クソ上司にうんざり…ムカつく・うざい上司への対処法5選【体験談】

こんにちは、SOSSUです。

今回は、クソ上司にうんざりしている人向けに、私が実際にやってきた対処法をまとめます。

職場にいると、こんな上司に振り回されることがありますよね。

• 理不尽な指示ばかり出してくる
• 感情で怒る
• 人によって態度を変える
• 責任だけ部下に押しつける

正直、かなりしんどいです。

しかもこういう悩みって、周りから見ると地味なんですよね。
でも、地味だからこそじわじわ効いてくる。これがまた厄介です。

とはいえ、すぐに辞めるのが難しいことも多いと思います。
だからこそ大事なのは、ただ我慢することではなく、自分の心を守るための対処を持っておくことです。

• クソ上司によくある特徴
• ストレスを減らすための対処法
• 放置するとどうなるか

今まさにしんどい人が、少しでも「自分がおかしいわけじゃない」と思える記事にしたいです。

クソ上司・うざい上司の特徴

職場で「この人、ほんと勘弁してほしい…」と思ってしまう上司。
私自身も過去に散々振り回され、正直ストレスで胃が痛くなったこともあります。

もちろん、上司も人間ですから完璧ではありません。しかし、あまりに自己中心的だったり、部下のやる気を奪うような態度を取り続ける人は「クソ上司」と呼ばれても仕方がないでしょう。

ここでは、私の体験も交えながらクソ上司・うざい上司の特徴を整理していきます。

自分勝手で責任転嫁する

クソ上司のわかりやすい特徴のひとつが、何か問題が起きたときにすぐ部下のせいにすることです。

自分が判断したことでも、空気が悪くなると急に距離を取りはじめたり、

「ちゃんと確認した？」
「それ普通わかるよね？」

みたいな言い方で、さも最初から自分は関係ないような顔をしてくることがあります。

いや、さっきまで前線にいたやん。急に後方腕組みおじさんになるなよ。

こういうタイプの上司の厄介なところは、仕事を前に進めることよりも、自分の立場を守ることを優先している点です。
部下を育てる視点より、自分が傷つかないことばかり考えているので、問題が起きるとすぐ人のせいにします。

責任を取る立場の人が、いちばん責任から逃げる。
これ、冷静に考えるとかなり終わってます。

人によって態度を変える

上にはヘコヘコしているのに、部下や後輩にはやたら強く出る上司っていますよね。

こういう人は、相手を見て態度を変えています。
つまり厳しいのではなく、単に自分より弱い立場の人を選んで当たっているだけです。

私も、明らかに人を見て言い方を変える上司に出会ったことがあります。
上の人には愛想がいいのに、部下には妙に冷たかったり、強い口調で押してきたりするんですよね。

こういう態度を受けると、自分が軽く扱われているようで本当に消耗します。
でも実際は、こちらに問題があるというより、その上司が卑怯なだけというケースが多いです。

強いというより、小さい。
正直、私はこういうタイプを見るたびにそう思ってしまいます。

ここで一つ覚えておきたいのは、クソ上司がしんどい職場って、その人だけの問題じゃないこともあるという点です。
会社そのものに変な文化や古いルールが残っていて、職場全体の空気が悪くなっていることもあります。

上司だけじゃなく、職場全体の空気もしんどいと感じているなら、こちらの記事もかなり近いテーマです。
→ ルールが多すぎる会社はめんどくさい…職場のくだらない謎ルール8選

感情的でムカつく発言が多い

クソ上司は、指導と感情の区別がついていないことも多いです。

冷静に業務の話をするのではなく、その日の機嫌やイライラをそのままぶつけてくる。
だから部下は、仕事そのものよりも「今日は機嫌がいいか悪いか」を気にしてしまうようになります。

これって、職場としてかなり不健全なんですよね。
本来なら、仕事に集中するための場所なのに、上司の感情を読むことにエネルギーを使わされるからです。

しかも、怒られる内容より「今日はどんなテンションで来るのか」が気になり始めると、もうだいぶ危ないです。
仕事をしに来ているのに、上司の天気予報を見ながら生きる感じになります。

こういう状況、マジでキツイですよね。

クソ上司・うざい上司にうんざりしたときのストレス対処法

クソ上司を変えるのは、正直かなり難しいです。

だから私は、相手を変えようとするより、自分のダメージを減らすことを優先した方がいいと思っています。ここからは、私自身が実際に意識してきた対処法を紹介します。

特に大事なのは、次の5つです。

可能な限り距離を取る

クソ上司と真正面からぶつかっても、正直ほとんどの場合こちらが消耗するだけです。
まず大事なのは「できる限り距離をとる」こと。余計な会話を避け、必要最低限の業務連絡だけに絞るのが賢い戦略です。

• 雑談は切り上げて「すみません、業務に戻ります」とスッと離れる
• 書面やチャットでやり取りして、口頭での接触を減らす

小さな工夫ですが、ストレスの元凶と接する時間を減らせば、それだけで気持ちはかなりラクになります。

信頼できる人と状況を共有する

クソ上司に悩んでいるときは、自分の中だけで抱え込まない方がいいです。

理不尽なことを言われ続けると、だんだん感覚が麻痺してきて、

「自分が悪いのかも」
「これくらい普通なのかも」

と思いやすくなります。

だからこそ、同僚や信頼できる先輩、人事や外部の相談先でもいいので、状況を言葉にして共有することが大事です。

誰かに話すだけでも、かなりメンタル的に楽になります。それに、あとで相談や異動の話をするときにも、孤立しているよりずっと動きやすくなります。

まともに受け止めすぎない

クソ上司の言葉を全部まともに受け止めていたら、こちらの心がもちません。

もちろん、言われた瞬間はイラッとするし、落ち込むこともあります。ただ、そのたびに真正面から受け止めていると、相手の機嫌に人生を引っ張られてしまうんですよね。

私は、「この人は今、自分の感情をそのまま人にぶつけてるだけだな」と一歩引いて見るようにしてから、かなり楽になりました。全部を気にしないのは無理でも、全部を本気で受け止めなくていい。

この感覚はかなり大事です。相手はこちらの立場に立つこともなく、雑に暴言をぶつけてきます。なのにこっちだけ毎回フルダメージを受けるのは、さすがに損すぎますからね。

記録を残して備える

理不尽な言動が続くなら、記録は残しておいた方がいいです。

これは大げさな話ではなくて、あとで自分を守るための武器になります。

言われた内容、日時、その場にいた人、チャットやメールの履歴。こういうものは、思っている以上に大事です。その場ではムカつくだけで終わっても、あとから相談するときには、記憶だけだと弱いんですよね。

逆に、記録があるだけで一気に話がしやすくなります。我慢の証拠を集めるというより、自分を守るためのメモを残す感覚で十分です。理不尽な相手ほど、あとで「そんなこと言ってない」で逃げがちなので、ここは地味だけどかなり効きます。

限界なら環境を変える前提も持っておく

いちばん大事なのは、クソ上司に耐え続けることを前提にしないことです。

もちろん、すぐ転職とか異動とか簡単にできるわけではないと思います。でも、逃げ道がゼロだと思い込むと、一気に苦しくなります。実際には、こんな小さな準備だけでも気持ちはかなり変わります。

• 異動希望を出す
• 相談先を探しておく
• 転職サイトだけでも見ておく

今すぐ環境を変えなくてもいいです。

ただ、「必要なら出られる」と思えるだけで、人は少し強くなれます。私はここ、かなり大事だと思っています。

クソ上司のために、自分の人生の選択肢まで狭くしてしまうのは、本当にもったいないので。

クソ上司を放置するとどうなるか

「まあそのうち慣れるだろう」
「今は我慢の時期だから」

クソ上司の問題を軽く見ない方がいいのは、ただムカつくで終わらないからです。

毎日の小さなストレスでも、長く続くと心や考え方までかなり削られます。
特に気をつけたいのは、次の3つです。

自己肯定感が下がる

理不尽な言動を受け続けていると、少しずつ自分に自信がなくなってきます。

最初は「なんであんな言い方されるんだろう」くらいだったのに、続いていくと「自分がダメだから言われるのかな」に変わってしまうんですよね。

これが本当に危ないです。

相手の未熟さが原因なのに、自分の価値まで疑うようになるからです。しかも厄介なのは、じわじわ進むことです。

気づいたときには、前よりかなり縮こまっている。
これは本当にしんどいです。

考えること自体がしんどくなる

クソ上司に振り回される状態が長く続くと、だんだん考えること自体がしんどくなります。

新しい提案をする気力がなくなったり、どうせ否定されると思って動けなくなったりする。
そうなると、仕事のパフォーマンス以前に、毎日をやり過ごすだけで精一杯になります。

こうなる前に、早めに対処した方がいいです。
会社に行って、怒られないように一日を終えるだけのモードになると、かなり消耗しています。

人生全体に影響が出る

職場のストレスって、仕事中だけで終わらないんですよね。

家に帰ってもイライラしたり、休日まで気分が重かったり、家族との時間や自分のやりたいことまで削られていく。
これが続くと、仕事以外の時間まで侵食されます。

私はここが一番もったいないと思っています。
会社の一人の上司のせいで、人生全体の満足度まで下がるのは、本当にしんどいです。

まとめ

今回は、クソ上司によくある特徴と、ストレスを減らすための対処法を紹介しました。

職場にクソ上司がいると、本当に消耗します。
毎日のように理不尽な言動を受けていると、気づかないうちに自信や気力まで削られていきます。

でも大事なのは、全部を真正面から受け止めすぎないことです。
クソ上司の問題は、あなたの価値が低いから起きているわけではなく、相手の未熟さや職場環境の問題であることが多いです。

だからこそ必要なのは、ただ我慢することではなく、距離を取る、記録を残す、相談するなど、自分を守るための戦略を持つことだと思っています。

もし今かなりしんどいなら、無理に耐え続ける必要はありません。
まずは、自分の心が壊れないことを最優先にしていきましょう。

クソ上司のために、こっちの人生まで削るのは本当にもったいないです。
そこは忘れないでいたいですね。