5連勤がしんどすぎる！原因と楽になる乗り越え方5選【体験談あり】

こんにちは。運営者のSOSSUです。→こんなやつが書いています

「また今週も5連勤か…」

月曜の朝から、ため息が出ていませんか？

・休み明けの月曜は憂うつ
・水曜にはなんの希望もない
・金曜なんて“魂だけで出社”してる気分

実際、5連勤は体力的にも精神的にもかなりしんどいものです。
でも、ちょっとした工夫でラクになったり、気持ちが軽くなる方法があるんです。

この記事では、

• 5連勤がしんどいと感じる原因
• 少しでも楽になるための具体的な方法
• 私の体験談

をまとめました。

「5連勤が地獄すぎる…」と感じているあなたに、少しでも救いになれば嬉しいです。

５連勤がしんどい原因

「5連勤がきつい」と感じるのは、単なる気のせいではありません。
ちゃんと理由があります。しかも人によって「何が一番つらいか」は違うもの。

ここでは、よくある原因を６つに整理しました。

先のことばかり考えすぎている

「あと4日もあるのか…」
「まだ水曜か…」
こうやって先のことばかり考えると、気持ちが一気に重くなります。

実際には「今日を乗り切る」だけなのに、頭の中では金曜までの道のりを勝手に膨らませてしまう。
結果、実際以上にしんどさを感じてしまうんです。

これは自分もよくやってしまっていたパターンで、気づいたら「週明けからすでに疲れている」状態でした。

残業・職場環境が悪い

会社の残業が多すぎる
職場の環境や人間関係が劣悪

このような場合は週5も会社に行くのは明らかにきついです。

まぁこれは当たり前の話ですよね。週5勤務（５連勤）やフルタイムで働くのがきつい、というよりもそもそもその会社に行きたくないというパターンです。会社の環境自体を一社員が変えるというのは現実的にかなり難しい話です。

以下のような会社や上司がいる環境の場合は、脱出も検討したほうがいいかもしれません。

【逃げたほうがいい会社の特徴】

【ヤバい上司の特徴】

業務の内容やプレッシャーがきつい

業務の内容やプレッシャーがきついことも週５勤務や５連勤がきつい原因の一つです。

このような場合は注意が必要です。

過度なプレッシャーやストレスは自律神経の悪化や不眠・体調不良に繋がってしまいます。

過度なプレッシャーなのか、適度なプレッシャーなのかを見極めて対策を考えていく必要があります。

十分にリフレッシュができていない

十分に休息がとれていますか？

心身の慢性的な疲労やストレスによって週５勤務・５連勤などのフルタイムでの勤務を乗り越えることが難しくなっている可能性もあります。過酷な会社員・社会人生活を乗り切っていくためには、休日の過ごし方・リフレッシュ方法も大切になってきます。

「休日は疲れ切って何もする気が起きない。スマホで動画見て寝て終わり」

という状況であれば黄信号です。リフレッシュ・休息方法をしっかり考えていきましょう。

体力的に不安がある

週５勤務（５連勤）、フルタイム勤務はやはり体力的にも消耗してしまいます。

「体力的な不安がある」という方も少なくないでしょう。しかし、持病や怪我などを抱えているわけでないのであれば十分に改善可能です。

運動習慣・生活習慣の改善に取り組んでいきましょう。

生活リズムが乱れている

生活リズムの乱れも５連勤やフルタイム勤務がきつい原因です。

特に夜更かしは非常にデメリットが大きいです。睡眠の質の低下・ネガティブ思考の大きな要因となります。

週末や土日などの休日に夜更かしをして生活リズムが狂ってしまう人も多いでしょう。平日の仕事で溜まったストレスを発散したい気持ちはよくわかります。しかし、夜更かしや生活リズムを崩してしまったツケは必ず休み明け・月曜日に襲ってきます。

週末や休日であっても生活リズム・特に睡眠時間については崩すことなくキープしましょう。

５連勤がきつすぎる状況を放置する悪影響

フルタイム５連勤、言うまでもなくめっちゃキツいですよね。

しかし就職して社会人になってしまうと、基本的には避けようのない壁であると言えます。

「５連勤がマジできついからなんとかしてくれ！

という状況が、ずっと続いてしまうとどうなってしまうのでしょうか？

５連勤がきつすぎる状況を放置する悪影響は以下の４つです。

仕事のモチベーションが下がる

とりあえず、仕事のモチベーションが下がります。

「やりがいとかスキルアップとかどうでもいいから、早く家でゆっくりさせてくれ！」

まぁこうなります。

スキルアップとか成長とか自己実現とか、そういうのもうどうでもよくなるんですよね。

「はやく家でゆっくりゴロゴロさせてくれ…」

基本的にこれしか考えられなくなるので、仕事のモチベーションとか消え失せていきます。

メンタルが不安定になる

人は誰しもが、余裕がなくなるとメンタルにきます。

疲れが溜まってイライラしてしまって、家族や恋人とケンカしてしまったり。

疲れているのに色々悩んでしまって夜眠れない…みたいなことにもなってしまいます。

メンタルが不安定になると、人間関係も微妙になるし、心身にもガタがくるし、もう相当きついです…。

休日を満喫できない

過酷な５連勤を乗り切った土曜日、とりあえずゆっくりゴロゴロして体力ゲージを回復させるしか出来なくなります。

土曜日が潰れてしまった次の日曜日、気づいたら夕方でサザエさん症候群が発生します。

結果、休日らしいことは何も出来ず、また月曜日の朝を迎えてしまうという悪循環。

人生がつまらなくなる

５連勤がきつすぎる状況を改善出来ないと、結局人生がつまらなくなります。

仕事のモチベーション下がって、メンタルやばくて、休日も満喫出来ない。

「俺なんのために生きてるの？」

こんな風に考えてしまうことになってしまいます。

５連勤を乗り越える方法

それでは、僕が長年の会社員生活の中で編み出した【５連勤を乗り越える方法】は以下の5つです。

まずは目の前のゴールのために頑張る

目の前の瞬間・一日一日を全力で過ごしていきましょう。

月曜日であれば「次の土日まで乗り切る」というよりも、その日一日を一生懸命頑張るというイメージです。

その日の仕事を一生懸命頑張り、お風呂でリフレッシュして美味しいご飯を食べる。

「今を生きる」
「目の前のことを積み重ねた先に未来がある。」

著名人やアスリートがこのような事を言っているのを耳にしたりすると思います。自分は若い頃はあまりピンとこない言葉だったのですが、歳を重ねてこういった言葉の意味というか本質が少し見えてきた気がします。

フルタイム５連勤を乗り越えるためにも勇気をもらえる言葉ですが、人生を生きる上でも大切なヒントになるような言葉だと思います。

オンとオフをしっかり切り替える

過酷な週５勤務・５連勤を乗り越えるためには、オンとオフの切り替えが大切です。

オンとオフのメリハリをきっちりつけて、プライベートな時間はしっかりとリフレッシュしましょう。

「仕事のことをモヤモヤと考えてしまって、オンオフの切り替えが上手く出来ない」

このような方も少なくないと思います。そこで僕が個人的に実践しているオンオフの切り替え法は以下の３つです。

運動をしてリフレッシュ＆体力強化

5連勤やフルタイム勤務を乗り越えるために運動は非常に大切です。

運動の効果はマジですごいです。

しかしこう考える人もいるでしょう。

「疲れて運動する余力がない」
「元々体力がなくて運動なんてとてもじゃないけど無理」

非常によくわかります。僕自身がそう思っていたからです。

しかし、「運動をするから疲労が回復するし、運動をするから元気になる」のです。

「運動をすると疲れる」と思ってる人も多いと思います。

一時的に身体はもちろん疲れます。

それは身体にとっていい疲れです。

筋肉痛になってもそれが回復したときには、筋力が上がって強くなっています。さらに、心地よい疲れによって睡眠の質があがります。また身体の血流がよくなり疲労も回復します。もちろん、メンタルや脳の疲れも運動によって軽減します。

特にデスクワークの仕事をしている人は少しの運動習慣を取り入れてみてください。

「運動って言っても何から始めたらいいかわからない…」

という方は、コンビニ感覚で手軽に通えるchocozsp(チョコザップ)がオススメです。

chocozap は非常に安いですし、ガチ勢の方はいなくて、筋トレ初心者の方ばっかりなので行きやすくてオススメですよ。24時間いつでも行けるっていうのもポイントです。(僕は休日の早朝に行っています）

運動してみたいけどどうせ三日坊主で終わるし…

早寝早起きをする

早寝早起きは、5連勤やフルタイム勤務を乗り越えるのに非常に有効です。

土日や休日に夜更かししたり、昼まで寝たりしたい気持ちは非常によくわかります。

逆に早起きして、朝日を浴びて朝に心の余裕をつくることでポジティブな気持ちで一日をスタートできます。

また、会社の始業時間や通勤電車の時間に人生を引っ張られていくような感覚を払拭できます。

心身を整えるのに非常に有効ですので、ぜひ早寝早起きにチャレンジしてみてください。

環境のいい会社に転職する

ここまでいくつか週５勤務・５連勤を乗り越える方法をご紹介してきました。

しかし、長時間残業やヤバい上司がいる等で会社・職場の環境が著しく悪い場合は、何年も継続して週５勤務を乗り越えていくことは非常に厳しいです。

そういった厳しい環境の場合、コントロール出来るのは自分の行動のみです。

そこで、実際に転職するかは一旦置いておいて、転職準備や活動をしてみるのがオススメです。転職活動を通して自分の強みの再確認ややりたい事の発見、または色々な企業を知ることで自分の新たな可能性を発見できるかもしれません。

さらに、人生に対しての新たな目標や活力が生まれてくる可能性もあります。

・PCで履歴書や職務経歴書を作成しておく
・転職サイトやエージェントに登録しておく

などの準備だけでも行っておきましょう。

特に転職エージェントは一般に公開されていない優良企業の紹介や各種書類の添削、面接対策などのサポートを無料で受けられます。

優良企業はほとんど非公開求人である事が多いので、個人的にはエージェント登録は必須だと感じます。

筆者のオススメはdoda。

まとめ

今回の記事では過酷な週５勤務・５連勤を乗り越える方法をご紹介してきました。

全て筆者が実践している考え方や行動で、効果はお墨付きです。

なにか一つでも参考になることがあれば嬉しいです。

会社員生活共に乗り切っていきましょう！

最後に記事のまとめです。