5連勤がしんどすぎる時の乗り越え方5選｜限界を感じた私が試した方法

こんにちは。運営者のSOSSUです。→こんなやつが書いています

「また今週も5連勤か…」

月曜の朝から、ため息が出ていませんか？

・休み明けの月曜は憂うつ
・水曜にはなんの希望もない
・金曜なんて“魂だけで出社”してる気分

実際、5連勤は体力的にも精神的にもかなりしんどいものです。
でも、ちょっとした工夫でラクになったり、気持ちが軽くなる方法があるんです。

この記事では、

• 5連勤がしんどいと感じる原因
• 少しでも楽になるための具体的な方法
• 私の体験談

をまとめました。

「5連勤が地獄すぎる…」と感じているあなたに、少しでも救いになれば嬉しいです。

５連勤がしんどい原因

「5連勤がきつい」と感じるのは、単なる気のせいではありません。
ちゃんと理由があります。しかも人によって「何が一番つらいか」は違うもの。

ここでは、よくある原因を６つに整理しました。

先のことばかり考えすぎている

「あと4日もあるのか…」
「まだ水曜か…」

こうやって先のことばかり考えると、気持ちが一気に重くなります。

実際には「今日を乗り切る」だけなのに、頭の中では金曜までの道のりを勝手に膨らませてしまう。
結果、実際以上にしんどさを感じてしまうんです。

これは自分もよくやってしまっていたパターンで、気づいたら「週明けからすでに疲れている」状態でした。

残業・職場環境が悪い

連日の残業や、人間関係が悪い職場。
こうなると、ただでさえ5連勤はしんどいのに「地獄の5日間」に変わります。

例えば、定時で帰れるのと毎日2時間残業するのとでは、心身の消耗がまったく違いますよね。
「休む間もなく働く」状況だと、疲労が積み重なり、週末まで持たなくなります。

業務内容・プレッシャーの重さ

同じ5日でも、「仕事の中身」によって負担は変わります。
営業のノルマや、ミスが許されない業務を抱えていると、精神的なプレッシャーが大きい。

「一日中気が抜けない」
「常に上司の目を気にしている」

こういう状況だと、たとえ残業がなくても疲れ方は倍増します。

リフレッシュが十分でない

十分に休息がとれていますか？

休日の過ごし方次第で、翌週のしんどさが全然変わります。
休みの日にダラダラとスマホや動画を見て終わってしまうと、心も体も切り替わらないまま5連勤に突入してしまう。

自分も「せっかくの休みなのに、逆に疲れた」なんてことが何度もありました。
ちょっとした散歩や運動、趣味の時間を持つだけでも、回復度合いはかなり変わります。

体力の不安

単純に体力が落ちていると、5連勤は本当にしんどいです。
「昔は余裕だったのに、最近は週の後半になるとガタッと疲れる」――そんな変化を感じている人もいるはず。

睡眠不足や食生活の乱れも体力低下につながります。
社会人になると運動不足になりがちなので、少しずつでも体を動かす習慣を持つのは大事ですね。

夜型生活・生活リズムの乱れ

夜更かしがクセになっていると、5連勤は余計につらくなります。
月曜から寝不足でスタートすると、週の後半には地獄が待っています。

「夜にダラダラとSNSや動画を見てしまう」
「休日も夜更かし → 月曜から眠い」

これ、私自身も何度も繰り返してしまった悪循環です。
リズムを整えるだけで、5連勤のしんどさはだいぶ和らぎます。

5連勤がしんどいのを放置するとどうなるか

「まあ、なんとかなるだろう」とそのまま流してしまうと、影響は仕事のパフォーマンスだけで終わりません。時間が経つごとに、心・体・生活の深いところまで蝕まれていく……それが放置の怖さです。

5連勤がしんどいのを放置するリスクは以下の５つです。

仕事のモチベーションが下がる

最初は「今日はちょっと落ち込んでるな」程度でも、繰り返すうちに「何をしても楽しくない」「週末も嬉しくない」と感じるようになります。
私の場合、数年間続いた連勤＋仕事の単調さで、休日に趣味を楽しめなくなった時期がありました。

映画を観ても気分が動かない。友人と会っても何となく空虚。気づけば「このまま働いても、結局何も残らないんじゃないか」と思うようになり、朝ベッドから起きるのがつらくなりました。

これが“虚無感”です。放置すると、人生全体の色が薄くなります。

兆候：以前楽しめていたことに興味が薄れる／朝起きるのがつらい／友人との会話が苦痛に感じる。

体の疲労が抜けなくなる

繰り返しになりますが、疲労は回復しないまま蓄積します。

休んでも疲れが取れない
同じ季節に風邪をひきやすくなる

こうしたことが増えたら危険信号です。私も連勤が続いたタイミングで何度か体調を崩し、1週間近くベッドで寝込んだことがあります。仕事どころではなくなり、結局会社にも迷惑をかける羽目に。

兆候：週末でも回復しない疲労感／風邪を引きやすくなる／慢性的な頭痛や肩こり

パフォーマンスの低下

疲労とメンタルの低下は、仕事の質に直結します。判断ミスや集中できない時間が増えると、残業が増え、さらに疲れる――この悪循環はあっという間です。実際、私もミスを連発した時期があり、それがまた精神的プレッシャーを増やしました。

兆候：いつもよりミスが増える／報連相が億劫になる／業務が終わらない日が続く

人間関係の悪化

疲れて余裕がなくなると、同僚や家族に対してイライラしがちになります。小さな衝突が積み重なると、職場や家庭での居心地が悪くなり、さらに孤立感が深まります。私もあるとき、家族との会話が減り、休日は一人で過ごすことが増えた経験があります。

兆候：些細なことでカッとなる／人付き合いを避けるようになる／家族との会話が減る

人生の虚無感

ここが一番こわい部分です。
単なる「疲れ」なら休めば回復しますが、放っておくと「自分の時間や努力は何も残らないんじゃないか」という虚無感に変わってしまいます。

この感覚にハマると、仕事だけでなく 結婚・趣味・キャリア といった人生全般の選択肢まで、どんどん縮んでいくんですよね。

実際、私もある夜ふと「40代になっても、ずっと同じことを繰り返すのか？」と考えてゾッとしました。その瞬間に、初めて転職や生活の設計を本気で見直そうと動き始めたんです。

もしあのとき行動せずに虚無感を放置していたら、退職や無気力といった、もっと深刻な状態に陥っていたかもしれません。

兆候：将来に対する希望が消える／毎日がただ過ぎていく感覚／人生の意味を見失いかける

5連勤を乗り越える具体的な方法5選

「しんどい」と感じる5連勤も、小さな工夫を5つ積み重ねることで、少しずつ楽になります。私自身が試してきたものも含めて、以下の方法をぜひ試してみてください。全部を一度にやる必要はありません。

それでは、私が長年の会社員生活の中で編み出した【５連勤を乗り越える方法】は以下の5つです。

今日・目の前に集中するゴールを持つ

5連勤がつらくなるのは、「まだあと3日もある…」と未来ばかり考えてしまうから。
先のことを考えすぎると、精神的に一気に疲れが来てしまいます。

そこでおすすめなのが、今日一日だけのゴールに集中すること。

「今日はこの仕事を片付けたら、帰りに好きなスイーツを買う」
「午前中だけ乗り切れば、午後は比較的ラクな業務」

こんなふうに小さな区切りを作ると、乗り越える力が出てきます。
実際、私も「金曜日まで…」と考えると気が遠くなるので、「まずはお昼休みまで」みたいな形で意識をストップさせるようにしています。

オンオフをきっちり切り替えるルーティンを作る

仕事から帰ってきても頭が仕事モードのままだと、疲れがリセットされません。
だからこそ大事なのは オンオフの切り替えルーティン。

例えば、

• 帰宅したらすぐにシャワーを浴びる
• 部屋着に着替えたら仕事のことは考えない
• 好きな音楽を流す、軽く散歩する

こうした「スイッチ切り替えの儀式」を持つことで、心と体が回復します。
私の場合は、帰宅後にすぐに湯船浸かってから冷たいシャワーを浴びるのが合図。
これだけで気分が仕事から切り替わるんです。

軽い運動・体を動かす時間を取り入れる

5連勤のしんどさは、体の重さにも直結します。
でも「ジムで1時間トレーニング！」なんて無理をする必要はありません。

• 朝に5分だけストレッチ
• 昼休みに軽く散歩
• 夜に肩回しやヨガポーズ

こうした小さな運動でも、血流が良くなって疲れが軽減します。
私も以前は「運動はまとまった時間がないとダメ」と思ってましたが、1日5分でもかなり違うことに気づきました。

早寝早起きをする

夜更かしをすると、翌日のパフォーマンスが一気に落ちます。
5連勤がつらい人は、生活リズムの乱れがダメージを倍増させていることが多いです。

• 寝る前のスマホをやめる
• 湯船に浸かって体温を下げやすくする
• 寝る時間をなるべく固定する

私も以前は「夜更かし＝自由時間」と思っていましたが、結局翌日が地獄に…。
今は22〜23時には寝るようにして、朝に自分の時間を取るスタイルに変えたら、だいぶラクになりました。

自分にごほうび時間を設ける／職場と相談する

5連勤を頑張れるモチベーションは「ごほうび」があるからこそ。

「金曜の夜は外食する」
「給料日は欲しかった物を買う」

こうした 自分へのごほうび設定 は、意外と効きますよ。

また、どうしてもしんどい場合は、職場環境そのものを相談するのも大事です。

「業務分担を見直してほしい」
「人事異動の希望を出す」

すぐに変わらなくても、「声をあげていいんだ」と思えるだけで気持ちはラクになります。
私もかつては「我慢するしかない」と思っていましたが、上司に相談して業務調整をしてもらえたことで、精神的にかなり救われました。

筆者の体験談：私が“しんどさ”をどう乗り切ってきたか

ここまで「5連勤を楽にする方法」を紹介してきましたが、正直に言うと、私自身も何度も「もう無理だ…」と思ったことがあります。
ここでは、私が実際に経験した“しんどさ”と、それをどう乗り越えてきたのかをお話しします。

月曜の朝が一番つらかった

正直、一番しんどいのは「月曜日の朝」でした。

日曜の夜になると、「また5日間、あの仕事漬けか…」と考えてしまい、憂うつで眠れない。この頃は、「週の始まり＝地獄の始まり」という思考にとらわれていました。

でもある時「どうせ考えても月曜は来るんだし、なら“月曜限定のごほうび”を作ろう」と決めました。たとえば「月曜のランチはちょっと豪華にする」「朝はお気に入りの音楽で気分を上げる」。

残業続きでボロボロだった時期

ブラック企業時代は、残業が毎日のようにありました。仕事が一段落しても、定時上がりは悪者の雰囲気を出してくるので帰れません。

このときに実感したのは、疲労という負債は蓄積していく、ということ。
平日を削りながら働いて「土日でリセットしよう」と思っても、実際には疲れが抜けきらず、また月曜に突入…。それで体調を崩したこともありました。

そこから学んだのは、短時間でもいいから毎日リフレッシュを入れる大事さです。

体力のなさに気づいた瞬間

20代のころは「気合いで乗り切れる」と思っていましたが、30代に入ってからは明らかに体力の衰えを感じました。朝起きても疲れが取れず、休日でも常に身体がだるい…。

そんな時期に始めたのが「朝の軽い運動」でした。最初は腕立て10回だけ。でも、続けているうちに少しずつ動けるようになって、気持ちまで前向きになっていったんです。

体力がつくと、仕事のしんどさにも耐性ができて、心の余裕も戻ってきました。

気づいたこと：完璧じゃなくてもいい

私が最終的に学んだのは、「完璧にやろうとするとしんどさは倍増する」ということです。
全部ちゃんとやらなきゃ、と思うと息苦しくなる。
だからこそ、「今日は60点でもいい」「とりあえず会社に行けたら合格」とハードルを下げるようにしました。

それだけで肩の力が抜けて、「あれ、意外とやれるじゃん」と思えるようになったんです。

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こうして振り返ると、私が5連勤をなんとか乗り切ってこれたのは、

• 小さなごほうびを設定する
• 平日にもリフレッシュを入れる
• 軽い運動で体力を底上げする
• 完璧を目指さない

この4つを習慣にしたからだと思います。
もし同じように「5連勤がしんどい…」と悩んでいる人がいたら、どれか一つでも試してみてほしいです。

まとめ「5連勤はしんどい」をこれからの力に変えるための一歩

5連勤は誰にとってもしんどいものです。
でも、そのしんどさをきっかけに「働き方」や「自分の時間の使い方」を考え直せるなら、ただの苦労で終わりません。

私自身、しんどさを感じたからこそ行動を変えることができました。
だから、この記事を読んでいるあなたも「どうせまた同じ1週間…」で終わらせずに、小さくても一歩を踏み出してみてください。

その一歩が、これからの毎日を少しずつ軽くしていきます。