将来が不安で考えすぎてしまう…仕事に縛られず、自分を取り戻す２つの習慣

こんにちは！ブログ運営者SOSSUです。→こんなやつが書いています（自己紹介）

「このままでいいのかな…」
「将来が不安すぎて、夜眠れない」
「仕事のことを考えすぎて、頭が休まらない」

そんな気持ちを抱えている方へ。

正直に言います。数年前の私は、まさにその状態でした。会社にしがみつくしかない自分に自信が持てず、未来を思い描こうとするとモヤモヤとした不安に押しつぶされそうになっていました。

でも今は違います。
「将来が不安」という気持ちから抜け出し、自分の人生を前向きに積み上げられるようになりました。

この２つの習慣を意識しただけで、不安は驚くほど薄れ、代わりに「自分は大丈夫だ」という感覚が育っていったのです。

今回の記事では、かつて将来不安で考えすぎていた私が実践し、効果を実感した「２つの習慣」と、その「習慣を身につけるためのアクションプラン」を紹介します。

「将来への不安を払拭したい」とお考えの方はぜひ読み進めてみてくださいね。

将来が不安になる２つの大きな理由

不安には必ず「原因」があります。
ただ漠然と「将来が怖い」と感じていると、心は休まりません。

そこで大切なのは、「なぜ自分は不安を感じているのか？」を整理してみることです。
私が悩み抜いた末にたどり着いた、不安の答えはこの２つでした。

1. 自分に自信が持てない。（健康・体力・スキル・キャリア・経済力など）
2. 今の会社や仕事の未来が見えない（特定の会社への依存度が高い）

自分に自信が持てないと、将来はすぐ不安になる

自信を失っていると、ほんの小さな出来事でも「将来大丈夫かな？」と過剰に不安を感じてしまいます。

• 健康や体力
  → 疲れやすさや体調不良で「この先働き続けられるのか」と心配になる
• スキル不足
  → 「自分には何もない」「転職できないかも」と思い込む
• キャリアの停滞
  → 出世も転職もできないまま年齢だけ重ねる不安
• 経済力のなさ
  → 貯金が少なく「もし病気やリストラがあったら」と考えて眠れない

私もこれら全てに悩みました。
でも、根っこは同じ。 「自分を信じられない状態」こそが不安を膨らませていたと気づきました。

今の会社や仕事の未来が見えないと、不安は倍増する

もう一つの大きな原因は、今の仕事や、会社の将来性への不安です。

• 特定の会社に依存している
  → 「この会社がなくなったら終わり」という恐怖
• 業界自体の将来性が不透明
  → 「10年後にこの仕事が残っているのか？」という疑問
• キャリアの選択肢がないと感じる
  → 「転職なんて無理」「他で通用しない」という思い込み

私も「会社の業績が悪化したらどうしよう」「AIに仕事を奪われるんじゃないか」と不安で仕方なかったです。
つまり、 会社や仕事の未来を自分でコントロールできない状態 が、強烈な将来不安を生んでいたんです。

あなたはどちらの不安が強いですか？

「自分に自信が持てない」のか、それとも「会社や仕事の未来が見えない」のか。
まずはここを自覚するだけでも、不安の正体がはっきりして心が軽くなりますよ。

不安から抜け出せた私の２つの習慣

原因がわかれば、次は「どう抜け出すか」です。
私が実践して効果があったのは、こちらの２つの習慣でした。

この２つを取り入れた瞬間、不安の質が変わりました。「漠然と怖い」から「未来が楽しみ」へと。
私にとってこの習慣こそが 、将来の不安から自由になる方法なのです。

日々の積み重ねで毎日の成長を実感する

最初に取り組んだのは、毎日の小さな積み重ねです。

それぞれ時間にしてみれば、15分〜30分ほど。
それで「何が変わる？」と考える方も少なくないかもしれません。

それでも、毎日続けていると次第に「俺、昨日より成長してる」という実感がわいてきます。

この「小さな積み重ね」をしていると、不思議と他人の目が気にならなくなり、他者からの評価も気にならなくなっていきました。昨日の自分がライバルであり、今日の自分が自分史上最高になっているからです。

やがて「やればできる」という自己効力感が育ち、将来への不安が「自分なら大丈夫」という感覚に置き換わっていきました。

長期的な目標を持つ

将来の不安を減らすうえで欠かせないのが、「長期的な目標」です。
目の前の仕事や日々の疲れだけにとらわれていると、どうしても不安に押しつぶされます。

逆に「この先10年でこうなりたい」と未来のイメージがあれば、多少の不安や困難があっても乗り越える力になります。

私の場合、ゴールに掲げたのはサイドFIREでした。
正直、最初は夢物語にしか思えませんでしたが、「会社に依存せず自由に働ける未来」を想像しただけでワクワクし、不安が薄れていったんです。

私の場合は完全リタイアではなく、会社に縛られない働き方をすることを目指しました。「早く楽になりたい」というより「人生の選択肢を増やしたい」という考えです。

具体的なアクション例を紹介します。

もちろん、すぐに成果が出るものではありません。

でも「自分の力で未来を設計している」という感覚は、ものすごい安心感につながります。

「自分の行動や努力次第で、未来を変えられるかもしれない」

という考え自体が、物凄くメンタルをポジティブな状態にしてくれるんです。

経済的な自立は、心の自由をもたらします。
「会社に何を言われても、自分には別の選択肢がある」と思えるだけで、不安は激減します。

そして何より、未来に希望を持てるようになったのです。「ただ不安だから働く」のではなく、「理想に近づくために働く」という姿勢に変わると、日々の景色がまったく違って見えてきます。

将来への不安を乗り越えるためのアクションプラン

将来が不安で、頭の中がモヤモヤしているとき。
実はその多くが「何をすればいいか分からない」状態です。でも大丈夫です。

ここから紹介する３つのステップを始めれば、不安は行動のエネルギーに変わります。

今できる選択肢を書き出してみる

漠然とした不安のままでは、いつまでも前に進めません。だからこそ、紙とペンを使って「今すぐ取れる行動」をリストアップすることから始めましょう。

こうやって書き出すだけで、「曖昧だった不安」は「明確なタスク」に変わります。

小さな一歩を積み重ねる

不安を乗り越える力をつけるには、“小さな一歩”を積み重ねることが一番の近道です。

私は最初、疲れやすさや慢性疲労を改善したくて、休日にランニングを始めました。1km走るだけで息が切れてヘトヘト。
でも、心地よい疲労感や達成感を得る事ができました。そしてよく眠れるようになったり、身体の調子が少し良くなっていることに気がつきました。

そして、ランニングを続けるうちに、自分に少し自信が持てるようになりました。もしかしたら「自分は努力を続けられる人間になれるのかもしれない」と。

最初は1キロのランニング。
小さな一歩でも、積み重ねていけば未来は大きく違ってきます。

たとえ5分でも10分でもいい。その一歩が、自己効力感（やればできる！という感覚）を育て、人生を動かす燃料になります。

行動を記録して「自分を認める」習慣を持つ

将来への不安を増幅させる最大の罠は、「結果が出ない＝意味がない」と思い込むことです。
これは、私自身が一番苦しんだポイントでした。

副業ブログを始めても、収益はゼロ。
筋トレを続けても、鏡に映る自分はほぼ変わらず。
正直、「もうやめようかな」と何度も心が折れそうになりました。

でも、そこで私を救ってくれたのは 「結果ではなく行動を評価する」 という視点でした。

• 「今日も早起きできた」
• 「記事を１本書き切った」
• 「筋トレで重量を1kg上げられた」

こんな小さな記録を残して、自分を褒めてあげる。するとモチベーションが持続しやすくなります。
おすすめは手帳やアプリなどのカレンダーやチェックをつけること。視覚的に「続けられている自分」が見えると、自信につながりますよ。

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アクションプランをまとめると、

1. 選択肢を書き出して「不安の正体」を見える化する
2. 小さくてもいいから継続する
3. 結果ではなく行動を褒めて自信を積み重ねる

この３ステップを回していくうちに、不安は自然と消えていきます。

まとめ：将来不安を手放し、自分らしい人生を

「将来が不安だ」と感じるのは、あなただけではありません。むしろ、不安を抱けること自体が「未来をより良くしたい」という証拠だと私は思っています。

私自身も、夜眠れないほど将来が怖かった時期がありました。でも、小さな習慣を積み重ね、未来に希望を描けるようになってから、不安はだんだんと薄れていきました。

今回お伝えした２つの習慣。

「日々の小さな積み重ねで成長を実感すること」
「長期的な目標を持ち、未来に希望を灯すこと」

今日からほんの少しでも取り入れてみることで、未来の景色は大きく変わります。

大切なのは「自分には選択肢がある」と思い出すこと。そして、行動した分だけ不安は必ず和らぎます。

あなたは必ず、自分の力で未来を切り拓けます。

どうか、自分の人生を取り戻す一歩を、今日から踏み出してください。

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将来の不安を“具体的な行動”に変えるには、環境を変えるきっかけが欠かせません。
私自身も下記のサービスを利用したことで、一歩を踏み出せました。

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