与ベースの高い会社や、残業の少ない会社、自身の適正に合った会社は存在します。

それだけではなく、転職の準備を整えておくことは数々のメリットがあります。

いざという時にすぐに動けるという精神的なゆとりが得られる。
世の中には自分の知らない会社・選択肢があることを実感出来る。
自分の強みや弱みと向き合うことで精神的な成長に繋がる。
条件のいい会社・自分にマッチした会社に巡り会えれば人生が変わる。

転職活動の準備においては、まずはdoda等の転職エージェントに相談するのが最もオススメです。

非公開の優良企業情報
志望動機や職務経歴書等の作成のサポート
適正のある仕事の相談

このようなサポートを無料で受けることが出来ます。

転職エージェントに相談するのはまだ早いかな、と考える場合はミイダス等のサービスで自分の市場価値や適正を調べてみることをオススメします。

このような転職活動を通じて、自分のキャリア・人生について向き合ういい機会になります。

「本当にやりたい仕事は何か？」
「どのような職場環境が自分に合っているか？」
「今後、どのような人生を歩んでいくべきか？」

SOSSU

などなど、転職活動の準備はやっておいて損がない選択肢の一つです。

まとめ

SOSSU

最後に記事のまとめです！

あえて出世を目指さない生き方はあり？: あり。しかし、決して楽な道ではないと考えます。
出世や昇進のデメリットは？: 仕事量・責任が増える

給料面等コスパが悪い

人間関係での悩みが増える

プレイヤーとしての能力を伸ばせなくなる

転職活動や副業に使う時間と気力がなくなる
出世や昇進しないことのメリットは？: ワークライフバランスを保てる

他者基準の評価に振り回されなくてすむ

プレイヤーで居続けられる

社内政治等の争いに巻き込まれない

比較的転職へのハードルが低い
出世や昇進しないことのデメリットは？: 消極的・やる気がないと思われる可能性

同期や後輩が上司になる

給料が頭打ちになる

仕事の幅や裁量権が狭まる

年齢を重ねるほど会社の居心地が悪くなる
出世や昇進を目指さずに勝ち組になる方法は？: 規則正しい生活で心身を健康に保つ。

筋トレ、読書等の自己投資を行う。

副業にチャレンジする。

転職活動準備をしておく。

SOSSU

最後までお読み頂きありがとうございました！

社内ニートは勝ち組？【結論：時間が最大の武器】今日からの過ごし方4選

SOSSU — Thu, 30 Nov 2023 13:05:38 +0000

SOSSU

こんにちは！運営者のSOSSUです。今回の記事は「社内ニートにオススメの過ごし方」です。

筆者のプロフィールはこちら

社内で仕事を任せてもらえず、仕事中ほとんどやることがない社内ニート。

この社内ニート状態が辛くて悩んでる方も多いと思います。

「今は仕事が楽だし余裕だけど、将来を考えると不安」

こんな風に悩んでいる方もいるでしょう。

「社内ニートとか羨ましすぎるわ！」
「普通に勝ち組でしょ」

激務で疲弊している方はそんな風にも考える方もいるのではないでしょうか。

そこで今回の記事では、以下の3点について解説したいと思います。

この記事でわかること

社内ニートは勝ち組か否か。
社内ニートのメリットとデメリット。
時間を持て余している社内ニートにオススメの過ごし方。

現在、社内ニート問題にお悩みの方に希望を持ってもらえる記事になっていると思います。

全社内ニート必見です。

SOSSU

職場の人間関係対策ガイドもぜひ目を通してみてください。

この記事を書いた人

運営者のSOSSUです。

アラフォー会社員です。
Fラン卒→就活失敗→フリーター・ニート期を経て、いまはプライム上場企業でECサイト運営をしています。

朝5時台に起きて、筋トレと副業ブログを約3年継続中。
会社の人間関係お金や将来にビビり散らかしてきた側の人間として、「会社だけに人生を握られないように少しずつ人生の主導権を取り戻す」ための考え方や行動を発信しています。

▶︎ 詳しいプロフィールはこちら

社内ニートは勝ち組なのか

「社内ニートは勝ち組なのか？」という疑問に対して、早速結論ですが

流石に勝ち組ではない。

というのが筆者の考えです。

SOSSU

冷静にメリットとデメリットを比較すると、デメリットが上回るのが現実でしょう。

しかし、ブラック企業勤めで

毎日終電帰り
休日出勤
パワハラあり

みたいな状況よりは遥かに恵まれている、と考えます。
なぜなら、人生で最も貴重な資源である時間のアドバンテージがあるからです。

「時間 × 正しい積み上げ＝将来の現金化（市場価値／健康／信用）」

社内ニート最大の武器は、自由のリソースです。

そのアドバンテージを活かすも殺すも社内ニートである、あなたの選択です。

自分の考え方と行動次第で、社内ニートである状況をチャンスに変えていくことが可能です。

SOSSU

本題に入る前に、社内ニートのメリットとデメリットを整理していきましょう。

サラリーマンは奴隷？平凡な会社員が自由を取り戻すためにすべき行動4選

社内ニートのメリット

社内ニートのメリットは以下の４つです。

安定した給料がもらえる。
仕事のプレッシャーが少なく消耗がほとんどない。
当然残業もないため、毎日定時で帰れる。
社内の評価や出世争いから解放されているため、気持ちを切り替えやすい。

このご時世で安定した給料をもらいつつ、定時帰りが可能というのは大きなメリットと言えるでしょう。

前述したように、時間のアドバンテージを持てるのはかなり有利です。

とはいえ、「時間はあるけれど、この会社でこれ以上成長できる気がしない」「このまま居続けるのも違う気がする」というモヤモヤも出てきますよね。
そんなときは、今の会社に残りながら逃げ道をつくるのか、転職を視野に入れるのか、一度立ち止まるのか――働き方の選択肢を整理しておくと、気持ちが少し楽になります。

→ 会社がしんどい・行きたくないときに限界になる前に考えたい3つの選択肢

社内ニートのデメリット

社内ニートのデメリットは以下の４つです。

就業中に暇すぎて時間が経つのが遅くて辛い。
上司や周りの人からの目が冷めていて辛い。
出世や昇給が望めない。
スキルや経験が身につかない。

人間関係はともかく、スキルや経験が身につかないというのが大きなデメリットであると感じます。

給料が上がらない、出世が望めないという部分も将来の不安に直結します。

社内ニートにオススメの過ごし方とは？

流石に勝ち組とは言いづらい社内ニートですが、オススメの過ごし方も存在します。

基本のスタンスとしては「今の会社を踏み台にして次のステップに行く」と開き直ることです。

いまの職場を否定するのでなく、“学習と準備に専念できる環境”として最大活用するという発想です。今の会社で暇であり消耗が少ないというアドバンテージを活かして、自分を成長させる時間に変えるのが、長い人生を考えると最もオススメのアクションです。

SOSSU

「昇給が望めない」「スキルや経験が身につかない」という社内ニート最大のデメリットである将来的な不安要素を払拭していきましょう。

仕事辞めたいのに辞められない人へ。５つの理由と解決策【体験談あり】

ピンチをチャンスに変える！社内ニートの過ごし方４選

それでは、ピンチをチャンスに変えていくための社内ニートにオススメの過ごし方は以下の４つです。

社内ニートこそ読書（聴く読書）のすすめ
まずは運動：継続のコツ
社内ニートこそ副業にチャレンジ
ノーリスクで進める転職準備

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それぞれを解説していきます。

土日に副業とかしんどい…続かない…｜それでも私が続ける事ができた3つの理由

社内ニートこそ読書（聴く読書）のすすめ

とりあえず読書しとけ！

間違えました。とりあえず読書はしておきましょう。

読書によって知識や考え方、価値観などをどんどんアップデートしていけます。

社内ニート状態が続くと，普通に仕事を頑張っている人よりも

経験からの気づきなど、人間としての成長で遅れをとってしまう可能性があります。

副業へのチャレンジでもカバー出来る部分もありますが、チャレンジする分野に経験や知識が偏っていきがちです。

読書であれば、あらゆる分野で確かな実績を残した著者の何十年という経験や気づきや価値観を、一冊千円ほどで教えてもらえます。

普通セミナーとかだったら数十分で数千円とか払わないといけないと思いますが、読書であれば千円ほどです。

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何が言いたいかというと、読書のコスパは異常なんですよ。

当ブログの筆者である僕が偉そうに情報発信出来るのは、ほとんど読書からの学びのおかげです。

といっても筆者はそんなに、というか全く読書家というわけではありません。

元々ズボラな性格ですし、副業や運動にも取り組んでる上に趣味であるゲームの時間を確保しないといけないし。その上子供も生まれたのでそんなに時間はとれません。

なのでよっぽど気になった本以外は、通勤中にオーディオブックで「聴く読書」をしています。

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去年は通勤時間と昼休みだけで100冊ほど読めました。

これは生涯で読んだ本のトータルより恐らく多いです。（漫画とか教科書とか抜きにして）

流石に記憶への定着などについては活字で実際に読む方が良いと思います。
（印象に残った言葉などはスマホのメモアプリにささっとメモするのがオススメです。）

ですが筆者のようなズボラさんには時間の確保や取り組みやすさ、習慣にしやすさなどのメリットがデメリットを大きく上回ります。

本自体のコスパは異常ですが、オーディオブックのコスパはさらに異常です。
月に千円以下で本聴き放題ですからね。

無料期間もありますし、習慣化することで間違いなく成長出来ますのでオーディオブックは登録しておきましょう。

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話題の『成瀬は天下を取りに行く』も配信中！
同調圧力に負けず自分の人生を生きる女子学生を描く日常系青春ストーリーになっています。とてもオススメ！

まずは運動：継続のコツ

とりあえず運動して鍛えておきましょう。

運動することのとてつもないメリットは当ブログで度々言及していますが、しつこく言い続けます。

SOSSU

運動のメリットを可能な限りシンプルに説明するとこうなります。

フィジカル面とメンタル面のコンディションが整い、日々の成功体験により自信とポジティブな思考が身につく。
その結果、あらゆる行動力と継続力が高まる。

運動のとてつもないメリットはこちら

規則正しい生活をする６つのメリット！デメリットは？【体験談】

SOSSU — Tue, 26 Sep 2023 01:59:17 +0000

SOSSU

こんにちは！
運営者のSOSSUです。

今回の記事は「規則正しい生活のメリット」です！

「規則正しい生活って実際のところどうなの？」

「規則正しい生活に挑戦してみたい」

「人生を好転させるきっかけをつかみたい」

このページにたどり着いたあなたはこんな風に考えているのではないでしょうか。

この記事では「規則正しい生活」を実践している筆者が、
体験談をベースにした
「規則正しい生活のメリット」をご紹介します。

SOSSU

この記事によってリアルな「規則正しい生活のメリット」がわかります。

結論から申し上げますが、
規則正しい生活にはめちゃくちゃメリットが多いです。

本文でそのメリットについて詳しく解説いたします。

そして、わずかに存在するデメリットもご紹介いたします。

この記事によって、規則正しい生活へ挑戦するモチベーションを高めて頂ければ嬉しいです。

また、この記事では科学的（医学的）な専門的な話や説明は極力省いて、

ごく普通の一般人であり社会人である筆者のリアルな体験談をベースにわかりやすく解説いたします。

規則正しい生活とは？

「規則正しい生活」といっても、人によって色々な解釈があると思います。

睡眠は外せないところだと思いますが、
その他は人によって意見が異なると思います。

この記事で「規則正しい生活」と定義（筆者が実践）している中身は以下の通りです。

①睡眠
規則正しい生活といえば睡眠は外せません。
筆者は22時半頃就寝〜5時半頃起床という生活リズムを継続しています。

②運動
次に運動です。
筆者は主に朝早起きして、朝活として運動を行っています。
仕事のある日は家で軽く筋トレ、休日は外でランニングという感じで行っています。

③入浴
これは規則正しい生活と言えるのかは微妙？
ルーティーンとして何年間も実践しているので含めたいと思います。
仕事から帰宅したらまず入浴します。
必ず湯船に浸かり、冷水シャワーを浴びる温冷交代浴を毎日行っています。

食事は？
「規則正しい生活」といえば毎日3食バランスよく食べるというのがあります。
しかし、特に朝食についてはかなり諸説あります。
必ず食べたほうがいいという説と、夕食から16時間とか内蔵を休ませる
プチ断食が健康にいいという説もあります。
なので、食事については対象外とします。

筆者も朝食をとったりとらなかったり日によって異なります。
しかし、タンパク質をしっかり接種するというのは意識していて、
毎朝プロテインと白湯を飲むという生活はしています。（お酒も…）

SOSSU

以上、筆者が実践している「規則正しい生活」のご紹介でした。

規則正しい生活をするメリット

それでは本題です！

規則正しい生活をするメリットは以下の６つです。

自分に自信がつく
メンタル面が安定する
体調を崩さなくなる
疲れにくくなる
時間を有効的に使える
行動的になる

SOSSU

一つずつ順番に解説します！

自分に自信がつく

マジです

規則正しい生活を継続すると
自分に自信がつきます。

それはなぜなのか？

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恐らくこんな感じです。

・心身のコンディションが常に整っている。（後述します）

・自分との約束を守っているという自負。

・早起きによって時間と心に余裕がある。

なんか、一つ人間として階段を登れた感覚になるんですよ。

「休日に起床したら15時だった…」

みたいなときって

「休みを無駄に過ごしてしまった…」

みたいに考えてしまって

なんか自己肯定感が下がる感じがするじゃないですか。

あれの正反対のメンタルになる感じです。

毎日いい感じのスタートが切れて、時間をしっかり有効的に使えてる感覚。

自然と自己肯定感や自信が高まってきます。

自分への自信って人生に対する影響はとてつもなく大きいですよ。

メンタル面が安定する

人生なんとかなる

前項と似たようなことですが、
メンタル面が明らかに安定します。

運動だけでもめっちゃメンタルに良い作用があります。

それプラス早寝早起きですからね。もう無敵です。

・夜早く寝るからネガティブなこと考えなくなるし
・運動してるから入眠もスムーズだし
・早起きして日光浴びてポジティブになれるし

ガチでメンタルにいいことしかないです。

とりあえず運動して早寝早起きしてたら、
人生なんとかなる。

そう思えるぐらいにメンタルが安定してきます。

あわせて読みたい

「朝早く起きる方法」と「早起きで人生が変わる理由」を徹底解説！早寝早起きの効果と継続の全極意

体調を崩さなくなる

鳥のユッケには要注意

規則正しい生活を送ると、
体調を崩す頻度が激減します。

要因としては以下の２点が大きいと思います。

・睡眠のサイクルを一定にしていて、睡眠不足・質の低下になりにくい

・温冷交代浴による免疫力の向上

特に温冷交代浴がめっちゃ効いてる気がします。

運動も要因になっているとは思いますが、筆者は運動習慣よりも温冷交代浴の習慣の方がかなり昔から行っていて
（多分７，８年継続している）、その辺から普通の風邪を全くひかなくなったのです。

その間体調崩したのは、インフルエンザとかコロナぐらいでした。

SOSSU

あと鳥のユッケにあたったぐらい…

疲れにくくなる

疲れやすい体質は改善可能

規則正しい生活を送ると、
圧倒的に疲れにくくなります。

まぁこれは運動によって体力を鍛えてるので当然といえば当然ですかね。

僕は元々自他ともに認めるぐらい圧倒的にすぐ疲れる人間でした。

ですが規則正しい生活によって疲れにくくなりましたし、かなり行動力がつきました。

今は、結構身体が疲れてたとしても

「筋トレによる疲れかな？
回復したらまた強くなれるな」

ぐらいにしか思いません。

ちなみにメンタル的な疲れはほぼほぼありません。

自分に自信がついてメンタルが安定するので、
メンタル的にも疲れにくくなります。

仮に仕事とかでイヤなことがあっても、朝日を浴びながらランニングしてたら吹っ飛んでいきますよ。

あわせて読みたい

【完全版】仕事で疲れた時に試したい！効果的なリフレッシュ方法【運動編】毎日の仕事疲れた時に！リフレッシュ法をご紹介！

時間を有効的に使える

休日が1.8倍になります

平日も休日も早起きすると、朝の時間を有効的に使えます。

休日に夜更かしして、昼過ぎまで寝て、やっと起きて、なんか食べて

とかしてたら、気がついたら14時とかになってるじゃないですか。

そうすると

「今から髪セットして服選んでってしてたら15時ぐらいになるし、もう家でダラダラしよ。」

ってなりますよね。

早起きしてたらそんなことにはなりません。

朝起きてランニングにいって、シャワー浴びて準備してカフェに行ってもまだ8時です。

人生は何に時間を使うかでほぼほほ決まってきます。

今日が1番若い日です。まだ遅くはありません。

早寝早起きして時間を有効的に使うことをオススメします。

あわせて読みたい

【社会人の朝活】オススメの朝活とスケジュールを解説【何する？】朝活徹底解説！

行動的になる

計り知れない価値

規則正しい生活をすると行動力が身につきます。

・自分に自信がついて
・メンタル面が安定して
・体調も安定して疲れにくい
・早起きによって時間管理スキルが向上する

ここまで条件が揃ったら、どんな人でもある程度は行動的になると思いませんか？

少なくとも僕はかなり行動力がつきました。

行動力が身につくし、自信やポジティブ思考によって物事の継続力も向上します。

「日々自分との約束を守り続けている自分なら、なんかそこそこやれるのでは？」

と思えるので、物事に挫折しにくくなります。

行動力と継続力って、まさに人生を好転させることに直結しますよね。

「早寝早起きして運動したら人生なんとかなる」ってさっきメンタルのとこで書きました。

「そんな大げさな」って思った方もここまで読んでもらえたら、ある程度は納得してもらえるのではないかなと思います。

規則正しい生活をするデメリット

ここまで規則正しい生活のメリットをご紹介してきました。

次はデメリットについて述べたいと思います。

結論から申し上げますと、規則正しい生活のデメリットはほぼありません。

しいて挙げれば、以下の２つです。

休日前夜の夜更かしタイムを味わえない
飲み会にマジで参加したくない

SOSSU

大きなメリットを得られるのだから、
一定の代償を払う必要があるのは仕方がありません。

休日前夜の夜更かしタイムを味わえない

深夜の映画は最高

休日前夜の夜更かしってワクワクしますよね。

筆者は映画やゲームが好きなので、深夜にひっそりと楽しむ映画やゲームの時間が大好きでした。

でも規則正しい生活を送ると決めた以上は、そんな生活とはサヨナラしなければいけません。

飲み会にマジで参加したくない

自分の人生は自分が決める

飲み会とかマジで行きたくない。

なぜなら早く帰って寝たいから！

規則正しい生活をしてたら

「早く寝たいし、翌日も早起きして自分を成長させたい！」

となります。

なので飲み会とかマジで時間の無駄にしか思えなくなります。

だから付き合いがめっちゃ悪い人になります。

でも自分の人生を生きていると思えるし、嫌われる勇気も持てるようになりますよ。

あわせて読みたい

【無駄】成功者ほど飲み会に行かないってマジ？その理由を徹底考察！成功者が飲み会に行かない理由とは？

あわせて読みたい

【会社】飲み会に行かないキャラになる方法6選【ガチで行きたくない】会社の飲み会ガチで行きたくない勢必見

まとめ

人生を好転させたいなら、成功に近づきたいなら

「規則正しい生活」をするべきだと筆者は強く思っています。

何か人生に躓いてしまっている人がいたら、

「とりあえず早起きと運動してれば人生なんとかなる！」

と伝えたいというお話でした。

SOSSU

最後に記事のまとめです！

規則正しい生活をするメリットとして以下の６つをご紹介しました。

①自分に自信がつく
　階段を一つ登った自分になれる。

②メンタル面が安定する
　メンタルモンスターになれます。

③体調を崩さなくなる
　８年ぐらい風邪ひいてません。

④疲れにくくなる
　心身ともに強くなれる。

⑤時間を有効的に使える
　朝活頑張ったら一日が1.8倍くらいになります。

⑥行動的になる
　人生を好転させる最強の武器。

規則正しい生活をするデメリットとして以下の２つをご紹介しました。

①休日前夜の夜更かしタイムを味わえない
　人生を変えるパワーとの引き換え。

②飲み会にマジで参加したくない
　自分の人生を生きよう。

SOSSU

最後にオススメの本のご紹介！
一緒にメンタルモンスターになりましょう。

リンク

「人生なんとかなる」前向きに生きるための４つの考え方【将来の不安】

SOSSU — Mon, 18 Sep 2023 22:56:11 +0000

この記事でわかること

「人生なんとかならない気がする…」と感じてしまう背景
今の日本で、それでも前向きに生きていくための４つの考え方
明日から試せる“小さな行動”に落とし込むヒント

この記事は、例えばこんな気持ちを抱えている人に向けて書いています。

将来のことを考えると、不安で眠れなくなる夜がある。
「このままなんとなく年を取っていくのかな」とぼんやり怖くなる。
「まあなんとかなるっしょ」と割り切れない自分がしんどい。

経済成長の鈍化に増税、少子高齢化など、明るいとは言いがたいニュースが少なくない昨今の日本。そんなムードの中で、人生について後ろ向きな気持ちになってしまう事もあるかもしれません。お金・仕事、健康など将来への漠然とした不安もつきまとってきます。

「今の会社でずっとやっていけるのかな…」

「将来どうなるんだろう…」

「全然給料上がらんけどこの先どうなるんや…」

「今後、社会人としてやっていけるのかな…」

そんな風に考えてしまう人も少なくないでしょう。

SOSSU

しかし私はこう思います。

「人生なんとかなる」

決して順風満帆な人生を送ってきたわけではありません。

就活失敗・フリーター・ニート・ブラック企業・長時間残業・クソ上司・パワハラetc..

色々ありました。

社会や人生の厳しさを何回も味わってきました。
しかし、なんとかなっています。

そして、これからも人生なんとかなる」と思ってます。そんな私がなぜ「人生なんとかなる」と思えるのか？について記事にしたいと思います。この記事が「前向きに生きていけるような考え方のヒント」になれば嬉しいな、と思って書きました。

この記事を書いた人

運営者のSOSSUです。

アラフォー会社員です。
Fラン卒→就活失敗→フリーター・ニート期を経て、いまはプライム上場企業でECサイト運営をしています。

▶︎ 詳しいプロフィールはこちら

SOSSU

将来そのものへの不安を、もう少しじっくり整理したいときは、「将来に不安しかない…」をテーマにまとめたこちらの記事もあわせてどうぞ。

将来に不安しかない…考えすぎてしまう…｜私が自分を取り戻せた２つの習慣

「人生なんとかなる！」と前向きになれる考え方

「人生なんとかなる」と前向きになれる考え方は以下の４つです。

当たり前と考えている事への感謝の気持ちを持つ
他人との比較をしない
完璧主義をやめる
自分の未来に期待できるための行動をする

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順番に解説していきます！

当たり前と考えている事への感謝の気持ちを持つ

Amazon Primeのコスパは異常

普段「当たり前」「当然」と考えていることについて振り返ってみてください。

例えばこんな感じでしょうか。

・電気やガス・水道を当たり前のように使える。
・温かい布団で眠ることができる。
・夏の暑い日、冬の寒い日にエアコンを使える。
・スマホでいつでも娯楽に触れられる。
・500円出せば美味しい牛丼が食べられる。
・月に数百円出せば映画が見放題。
・信頼出来る家族や友人がいる。

これらは本当に当たり前なことなのでしょうか？

一昔前の日本だったら

・恐らく牛肉なんて一握りの貴族？的な人しか食べられないし
・水なんて井戸から汲まないといけないし
・エアコンとかネットとかそもそも存在してないですよね。

現代の日本に産まれ、これらの文明的な生活が享受できている。

それだけで私たち現代日本人は相当幸運だし恵まれている。

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Abemaでひろゆきのアフリカ旅を見ながらそんなこと考えてました。

普段、私たちが当たり前・当然と思っていることが

「決して当たり前なことではない」

と考えることが出来れば、現在の生活にも
自然と感謝の念が生まれてきます。

そしてこの先も、よっぽどの事がなければこれらが
一変するようなことはないでしょう。

私たちは、現在とても幸せで満たされているし、これからもそれは変わらない。

人生この先も多分色々あるけど

ネットやエアコンが使えて、温かい布団で眠ることが出来る。

それで十分、私たちは幸せなのではないでしょうか。

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足るを知る。

他人との比較をしない

自分の人生を生きる

「足るを知る」ことを忘れてしまう原因の一つとして

「他人との比較」があると思っています。

・メディアやSNSで一見華やかな他人を見て羨む。
・世間の平均年収などについてググる。

そして落ち込んだり、嫉妬してしまう。でも他人が羨むような物品や派手な生活って本当に必要でしょうか。それらを求めることを否定するわけではありません。しかし前述したように、そういったものがなくても

私たちは本来すでに幸せなはずです。

メディアやSNSで他人と比較し

「あの人より自分は劣っている」
「高価な物品を所有していない」

などと自分を卑下する必要はありません。

特に、メディアやSNSでキラキラした他人の生活を見続けていると、「自分はダメだ」「将来が不安だ」と落ち込みやすくなります。もしSNSやネットを見ていると気持ちが沈みやすいと感じているなら、そのストレスとの付き合い方を整理した記事も役に立つと思います。
→ SNSやネットを見てると病む…将来が不安になったときに試してほしい3つの習慣

他人や社会に意識向けるのではなく「自分らしく充実した人生を送る」というように自身にフォーカスを当てる。そんな考え方をしてみてはいかがでしょうか。

SOSSU

矢印は自分に向ける。

完璧主義をやめる

自分を認める勇気

完璧主義の人は本来真面目で能力も高い人が多いと思います。

では、なぜ完璧主義をやめたほうがいいのか？

それは、出来たことよりも、出来なかったことに目を向けてしまいやすくなるからです。

その結果として

・自信や自己肯定感の低下。
・ネガティブ思考。
・取り組みの継続ができなくなる。

といったことに繋がってしまう可能性があります。

もちろん、完璧主義は悪いことばかりではなく、反省を改善に繋げ大きな成長に繋がる可能性もあります。

このような前向きなエネルギーに転換出来る場合は全く問題はありません。

そうでない場合、前述したような影響が出ないよう

・完璧ではない自分
・苦手で出来ないこともある自分

を認めてあげる勇気を持つことも大切です。

「人生なんとかなる」精神を手に入れるためには、
この考え方は非常に大切です。

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ダメな自分も認めてあげる。

自分の未来に期待できるための行動をする

自分の未来に期待するために何をするか？

私は現在もとても満たされているし幸せです。

そして、さらに充実した人生を送りたいと考えています。

私は自分の未来に期待しています。

来年、再来年、3年後、5年後…

自分がどうなっているのか？

SOSSU

楽しみだし、ワクワクしています。

このように思えるようになったのは、
生来のもとではなくここ数年のことです。

なぜそう思えるようになったのか？

それは、この２つをテーマに
行動しているからです。

・常に成長する。
・自分に自信が持てるようになる。

だから、「過去に出来なかったこと」
あるいは「現在出来ないこと」であっても

未来の成長した自分なら出来るようになっている
と思えます。

まぁいきなりそんなこと言っても

「そんなこと言われてもな…」
「えらい意識高いな…」

SOSSU

こう思う人が大半だと思います。笑

しかし私は徐々に変化し、習慣の力によって後天的にこのような思考になっています。

ではどうすればいいのか？それは

少しの成功体験を積み重ねることです。

成功体験といっても

・難関資格に受かる
・10キロ痩せる
・大手企業に転職する

そういう「目に見える結果ではなくていい」
と私は考えます。

オススメは、自分との約束を日々守ること。

これは、いかにもな「努力」的なことはなくても

直感的に、自分がやってみたいと感じたことをしっかり実行する。

ということです。

SOSSU

例えばこんな感じです。

・あそこのカフェに行ってみたい
・あの映画をみてみたい
・あの本読んでみたい

ほんとにそれぞれは小さなことですが、
毎日少しでも積み重ねていると、

徐々に人生にハリがでてくるし、行動力や実行力や自信が身についていきます。

行動力や自信が身についてきたら、
自分をより成長させるための行動や努力を実行しやすくなります。

SOSSU

オススメは規則正しい生活（早寝早起き・運動）をすることです！

あわせて読みたい

規則正しい生活をする６つのメリット！デメリットは？【体験談】規則正しい生活の効果は最強？

早寝早起きと運動の習慣にはとてつもない効果があります。

より大きな自分の成長や自信の形成に繋がること間違いなしです。

自分との約束を日々守ること

ぜひチャレンジしてみてください。

必ずメンタルが前向きになることを私が保証します。

SOSSU

「取り組みを継続するコツ」については
以下の記事に詳しくまとめています。

あわせて読みたい

【実はコツがあります】三日坊主にならない方法を７つ解説【習慣化】三日坊主を克服する方法。

まとめ

今回の記事では「人生なんとかなる！」と前向きになれる考え方をご紹介しました。

人生はなんとかなります。

そしてどんどん明るいものに変えていく事ができます。

こんな楽観思考やポジティブな姿勢・行動力なんかも、些細なきっかけやちょっとした気付きによって、

何歳からでも手に入れられると私は考えます。

今回の記事がそんなものになれば嬉しいです。

SOSSU

最後に記事のまとめです！

「人生なんとかなる」と前向きになれる考え方として以下の４つをご紹介しました。

①当たり前と考えている事への感謝の気持ちを持つ
　私たちは今もこれからも幸せです。

②他人との比較をしない
　他人との比較が自分の目を曇らせてしまいます。

③完璧主義をやめる
　完璧じゃない自分を受け入れる。

④自分の未来に期待できるための行動をする
　「行動」によって「自信と未来への期待」を手に入れる。

SOSSU

最後までお読み頂きありがとうございました！

【社会人の朝活】オススメの朝活とスケジュールを解説【何する？】

SOSSU — Thu, 10 Aug 2023 22:22:25 +0000

SOSSU

こんにちは！
運営者のSOSSUです。

毎日朝活を実行している30代会社員です。
今回の記事では「社会人にオススメの朝活とスケジュール」
をご紹介します！

自己紹介はコチラ

「朝活がいいってよく聞くけど、具体的に何してんの？」

という方のために、朝活を毎日続けている会社員である筆者がオススメの朝活をご紹介します。

また、３０代社会人である筆者の朝活スケジュールも併せてご紹介します。

朝活にチャレンジしようと思ってる方の参考になると思いますので是非ご覧ください！

この故事はこんな人にオススメ！

朝活に挑戦してみようか迷っている。
朝活に挑戦してみたいけど、何をしたらいいかわからない。
朝活って何がどういいのか知りたい。
社会人にオススメの朝活スケジュールが知りたい。

SOSSU

「早起きを継続させる方法」と「人生が変わる理由」はこちらの記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

「朝早く起きる方法」と「早起きで人生が変わる理由」を徹底解説！早寝早起きの効果と継続の全極意

朝活の効果やメリット

オススメの朝活の前に、朝活の効果やメリットについて簡単に解説したいと思います。

最高な一日のスタートが切れる
時間を有効的に使える
自分に自信を持てるようになる

SOSSU

順番に解説します！

最高な一日のスタートが切れる

朝に時間と心の余裕をもつことで、めちゃくちゃいい感じで一日のスタートを切る事ができます。

朝とか時間がないとイライラしてしまったりすると思いますが、心に余裕があるとそんなことにはなりません。

朝に時間がなくて、髪型や化粧が微妙なまま家を出る
通勤電車にダッシュしてギリギリ乗れなくてテンション下がる

社会人なら誰でも通る道だと思いますが、そんな自分とは完全にオサラバ出来ます。

時間を有効的に使える

朝は時間を有効的に使うことが出来ます。

朝のゴールデンタイム
締め切り効果

このような効果が働くからです。

起床直後で体力ゲージがマックス状態。脳の働きも良くなり、さらに締め切り効果で生産性も高まります。

脳科学者の茂木健一郎氏によると、朝目覚めてからの3時間というのは脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」なのだといいます。一日働き通した脳は夜に睡眠をとることで一旦リセットされ、起床後には新たな気持ちで活動をすることができるのです。
https://www.thg.co.jp/douyo/study/golden-time/

朝学習を習慣づけようと思うなら、家を出る約2時間前に起きて勉強するよう心がけるとよいでしょう。
勉強をするときには、制限時間を設ける「締め切り効果（タイムプレッシャー）」を上手に活用したいものです。
朝の勉強には、家を出るまでという制限時間が設けられることになります。
時間があると思うと人間はダラダラしてしまいがちですが、時間が限られていれば集中して学習を進めることができるのです。
https://www.thg.co.jp/douyo/study/golden-time/

夜遅く寝て遅く起きる
早く寝て早く起きる

一見、使っている時間は同じですが、有効的に使える時間が全く変わってきます。

勤務体系等で個人差はあると思いますが、夜はなんやかんや疲れています。

SOSSU

さらに夜はついついスマホで延々とYoutubeみたり、テレビをダラーっと見がちです。

朝だと朝日を浴びることにより、前向きなメンタルの状態を作りやすいです。

「せっかく早起きしたし、出勤までの時間で何かやるか！」

SOSSU

という気持ちに自然となってきます。

一説によると朝の時間の価値は昼間や夜の2〜3倍あるといいます。

そんな時間を日々積み重ねていったら、数年後の自分はどうなっているのか？

SOSSU

想像するとワクワクしてきませんか？

自分に自信を持てるようになる

規則正しい生活リズムを送る。
自分との約束を日々守っていく。
それを積み重ねていく。

これが自身の成功体験となり、少しずつ自信が積み上がっていきます。

過剰な自信ではなく、積み重ねによる本物の自信が形成されます。

日々の積み重ねによって徐々に

「俺ってもしや一段階上のレベルに成長した…？」

という感覚が生まれてきます。最初は錯覚かもしれません。

でもその錯覚が、いつの日か本物に変わります。

さらに運動や読書・副業や勉強など、目標に向かって行くための時間に変える事ができれば、徐々に人生が好転する循環に向かっていくはずです。

SOSSU

規則正しい生活の効果・メリットはこちらの記事にまとめています。

あわせて読みたい

規則正しい生活をする６つのメリット！デメリットは？【体験談】規則正しい生活の効果は最強？

社会人にオススメの朝活

さてお待たせしました。

本題である【社会人にオススメの朝活】は以下の５つです！

落ち着いた時間を楽しむ
調べものをしたり、面倒なタスクを処理する
運動（ランニング・筋トレ・散歩）
読書
副業

SOSSU

順番に解説していきます！

落ち着いた時間を楽しむ

時間の余裕は心の余裕

まずは、朝のゆったりした時間を楽しむのがオススメです。

SOSSU

朝日を浴びてゆっくりコーヒーを飲むとか！

朝に時間と心の余裕を持つことが出来るのが、朝活の最も大きなポイントだと思います。

朝バタバタと身支度して、駅までダッシュする。

という毎日を、余裕のある一日に変えていきましょう。

朝へのいいイメージが朝活を実行するモチベーションにも繋がります。

朝に心の余裕があると、仕事へ行く憂うつ感もかなり和らぎます。

SOSSU

いい気分で一日がスタート出来ますよ。

調べものをしたり、面倒なタスクを処理する

一気にやってまう

細々とした面倒くさい作業・タスクを処理するのは朝がオススメです。

SOSSU

あと意思決定が必要な事とか。

調べないといけないことや、処理しないといけないタスクをメモアプリ等に記録しておいて

朝に一気に処理していきます。

僕は役所へ提出する書類とかがめっちゃ苦手です。

本当に苦手かつ嫌いなので、仕事終わりや休みの日にやるのが本当に億劫です。

SOSSU

仕事が終わったらお酒飲んでゆっくりしたいし、休みの日はもっとゆっくりたい！

なのでこういうのは、平日の朝に終わらせてしまいます。

朝は前述しているように、脳のゴールデンタイムと言われているので仕事終わり等の疲れ切っているときより、かなり効率的に作業が処理出来ます。

運動（ランニング・筋トレ・散歩）

これは言い続けます

運動の効果はやばいです。

僕は３０を過ぎてからそれに気づき取り組んでいますが、本当にすごいです。

体力がついて疲れにくくなる
血流がよくなり疲労回復する
ストレス解消とメンタルの回復
メンタルが強くなる
睡眠の質が良くなる
自信がつく。そして明らかに前向きになる
生活習慣病の予防になり、健康寿命が長くなる

箇条書きで簡単に書くとこんな感じですが、これは実際に取り組んでみないとなかなか伝わらないのかなと思います。

朝活や早起きもそうなんですが、人生がどんどん良い循環にループしていく感覚になっていくんです。

元々僕は非常に疲れやすい体質で、ブラック企業で残業も多くしてたので本当に常に疲れてました。

常に朝起きた時から疲れてるので、仕事の日は終わってるぐらいしんどいし、休みの日も疲れている。

そうすると、行動力や活力が全く生まれないんですよ。

SOSSU

前向きなチャレンジや取り組み、行動が何も出来なかった。
というよりそんな発想がまず出てこない。

このブロクを読んで頂いている人の中には

「こいつやたら意識高いし、えらいポジティブで暑苦しいな」

と思う方もいるでしょう。

昔の自分がこのブログ読んだら同じこと思ってます。

こういった前向きな思考習慣や、行動力を身につけることが出来たのは明らかに後天的な物です。

そのきっかけが運動なんですよ。

まぁ運動に関しては正直、朝である理由とかは特にありません。
（でも朝日を浴びながらのランニングや散歩は爽快なので特におすすめです！）

なので休日の昼間とかでも全然いいですが、とりあえず運動習慣は最強だということです。

ちなみに、朝活勢には24時間開放されている無人コンビニジムのチョコザップが通いやすいですよ。

一日辺り100円ほどで通えるのでコスパは抜群です。

SOSSU

運動に興味を持たれた方はこちらの記事もオススメです。

あわせて読みたい

【完全版】仕事で疲れた時に試したい！効果的なリフレッシュ方法【運動編】毎日の仕事疲れた時に！リフレッシュ法をご紹介！

SOSSU

「筋トレで人生が変わる、99％の悩みが解消する。」
これは結構マジだなと僕は思ってます。

リンク

読書

スマホやネットから離れ、本とだけ向き合う

朝活での読書は最高です。

落ち着いた自分だけの時間。
日々の喧騒から離れ、本とだけ向き合う時間。

メンタル的にも自己成長という面でも最高な時間です。

ちなみに僕の読書時間は、基本は平日の通勤時間でのオーディオブックです。

SOSSU

習慣化しやすく、無駄なく時間を使えて自己投資として最高です。

しかし、休日には朝にカフェで活字の本を読むことが多いです。

本そのものを手にとって文字を読む感覚は、やはり音声だけでは得られないものがあります。

とはいえ運動や副業も並行していると、いくら早起きで時間を捻出したとしても出来ることは限られてきます。

SOSSU

なので以下のようなスタイルをとっています。

平日はオーディオブックや本要約サービスなどを活用する。
休日はカフェでじっくり読書する。

とりあえず、通勤時間でのオーディオブックはマジで習慣化しやすいのでオススメです。

SOSSU

数年続けると恐らく別人になれるぐらい成長出来るはずです。

副業

目標に向かっていくプロセスに価値がある

組織に依存せず、個人で事業所得を得るための副業です。
（※パート・アルバイト等の給与所得ではありません。）

僕自身はこのブログを副業として取り組んでいます。

副業のいいところは

・収入の柱が増える。そして爆発力がある。（収入が上にも下にも不安定）

・挑戦することへのリスクがほとんどない。（本業があるため）

・自身のスキルアップ・成長につながる。（色々なことの勉強になる。）

・目標へ向かっていくプロセスに充実感がある。（未来を切り開いていく感）

こんなところかなと思います。

大人になってからでもウェブとかデザインとか実践的なスキルを勉強するのって楽しいですよ。

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僕はまだ結果を手にすることは出来ていませんが、そのプロセスを楽しんでいます。

逆に副業にはデメリットもあります。

・時間が圧倒的に足りなくなる。
・かけた時間と成果が比例しない。

まず、とにかく時間が一気になくなります。

なので時間管理能力を高めることは必須です。

その解決策の一つが朝活なのです。

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その他、僕はこんな感じで時間作ってます↓

あわせて読みたい

「時間がない」は言い訳？忙しい社会人の時間の作り方６選！時間がないは言い訳？具体的な時間の作り方をご紹介！

２番目にかけた時間と成果が比例しないということです。

アルバイトなどのように「１時間頑張ったら1,000円稼げる」ような世界ではありません。

目に見える成果が出ず、何度もくじけそうになると思います。

いかに自分を信じられるか？
自分の未来に期待出来るか？

と、常に自分に問いかけ続けられる時間になると思います。

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「取り組みを継続するコツ」はこちらの記事にまとめています。

あわせて読みたい

【実はコツがあります】三日坊主にならない方法を７つ解説【習慣化】三日坊主を克服する方法。

しかし、そのデメリットを上回るメリット・リターンが副業にはあります。

少しでも興味を持たれた方はこちらの動画を見てみてください。

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リベ大「両学長」の動画です！
素晴らしいチャンネルです。

オススメの朝活スケジュール

【社会人にオススメの朝活スケジュール】ということで

特に需要はないと思いますが、現役30代社会人である筆者の朝活スケジュールを公開します。

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どんな感じで朝活しようか迷ってる方は、良かったら参考にしてくださいね。

仕事の日バージョン

5:30	起床
5:40	白湯とプロテインを飲む
5:45	筋トレ（筋肉痛の場合はなし）
6:00	シャワー浴びる
6:15	身支度（髪のセット、着替え等）
6:30	朝活本番。コーヒーを飲む。考えないといけないことの整理等。メインはブログ作業。


8:30	仕事へ出発通勤電車でオーディオブックを聞く。
19:30	仕事から帰宅。即お風呂へ。子供をお風呂に入れる。しっかりと温冷浴で身体のケアをする。
20:30	夕食
21:30	洗濯物など。寝る前の準備。
22:00	寝室へ。部屋を薄暗くしてストレッチ。 iPadで少し動画見る。
22:30	就寝

色塗ってる所が朝活です。

筆者は始業が9時30分と少しゆっくり目なのでこんな感じになっています。

一般的には9時始業が多いと思いますので、その場合は30分前倒しのイメージです。

僕は朝活に運動や副業や読書など色々と平行してます。

しかし、一気に色々なことをすると挫折の原因となってしまいますので、まずは早起きして、ゆっくり優雅に朝の時間を過ごすだけでもいいと思います。

あまりストイックになりすぎず、各々のペースでスケジュールを調整するのがオススメです。

休日バージョン

5:30	起床
5:40	白湯とプロテインを飲む
6:00	準備してチョコザップに行く
6:15	チョコザップでトレーニングする。
7:15	帰宅。シャワーを浴びる。
8:00	朝食・子供の支度


9:00	子供を保育園に送迎
9:15	送迎後、カフェへ。読書やブログの作業をする。
11:00	お昼ご飯。最近は近所のステーキ屋でバク食いしています。
12:00	趣味の時間。ゲームや映画がメイン。今は「rise of the ronin」やってます。めっちゃ面白い。
16:30	子供を迎えにいって、子供と遊ぶ。
19:30	入浴。子供をお風呂に入れる。しっかりと温冷浴で身体のケアをする。
20:30	夕食
21:30	洗濯物など。寝る前の準備。
22:00	寝室へ。部屋を薄暗くしてストレッチ。 iPadで少し動画見る。
22:30	就寝

最近チョコザップと子供の送迎が追加されました。

平日と休日にあまりギャップを作らないのがオススメ

僕は副業に取り組んでいますが、朝以外は休日でもほぼほぼ手を出しません。

これはオンとオフの切り替えを大事にしているからです。

あわせて読みたい

仕事とプライベートのオンオフを切り替える3つの方法【仕事疲れた】社会人必見！仕事からプライベートへのオンオフの切り替え方を完全解説。切り替え方からリフレッシュ方法までご紹介！

「やるときはやる、休むときは休む」とメリハリをつけています。

ガムシャラに時間をかけまくれる人はそれでいいと思います。成果もそのほうが出やすいと思います。

しかし、僕個人はそういったスタイルだと「太く短くで終わってしまい、努力を長期間継続出来ないな」と感じています。

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自分のペースで細く長く、小さな一歩を積み重ねていきたいなと思っています。

また、起床直後と就寝前の行動は完全にルーティーン化しています。

これは習慣の力を活用しているからです。

「平日は頑張って早起きする分、休日はゆっくり寝よう！」

と普通は考えがちだと思いますが、

睡眠のサイクルが変わると体内時計がずれてしまうので、休み明けがきつい原因になります。

人間に寝溜めの機能は備わっていないので、逆にしんどくなってしまいます。

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サザエさん症候群ってやつです。月曜日対策はこちらの記事で！

あわせて読みたい

【月曜日】マジで仕事に行きたくない！キツイ理由と乗り越え方は？月曜日に世界の終わりを感じてる方は見てください。

平日と休日の睡眠時間帯を統一した方が身体に習慣として馴染むので、結果的に楽になるんですよ。

「休日にもっと寝たいな」

というときは昼寝をするのが非常にオススメです。

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20〜30分の睡眠なら夜寝付けないと言うことにもならず、いい感じで睡眠不足を補えます。

まとめ

今回は社会人の朝活について、ご紹介しました。

実際に現役社会人である自分が実践中のものですので、多少は参考にして頂けると思います！

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最後に記事のまとめです！

今回の記事では、以下3つについてご紹介しました。

朝活の効果やメリット
社会人にオススメの朝活
オススメの朝活スケジュール

【朝活の効果やメリット】については以下の3つをご紹介しました。

最高な一日のスタートが切れる
時間を有効的に使える
自分に自信を持てるようになる

【社会人にオススメの朝活】については以下の5つをご紹介しました。

落ち着いた時間を楽しむ
調べものをしたり、面倒なタスクを処理する
運動（ランニング・筋トレ・散歩）
読書
副業

【オススメの朝活スケジュール】については本文を御覧くださいね。

休日と仕事の日で睡眠サイクルを統一するのがオススメ、というのがメインのお話でした。

SOSSU

最後までお読み頂きありがとうございました！
目標に向かっていく時間を一緒に楽しみましょう！

【完全版】仕事で疲れた時に試したい！効果的なリフレッシュ方法【運動編】

SOSSU — Mon, 15 May 2023 22:46:57 +0000

SOSSU

疲れた、、が口癖だったのは過去のこと！
疲れループを克服した筆者がリフレッシュ方法をご紹介！
自己紹介はコチラ

仕事で疲れた時の効果的なリフレッシュ方法とは？

会社や仕事って疲れますよね。

人間関係に満員電車、会議に朝礼、クレーム対応、、

肉体的にも精神的にも疲れやストレスが慢性化して何もする気が起きない。

仕事中はもちろん疲れるし
仕事が終わっても疲れている
休みの日は疲れて何も出来ない
日曜日の午後から憂鬱だ

こういった方は多いのではないかと思います。

会社員・社会人生活ってほぼほぼ、疲れとの戦いと言ってもいいと思います。

しかしこういった疲れやストレスを吹き飛ばし、しっかりとリフレッシュすることが出来たら？

そうです。色々なことに前向きになれるし、人生の充実度は爆上がりしますよね。

この記事では、「疲れた」が口癖で毎日疲れてばかりだった過去を克服した筆者が

自信をもってオススメ出来るリフレッシュ方法をご紹介いたします！

SOSSU

それではいってみましょう！！

運動で身体を動かす

疲れた身体をリフレッシュさせる最強の行動は運動です。

運動の効果は絶大です。

精神的にリフレッシュ出来るのはなんとなくわかるけど、身体を動かすと逆に疲れるのでは？

と思われる方もいらっしゃると思いますが、身体の疲労回復にもめちゃくちゃ効果があります。

「運動する元気なんてないよ…」

そんな声が聞こえてきそうですが、違うんです。

ずっと疲れて憂鬱なあなたは今このような状態です。

仕事疲れた⇢疲れたから家でじっと休もう⇢体力がなくなる⇢より疲れる⇢何もする気がなくなる

このループにハマっていってるんです。

この負のループから抜け出すために運動が必要なんです。

SOSSU

僕も以前はマジでそうでした。だから気持ちがわかります。

なんか世界的なCEOとかエリート的な人はジムで身体動かしてるイメージありますよね？

「めっちゃ忙しいはずなのに体力とかバイタリティがあってすげーな、、」

とみんな思ってると思います。

でも違います。

元気だから運動をするのではなく運動をするから元気になり行動力とパワーが生まれるんです。

運動する⇢一時的に肉体は疲れる⇢精神的な疲労が抜ける⇢睡眠の質がよくなる⇢疲労が回復し体力がつく⇢疲れにくくなる⇢行動力がつく⇢人生が充実する

この正のループをつくって人生の充実度を上げていきましょう！！

運動のメリット

運動を行うことで血流量が増加し身体の疲労が回復する。
適度な負荷を与えることで、心肺機能や筋力が強化され疲れにくくなる。
脳のストレスや疲労、不安感を軽減する効果がある。
ストレス耐性が高まりメンタルが強くなる。
身体に心地よい疲労感を与えることで、睡眠の質が高まる。

このように運動のもつメリットは計り知れません。

アクティブレスト＝積極的休養という言葉もあるように、身体を動かすことはとても効果的な休息にもなります。

といってもハードな筋トレや何キロもランニングする必要はありません。

自分に合った方法で無理なく取り組めば何も問題ありません。

SOSSU

運動習慣を継続したい方は以下の記事も参考にしてください。

あわせて読みたい

【実はコツがあります】三日坊主にならない方法を７つ解説【習慣化】三日坊主を克服する方法。

ウォーキングやランニング

ウォーキングやランニングでリフレッシュだ

まずはウォーキング・ランニングなどの有酸素運動です。

のんびりと新鮮な空気を吸いながら、自然を楽しみながら行いましょう。

特に休日の朝に行うと、とてもいい気持ちで一日のスタートが切れますよ！

継続のコツとしては、最初から◯キロ走ろう！とか高い目標を設定しないことです。

最初は運動ウェアに着替えて少し近所を散歩する、とかそのぐらいでも全然OKです。

また、アップルウォッチなどのスマートウォッチで運動や心肺機能の記録をつけることもオススメです！

ゲームのレベル上げみたいな感覚で取り組めますよ！

SOSSU

あまり気合を入れすぎず、気軽にチャレンジしてみましょう！

リンク

ヨガやストレッチ

ヨガやストレッチでリフレッシュ

次はヨガとストレッチです！

どちらも身体を柔軟にしストレス解消・疲労回復に大きな効果があります！

効果的には近いものがありますが、僕的にそれぞれこんな感じの特徴があるかなと思ってます。

まずはヨガから↓

呼吸を意識することによって呼吸筋が鍛えられ、深い呼吸が出来るようになる。
呼吸法の改善によって自律神経も改善される。
姿勢の維持などによって体感等の筋力強化にもなる。

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特に呼吸なんかは大事なポイント！
慢性的な疲労感がある方は呼吸が浅くなってるかも？

次にストレッチ↓

気軽にいつでもどこでも行うことが出来る。（会社のお昼休みとか寝る前の布団とか）
日々のルーティーンに組み込みやすい。

ヨガ自体がストレッチを兼ねているので、似たようなものなのですが

・ストレッチは身体を柔軟にして凝りや疲労を改善するもの。

・ヨガはそれにプラスして呼吸法や軽い筋トレの要素が追加されたもの。

こんな感じの解釈で間違ってないかなと思います！！

ヨガは少しハードルが高いなーと思われる方は寝る前に布団で簡単なストレッチを行うのがオススメです。

太ももの裏や肩甲骨周り、脇の下などに疲労が溜まりやすいので意識的にほぐしていきましょう。

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肩こりが気になる方は上記に加えて胸筋をほぐしてみてください！
巻き肩を改善し肩こりの根本改善につながります。
壁などに腕を固定してストレッチすると効果的です。

胸筋の主なものは、胸の前面の「大胸筋」とわきの下の「前鋸筋」です。これらの筋肉が縮みっぱなしになると、肩こりのほか、腕のむくみ、四十肩、五十肩などが起こります。
https://kaigo-sodanshitsu.jp/usefulinfo/selfcare/05/

何したらいいかよくわからん！という方はとりあえずラジオ体操をしてみるのがおすすめです！

子供の時は何してるかよくわかってませんでしたが、今ならわかります。

ラジオ体操、めちゃくちゃ考えられてます。

リンク

筋トレ

筋トレは疲労回復にも最適

最後に筋トレです！

筋トレは疲労回復・リフレッシュにも最適です！

確かに一時的には疲れるのですが、トレーニングしている時は仕事やイヤなことなどは頭から消え去ります。

トレーニング後は充実感と心地よい疲れが残ります。

筋トレのメリットは前述した運動のメリット以外にもめちゃくちゃあります。

努力の本質・継続の持つ力を学ぶ事ができる。
自己肯定感が爆増する。自信がつく。
基礎代謝量が増え、太りにくくなる。（中長期的なダイエットに向いている）
成長ホルモンが活性化することで老けにくくなる。
テストステロンが増え行動力が上がる。

などなど。

筋トレをやる前、やってる時は確かにしんどいです。

１日１日それを乗り越え、筋肉痛に耐えていくことで見える景色があります。

努力や継続の持つ力を実感することが出来ます。

かなり熱弁していますが、僕は全然ムキムキじゃないですよ！

普通にやってたらムキムキにはなりたくてもなれないので、そこは心配しなくても大丈夫です。

SOSSU

ガチガチのゴリゴリにやる必要はないです！

なかなか成果・効果が出ないな？と思う時期もあると思います。

ですが、地道にコツコツやっていきましょう。

人と比べる必要はありません。

先月の自分・先週の自分・昨日の自分より少しだけ成長出来たかな、という体験を繰り返すことで

本当に自信に繋がっていきます。（マジで謎の自信が生まれます。メンタル強くなります。）

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小さいことを積み重ねる事が、とんでもないところへ行くただひとつの道！
byイチロー

筋トレ翌日は筋肉痛になると思いますが、それは普段使えていない筋肉に刺激が入っているということです。

肩こりに悩んでる方にも筋トレが最もオススメです！

肩周りの筋トレを行うと普段使っていない肩の筋肉の血流が爆流れして肩こりが消し飛びます。

適度な重さのダンベルを持って肩を上下に動かす、肩を回して負荷をかける運動を行ってください。

１ヶ月続ければ嘘のように肩こりがなくなりますよ！

SOSSU

自宅で出来る簡単な筋トレメニューはこちら！
僕もやってます！（わからない場合はググってください！）

プランク
スクワット
レッグランジ
腕立て伏せ
ダンベルを持って肩を動かす（１番オススメ！）

ケイン・コスギさん直伝の筋トレも非常にオススメです！

まとめ

今回は、会社で疲れたあなたへ送る最強のリフレッシュ方法についてお話いたしました。

運動編、趣味編、回復編などで種類別に分けて書くつもりだったのが、運動編だけで一記事終わってしまいました。

それはほんとに疲れやすくて面倒くさがりの僕が変わることが出来た最強の方法だからです。

以前の僕だったら会社で働きながらこのようにブログを書くなんてことは絶対出来ていないです。

ぜひ今回ご紹介した運動にチャレンジしてみて効果を体感してみてください！

「色々紹介されたけど、結局何から始めたらいいかわからない…」

という方は、コンビニ感覚で手軽にジム通いが可能なチョコザップが初心者の方でも通いやすいはずです。

一日辺り100円ほどで通えるのでコスパは抜群です。

SOSSU

運動後は栄養補給は忘れずに！