5連勤がきついときの乗り越え方｜限界を感じた私が試した方法5選

こんにちは。運営者のDaisukeです。→こんなやつが書いています

「また今週も5連勤か…」

月曜の朝から、ため息が出ていませんか？

・休み明けの月曜は憂うつ
・水曜にはなんの希望もない
・金曜なんて“魂だけで出社”してる気分

実際、5連勤は体力的にも精神的にもかなりしんどいものです。
でも、ちょっとした工夫でラクになったり、気持ちが軽くなる方法があるんです。

この記事では、

• 5連勤がしんどいと感じる原因
• 少しでも楽になるための具体的な方法
• 私の体験談

をまとめました。

「5連勤が地獄すぎる…」と感じているあなたに、少しでも救いになれば嬉しいです。

5連勤がきついと感じる原因

5連勤がきついと感じるのは、甘えなのでしょうか。私はそうは思いません。同じ5連勤でも、仕事内容や残業時間、通勤時間、休日の取り方によって負担は大きく変わるからです。

ここでは、よくある原因を６つに整理しました。

次の休みまでが遠く感じる

「あと4日もあるのか…」
「まだ水曜か…」

私も毎週5連勤だった頃は、月曜からすでに疲れていました。水曜・木曜になっても「まだ水曜かよ……」と、次の休みまでが遠く感じられたものです。身体の疲れだけでなく、仕事が続いて気分を変えられないことも大きかったんですよね。

残業・職場環境が悪い

連日の残業や、人間関係が悪い職場。
こうなると、ただでさえ5連勤はしんどいのに「地獄の5日間」に変わります。

例えば、定時で帰れるのと毎日2時間残業するのとでは、心身の消耗がまったく違いますよね。休む間もなく働く状況では、疲れを残したまま翌日を迎えてしまいます。通勤に時間がかかる場合も、仕事の前後に休める時間は短くなります。

人間関係の負担が大きい場合は、職場の人間関係を整理するためのガイドも参考にしてみてください。

業務内容・プレッシャーの重さ

同じ5日でも、「仕事の中身」によって負担は変わります。
営業のノルマや、ミスが許されない業務を抱えていると、精神的なプレッシャーが大きい。

「一日中気が抜けない」
「常に上司の目を気にしている」

こういう状況だと、たとえ残業がなくても気を張り続けることになります。勤務時間だけでは測れない負担もありますよね。

休日に休んでも気分を切り替えられない

せっかくの休日なのに、休んでいるだけで終わってしまう。そんな週が続くと、気分を切り替えられないまま次の5連勤が始まります。休日の使い方が悪いというより、仕事の疲れで好きなことを楽しむ余裕がなくなっている場合もあります。

ただ、仕事で疲れ切っていると、好きだった趣味すら始められなくなることがあります。「社会人になって趣味がなくなった」と感じる理由については、こちらの記事でも考えています。→「役に立たない趣味」が、社会人の人生を豊かにする

体力の不安

「昔は余裕だったのに、最近は疲れが残る」――そんな変化を感じている人もいるはずです。ただ、体力の問題だけとは限りません。立ち仕事や力仕事が続く場合など、仕事内容による身体的な負担や、休む時間が足りているかも考えたいところです。

睡眠や食事を含め、日々の過ごし方を見直す余地はあります。ただ、疲れ切っているところへ無理に運動を足す必要はありません。まずは休める時間を確保したいですね。

夜型生活・生活リズムの乱れ

夜更かしが続き、十分に眠れないまま出勤するのも、5連勤をきつく感じる理由の一つです。寝る時間をなるべくそろえるなど、生活リズムを整える工夫はできます。

ただし、残業が長ければ、生活リズムを整えること自体が難しくなります。夜の過ごし方だけを責めるのではなく、睡眠に使える時間があるかも一緒に見たいところです。

5連勤がきついとき、無理を続けないために

少しの工夫で気持ちが軽くなることはあります。でも、休んでも疲れが戻らないときや、仕事量が多すぎるときまで、自分の工夫だけで何とかしようとしなくて大丈夫です。

休んでも疲れや不調が続くとき

集中しづらい、仕事への意欲がわかない、休日も疲れが残る。そんな状態が続くときは、「みんな5連勤しているから」と無理を重ねず、休息や相談を優先してください。

十分に休んでも不調が続いたり、普段の生活にも支障が出ていたりする場合は、医療機関や職場の産業保健スタッフに相談することも考えてみてください。「自分はメンタルが弱い」と責めてしまうときは、強さより回復の仕方を考えた方が楽になることもあります。

仕事量や勤務条件を相談・見直しする

また、どうしてもきつい場合は、職場環境そのものを相談するのも大事です。業務量の調整、休暇の取得、勤務時間やシフトの見直しなど、上司や人事に相談できることがないか整理してみましょう。

相談すれば必ず改善するとは限りません。それでも、今の条件で我慢し続けることだけが選択肢ではないはずです。職場での見直しが難しい場合は、転職も含めて働き方を考える余地があります。

5連勤を乗り越える具体的な方法5選

ここからは、私自身が試してきたものも含めて、5つの工夫を紹介します。全部を一度にやる必要はありません。

今日・目の前に集中するゴールを持つ

「まだあと3日もある…」と思うと、休みまでの長さに気が重くなりますよね。そんなときは、考える範囲を少し小さくしてみるのも一つの方法です。

そこでおすすめなのが、今日一日だけのゴールに集中すること。

「今日はこの仕事を片付けたら、帰りに好きなスイーツを買う」
「午前中だけ乗り切れば、午後は比較的楽な業務」

私も「金曜日まで…」と考えると気が遠くなるので、「まずはお昼休みまで」「とりあえず今日だけ」と区切るようにしていました。一週間をまとめて考えるより、その方がまだ楽だったんです。

仕事が立て込んでいるときも、まずは次の休憩まで、午前中の作業が終わるまで、と区切って考えてみる。休憩できるタイミングでは、短い時間でも仕事から少し意識を離してみましょう。

小さな切り替えの習慣を作る

仕事から帰ってきても頭が仕事モードのままだと、なかなか休んだ気がしません。そこで、オンオフを切り替える小さな習慣を作ってみるのもよいと思います。

例えば、

• 帰宅したらすぐにシャワーを浴びる
• 部屋着に着替えて、仕事が終わった区切りにする
• 好きな音楽を流す、軽く散歩する

こうした「スイッチ切り替えの儀式」があると、仕事から少し距離を取りやすくなります。私も入浴を習慣にしています。ただ、帰宅したらすぐ寝る時間になるほど残業が多ければ、オンオフの工夫だけでは限界があります。

軽い運動・体を動かす時間を取り入れる

体調と時間に余裕がある日は、少し体を動かしてみるのも一つです。でも「ジムで1時間トレーニング！」なんて無理をする必要はありません。

• 朝に5分だけストレッチ
• 昼休みに軽く散歩
• 夜に肩回しやヨガポーズ

私が運動を始めた頃は、最初は腕立て10回だけでした。前職時代も時間を見つけてランニングすることはありましたが、残業が長いと習慣にはしにくかったです。

転職して残業が減り、今は筋トレやストレッチを続ける余裕ができました。睡眠や入浴なども含めて生活を整える中で、以前より朝のだるさが軽くなり、活動的になったと感じています。運動だけで全部変わった、という話ではありません。

睡眠時間を削らず、生活リズムを整える

まず大事にしたいのは、早起きよりも、眠る時間を確保すること。生活リズムを整えようとして睡眠時間まで削ってしまっては、休む時間が減ってしまいます。

• 寝る前のスマホをやめる
• 入浴など、寝る前に落ち着く時間を作る
• 寝る時間をなるべく固定する

私は今、22時頃に寝て、5時半〜6時頃に起きる生活を続けています。朝に自分の時間を取れるようになり、以前より活動的になった実感があります。ただ、これは残業が減って、早く寝る余裕ができたことも大きいです。無理に私と同じ時間に起きる必要はありません。

仕事終わりや次の休日に小さな楽しみを作る

仕事終わりや次の休日に、小さな楽しみを用意しておく。私の場合は、おいしい食事やビールなどが、仕事を乗り切る楽しみになっていました。

「今日はこのあと好きなものを食べる」
「次の休みは映画を一本観る」

映画でもゲームでも、楽しみにできるものが一つあれば十分です。大きな目標でなくても、「これが終わったらあれをしよう」と思えるだけで、少し気持ちが違いますよね。

私が毎週5連勤していた頃と現在の違い

ここまで私が試してきた工夫を紹介しましたが、それだけで5連勤が平気になったわけではありません。前職と現在では、残業時間も休日の並びも変わっています。

前職では、平日も休日も仕事の疲れが残っていた

前職は土日休みで、毎週5連勤でした。残業が長く、帰宅して風呂と食事を済ませれば、もう寝る時間。「人生ずっと仕事じゃないか」という閉塞感がありました。

休日は朝10時頃まで寝ていることもありました。のそのそ起きて食事をしていると、気づけば昼。「映画でも観ようかな」と思っているうちに時間が過ぎ、結局観なかったり、少しゲームをするだけで一日が終わったりしていました。

当時はまだ子どももおらず、自由な時間そのものは今より多かったんです。それなのに、休日を十分に楽しめていなかった。時間があることと、その時間を楽しむ余裕があることは違うんだなと、今振り返ると感じます。

残業と休日の並びが変わり、生活に余裕が生まれた

転職して残業が減ったことで、運動や早寝早起きなどを続ける余裕が生まれました。生活習慣を整えやすくなったのは、気持ちの持ち方だけでなく、使える時間が変わったことも大きいです。

今はシフト制で休日が不定期なので、2日勤務→休み→3日勤務→休み、という並びになることもあります。以前のように毎週5連勤ではなく、仕事の合間に休みが入る働き方は、私には合っているようです。

もちろん、以前より連休が少ないというデメリットはあります。その分、まとまった休みのありがたみも感じますし、今でもたまに5連勤になると非常に嫌です。「昔はよく毎週5連勤やってたな……」と思います笑。

私にとっては、日々の工夫と、残業や休日の並びが変わったことの両方が関係しています。生活習慣を整えるだけでどうにもならないときは、働く条件にも目を向けていいと思っています。

まとめ：5連勤を少し楽にする工夫と、無理をしない選択

「まず昼休みまで」「今日一日だけ」と目の前のゴールを小さくする。睡眠や無理のない運動、仕事終わりの楽しみを工夫する。私には、そうしたことが少しずつ役立ちました。

ただ、生活の工夫だけでは限界があることもあります。残業や勤務条件を見直すことも選択肢に入れて、無理を続けることだけを正解にしないでほしいです。